Пляжный волейбол (методическое пособие)

Две тренировочные недели профессионального пляжного волейбола. Брук Вандевеге (США)

Источник:
Издательство:
Глава:
Две тренировочные недели профессионального пляжного волейбола. Брук Вандевеге (США)
Виды спорта:
Волейбол, Пляжный волейбол
Рубрики:
Профессиональный спорт
Регионы:
МИР
Рассказать|
Аннотация

Брук Вандевеге один из первых американских профессионалов-пляжников, начавший систематическое планирование подготовки к соревнованиям и тренировочного процесса. Эта статья, переведенная с некоторыми сокращениями, пример планирования и содержания тренировок двух "типовых" недель во время

Две тренировочные недели профессионального пляжного волейбола. Брук Вандевеге (США)

Брук Вандевеге один из первых американских профессионалов-пляжников, начавший систематическое планирование подготовки к соревнованиям и тренировочного процесса. Эта статья, переведенная с некоторыми сокращениями, пример планирования и содержания тренировок двух "типовых" недель во время соревновательного периода.

Ежегодное планирование

В самом общем случае спортивный сезон пляжников состоит из: 12-14 турниров World tour (по линии ФИВБ); Чемпионата мира (по нечетным годам и по линии ФИВБ); национальных и отборочных турниров (AVP чемпионат России и т.д) и продолжается в течение 9-10 месяцев с февраля по ноябрь.

В среднем за это время игрок принимает участие в 25 турнирах и выступает в 180 матчах. В каждом турнире, практически в каждом матче перед игроком стоят не только чисто спортивные задачи, но такие и другие весьма важные, например такие, как квалификация на олимпийские игры и чемпионат мира, выигрыш призовых денег, повышение личного рейтинга. Это приводит к тому, что на протяжении всего сезона игрок должен постоянно находиться в своей лучшей спортивной форме.

Только серьезное планирование своей подготовки позволяет игроку решить проблему "постоянного пика" спортивной формы.

Две тренировочные недели

В качестве примера приводится наиболее типичное для AVP (Ассоциация Волейбольных Профессионалов, США) расписание двухнедельного цикла и содержание тренировочных занятий.

Предыдущая неделя

Суббота - AVP турнир
Воскресенье - AVP турнир перелет домой

Первая неделя

Понедельник - тренировка Вторник - тренировка Среда - вылет на место соревнований Четверг - тренировка на месте соревнований Пятница - ФИВБ World tour Суббота - ФИВБ World tour Воскресенье - ФИВБ World tour перелет домой

Вторая неделя

Понедельник

-отдых и восстановление Вторник - тренировка Среда - тренировка Четверг - тренировка Пятница - тренировка Суббота - выезд на турнир AVP AVP турнир Воскресенье - AVP турнир возвращение домой 
Основные задачи этих двух тренировочных недель сводятся к следующему: улучшение и сохранение физических качеств; исправление технических ошибок, опущенных во время матчей на турнирах; совершенствование взаимодействия с партнером в тактическом плане. 
Ниже приводятся содержание тренировочных занятий и некоторые методические указания. 

Первая неделя 

Понедельник:

восстановительный бег; упражнения на растяжение; компенсация потери энергии за счет включения в рацион большого количества комплексных углеводов; принятие большого объема жидкости для возмещения ее естественных потерь во время турнира. 

Вторник: 

9:00-11:00 - упражнения с мячом для развития скорости и координации техника совершенствование блока 
15:00-18:00 - индивидуальная тактика – блок командная тактика 3 партии
19:00-20:00 - упражнения на развитие силы

Среда 

19:00-20:00 - упражнения на развитие силы 

Четверг

15:00-16:00 - упражнения с мячом для развития скорости и координации командная тактика отработка взаимодействия подающий-атакующий
16:00-16:30 - командная тактика 1 партия

Пятница

утром разминка, включающая упражнения с мячом

Суббота - турнир

Воскресенье - турнир восстановительный бег

Вторая неделя

Понедельник

восстановительный бег включение в рацион большого количества комплексных углеводов и большого объема жидкости для возмещения энергии и восстановления водного баланса

18:00-19:00 - упражнения для развития силы верхней части корпуса

Вторник

9:00-11:00 - упражнения с мячом для развития скорости и координации техника подача
14:00-15:00 - упражнения для развития силы ног
19:00-20:30 - командная тактика 2 партии (игра на выносливость)

Среда

10:00-11:00 - упражнения для развития силы верхней части корпуса
17:00-19:00 - упражнения с мячом для развития скорости и координации командная тактика взаимодействие подающий-атакующий

Четверг

14:00-15:00 - упражнения для развития силы ног
17:00-19:00 - командная тактика 2 партии развитие выносливости игра один на один

Пятница

10:00-11:00 - техника подача
14:00-15:00 - 1 партия

Суббота - турнир

Воскресенье - турнир восстановительный бег

Некоторые методические указания:

упражнения для развития силы плечевого пояса рекомендуется выполнять с эластичным бинтом (резиной для развития главных мышечных групп рекомендуются упражнения с небольшими отягощениями; упражнения для мышц живота и спины должны выполняться ежедневно и поэтому не указываются специально; метод повторений является основным для развития скорости и координации.

Некоторые упражнения для развития скорости и координации

Эти упражнения должны выполняться в начале тренировки сразу, после разминки.

 Каждое упражнение длится не более 6-10 сек. После 3-4 повторений, выполняемых с максимальной скоростью и интенсивностью, необходим отдых в течение 3 мин.

3 упражнения для перехода пас удар:

три нападающих удара со своего паса против блока; удар со своего паса блок отход от сетки снова удар; прием подачи удар бросок за отскоком от блока удар с другой половины своей площадки.

3 упражнения для пасующего игрока:

передача блок бросок в защите на задней линии; три высоких передачи и, пока мяч в воздухе, имитация защитных действий; передача блок передача из глубины поля страховка удар.

3 упражнения для блокирования:

блок защита на задней линии блок; обманный блок защита на задней линии удар блок; подача в прыжке три блока подряд по всей длине сетки

3 упражнения для защитных действий:

бросок в защите удар блок; рывок за обманным мячом удар передача из глубины поля; подача в прыжке обработка удара противника прием обманного мяча.

Упражнения для совершенствования блока:

партнер выполняет 10 нападающих ударов с собственного подброса. При этом каждый раз он сообщает блокирующему направление своего удара. Блокирующий начинает свои действия, находясь на расстоянии 1 м от сетки; то же самое, но атакующий игрок не сообщает направление удара, а выполняет его строго по ходу своего разбега.

Упражнения для взаимодействия пасующий-бьющий:

бьющий игрок всегда нуждается в подсказке своего партнера где незащищенная часть площадки противника. Для тренировки этого навыка четыре игрока образуют две команды. Одна команда подает 10 мячей подряд на одного игрока, а затем 10 мячей подряд на другого. Игрок, передающий мяч на удар своему партнеру, подсказывает ему направление самого удара (даже после прыжка на удар).

Советы для успешной тренировки

всегда ставь определенную задачу на каждую тренировку; всегда очень вдумчиво составляй свое рабочее расписание, чутко реагируй на состояние своего организма и дай ему отдохнуть, если это необходимо; никогда не играй, если нет большой мотивации, лучше сделай простые упражнения; тренируйся в разное время дня и в разную погоду; не слишком специализируйся в одном-двух элементах игры. Тренируй свои слабые элементы; для тренировок подбирай равных или более сильных партнеров; если времени для тренировок не так много, используй его на отработку взаимодействий с партнером, а не на отдельные упражнения; как можно лучше разминайся перед тренировкой; по меньшей мере 10 мячей необходимы для продуктивна тренировки; можно тренироваться с разными партнерами, однако по меньшей мере за одну неделю до соревнований основные партнеры должны тренироваться вместе. 
 

    Загрузка...