Основы психорегуляции в спортивной деятельности

ГЛАВА 1. КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ТЕМ КУРСА «ОСНОВЫ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»

Автор:
Багадирова Сусанна Кимовна
Источник:
Глава:
ГЛАВА 1. КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ТЕМ КУРСА «ОСНОВЫ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»
Виды спорта:
Общеспортивная тематика
Рубрики:
Спортивная наука, Спортивная психология
Регионы:
РОССИЯ
Рассказать|
Аннотация

В этой главе представлено 5 ключевых тем курса «Основы психорегуляции в спортивной деятельности». Следует признать, что они не являются полным изложением всех проблем психорегуляции в спорте.

ГЛАВА 1. КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ТЕМ КУРСА «ОСНОВЫ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»

В этой главе представлено 5 ключевых тем курса «Основы психорегуляции в спортивной деятельности». Следует признать, что они не являются полным изложением всех проблем психорегуляции в спорте. Тем не менее, предложенный нами вариант видения этих проблем, на наш взгляд, обеспечит усвоение компетенций, которые позволят решать практические задачи в профессиональной деятельности.

РАЗДЕЛ 1. ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ КАК СРЕДСТВО ФОРМИРОВАНИЯ ПСИХИЧЕСКОЙ НАДЕЖНОСТИ СПОРТСМЕНОВ

Тема 1. Психические состояния, возникающие в спортивной деятельности

  1. Понятие психического состояния. Классификация психических состояний. Психическое состояние и деятельность
  2. Состояния «перетренированности», «переутомления», «перегорания». Причины возникновения этих состояний у спортсменов в тренировочной деятельности.
  3. Характеристика предстартовых эмоциональных состояний. Механизмы их возникновения
  4. Возникновение эмоциональной напряженности в соревновательной деятельности
  5. Состояния, связанные с оценкой результатов спортивной деятельности

1.Понятие психического состояния. Классификация психических состояний. Психическое состояние и деятельность

Современная психология не предлагает однозначной точки зрения на проблему состояний. Сегодня эту проблему рассматривают разные научные дисциплины начиная от физики и химии и заканчивая физиологией и психологией. Естественно, для нас более интересным является видение проблемы состояний с точки зрения психологии.

Научное исследование психических состояний в психологии началось с работ У.Джеймса, который интерпретировал психологию как науку о сознании, структуру которого по его мнению составляли ощущение, желания, эмоции, познавательные процессы, суждения, решения, и т.д. Дальнейшее развитие категории психических состояний в психологии связано с именами отечественных психологов.

Одна из первых и наиболее значительных работ, позволившая дать определение и классифицировать психические состояния принадлежит Н. Д. Левитову (1964). По его мнению, «...психическое состояние — это целостная характеристика психической деятельности за определенный период времени, показывающая своеобразие протекания психических процессов в зависимости от отражаемых предметов и явлений действительности, предшествующего состояния и психических свойств личности».1

Осознавая не универсальность своей концепции, Н. Д. Левитов предпринял попытку классифицировать психические состояния. Он предложил классифицировать их в зависимости от характеристик:2

  • состояния личностные (индивидуальные свойства человека) и ситуативные (ситуации, вызывающие у человека нехарактерные для него реакции);
  • состояния более глубокие и более поверхностные, в зависимости от силы их влияния на переживания и поведение человека;
  • состояния, положительно или отрицательно действующие на человека;
  • состояния продолжительные и кратковременные;
  • состояния более или менее осознанные.

В след за Н. Д. Левитовым исследованием проблемы психических состояний человека занимались Ю. Е. Сосновикова, И. И. Чеснокова, В. А. Ганзен, А. О. Прохоров, Л. В. Куликов, Е. П. Ильин и ряд других авторов. В рамках психологии спорта изучением психических состояний занимались В.В.Васильев, А.С.Егоров, А.Н. Крестовников, Я.Б. Лехтман, А.Ц. Пуни, К.М.Смирнов, В.Ф.Спиридонов, О.А. Черникова и др. Однако справедливости ради следует отметить, что эти работы так и не смогли решить данную научную проблему как на общем теоретическом, так и на практическом уровне.

Главная причина этого, на наш взгляд, заключается в том, что одни исследователи рассматривают состояния с позиций физиологии, другие - психологии, а третьи и с точки зрения и физиологии и психологии одновременно. Это привело к тому, что в психологической литературе для раскрытия темы состояний часто используется термин «функциональное состояние». На наш взгляд, понятия «психические состояния» и «функциональные состояния» не являются идентичными, хотя и то и другое понятие определяют функциональную активность человека. «Психическое состояние... базируется на функциональном состоянии мозга. При этом если психическое состояние есть целостная интегральная характеристика деятельности всех ее элементов, участвующих в данном психическом акте, то функциональное состояние характеризует процессы регуляции в физиологических системах, обеспечивающих психическую деятельность».3 Учитывая это, Е. П. Ильин предложил вместо функциональных или психических состояний использовать понятие «психофизиологическое состояние», что, на наш взгляд, справедливо, однако в научной литературе мы больше встречает термины «психические состояния» и «функциональные состояния».

Основными свойствами, характеризующими психические (психофизиологические) состояния являются:

  • целостность;
  • подвижность (изменчивость);
  • относительная устойчивость;
  • взаимосвязь с психическими процессами и свойствами личности;
  • индивидуальное своеобразие и типичность;
  • многообразие;
  • полярность;

Психические состояния, с определенной долей условности, можно классифицировать следующим образом:

  • личностные и ситуативные;
  • интеллектуальные, волевые, эмоциональные и т.д.;
  • глубокие или поверхностные;
  • кратковременные, длительные;
  • положительные, отрицательные, стенические, астенические;
  • осознаваемые и неосознаваемые.

В своей повседневной жизни и профессиональной деятельности человек чаще всего может находиться в состояниях, которые именуются положительными и отрицательными.

Типично положительные психические состояния характеризуют состояния в повседневной жизни (радость, счастье, любовь и др.), а также состояния в определенной деятельности человека (например, профессиональная деятельность взрослого человека). Позитивные состояния в повседневной жизни имеют положительную окраску. В учебной или профессиональной деятельности таковыми состояниями являются интерес, вдохновение, решительность и др. Интерес обусловливает мотивацию деятельности. Состояние вдохновения представляет собой сложный синтез интеллектуальных и эмоциональных компонентов, который усиливает концентрацию индивида на предмете деятельности. Состояние решительности располагает к принятию решения и его реализации.

Типично отрицательными психическими состояниями являются состояния горя, ненависти, нерешительности, а кроме того, и особые формы состояний (стресс, фрустрация, состояние напряженности). Стресс - это реакция человека на любое экстремальное негативное воздействие. Однако, справедливости ради отметим, что стрессы бывают не только отрицательными, но и положительными. Состояние, вызванное сильным положительным воздействием, по своим проявлениям, идентично с отрицательным стрессом. Состояние фрустрации возникает как эмоциональный ответ на невозможность удовлетворения потребностей индивида. Состояние психической напряженности возникает как реакция на некую сложную ситуацию, которая может быть вызвана как отдельным, так и совокупностью психотравмирующих факторов.

Кроме того, в психологии принято выделять так называемые специфические состояния психики человека. К ним относятся бодрствование, сон, медитация, гипноз, боль, анальгезия, эйфория, дисфория. Бодрствование предполагает активное взаимодействием индивида с внешним миром. Сон - это измененное состояние сознания, которое характеризуется снижением уровня мозговой активности и реакции на окружающий мир. Медитация - это особое состояние сознания, при котором происходит торможение деятельности мозга через сосредоточение на каком-либо объекте или мысли. Гипнотическое состояние возникает вследствие направленного воздействия на человека. Боль есть не что иное, как физическое или психическое состояние, возникающее в ответ на сверхсильное воздействие на организм при угрозе его целостности. Состояние, при котором происходит снижение или полное отсутствие чувствительности к боли, которое возникает в случае применения внушения, самовнушения, применения гипноза, называется анальгезией. Психическое состояние человека, характеризующееся повышенным радостным, беспечным, не соответствующим объективным обстоятельствам состоянием, является эйфория. Состояние, которое проявляется в пониженном настроении на фоне раздражительности, озлобленности, повышенной чувствительности к поведению окружающих, в склонности к агрессии, называется дисфорией.

Обязательными составляющими психического состояния являются уровень активации нервной системы и сопровождающее его состояние психического напряжения и напряженности. Каждому человеку присущ свой индивидуальный уровень активации, который обеспечивает оптимальные условия для осуществления деятельности.

Активные психические состояния в спортивной деятельности классифицируются по признакам времени и содержания следующим образом:4

Психические состояния, возникающие в процессе деятельности, вызывают состояния психического напряжения и напряженности.

П. Б. Зильберман считает, что состояние напряжённости «...должно рассматриваться как помеха и ни в коем случае не может смешиваться с состоянием напряжения, неизбежно сопутствующим любой сложной деятельности, тем более такой, которая выполняется на уровне, близком к пределу данного индивидуума».5 Следовательно, термин " напряжение " используется для обозначения деятельного состояния организма.

В зависимости от интенсивности Т. А. Немчин выделяет слабое, умеренное (соответствующее «напряжению») и чрезмерное (соответствующее «напряжённости») состояние нервнопсихического напряжения.6

В первом случае степень испытываемого состояния может быть названа напряжением весьма условно, так как проявления напряжения или вообще не наблюдается, или являются незначительными. Во втором случае умеренного напряжения наблюдаются отдельные неприятные ощущения со стороны соматических органов и систем. Они компенсируются общим положительным эмоциональным фоном, желанием справиться с трудностями и достичь желаемого результата. Кроме того, при умеренно выраженном напряжении в психической деятельности происходят позитивные сдвиги:

Умеренную степень нервно-психического напряжения, изменение в динамических характеристиках нервной системы, Т. А. Немчин квалифицирует как повышение уровня её активности.

Для третьего уровня нервно-психического напряжения характерным является нарушение психической деятельности, значительные отклонения в психомоторике, в нейродинамических характеристиках, а также четко выраженное ощущение физического и психического дискомфорта.

Признаками третьего уровня нервно-психического напряжения являются:

  • снижается объём внимания, его устойчивость и способность к концентрации, способность к переключению внимания;
  • существенно снижаются продуктивность кратковременной памяти и способность к долговременному вербальному сохранению;
  • выявляются ярко выраженные негативные сдвиги и в такой характеристике оперативного мышления, как способность к решению логических задач;
  • страдает координация деятельности.

Отличным от предыдущих, является подход В. Л. Марищука и его соавторов, который классифицирует напряжённость по двум признакам: 7

  • по характеру нарушений в деятельности (тормозная, импульсивная и генерализованная);
  • по силе, стойкости этих нарушений.

Исследованиями В. Л. Марищука и его коллег показано, что «.тормозная форма характеризуется замедленным выполнением интеллектуальных операций, особенно страдает переключение внимания, затрудняется формирование новых навыков и переделка старых, ухудшается способность выполнять привычные действия в новых условиях. Импульсивная форма напряжённости выражается преимущественно в увеличении количества ошибочных действий при сохранении или даже увеличении темпа работы. В этом случае характерными являются склонность к малоосмысленным, импульсивным действиям, ошибки в дифференцировке поступающих сигналов, забывание инструкций (даже самых простейших), неоправданная спешка, суетливость и др. Такие проявления особенно характерны для лиц с недостаточно сформированными профессиональными навыками. Генерализованная форма напряжённости характеризуется сильным возбуждением, резким ухудшением исполнения, двигательной дискоординацией, одновременным снижением темпа работы и нарастанием ошибок, что, в конечном счете, приводит к полному срыву деятельности. Лица, склонные к такой форме напряжённости, нередко испытывают чувства безразличия, обречённости и депрессии».8

Формы напряжённости по признаку силы и стойкости нарушений, по мнению авторов, бывают трёх видов:9

  • незначительная, быстро исчезающая;
  • длительная и заметно сказывающаяся на процессах деятельности;
  • длительная, резко выраженная, практически не исчезающая, несмотря на профилактические меры.

Таким образом, умеренная степень нервно-психического напряжения обеспечивает повышение эффективности психической деятельности индивида.

В. Г. Сивицкий рассматривая психическое состояние спортсмена как динамическую характеристику психики, выделяет показатель - уровень психической активности (УПА), который определяет суть понятия «текущее состояние». Характеризуя уровни психической активности, он выделяет следующие зоны: бессознательная, предсознательная, сознательная и надсознательная.10 Рассмотрим их.

 

Одним из структурных элементов тренировочного процесса в спорте является микроцикл (5-7 дней), В. Г. Сивицкий предлагает при подготовке спортсменов фиксировать не суточную динамику психического состояния, а микроцикловую. Цикличность микроциклов определяет способность организма к приспособлению к определенной смене нагрузок и отдыха, что формирует у спортсмена способность к произвольной регуляции активности.

Рис. 1 Динамика психического состояния в недельном микроцикле. Обозначения зон: НСз — надсознательная; Сз — сознательная; ПСз — предсознательная; БСз — бессознательная

На рисунке 1 изображен пример такого анализа осуществленного В. Г. Сивицким.11

Действительно, как отмечает В. Г. Сивицкий по причинам организационного и методического характера подобный разбор осуществляется нечасто, не смотря на то, что именно он определяет эффективность планирования психологической подготовки, увязывая состояние с разными видами тренировочных нагрузок.

2. Состояния перетренированности, переутомления, перегорания. Причины возникновения этих состояний у спортсменов в тренировочной деятельности

Возникающие в результате чрезмерно высоких нагрузок состояния перетренированности, переутомления, перегорания, неизбежно приводят к снижению результативности и психическому перенапряжению. То есть, перетренированность являясь по сути своей чрезмерным удлинением тренировочного процесса, приводит к возникновению переутомления. Следует заметить, что целенаправленное и контролируемое увеличение интенсивности тренировочных нагрузок определяет рост спортивных результатов. Однако интересно, в чем различие между перетренированностью и тренировкой с высокодозированной нагрузкой. Н. Г. Озолин утверждает, что это отличие определяется индивидуальными особенностями. То, что у одного спортсмена может вызывать перетренированность, для другого считается приемлемым. 12

Состояние перетренированности спортсмена сопровождается психическим раздражением, болями, повышением риска получения травм. Причин возникновения может быть несколько. Кроме того, зачастую причина возникновения перетренированности может не иметь никакого отношения к спортивной деятельности. Однако основной причиной перетренированности является чрезмерная интенсивность тренировки, что приводит переутомлению, основной психологической характеристикой которой является депрессия, приводящая к полному «выгоранию» спортсмена.

«Выгорание» представляет собой сложную психофизиологическую реакцию, характеризующуюся истощением. Выгорание проявляется в таких формах как безразличие к осуществляемой деятельности, неудовлетворенностью ее, в явлениях деперсонализации, что, в конечном счете, приводит не только ухудшению общего качества жизни, но и к развитию невротических расстройств и психосоматических заболеваний. «Выгорание» включает психологический, эмоциональный, а иногда и физический уход от активности в ответ на чрезмерный стресс или неудовлетворенность. Р. С. Уэйнберг и Д. Гоулд выделяют следующие характеристики «выгорания»:13

  • истощение как физическое, так и психическое, в виде потери интереса, энергетических ресурсов и веры;
  • истощение является причиной отрицательной реакции по отношению к другим;
  • сниженный уровень самооценки, ощущение неудачи и депрессии. Это часто проявляется в низкой производительности или снижении уровня спортивных результатов;
  • реакция на постоянный повседневный стресс.

Многолетние исследования Дж. Раглина и В. Моргана спортсменов, рано начавших свою профессионализацию в спорте, позволили им определить, что чаще всего спортсмены указывают следующие причины перетренированности и «перегорания»:14

  • Чрезмерный уровень стресса и давления, который обусловлен статусом соревновании, квалификационными характеристиками спортсменов, участвующих в соревнованиях, установками тренера
  • Чрезмерный объем тренировочной и соревновательной деятельности, который необходим для достижения наивысших результатов спортсменами
  • Физическое изнеможение, которое является результатом чрезмерных нагрузок в ходе тренировочной деятельности
  • Однообразие, вследствие слишком большого количества повторении, которое необходимо при освоении бросков и приемов дзюдоистами
  • Недостаточный полноценный отдых, который не всегда возможен, особенно для учащихся или работающих спортсменов

Результаты эмпирических исследований Дж. Раглина и В. Моргана свидетельствуют о том, что «выгорание» испытывали 47 % спортсменов, а 81 % отметили, что это состояние было наихудшей реакцией на тренировочные нагрузки. По данным авторов за время спортивной карьеры в вузе спортсмены 1-2 раза испытывают состояние «выгорания». В качестве причин причины «выгорания» они указывают следующие: 15

  • тяжелые условия тренировочных занятий, т. к. обычные тренировки, в среднем два раза в день, перемежаются с занятиями в вузе;
  • чрезмерное физическое утомление, которое обусловлено большими физическими нагрузками, как в тренировочной, соревновательной, так и в учебной деятельности;
  • недостаток времени для полного восстановления после физических нагрузок, который связан с тем, что спортсмены не успевают между тренировками и занятиями восстанавливаться;
  • однообразие, которое необходимо для отработки приемов на ковре, но в тоже время, надоедает и начинает раздражать;
  • эмоциональное и физическое изнеможение, которое происходит в связи с перетренированностью, психологическим напряжением и перенапряжением в тренировочной деятельности.

А. Хакней, С. Перлман, Дж. Новацки (1990) по результатам собственных исследований определили основные признаки и симптомы перетренированности и выгорания.16

В. Морганом и его коллегами было установлено, что перетренированность влияет не только на результативность, но и состояние психического здоровья. Ими был осуществлен опрос четырехсот пловцов в различные тренировочные и соревновательные периоды. Анализ ответов показал, что с повышением тренировочного стимула увеличивается степень утомления, депрессии, гнева и т.д..17

С. Мерфи с коллегами установили, что при увеличении объема специальных физических нагрузок повышается уровень гнева и тревожности.18

Таким образом, перетренированность и переутомление спортсменов способствуют возникновению эмоционального выгорания, что определяет снижение уровня результативности спортсмена или даже уход из спорта. В связи с этим спортивные специалисты должны осуществлять индивидуальный подбор тренировочных и соревновательных нагрузок для каждого спортсмена.

3. Характеристика предстартовых эмоциональных состояний. Механизмы их возникновения

В спортивной деятельности часто возникают состояния психики, в которых спортсмен испытывает эмоциональное напряжение. Состояние - реакция функциональных систем организма в целом на внешние и внутренние воздействия, направленная на сохранение целостности организма и обеспечение его жизнедеятельности в конкретных условиях обитания.19 Не требует доказательств тот факт, что результативность соревновательной деятельности находится в прямой зависимости от предстартового состояния. А. С. Егоровым было установлено, что разные предстартовые эмоциональные состояния определяют отношение спортсмена к предстоящим соревнованиям. Из ниже приведенной таблицы 1 видно, что наилучший настрой спортсменов на соревнования бывает в состоянии боевой готовности, а наихудший - при предстартовой апатии.20

Таблица 1

Отношение спортсменов к предстоящему соревнованию в зависимости от особенностей предстартового состояния (процент случаев)

Предстартовое состояние

Должен

Хочу

Могу

Успешное выступление

Боевое возбуждение

95

95

93

79

Лихорадка

73

80

40

40

Апатия

73

36

9

31

Исследованиями А. С. Егорова также было установлено, что успешность и неуспешность выступления спортсмена, влияют на возникновение либо апатии, либо боевой готовности.

Выделяют три вида состояний сопровождающих спортивную деятельность спортсменов: боевая готовность, предстартовая лихорадка и предстартовая апатия.21

Те или иные состояния спортсмена определяются факторами, среди которых основными, влияющими на выраженность предстартового волнения спортсменов, являются:22

У спортсменов имеющих большой опыт занятий спортом, формируется система условно-рефлекторных связей, которая при упоминании о предстоящих соревнованиях, в привычной для них обстановке активизируется непроизвольно, подготавливая организм к предстоящей деятельности.

Рассмотрим факторы, влияющие на выраженность предстартового эмоционального возбуждения, указанные Е. П. Ильиным.23

4. Причины возникновения эмоциональной напряженности в соревновательной деятельности

Эмоциональная напряженность возникает по разным причинам. Эмоциональное напряжение может возникнуть в ответ на трудности на пути к поставленным целям. Успех так же может привести к эмоциональной напряженности. Вынужденный перерыв в деятельности также может стать причиной возникновения эмоциональной напряженности. Смена климатогеографических условий, часового пояса, утомление от дальнего переезда, также определяет эмоциональную напряженность. Фактор «чужого поля» влияет на возникновение психического напряжения. Симптомами, указывающими на возникновение фактора «чужого поля», по мнению А. Н. Николаев, являются:24

  • сложившиеся и устоявшееся мнение о неизбежности ухудшения результата;
  • непривычность пространственной организации спортивной площадки и в связи с этим усложнение ориентации;
  • изменившиеся условия быта (режим, связанный с переездами, проживание и т. д.);
  • субъективная оценка судейства (кажущееся или действительное нарушение его объективности в пользу хозяев поля);
  • влияние болельщиков соперника.

Деятельность спортсмена в состоянии эмоциональной напряженности характеризуется психической негибкостью, вследствие чего, ими утрачивается свойственная пластичность. В состоянии эмоциональной напряженности утрачивается четкость выполнения сложных физических и интеллектуальных действий. Снижается объем внимания, памяти, нарушается восприятие, появляются лишние действия. Спортсмены с сильной нервной системой лучше адаптируются к экстремальным условиям. Длительное и интенсивное психическое напряжение приводит к перенапряжению, к которому спортсмен приходит, пройдя следующие стадии:

Очевидно, что на протяжении спортивной карьеры спортсмен адаптируется к психическим нагрузкам, так же как он адаптируется к физическим. В процессе спортивной деятельности возникают различные психические состояния: психическое пресыщение, утомление, монотония, страх, азарт, мертвая точка, фрустрация и т.д..

Первичным признаком утомления является чувство усталости. Усталость сигнализирует нам о наступившем утомлении. Утомление обычно связывают с временным снижением работоспособности. Однако снижение работоспособности еще не говорит о том, что наступило утомление. Есть период, когда утомление уже наступило, а работоспособность еще не снижена (период компенсированного утомления).

В тренировочной деятельности, особенно среди спортсменов имеющих большой тренировочный опыт, возникает состояние монотонии. Монотонность в тренировочной деятельности понижает результативность работы, лишает ее разнообразия, и, снижает интерес. Е. П. Ильин выделяет действительное (объективное) и кажущееся (субъективное) однообразие работы. 25

Объективное однообразие связано с условиями тренировочной деятельности:

  • бедностью раздражений и впечатлений при работе в плохо освещенных спортивных помещениях;
  • при работе в одиночестве;
  • при чрезмерном дроблении разучиваемых упражнений (что имеет место при обучении методом «по частям»), к этому же приводит простота действий в сочетании с их многократным повторением в одном темпе при малой и средней интенсивности нагрузки.

И субъективная и объективная монотонность могут возникать одновременно, отражаясь в сознании спортсмена.

Тренировочная работа зачастую является однообразной, что приводит к снижению уровня мотивации деятельности спортсмена. Это явление получило название монотонии. Если однообразная работа на тренировках способствует увеличению эмоционального возбуждения, раздражительности спортсмена именуется психическим пресыщением.

В ходе соревновательной борьбы у спортсменов может возникнуть состояние азарта. Е. П. Ильин выделяет следующие его характеристики:26

  • сильное эмоциональное и плохо контролируемое возбуждение;
  • неудержимое стремление к единоборству, соревнованию, желание, во что бы то ни стало победить соперника, безоглядное самоутверждение любой ценой;
  • направленность внимания на соперника, а не на собственные действия;
  • наличие оптимизма, вера в победу; о проигрыше в состоянии азарта спортсмен не думает;
  • добившись успеха, спортсмен хочет испытать его еще и еще раз.

Часто спортивной деятельности сопутствует переживание страха или боязнь чего-либо. Не зависимо от того, опытный это спортсмен или начинающий, страх влияет на успешность его соревновательной деятельности. Выделяют несколько форм переживания страха.

Страх испытывают все. Однако выполняя различные упражнения на тренировках, спортсмен учится преодолевать страх. Хотя никто не застрахован от возникновения страха, например, во время соревнования, когда есть неуверенность в себе.

Причинами страхов спортсменов, по мнению Е. П. Ильина могут быть:27

  • личные опасения относительно результатов выступления (боязнь проигрыша и даже выигрыша);
  • социальные последствия результата выступления (боязнь ответственности);
  • риск испытать боль или получить травму;
  • последствия собственной агрессии (например, в боксе боязнь нанесения серьезной травмы сопернику);
  • оценка силы соперника.

При длительной работе максимальной и умеренной интенсивности наблюдается состояние утомления, которое характеризуется снижением уровня работоспособности -«мертвая точка». Впервые это состояние в 1891 году наблюдал Г. Кольб у гребцов. Основными симптомами мертвой точки являются: тяжелое эмоциональное состояние, чувством тяжести в ногах, желанием прекратить борьбу. Кроме того, это состояние характеризует снижение четкости восприятия, ослабление механизмов памяти и мышления. Уменьшается объем внимания, снижается его устойчивость.

Появлению мертвой точки, по мнению Е. П. Ильина, способствует ряд условий:28

  1. Интенсивность работы: чем больше интенсивность, тем раньше может наступить мертвая точка и тем тяжелее состояние. Например, при беге на дистанции 5 и 10 км мертвая точка может наступить через 5-6 минут работы, а при марафонском беге она возникает позже, но иногда появляется повторно.
  2. Уровень подготовленности спортсмена: чем хуже спортсмен подготовлен физически, тем вероятнее наступление мертвой точки; у хорошо тренированных опытных спортсменов момент наступления мертвой точки отодвигается от ста рта и состояние выражено слабее.
  3. Степень подготовленности спортсмена к работе: неполное врабатывание (вследствие плохо проведенной разминки) приводит к появлению мертвой точки.
  4. Внешние условия деятельности. Благоприятствуют возникновению мертвой точки высокая температура и большая влажность воздуха, поэтому к соревнованиям, проводимым в таких условиях, нужна специальная адаптация

Волевое усилие спортсмена способствует преодолению мертвой точки. Если находясь в состоянии мертвой точки, спортсмен продолжает деятельность, стабилизирует дыхание, то возникает второе дыхание. Основными признаками второго дыхания являются чувство облегчения, сильное потоотделение, восстановление нормальной деятельности психических функций, желанием продолжать деятельность и т.д.

Е. П. Ильин указывает, что «...при работе с максимальной или субмаксимальной мощностью второе дыхание может не наступить. Одна из причин этого - недостаток времени: спортсмен заканчивает дистанцию раньше, чем могут включиться защитные, резервные возможности. Другая причина - большая интенсивность работы, не дающая нервным центрам передышки".29

5. Состояния спортсмена, связанные с оценкой результатов его деятельности

Любая деятельность должна быть оценена с точки зрения достижения цели. Оценка результатов спортивной деятельности и состояния, вызываемые ею, во многом определяют состояния в деятельности и отношение к ней. Например, радость, возникающая после победы на соревновании, с одной стороны увеличивает уровень мотивации, ведет к подъему активности спортсмена и т.д., а с другой стороны, может привести к отрицательным последствиям - к эйфории.

Наиболее часто встречающимся состоянием, определяемым оценкой результативности спортсмена является фрустрация.

Фрустрация возникает, например, после неудачного выступления на соревнованиях, когда спортсмен сталкивается с соревновательными препятствиями, вследствие чего его потребность остается неудовлетворенной. Конечно, не всякое поражение ведет к возникновению у спортсменов эмоциональной напряженности. Фрустрация у спортсмена возникает только в ситуации ожидания им успеха в деятельности.

Е. П. Ильин указывает, что фрустрация может приводить к трем формам поведения (реакциям): экстрапунитивной, интрапунитивной и импунитивной.30

Исследованиями В. К. Петровича было определено, что экстрапунитивно ведут себя 48,7 %, интрапунитивно - 32,8%, импунитивно - 18,5 %.31 Следовательно, большая часть спортсменов в ситуации фрустрации возлагают вину на всех, кроме себя, что выражается в агрессивных формах поведения. Кроме того, проявление фрустрации обусловлено тендерными различиями спортсменов. Мужчины, в отличие от женщин, свойственнен экстрапунитивный вариант реагирования, в то же время как женщины, в основном, реагируют интрапунитивно. Еще одной значимой характеристикой фрустрации является то, что проявление экстрапунитивной и интрапунитивной реакции не обусловлено квалификацией спортсменов.

Средствами локализации с фрустрации является комплекс процедур психорегуляции, включающий в себя:32

Литература

  1. Багадирова, С. К. Материалы к курсу «Спортивная психология»: учебное пособие / С.К. Багадирова. - Майкоп: Изд-во «Магарин О. Г.», 2014. - 243 с.
  2. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта : учебное пособие / Г.Д. Горбунов. - 4-е изд., испр. и доп. - М. : Советский спорт, 2012. - 312 с.
  3. Гиссен, Л.Д. Психология и психогигиена в спорте / Л.Д. Гиссен. - 2-е изд., стереот. - М. : Советский спорт, 2010. - 159 с.
  4. Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2010.- 352с.
  5. Певнева, А.Н. Психические состояния личности: практическое руководство / А.Н. Певнева. - Гомель: ГГУ им. Ф.Скорины, 2011. - 48 с.
  6. Родионов, А.В. Психология физического воспитания и спорта / А.В. Родионов. - М., 2010.
  7. Смоленцева, В.Н. О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте: Учебно-методическое пособие для студентов физкультурных учебных заведений по специальности «Физическая культура и спорт» / В.Н. Смоленцева. - Омск, 2012.

Вопросы к теме

  1. Дайте определение понятиям «психические состояния» и «функциональные состояния». Тождественны ли они?
  2. Назовите и охарактеризуйте типично положительные и отрицательные состояния.
  3. Назовите и охарактеризуйте специфические состояния человека.
  4. Дайте определение понятиям «напряжение» и «напряженность» и охарактеризуйте их.
  5. Каковы причины возникновения перетренированности?
  6. Назовите причины возникновения переутомления.
  7. Опишите причины и характеристики эмоционального выгорания спортсменов.
  8. Каковы рекомендации по организации профилактики и устранения «выгорания» спортсменов?
  9. Какие факторы влияют на выраженность предстартового волнения спортсменов?
  10. Дайте характеристику трем видам эмоциональных состояний спортсменов (боевая готовность, предстартовая лихорадка и предстартовая апатия).
  11. Каковы механизмы возникновения предстартового эмоционального возбуждения?
  12. Дайте характеристику факторам, влияющим на выраженность предстартового эмоционального возбуждения.
  13. Охарактеризуйте основные способы регуляции предстартовых состояний.
  14. Каковы причины возникновения эмоциональной напряженности?
  15. Каковы особенности влияния психической напряженности на деятельность спортсмена?
  16. Каковы основные меры предупреждения и снятия страха? 17.Что такое мертвая точка? Какова ее симптоматика?
  17. Какие меры предупреждения мертвой точки связаны с устранением факторов, ее вызывающих?
  18. Какие состояния вызываются монотонной тренировочной деятельностью? Охарактеризуйте их.
  19. Охарактеризуйте состояния, связанные с оценкой результатов спортивной деятельности.

Тема 2. Психорегуляция как средство формирования психической надежности спортсменов

  1. Понятие «психическая надежность». Факторы, определяющие надежность деятельности спортсмена.
  2. Способность к саморегуляции, как показатель психической надежности спортсмена.

1. Понятие «психическая надежность». Факторы, определяющие деятельности спортсмена надежность

В последние десятилетия проблема психической надежности в спорте является одной из важнейших в спортивной психологии. Данная проблема становится все более актуальной в связи с возросшим интересом к спорту, а также ростом его социальной значимости, повышением требований к технико-тактической подготовленности спортсмена. Усложнение технической составляющей подготовки во многих видах спорта привело к увеличению физических и психических нагрузок, что и определило необходимость целенаправленного формирования психической надежности спортсмена.

В спортивной психологии выделилось несколько групп определений надежности в спорте.

Итак, современная спортивная наука не предлагает единого определения надежности в спорте. Надежность рассматривается то как процессуальная характеристика деятельности спортсмена, то как результативная. Единственно, где мнения исследователей солидарны, это то, что надежность сложным и комплексным понятием, сочетающим в себе соревновательную, техническую и психическую надежность.

Анализируя определения психической надежности, В. В. Давыдов подчеркивал, что «...большинство исследователей сходится на том, что психологическая надежность спортсмена — это «стабильная эффективность» его выступлений. Но ее психологические механизмы трактуются по-разному: как некоторый «психологический резерв», как совокупность психических свойств, позволяющих предотвратить стресс, как психическую устойчивость, как особый результат целенаправленного учебно-тренировочного процесса, и т. д. В настоящее время еще нет достаточных оснований для предпочтения какой-либо одной из этих точек зрения. Необходим дальнейший анализ этой проблемы, опирающийся на конкретные исследовательские данные и практический опыт».33

В. А. Плахтиенко и Ю. М. Блудов определяют надежность как свойство системы (подсистемы) результативно осуществлять целевые задачи в специфических условиях в течение определенного времени.34

Это общее определение находит свое воплощение в особенной (применительно к спорту) соревновательной надежности, под которой В. А. Плахтиенко и Ю. М. Блудов понимают как «...системное, интегральное, комплексное качество спортсмена, позволяющее ему эффективно выступать на ответственных соревнованиях в течение определенного времени».35

В. Э. Мильман указывал, что содержание понятия «психическая надежность» определяется совокупностью компонентов, которые характеризуются следующими показателями:36

Согласно представлениям В.Э. Мильмана эмоциональная устойчивость обусловливает соразмерность эмоциональной оценки ситуации и адекватность эмоциональных реакций. Соревновательная эмоциональная устойчивость представляет собой способность управлять эмоциональным состоянием или быть эмоционально стабильным. То есть соревновательная эмоциональная устойчивость определяет небольшие сдвиги в величинах, определяющие эмоциональные реакции в условиях соревновательной деятельности. Соревновательная мотивация - это мотивация достижения успеха. Стабильность-помехоустойчивость детермитнирует силу и уравновешенность нервных процессов, а так же является общим показателем способности человека к адаптации. Саморегуляция определяется индивидуальными особенностями спортсмена, постоянно обнаруживающиеся в разнообразных видах произвольной активности, в поведении и соревновательной деятельности. Среди них обнаруживаются особенности, свойственные для процессов планирования, моделирования, программирования и оценки результатов.37

Ю.И. Смирнов и И.И. Зулаев, обобщив результаты исследований психической надежности спортсменов, разработали классификацию показателей соревновательной надежности в спорте.38

В качестве дополнительных показателей соревновательной надежности спортсменов Ю.И. Смирнов и И.И. Зулаев предлагают использовать:39

  1. вероятность безошибочного решения соревновательной ситуации, т.е. вероятность того, что при реализации рассматриваемой ситуации будут правильно выполнены именно те действия, которые составляют программу реализации данной ситуации и именно в заданной последовательности;
  2. вероятность успешного выполнения заданных действий в соревновательной ситуации, т.е. вероятность того, что при возникновении определенной соревновательной ситуации заданные действия будут успешно выполнены;
  3. вероятность своевременной реализации соревновательной ситуации, т.е. вероятность того, что совокупность всех действий, составляющих реализацию данной ситуации, будет выполнена за время, не превышающее допускаемое;
  4. вероятность успешной реализации последовательно возникающих соревновательных ситуаций.

Сочетание указанных показателей определяет большинство случаев проявлений соревновательной надежности. В практике обычно исходят из двух основных принципов теории соревновательной надежности: 40

  • чем выше запланированный спортивный результат, тем меньше вероятность его достижения;
  • чем выше соревновательный потенциал спортсмена относительно препятствующих факторов (включая соперника), тем больше вероятность достижения запланированного спортивного результата.

Факторами, обусловливающими надежность спортивной деятельности являются биомеханические, медико-биологические, психологические, моральные факторы. Именно психологический фактор является одним из ведущих в определении надежности спортсмена, т. к. реализация сложных технических действий невозможна без психической регуляции.

Наибольшее количество исследований надежности направлено на изучение именно психологического фактора. Это обусловлено тем, что рост уровня физических и психических нагрузок в тренировочной и соревновательной деятельности, способствует возрастанию психической напряженности.

Психологические факторы надежности в спорте стали изучаться еще в прошлом веке. Тем не менее, спортивные психологи не предлагают общей точки зрения на эту проблему. Так, В. Б. Коренберг среди психологических факторов, содействующих повышению надежности исполнения спортсменом упражнения, выделяет: самоконтроль, управление вниманием и эмоциями, идеомоторную настройку и уверенность в правильности выполнения программы.41

Некоторые исследователи сводят психологический аспект изучения надежности спортсмена к проблеме исследования эмоциональной устойчивости. Другие исследователи эмоциональной устойчивости отделяют его при исследовании психологических факторов надежности, хотя их взаимосвязь очевидна. Кроме того, проблема надежности деятельности спортсмена не может изучаться без исследования проявлений его психического состояния в экстремальных условиях соревнований и тренировок. Мало того, вероятностные характеристики этих проявлений являются компонентами психической надежности спортсменов высокой квалификации

Так, В. А. Плахтиенко и Ю. М. Блудов утверждают, что исследование такого фактора надежности, как волевые усилия, также неизбежно связано с необходимым анализом трудностей, вызванных в процессе подготовки и выступления. Преодоление этих трудностей, приводящих к созданию психического напряжения (стресса), осуществляется в основном за счет волевых усилий, которые можно охарактеризовать как активное проявление сознания, направленное на эффективную саморегуляцию и мобилизацию возможностей человека для реализации цели. Исследователи выявили, что в эффективных группах надежность зависит от трех факторов:42

Исследования В. Э. Мильмана выявили связь между группами личностных характеристик спортсмена и психической надежностью. Эти группы включают компоненты психической надежности, первичные и вторичные личностные факторы надежности и общие личностные факторы.43

Схема личностной характеристики спортсмена, построенная по предложенному принципу, выглядит так:

  • Компоненты психической надежности:
  • Общий показатель психической надежности.
  • Соревновательная эмоциональная устойчивость.
  • Саморегуляция.
  • Мотивационно-энергетическая сфера.
  • Стабильность, помехоустойчивость.

Первичные личностные факторы надежности:

  • Общая эмоциональная устойчивость, эмоциональная зрелость.
  • Инициативность, социальная активность.
  • Самоконтроль, сдержанность, умение управлять собой.
  • Состояние напряженности, возбудимости.
  • Соотношение контролируемой и динамической активности.
  • Психомоторная координация.

Вторичные личностные факторы надежности:

  • Стремление к доминированию, властность, спортивная агрессив-ность.
  • Эмоциональный тонус, энтузиазм, подъем.
  • Отсутствие робости, неуверенности, чувства вины.
  • Отсутствие тревожности.
  • Совместимость в групповой деятельности.
  • Социальная экстра версия.
  • Соотношение открытой и закрытой эмоциональности.

Общие личностные факторы:

  • Общий интеллект.
  • Сила характера, честность, сознательность, добросовестность.
  • Чувствительность, восприимчивость.
  • Мнительность, недоверчивость, подозрительность.
  • Социальная комфортность

Таким образом, надежность спортивной деятельности представляет собой комплексную характеристику деятельности спортсмена. Соревновательная надежность обеспечивается за счет надежности технического мастерства или психической надежности спортсмена, что определяет необходимость целенаправленного формирования навыков саморегуляции, которые обеспечат психическую надежность спортсмена.

2. Способность к саморегуляции, как показатель психической надежности спортсмена

Способность к саморегуляции психических состояний занимает особое место в ряду разнообразных деятельностно и жизненно важных психических и психофизиологических качеств. Она обусловливает психическую надежность и устойчивость спортсмена, его адаптивность к экстремальным ситуациям соревновательного характера. Способность к саморегуляции является результатом психического развития человека, к в которой находят свое отражение специфика становления деятельности, а также развитие его целенаправленных взаимодействий с действительностью.

Высшей формой психической саморегуляции состояний является произвольная саморегуляция.44

Произвольная саморегуляция исследователями рассматривается в двух направлениях:

  • как общая способность к осознанно-произвольной саморегуляции;
  • как произвольная саморегуляция в конкретном виде деятельности.

Наиболее детально проблема общей осознанно-произвольной саморегуляции представлена в работах О. А. Конопкина.45 Он анализирует способность к осознанно-произвольной саморегуляции в рамках этих двух направлений. В рамках первого направления, способности к саморегуляции, которые характеризуют человека как субъекта деятельности, определяют общий деятельностный потенциал. По мнению О. А. Конопкина критерием субъекта является общая способность к саморегуляции (ОСС) произвольной активности, которая проявляется в качественных характеристиках овладения новыми видами деятельности. Например, способность принимать нестандартные решения, которая требует смену способов действий.

Второй подход касается умений выполнения конкретной деятельности. В этом случае эти конкретные умения не могут быть ни положительным, ни отрицательным показателем общей способности к саморегуляции. Стабильный результат, который демонстрирует субъект деятельности, может быть, достигнут разными способами и с разным количеством затраченных на это усилий. Возможно, что стабильный результат был, достигнут путем простого подражания или репродуктивного усвоения регулирующих деятельность субъекта приемов и усилий. Следовательно, в таком случае нельзя говорить о хорошо развитой общей способности к саморегуляции. Показателем надежности общей способности к саморегуляции, по мнению О. А. Конопкина, является сам способ овладения деятельностью, обеспечивающий ее результативность.

При формулировании модели процесса осознанной саморегуляции, О. А. Конопкин счел адекватным применение системно-функционального подхода к анализу структуры регуляторных процессов. Это позволило ему представить процесс саморегуляции как целостную, информационно открытую систему, деятельность которой осуществляется через взаимодействие функциональных звеньев. Основанием для выделения функциональных звеньев является свойственные им характерные регуляторные функции, системное взаимодействие которых определяет целостный процесс регуляции, делающтй возможным достижение поставленной субъектом цели. Следовательно, функциональные звенья и реализуют процесс саморегуляции.

Каждое функциональное звено модели выполняет свою специфическую функцию. Системная согласованность актов этих звеньев позволяет эффективно осуществлять целенаправленную активность. Независимо от того, насколько сложна деятельность в процессе регуляции, должны участвовать все звенья функциональной структуры. Несформированность или полное отсутствие какого-либо функционального звена делает регуляцию структурно неполноценной, и, соответственно, лишает возможности целенаправленно управлять деятельностью.

Функциональными звеньями, по мнению О. А. Конопкина являются:46

Принятая субъектом цель деятельности.

•Это звено выполняет общую системообразующую функцию, весь процесс саморегуляции формируется для достижения принятой цели в том ее виде, как она осознана субъектом.

Субъективная модель значимых условий.

•Она отражает комплекс тех внешних и внутренних условий активности, учет которых сам субъект считает необходимым для успешной исполнительской деятельности. Такая модель несет функцию источника информации, на основании которой человек осуществляет программирование собственно исполнительских действий. Модель включает, естественно, и информацию о динамике условий в процессе деятельности.

Программа исполнительских действий.

• Реализуя это звено саморегуляции, субъект осуществляет регуляторную функцию построения, создания конкретной программы исполнительских действий. Такая программа является информационным образованием, определяющим характер, последовательность, способы и другие {в том числе динамические) характеристики действий, направленных на достижение цели в тех условиях, которые выделены самим субъектом в качестве значимых, в качестве основания для j принимаемой программы действий.

Система субъективных критериев достижения цели (критериев успешности).

•Является функциональным звеном, специфическим именно для психической регуляции. Оно несет функцию конкретизации и уточнения исходной формы и содержания цели. Общая формулировка (образ) цели очень часто недостаточна для точного, «остро направленного» регулирования, и субъект преодолевает исходную информационную неопределенность цели, формулируя критерии оценки результата, соответствующего своему субъективному пониманию принятой цели.

Контроль и оценка реальных результатов.

•Это регуляторное звено, несущее функцию оценки текущих и конечных результатов относительно системы принятых субъектом критериев успеха, не требует особых комментариев. Оно обеспечивает информацию о степени соответствия {или рассогласования) между запрограммированным ходом деятельности, ее этапными и конечными результатами и реальным ходом их достижения.

Решения о коррекции системы саморегулирования.

•Функция этого звена обозначена в его названии. Специфика же реализации этой функции состоите том, что если конечным (часто видимым) моментом такой коррекции является коррекция собственно исполнительских действий, то первичной причиной этого может служить изменение, внесенное субъектом по ходу деятельности в любое другое звено регуляторного процесса, например, коррекция модели значимых условий, уточнение критериев успешности и др. Все звенья регуляторного процесса, будучи информационными образованиями, системно взаимосвязаны и получают свою содержательную и функциональную определенность лишь в структуре целостного процесса саморегуляции.

По мере развития человека усложняется содержание и структура его произвольной активности, усложняется ОСС, что определяет развитие саморегуляции.

Структура произвольной активности начинает развиваться в детстве в рамках ведущих видов деятельности ребенка (предметная, игровая и т.д.). Формирование в этих видах регуляции деятельности особенно значимо, так как ее сформированность является важным условием реализации разных и более сложных форм деятельности. По мнению О. А. Конопкина, дефекты функциональной структуры регуляции наблюдаются обычно в тех видах деятельности, для которых сенсорная информация не является определяющей. Регуляция такой деятельности требует, как правило, развитого внутреннего плана действий, который определяет анализ условий, для нахождения способов действий, для оценки результатов деятельности и для других регуляторных функций. 47

Высокий уровень развитости общей способности к саморегуляции (ОСС) является показателем высокого уровня психического развития на каждом этапе онтогенеза. Следовательно, развитие ОСС на всех этапах онтогенеза является одной из наиважнейших задач обучения и саморазвития. Владение навыками произвольной саморегуляции свидетельствует об умении человека осознавать цели деятельности, планировать систему действий, направленных на достижение этих целей, моделировать условия для наилучшего разрешения задач, контролировать и корректировать программу действия в зависимости от возникшей ситуации, что, в целом, говорит о высокой способности адаптации к окружающей действительности. При стихийном формировании саморегуляции в процессе психического развития часто не достигает не только высокого, но и удовлетворительного уровня.

Известно, что конкретная деятельность оказывает огромное влияние на становление субъекта деятельности. «Формирование единой для множества разных деятельностей системы саморегуляции позволяет подготовить человека в будущем к перемене поведения в трансформирующихся ситуациях, адаптации к постоянно меняющимся условиям деятельности».48 Поэтапное совершенствование системы саморегуляции в процессе профессионализации формируется осознанным пониманием себя как субъекта деятельности, появляется индивидуальный стиль саморегуляции.

Исследованиями В.И. Моросановой было показано, что индивидуальный стиль саморегуляции характеризуются тем «...как человек планирует и программирует достижение цели, учитывает значимые внешние и внутренние условия, оценивает результаты и корректирует свою активность для достижения субъективно-приемлемых результатов. . разная степень развитости основных процессов саморегуляции определяется личностными, характерологическими особенностями человека. Выделение сильной и слабой сторон стиля не является структурной характеристикой, а определяется внешними требованиями, в частности, регуляторными особенностями выполняемой деятельности. Профиль регуляции считается гармоничным, если все основные процессы или звенья регуляции развиты примерно на одном уровне. Он может быть сформирован на различном общем уровне регуляции: на высоком уровне все звенья регуляции будут относительно в равной степени хорошо развиты и взаимосвязаны, на низком уровне будет наблюдаться их одинаково слабое развитие и низкая взаимосвязь».49

Формирование индивидуального стиля саморегуляции спортсмена происходит в условиях освоения психологической структуры спортивной деятельности. Саморегуляция спортсмена проявляется в его способности произвольно регулировать эмоциональные и функциональные состояния, а так же в характере самоконтроля соревновательного поведения.

Исследования И.М. Мережниковой, Е.В. Шевковой системы саморегуляции спортсменов высокого класса показывают, что спортсмены-профессионалы отличаются более высоким уровнем саморегуляции по сравнению с любителями. Профессионалы самостоятельно и гибко реагируют на изменение условий деятельности.

Стилевыми особенностями системы саморегуляции произвольной активности высококвалифицированных спортсменов являются:50

  • развитая способность выделять значимые условия достижения цели;
  • способность быстро и гибко адаптироваться к изменяющимся условиям;
  • адекватно оценивать результат и его соответствие цели;
  • высокий общий уровень саморегуляции.

И.М. Мережниковой и Е.В. Шевковой также было установлено, что «.профессиональные спортсмены используют конструктивные стратегии совладания, которые предполагают признание своей роли в решении проблем и принятие ответственности, планирование решения проблемы, позитивный настрой и положительную переоценку ситуации, что в свою очередь, определяет применение таких средств саморегуляции неблагоприятных состояний, как актуализация положительных эмоций, концентрация внимания, соблюдение определенного режима, прослушивание музыки и вера в Бога или молитва».51

Литература

1. Багадирова, С. К. Материалы к курсу «Спортивная психология»: учебное пособие / С.К. Багадирова. - Майкоп: Изд-во «Магарин О. Г.», 2014. - 243 с.

2. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта : учебное пособие / Г.Д. Горбунов. - 4-е изд., испр. и доп. - М. : Советский спорт, 2012. - 312 с.

3. Гиссен, Л.Д. Психология и психогигиена в спорте / Л.Д. Гиссен. - 2-е изд., стереот. - М. : Советский спорт, 2010. - 159 с.

4. Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2010.- 352с.

5. Конопкин, О.А. Осознанная саморегуляция как критерий субъектности / О.А. Конопкин // Вопросы психологии. - 2008. - N 3. - С. 22-34.

6. Мережникова, И.М. Особенности саморегуляции психических состояний в спорте высших достижений / И.М. Мережникова, Е.В. Шевкова // Будущее психологии: материалы Всерос. студ. конф., 16 апр. 2008 г. / под ред. Е.В. Левченко, А.Ю. Бергфельд. - Пермь, 2008. - Вып. 1.

7. Певнева, А.Н. Психические состояния личности: практическое руководство / А.Н. Певнева. - Гомель: ГГУ им. Ф.Скорины, 2011. - 48 с.

8. Родионов, А.В. Психология физического воспитания и спорта / А.В. Родионов. - М., 2010.

9. Смоленцева, В. Н. О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте: учеб.-метод. пособие для студентов физкульт. вузов / В. Н. Смоленцева. - 2-е изд. -Омск: Изд-во СибГУФК, 2012. - 144 с.

Вопросы к теме

  1. Какими структурными компонентами, по мнению В. Э. Мильмана, характеризуется понятие «психическая надежность»? Охарактеризуйте эти компоненты.
  2. Каковы основные показатели соревновательной надежности в спорте?
  3. Исследованиями В. Э. Мильмана была показана связь между группами личностных характеристик спортсмена и психической надежностью. Какие компоненты включают эти группы? Охарактеризуйте их.
  4. Назовите и охарактеризуйте функциональные звенья осознанно-произвольной саморегуляции.
  5. Каковы особенности развития общей способности к саморегуляции?
  6. Каковы особенности развития индивидуального стиля саморегуляции в конкретной деятельности?
  7. Каковы стилевые особенности системы саморегуляции произвольной активности высококвалифицированных спортсменов?

Тема 3. Методы психорегуляции спортсменов. Их характеристика и анализ эффективности

1. Понятие и методы психорегуляции

2. Основные методы психической саморегуляции

2.1. Дыхательные упражнения при соревновательном стрессе

2.2. Нервно-мышечная релаксация Э. Джекобсона

2.3. Методика саморегуляции Л. Персиваля

2.4. Метод визуализации К. Саймонтона и С. Мэтьюз-Саймонтон

2.5. Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) Ф. Шапиро

2.6. Аутогенная тренировка И. Г. Шульца

2.7. Ментальный тренинг Ларса-Эрика Унесталя

2.8. Метод идеомоторной тренировки А. В. Алексеева

2.9. Психорегулирующая тренировка А. В. Алексеева

2.10. Метод биологически обратной связи

1.Понятие и методы психорегуляции.

Одной из актуальным проблем спортивной подготовки является проблема овладения спортсменами навыками психорегуляции. Психорегуляция - процесс произвольного воздействия на психическое состояние и психомоторику спортсмена, осуществляемый с целью их оптимизации самим индивидом (саморегуляция) или др. людьми - тренером, врачом, психологом (гетерорегуляция).52

Основной целью психорегуляции является формирование особого психического состояния, способствующего наиболее полному использованию спортсменом своего потенциала, накопленного на тренировках.53

Психорегуляция в научно-методической литературе представляется важной категорией системы психологической подготовки спортсменов и рассматривается в нескольких аспектах.54

При рассмотрении основ психорегуляции следует обратиться к теории функциональных систем П. К. Анохина.

Согласно представлениям П. К. Анохина функциональная система имеет разветвленный морфофизиологический аппарат, обеспечивающий за счет присущих ей закономерностей как эффект гомеостаза, так и саморегуляции. П. К. Анохин выделял два типа функциональных систем:55

Архитектоника функциональных систем, представлена целенаправленными поведенческими актами различной степени сложности, которые складываются из следующих стадий:56

Поведенческий акт любой сложности начинает свое формирование со стадии афферентного синтеза. Любое возбуждение в центральной нервной системе существует во взаимодействии с другими возбуждениями. Головной мозг осуществляет анализ этих возбуждений. Синтез определяют следующие факторы:

Таким образом, синхронное включение мотивационного, обстановочного возбуждения и механизмов памяти определяют готовность к поведению. Однако для целенаправленного поведения, необходимо воздействие раздражителей.

За стадией афферентного синтеза возникает стадия принятия решения, определяющая тип и направленность поведения. Ее реализация возможно через формирование аппарата акцептора результатов действия, который определяет результаты будущих действий.

Стадия эфферентного синтеза (программы действия) развивается до того, как поведение начнет реализовываться. На этой стадии происходит объединение соматических и вегетативных возбуждений в целостный поведенческий акт. На этой стадии действие ментально уже сформировано, но еще не реализуется. На следующей стадии эфферентное возбуждение провоцирует целенаправленное действие.

Завершается поведенческий цикл оценкой достигнутого результата, когда мозг сопоставляет результаты и параметры совершаемого действия. Сопоставление либо корректирует, либо в случае достижения желаемого результата прекращает действие.

Итак, основными характеристиками поведенческого акта в представленной структуре, являются его целенаправленность и активная роль субъекта в процессе регулирования поведения.

В плане понимания основ саморегуляции важным является положение теории П. К. Анохина о взаимодействии двух видов деятельности организма, когда устранение одного из них осуществляется с помощью торможения. Благодаря торможению регулируется поведение, предупреждается хаотическая деятельность периферических рабочих аппаратов. Он указывает: «Воспитать торможение - это значит создать такую разветвленную систему возбуждений или побуждающих мотивов, которые по силе своих возбуждений значительно превосходили бы силу возбуждений нежелательной деятельности».57

Торможение возникает между аппаратом акцептора действия и механизмом обратной афферентации. На этой стадии торможения человек волевым усилием пытается поддерживать деятельность. Затем наступает вторая стадия, которая уже не является конфликтной, так как сформировался новый акцептор действия, и человек принял решение о корректировке своей деятельности или об её прекращении. На следующей стадии сложившихся координаций наиболее полно реализуются физические и технические возможности человека. По ходу приближения к оптимальному, функциональное и психическое состояние улучшаются. Однако нельзя не учитывать значимость сбивающих спортсмена факторов. При увеличении их числа, увеличивается вероятность усиления побочных функциональных систем. На этом этапе особое значение приобретают самонастройка, актуализация компонентов психического состояния, свойственных стадии сложившихся координаций. В этой связи очень важным в подготовке спортсменов является формирование умения приобретать нужную функциональную систему.58

Итак, анализ психофизиологических механизмов показал, что доминирующей является только одна функциональная система, которая обеспечивает успешное осуществление деятельности. Такого состояния можно добиться с помощью методов психорегуляции.

Таким образом, можно считать, что в основе психорегуляции применительно к интегративной деятельности спортсмена лежат следующие психофизиологические механизмы:59

  • устранение неактуальной для данного момента функциональной системы, ненужных эмоциональных переживаний и негативных психических состояний;
  • оптимизация формирования требуемого уровня доминирования актуальной для данного момента функциональной системы;
  • обеспечение оптимального психического состояния спортсмена, при котором наиболее полно реализуются его физические и технические возможности;
  • оптимизация закрепления в ЦНС конкретных условно-рефлекторных связей и центрально-периферических отношений.

Существует большое количество методов психорегуляции. Наиболее известной и доступной является классификация методов как гетерорегуляционных (реализуются в состоянии бодрствования или в состоянии гипноза) и ауторегуляционных (методы саморегуляции).

К методам гетерорегуляции относятся беседа, убеждение, приказ и рациональное внушение (в обычном состоянии). Беседа предполагает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение или предстартовую тревожность. Убеждение позволяет аргументированно убедить спортсмена в нерациональности того или иного поведения, состояния. Приказ предполагает императивную форму внушения в бодрствующем состоянии, который должен быть конкретно и четко сформулирован. Рациональное внушение позволяет путем логических доводов убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность; устранить ненужное эмоциональное напряжение или, наоборот, увеличить уровень нервно-психической активности; показать спортсмену перспективу, которая реализация которой возможна в случае исполнения указаний тренера.

Для локализации особых психических состояний, из числа вербальных методов гетерорегуляции, применяют различные варианты гипносуггестии:60

  1. фракционный гипноз {частичный) заключается в том, что процесс внушения как бы разбивается на части. После того как человек погружается в состояние сна и пребывает в нем в течение нескольких минут, его пробуждают и уточняют, не было ли каких-либо помех, договариваются с ним о стиле дальнейшего проведения внушения, вновь погружают в сноподобное состояние
  2. гипносуггестия {метод максимального включения в реальную спортивную ситуацию, «репортаж») заключается в том, что после погружения в сон специалист, ведущий сеанс, начинает как бы вести репортаж о матче или поединке с участием спортсмена, который находится под гипнозом

Невербальными методами гетерорегуляции являются аппаратурные и безаппаратурные. В аппаратурных методах для формирования сноподобного состояния используют аппараты типа «Электросон».

К методам ауторегуляции (саморегуляции) относят наивные, простейшие и методы психической саморегуляции, а также техники аутогенной тренировки, идеомоторной тренировки и т.д.

«Наивные» методы саморегуляции имеют очень много схожего с ритуалами. Они возникают в учебно-тренировочной и соревновательной деятельности, в ситуациях, имеющих положительное подкрепление, где их использование оказывает благотворное воздействие.

Не смотря на то, что следующая группа методов называется «простейшими», тем не менее, они требуют специальных тренировок. К их числу относят вербальные и невербальные методы. Вербальные методы: самоубеждение, самоприказы, приемы психической защиты. Невербальные: дыхательные и мимические упражнения, а также упражнения, основанные на специальных мышечных ощущениях.

Техника аутогенная тренировка была разработана австрийским врачом И. Шультцем. Она представляет собой последовательное самовнушением чувства тяжести и тепла во всем теле и конечностях, что способствует снятию нервного напряжения. Находясь в этом состоянии, спортсмен способен осуществлять самонастройку, преодолевать неуверенность, концентрировать внимание и т.п.

Техника идеомоторной тренировки есть не что иное, как мысленное представление двигательных актов или своего поведения в условиях соревнований.

Различные методы и техники саморегуляции следует применять с учетом специфики ситуации, индивидуальных особенностей спортсменов и их психического состояния. Освоение методов и техники саморегуляции позволяет сформировать оптимальный уровень психической устойчивости и надежности.

2. Основные методы психической саморегуляции

Методы психологической саморегуляции (англ. methods of psychological self -regulation) - комплекс методов и обучающих программ, направленных на формирование адекватных внутренних средств деятельности человека по управлению собственным состоянием. Методы психологической саморегуляции ориентированы на обучение человека специальным приемам произвольного изменения собственного состояния, которые в дальнейшей жизни могут использоваться им самостоятельно. К числу основных групп методов психологической саморегуляции относятся: техники нервно-мышечной релаксации, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка и т.д.61

Рассмотрим их.

2.1.Дыхательные упражнения при соревновательном стрессе

Предстартовые состояния эмоционального возбуждения часто возникают задолго до соревнований. Это требует организации и проведения порой несложных мероприятий, направленных на уменьшение психической напряженности, таких как, например, дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения позволят быстро снять раздражение, гнев или успокоиться. За несколько минут, дыхательная гимнастика позволяет создать такое психоэмоциональное состояние, при котором у спортсмена появляется уверенность в себе, ощущение свободы и раскрепощенности всего тела.62 Дыхательные упражнения расширяют функциональные резервы организма. Исследованием С. В. Вишняковой было установлено, что «...положительный эффект в тренировочном процессе юных спортсменок на начальном этапе подготовки в художественной гимнастике достигается в результаты систематического использования программы дыхательных упражнений».63

Методика выполнения дыхательного упражнения несложна. Спортсмен должен сделать 4 глубоких, коротких вдоха носом. Затем сделать паузу 3-5 секунд и снова без остановки 4 глубоких вдоха носом. Выдох обязательно должен осуществляться через рот беззвучно.

Счет в дыхательной гимнастике осуществляется мысленно на 8. 4 счета на вдох и 4 на выдох. Так надо проделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Глубокий, короткий вдох носом делается при сомкнутых губах. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха не следует. Они смыкаются слегка, естественным образом. После короткого, глубокого вдоха носом губы непроизвольно разжимаются. Происходит выдох через рот неслышно.

При выполнении упражнения плечи поднимать нельзя. В момент вдоха они должны быть неподвижны. Живот при вдохе также должен оставаться неподвижным.

Во время выполнения упражнения следует сосредоточиться только на самой процедуре. Иначе собьетесь.

В начале тренировки возможно возникновение головокружения. Этого не следует пугаться. Следует сделать небольшой перерыв и продолжить упражнения сидя. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

2.2.Нервно-мышечная релаксация Э. Джекобсона

Нервно - мышечная или прогрессивная релаксация представляет собой технику снижения нервно-мышечного напряжения. Она была разработана в 30-х годах прошлого столетия американским врачом Эдмундом Джекобсоном (Якобсоном). Обоснование и основные положения техники Э. Джекобсон представил в книге «Прогрессивная релаксация» (1929).

Изначально данная техника автором разрабатывалась для пациентов больниц. Э. Джекобсон, наблюдая за своими пациентами, заметил, что больные часто напряжены и не могут расслабиться. Э. Джекобсон стал обучать своих пациентов упражнениям, в которых требовалось сначала напрячь определенную группу мышц, а затем расслабить ее, переходя от одной группы мышц к другой.

Сама техника нервно-мышечной релаксации не является сложной. Начинается техника с напряжения одной группы мышц, затем следует напрячь другую группу мышц. Тем временем первая группа мышц должна быть уже расслаблена. Так продолжается до тех пор, пока не наступает полное расслабление тела. Именно поэтому эту технику еще называют прогрессивной релаксацией.

Напряжение и расслабление мышц происходит в следующем порядке: кисть и предплечье, плечо (попеременно на каждой руке), верхняя, средняя и нижняя треть лица, шея, грудь и диафрагма, спина и живот, бедра, голени и стопы (попеременно на каждой ноге).64

Для занятий нервно - мышечной релаксацией необходимо спокойное место. Кроме того, нужно ограничить или локализовать действие звуковых и световых раздражителей. Одежда и обувь не должны стеснять. Если человек испытывает болезненные ощущения в процессе занятий, то нужно прекратить выполнение упражнений. Не стоит напрягать травмированные мышцы.

Выполнять упражнения следует в положении лежа на спине. Надлежит найти удобное положение для рук и ног, принять удобное положение. По мере приобретения опыта в нервно - мышечной релаксации человек научается расслабляться сидя или даже стоя. Делать упражнения следует не спеша. Это достаточно длительный процесс, поэтому не следует ожидать быстрых результатов. Для того, чтобы хорошо освоить данную технику, необходимы регулярные занятия.

2.3.Методика саморегуляции Л. Персиваля

Известный канадский тренер по хоккею Ллойд Персиваль предложил свой метод психической саморегуляции. Данный метод представляет собой сочетание дыхательных упражнений с напряжением и расслаблением мышц. Делая задержку вдоха на фоне напряжения мышц, а затем спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением мышц, спортсмен снимает напряженность. Следовательно, Л. Персиваль в своем методе объединил два метода саморегуляции: дыхательные упражнения и прогрессивную релаксацию. Предложенные Л. Персивалем упражнения, рефлекторным путем способствуют улучшению расслабления всего тела.

В. Л. Федоров в своей работе «Мышечное расслабление в тренировке боксеров» 65 приводит пример упражнений, объединяющих в себе дыхательные упражнения и прогрессивную релаксацию.

Выполняется сидя или лежа. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание, затем слегка напрячь мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, лица. Дыхание задерживается на все время, пока мышцы напряжены. Спортсмен не дышит 5-6 секунд и затем, делая медленный выдох, расслабляет как можно больше мышцы всего тела. Упражнение выполнить 9-10 раз, стремясь с каждым разом увеличивать степень расслабления. Лечь на спину и подтянуть ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и сильно сжать колени вместе. Задержаться в таком положении несколько секунд и затем сделать медленный выдох, дав коленям свободно "упасть" в стороны. При этом нужно следить за тем, чтобы колени "падали" сами, а не опускались сокращением мышц. Повторить 9-10 раз.

Расставить ноги поудобнее. Сделать глубокий вдох. Вытянуть руки за головой и сильно потянуться. Напрячь все мышцы тела и ног, задержать такое положение несколько секунд, а затем сделать медленный выдох и дать возможность всем мышцам расслабиться. Руки непроизвольно "падают" вниз, подбородок "падает" на грудь, колени несколько сгибаются, плечи опускаются, спортсмен как бы "разваливается". Из этого положения слегка подпрыгнуть, давая возможность мышцам ног свободно расслабиться. Повторить упражнение 9-10 раз.

Расставить ноги в стороны поудобнее, согнуть колени, положив на них руки, голову держать прямо (поза рыболова). Глубоко вздохнуть, напрячь все мышцы и зафиксировать это положение на несколько секунд. Затем выдохнуть и дать возможность верхней части тела и голове свободно "провалиться" между коленей. Полностью "провалившись", задержать это расслабленное положение на несколько секунд. Затем сделать еще один глубокий вдох, немного приподнять верхнюю часть тела и постараться опуститься еще более расслабленным, пока тыльная часть рук не будет свободно лежать на полу. Упражнение повторить 9-10 раз.

Сесть на стул, туловище держать прямо, пальцы обеих рук положить на верхнюю часть живота. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота. Сохранить такое положение несколько секунд. Затем сделать выдох и дать мышцам живота расслабиться. Слегка помассировать мышцы живота пальцами в течение нескольких секунд. Упражнение повторить 9-10 раз.

Сесть на стул, туловище держать прямо, пальцы обеих рук положить на верхнюю часть живота. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота. Сохранить такое положение несколько секунд. Затем сделать выдох и дать мышцам живота расслабиться. Слегка помассировать мышцы живота пальцами в течение нескольких секунд. Упражнение повторить 9-10 раз.

Стоя, сидя или лежа сделать в определенном темпе несколько медленных, ненапряженных глубоких вдохов. При вдохе слегка напрягать все мышцы, при выдохе стремиться полностью их расслабить. Выполнять упражнение в течение 2-3 минут. Убедившись, что расслабление достигнуто, сделать небольшой вдох и попытаться расслабиться еще полнее.

Сесть поудобнее и ненапряженно вращать по очереди ступни, голову, плечи и кисти. На каждый вид вращения требуется 30-40 сек. Круг вращения должен быть как можно больше. Делать упражнение медленно и стараться, чтобы тело при этом было расслабленным. Чтобы расслабить мышцы таза и бедер, всегда наиболее напряженных, надо лечь на спину и сделать вращательные движения в следующем порядке. Медленно и ненапряженно отводить ногу как можно больше в сторону, затем согнуть ее в коленном суставе, вывернуть наружу так, чтобы внешняя сторона колена и лодыжка были обращены к полу. Подвести колено к груди, после этого перенести колено к другой стороне груди, поворачивая ногу в коленном суставе таким образом, чтобы внутренняя сторона колена и лодыжки были обращены к груди. Закончить вращение выпрямлением ноги и передвижением ее как можно дальше внутрь, так, чтобы она пересекла линию тела, и затем вернуть ее в исходное положение. Если это упражнение делается медленно и без напряжения, оно быстро может дать хорошие результаты. Подпрыгивать расслабившись. Затем проделать несколько раз движение основного спортивного навыка, как можно больше расслабленно, вдыхая каждый раз при таких движениях, как бросок, подъем штанги, удар в боксе и т. п.

В. Л. Федоров рекомендует выполнять эти упражнения утром после подъема, вечером перед сном, а также в любой момент, когда спортсмен чувствует напряженность.

2.4.Метод визуализации К. Саймонтона и С. Мэтьюз-Саймонтон

Визуализация - представление физического явления или процесса в форме, удобной для зрительного восприятия (например, с помощью схем, таблиц и т.п.). 66 Эффективность метода визуализации была доказана многочисленными исследованиями. Метод визуализации в психологической подготовке спортсменов используется достаточно давно. Еще тридцать лет назад в Советском Союзе проводились исследования взаимозависимости между визуализацией и физическим состоянием. В исследовании приняло участие большое количество спортсменов мирового уровня. В ходе исследования все спортсмены были поделены на четыре группы. Первая группа тратила на тренировки 100 % специально отведенного времени; вторая — 75 % на тренировки, а 25 % на визуализацию точных движений и рекордов; третья — 50 % на тренировки, а 50 % на визуализацию; четвертая — 25 % на тренировки и 75 % на визуализацию. Участие спортсменов в соревнованиях показало, что именно четвертая группа продемонстрировала наилучшие результаты. 67

В современной психологической литературе метод и приемы визуализации представлены достаточно полно. Первыми, кто опубликовал свои научные работы в 1970 году по применению метода визуализации в работе с онкологическими больными, являются супруги Карл Саймонтон и Стефани Мэтьюз-Саймонтон. Они проводили психологические тренинги со 159 неизлечимыми пациентами. Перед началом процедуры визуализации супруги Саймонтоны предлагали пациентам расслабиться, используя прогрессивную релаксацию Э. Джейкобсона. Саймонтоны утверждали, что использование данного метода в течение 10-15 минут 3 раза в день улучшало состояние пациентов. По окончании тренингов четверть пациентов перешли в категорию практически здоровых, а остальные прожили от двух и более лет.68

Визуализация применяется как самостоятельный метод регуляции эмоциональных состояний, а также может включаться в другие методы релаксации (аутогенную тренировку, прогрессивную релаксацию Э. Джейкобсона, самовнушение и т. д.).

Первым исследованием визуализации в спорте считается работа А. Ричардсона. Эксперимент А. Ричардсон осуществил в студенческой баскетбольной команде. Он разделил команду на три группы, а результаты игроков каждой из них зафиксировал. Первая группа баскетболистов ходила в спортзал каждый день и отрабатывала броски. Вторая - вообще не ходила на тренировки. Третья группа не ходила в спортзал. Каждый день по полчаса они видели себя забивающими мячи и побеждающими с огромным счетом. Ровно через месяц первая группа улучшила свои результаты на 24 %, вторая не улучшила свой результат, а в третьей группе результаты улучшились, как и в первой.

Механизм визуализации заключается в следующем. Осуществляя какую-либо деятельность, человек использует логическое мышление для ее анализа и организации. Следовательно, в этой ситуации активно работает левое полушарие коры головного мозга. В ходе визуализации активно работает правое полушарие, так как оно предполагает оперирование образами. Исследованиями установлено, что наше тело реагирует на мысленные образы так же, как на реальные события. Представление конкретных вещей или ситуаций вызывает соответствующую реакцию. Таким образом, используя направленную визуализацию, мы можем программировать работу нашего тела и психики.

Итак, метод визуализации позволяет создать новую программу деятельности на подсознательном уровне. А. Родионов считает, что «.визуализация также увеличивает усвоение двигательных навыков. Понимая это, необходимо быть способным увидеть всё исполнение и эффективность, и убедить себя, что ваш «соперник» немного слабее, чем вы, и они не смогут выполнить элемент также хорошо как вы. В этой первой части психологической подготовки перед соревнованием лучше всего использовать подход называемый «самовнушением», он приказывает избегать слова «нет», которое имеет сильное негативное влияние на подсознание спортсмена».69

Процедура визуализации может осуществляться как во время соревнований, так и вне их. Наибольшего эффекта можно добиться, если ежедневного по 5-10 раз делать упражнение. Перед тем как начать процедуру визуализации, необходимо мысленно представить некий образ. Этот образ есть то, чего спортсмен хочет достигнуть (желаемый результат), либо некий идеально выполненный элемент или комбинация и т.д.. Затем спортсмен должен мысленно проиграть во всех подробностях ситуацию, где он является либо победителем, либо он очень чисто выполнил элемент или комбинацию. Следует отметить, что визуализация всегда должна заканчиваться удачей спортсмена, чтобы фиксировать положительный настрой на победу.

2.5. Десенсибилизация психотравм с помощью движения глаз (ДПДГ) Ф. Шапиро

Сам метод стал популярен благодаря Френсин Шапиро. Его можно достаточно просто выучить (обучиться) и легко использовать самостоятельно.

Ф. Шапиро так пишет о том, как появилась эта техника: «...техника ДПДГ основана на случайном наблюдении, которое было сделано в мае 1987 года. Однажды, прогуливаясь по парку, я заметила, что некоторые мысли, беспокоившие меня, внезапно исчезли. Я отметила также, что, если опять вызвать в уме эти мысли, они уже не оказывают такого негативного действия и не кажутся столь реальными, как ранее. Предыдущий опыт подсказал мне, что всем беспокоящим мыслям обычно свойственно образовывать своего рода замкнутый круг — появляясь, они имеют склонность возвращаться снова и снова, пока вы не предпримете сознательное усилие, чтобы приостановить их или изменить их характер. Однако в этот день мое внимание привлекло то, что беспокоившие меня мысли исчезли и изменили свой характер без каких-либо сознательных усилий с моей стороны.. Я отметила, что при возникновении беспокоящих мыслей мои глаза спонтанно начинали быстро двигаться из стороны в сторону и вверх-вниз по диагонали. Затем беспокоившие меня мысли исчезали, и когда я намеренно пыталась вспоминать их, то негативный заряд, свойственный этим мыслям, оказывался в значительной степени сниженным. . Поняв всю потенциальную пользу такого эффекта, я пришла в сильное волнение. . Через несколько дней я попыталась применить свое открытие на других людях: друзьях, коллегах и участниках психологических семинаров, которые я в то время посещала. ... Когда я спрашивала: "Над чем бы вы хотели поработать?", люди обычно рассказывали о беспокоящих их в настоящий момент воспоминаниях, идеях или ситуациях. . Примерно через шесть месяцев, я разработала стандартную процедуру, которая явно приводила к уменьшению количества жалоб».70

Сегодня психотерапевты очень часто используют метод ДПДГ как самостоятельный метод или как дополнение к традиционным классическим методам психотерапии. Методика ДПДГ показана спортсменам, которые перенесли эмоциональную травму. У которых обнаруживаются при лечении различные фобии, зависимости, депрессии и т.д.. Всего за несколько сеансов методика ДПДГ позволяет улучшить состояние спортсменов.

Сам метод ДПДГ основан на использовании естественных биологических способов переработки информации, которыми обладает нервная система человека. Суть метода ДПДГ состоит в искусственной стимуляции процессов ускоренной переработки и нейтрализации, травмирующих психику воспоминаний, негативной информации, которые заблокированы в нейронных сетях головного мозга. Движения глаз запускают процессы, аналогичные происходящим во сне, в фазе быстрого движения глазных яблок. Метод ДПДГ обеспечивает доступ к обособленно содержащимся психотравмирующим воспоминаниям, которые подвергаются ускоренной переработке. Воспоминания, имеющие высокий отрицательный эмоциональный заряд, становятся нейтральными, а соответствующие им представления и убеждения пациентов приобретают адаптивный характер.

Метод ДПДГ, относится к краткосрочным методам психотерапии. Курс составляет от 4-6 до 16 сессий, в зависимости от самочувствия спортсмена. Процедура методики может осуществляться как индивидуально, так и с помощью специалиста. Но для начала лучше, когда процедуру проводит специалист.

Начинается сессия с определения проблемы. Может случиться так, что таких проблем окажется несколько. Тогда следует оценить каждую из проблем по десятибальной шкале и начать работать с той проблемой, которая получит самый высокий бал. Далее необходимо мысленно представить себе во всех подробностях ту ситуацию, которая спровоцировала возникновение психоэмоциональной травмы. При этом обязательно человек испытывает неприятные ощущения либо в области живота, либо в области грудины или спазм гортани. Затем, удерживая внимание на проблеме, начинаем движение глаз. Для удобства глаза должны быть сосредоточены на каком-либо объекте. Если процедуру проводит специалист, то он попросит сосредоточить свое внимание на каком либо предмете и будет им осуществлять движения. Если же Вы самостоятельно осуществляете процедуру, то можно взять либо указку с лазером, и водя по стене следить за точкой глазами, либо маленький мячик и перекидывать из руки в руку и следить за ним глазами. Движения глаз выполняются по горизонтали, вертикали, диагонали, по кругу, крестообразно, а также повторяя знак бесконечности. Движения выполняются по 22-24 раза на одну схему. Темп движений должен быть умеренным.

Окончив серию, дайте глазам отдохнуть. Сделайте глубокий вдох и выдох. Далее сделайте еще две серии. После этого необходимо еще раз мысленно представить себе ту ситуацию, которая спровоцировала возникновение психоэмоциональной травмы. Обычно если процедура прошла нормально спортсмен с трудом восстанавливает всю картину, несколько раз возвращается к началу, и, не может просмотреть «этот неприятный фильм» от начала и до конца. Следует зафиксировать, какие ощущения испытывал человек в момент повторного просмотра ситуации. В самом конце процедуры следует дать оценку по десятибальной шкале этой проблеме.

2.6. Аутогенная тренировка И. Г. Шульца

Воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов (представлений) называют психической саморегуляцией. Она может осуществляться с помощью самоубеждения, воздействия на себя с помощью логических доводов, самовнушения, основанного на беспрекословной вере. Основным способом, используемым на практике и тщательно разработанным теоретически, является самовнушение. Этот метод психической саморегуляции был разработан немецким врачом И. Г. Шульцем. В 1932 году он выпустил книгу «Аутогенная тренировка», где обосновал и представил рекомендации по использованию данного метода.

Основой для аутогенной тренировки является гипноз. Как утверждал сам И. Г. Шульц «.аутогенная тренировка дает возможность достигнуть без постороннего влияния благотворного, близкого ко сну состояния, самостоятельно в определенных пределах мобилизовать резервы организма («самогипноз»)».71

Аутогенная тренировка (АТ) может способствовать укреплению здоровья, повышению работоспособности, тренировке самообладания, отдыху, улучшению самочувствия и т. д. Расслабление, вызванное АТ, является средством достижения состояния само погружения и внутренней сосредоточенности.

Рекомендации по проведению аутотренинга И. Г. Шульца 72

Во время занятий аутогенной тренировкой никогда не следует резко форсировать выполнение упражнения или задерживаться на каком-либо этапе. Каждое упражнение необходимо глубоко прочувствовать и усвоить. Все формулы (например, «Рука тяжелая») нужно наглядно представлять как светящиеся буквы в темноте при закрытых глазах, как мелодию, звуковую фразу, картину и т. д. При этом можно вспоминать соответствующие ощущения, пережитые раньше. Не следует судорожно повторять формулы, заставляя себя думать только о них. Это может вызвать напряженное состояние, которое, в свою очередь, обусловливает различные нарушения, например головную боль, препятствующие процессу аутогенной тренировки. К мыслям, не относящимся к упражнению, следует относиться спокойно: они исчезают сами. Этому способствуют воображаемые картины, соответствующие формулам, возникающие без внутреннего напряжения зрения или слуха. Так постепенно развивается способность к расслаблению всего организма, которое происходит естественным путем.

Сам комплекс состоит из 6 отдельных упражнений.73 На их усвоение обычно отводится 2,5—3 месяцев занятий. Выполнять упражнения необходимо каждый день 2—3 раза. В следующие 4—6 месяцев результаты становятся все выраженнее и наступают все быстрее.

Упражнение 1-е: вызывание тяжести (мышечное расслабление)

Приняв исходное положение, сидя или лежа, надо закрыть глаза, сосредоточиться на формуле: «Я абсолютно спокоен» и настроиться на вызывание ощущения тяжести, не двигаясь и не разговаривая. Приходящие на первых порах мысли, воображения, воспоминания и т. п. не следует отгонять, так как это вызывает напряжение. Формулы упражнений нужно мысленно повторять многократно и монотонно. Все остальные ощущения необходимо игнорировать.

1. Формула «Правая (левая) рука тяжелая» повторяется 6 раз согласно новым рекомендациям.

2. Формулу «Я абсолютно спокоен» первоначально выполняли поочередно с командами на вызывание ощущения тяжести; сейчас к ней переходят только после 6-го повторения 1-й формулы. В норме скоро появляется отчетливое ощущение тяжести, чаще всего в локтевых суставах или предплечьях. Примерно через 1 мин следует обратный эффект, т. е. все возвращается к исходному состоянию, которое необходимо вызывать аналогичным образом. Чтобы весь процесс протекал все более и более автоматически, обучение переключению организма должно занимать центральное место.

Возврат к исходному состоянию (десуггестия) должен совершаться быстро и в определенной последовательности, после кратких команд.

  1. Обе руки несколько раз энергично согнуть и выпрямить.
  2. Сделать глубокий вдох и выдох.
  3. Открыть глаза.

В качестве коротких команд служат:

  1. «Руки тверже»,
  2. «Дышать глубоко»,
  3. «Глаза открыты».

В дальнейшем возврат к исходному состоянию можно осуществлять не путем энергичных движений рук, а посредством сжимания обеих кистей в кулаки, особенно в таких ситуациях, когда первый способ может вызвать у окружающих недоумение. 2-й и 3-й пункты остаются без изменений.

Только в том случае, если точно, добросовестно и терпеливо осуществлять расслабление и возврат в исходное состояние, может развиться надежный навык. Продолжительность и время тренировок. В первые 8 дней следует делать только одно упражнение 2—3 раза в день в течение 1 — 2 мин. Позднее, когда упражнение освоено, можно при нормальном общем состоянии заниматься и дольше.

Упражнение 2-е: ощущение тепла (расширение сосудов)

Упражнения для мышц сами по себе не представляют собой чего-либо необычного, и дилетанты считают любое мышечное движение произвольным. Удивительным кажется то, что путем концентрации мысли можно упражнять систему кровеносных сосудов. Как известно, эмоции связаны с изменением просвета сосудов, например, покраснение, побледнение. Закаливание воздушными и водными процедурами также тренирует кровеносные сосуды. Таким образом, кровеносная система в какой-то степени подготовлена к упражнениям. Способность сосудов к тренировке в состоянии гипноза также известна. Аутогенная тренировка преследует в этом отношении 2 цели: овладение телом и углубление в себя благодаря расслаблению.

Артерии, отходящие от сердца, капилляры в органах и вены, по которым кровь возвращается к сердцу, образуют, включая малый и печеночный круги кровообращения, так называемое периферическое сердце. Подкожные сосуды могут принимать до одной трети всей крови. Распределение крови в сосудах происходит за счет их сужения и расширения, что регулируется со стороны нервной системы и зависит от нагрузки, возбуждения и торможения. «Периферическое сердце», собственно сосудистая система — это мобильный аппарат с изменяемым давлением и переменной скоростью кровотока. Каждая реакция связана с переключением многих функций.

Если хорошо освоено вызывание ощущения тяжести в обеих руках и ногах, то следует перейти к обобщающим упражнениям.

  1. Формулу «Руки и ноги тяжелые» сменить на упрощенную «Тяжело», которую повторить 6 раз.
  2. Формулу «Я абсолютно спокоен» заменить на «Спокойно» (1 раз).
  3. Формулу «Правая (левая) рука теплая» повторить 6 раз, затем 1 раз «Спокойно» и так до тех пор, пока не возникнет генерализованное ощущение тепла во всем теле, после чего можно также перейти к укороченной формуле «Тепло».

При успешном выполнении этих упражнений в большинстве случаев скоро в области локтевых суставов и предплечий появляется ощущение распространяющегося тепла. Обратный эффект вызывать не требуется, так как кровеносные сосуды эластичны и исходное состояние возвращается непроизвольно.

Если каждое упражнение выполнять точно, то можно уже через 2 недели занятий заметить, как ощущение тепла, появившись сначала в предплечье, затем распространяется во все конечности. При этом ощущения тяжести и тепла все больше и больше переходят на туловище.

Упражнение 3-е: регуляция деятельности сердца

Сердце является чрезвычайно сильным, неустанно работающим мышечным насосом, функции которого в значительной мере регулируются нервной системой. Упражнения, вызывающие ощущение тепла, воздействуя на кровеносные сосуды, автоматически оказывают влияние на сердце.

В ходе занятий ощущение работы сердца возникает самостоятельно. Если этого не происходит, то рекомендуется лежа на спине положить правую кисть на область сердца, правый локтевой сустав должен быть на уровне грудной клетки. Левая рука лежит вдоль тела. После этого воспроизводятся упражнения «тяжело», «тепло», «спокойно», а мысли концентрируются на грудной клетке. Давление правой кисти выполняет роль указателя.

После нескольких упражнений, наконец, появляется ощущение сердца. В дальнейшем после повторения всего процесса сосредоточения «Тяжело — тепло — спокойно» переходят к формуле: «Сердце бьется спокойно и сильно», легко возбудимые лица концентрируются на формулировке «Сердце бьется спокойно и ритмично» (6 раз), после чего следует однократная команда «Спокойно».

При овладении этим упражнением в дальнейшем можно отказаться от описанной выше позы и выполнять его в обычном положении, регулируя работу сердца без посторонней помощи. При этом не следует добиваться замедления работы сердца, так как подобный эффект чреват нежелательными последствиями. После продолжительных упражнений можно, если имеются медицинские показания, вмешаться и в изменения самого пульса. Для выполнения указанных упражнений необходим особенно пристальный врачебный контроль.

Упражнение 4-е: регуляция дыхания

Дыхание занимает промежуточное положение между произвольной и непроизвольной деятельностью. При аутогенной тренировке упражнения, направленные на расслабление мускулатуры и кровеносных сосудов, а также на регуляцию деятельности сердца, оказывают свое воздействие и на дыхание, т. е. имеет место эффект генерализации, аналогичный самостоятельному распространению ощущений тяжести и тепла с тренируемой руки на другие конечности.

Однако каждое преднамеренное изменение дыхания рассматривается как нарушение, потому что любое усилие означает напряжение. Упражнение на дыхание следует начинать только после того, как тщательно отработаны предыдущие. Лишь затем можно перейти к следующей формуле «Дыхание спокойное».

Многие занимающиеся стремятся делать дыхательные упражнения произвольно, по типу ранее усвоенной дыхательной гимнастики. В аутотренинге это недопустимо. Регуляция дыхания должна осуществляться в результате комплекса указанных выше упражнений. Для этого рекомендуется формула: «Мне дышится легко». Если эффект достигается, то наступает такое же состояние, как при плавании в легких волнах в расслабленном положении на спине.

Упражнение 5-е: регуляция деятельности органов брюшной полости

Так же, как конечности и органы грудной клетки (органы дыхания, сердце), следует расслаблять органы брюшной полости. Для этого упражняющийся концентрирует свое внимание на самом большом нервном сплетении брюшной полости, а именно на чревном (солнечном) сплетении. Оно располагается на задней стенке живота, примерно на середине расстояния между пупком и нижним краем грудины. К этому этапу можно приступать, отработав упражнения 1—4: «Тяжело, тепло, спокойно, тепло растекается по солнечному сплетению». Последнюю установку надо повторить несколько раз.

Это упражнение необходимо выполнять в течение 10— 14 дней. Часто помогает представление, что воздух при выдохе растекается по брюшной полости.

Упражнение 6-е: для головы

Комплекс ощущений в успокаивающей ванне (КгаереНп) может служить в качестве модели состояния при аутотренинге. Успокаивающий эффект усиливается, если положить на лоб прохладный (не холодный) компресс. У человека должны быть «горячее сердце» и «холодная голова». При волнении кровь приливает к голове. Поэтому упражнения для головы занимают в аутогенной тренировке особое место. Занимающийся тщательно выполняет упражнения 1—5 и концентрируется в течение нескольких секунд до появления первых местных ощущений, после чего 3—6 раз повторяет установку: «Лоб приятно прохладный».

Сосредоточенность на упражнении «Тепло» и связанные с этим ощущения вызывают расширение сосудов, что в определенной степени проявляется в повышении кожной температуры. Иначе обстоит с ощущением прохлады в области лба. Проведенные нами до сих пор измерения (они еще не закончены и поэтому не могут быть точно оценены с научной точки зрения) позволяют говорить о том, что этот эффект в большей степени относится к разряду психологических феноменов, чем к физиологическим явлениям. Во время сосредоточенности на формуле «Лоб приятно прохладный» внимание направлено именно на лоб; при этом замечается легкое движение воздуха, которое субъективно дает ощущение прохлады. Только через несколько месяцев занятий после достижения «Основной ступени аутогенной тренировки» некоторые действительно могут добиться незначительно выраженной вазоконстрикции в этой зоне. Но для обоснования данного феномена необходимы дальнейшие исследования.

В конце общего комплекса необходимо вызывать глубокое расслабление (упражнение 1-е). Занимающиеся приобретают способность самопроизвольно переключаться с состояния расслабления на состояние напряжения и собранности.

2.7. Ментальный тренинг Ларса-Эрика Унесталя

В восьмидесятых годах прошлого столетия Ларсом - Эриком Унесталем (Швеция) был разработан ментальный тренинг. В настоящее время ментальный тренинг, как средство психологической подготовки, его использует большое количество спортсменов, в том числе и мирового уровня.

Характерными особенностями ментального тренинга являются: 74

  • ориентация процесса систематического психотренинга на формирование психических качеств и навыков, способных обеспечить достижение пика спортивного мастерства и одновременно повышение качества здоровья;
  • использование альтернативных состоянии сознания в ходе психотренинга;
  • обеспечение в ходе тренировочного процесса позитивного развития личности спортсмена и повышения его духовно-деятельностного потенциала.

Отличительной чертой ментального тренинга Л.-Э. Унесталя от других методов саморегуляции является то, что он является комплексным и долговременным вариантом психической подготовки, интегрированным в тренировочный процесс, реализуемый в соответствии с задачами периодов и циклами подготовки к соревнованиям. Многочисленные исследования, осуществленные Л.-Э. Унесталем и его коллегами с 1997 по 2002 годы в Швеции, Испании, России и других странах, позволяют им утверждать, что систематический ментальный тренинг способствует повышению соревновательной надежности, росту спортивных результатов,75 резко повышает стресс-толерантность спортсменов и оказывает выраженный позитивный иммуномодулирующий эффект.76

В последнее время в процедуре ментального тренинга широко применяются аппаратурные средства. В Санкт-Петербургском научно-исследовательском институте физической культуры П. В. Бундзеном (Россия) и Л. Э. Унесталем (Швеция) была разработана программа ментального тренинга, состоящая из 23 сеансов ментального тренинга рассчитанного на трехмесячный срок. Процедура тренинга проводится пять раз в неделю по 7-10 минут в оговоренные тренером и спортсменом сроки.

Программа ментального тренинга состоит из четырех составных частей:77

Ментальный тренинг Л.- Э. Унесталя основан на формировании навыков эффективного расслабления, с дальнейшим самовнушением, направленным на развитие волевых качеств, достижению поставленной соревновательной цели.

Максимальной результативности ментального тренинга с применением аудиокассет спортсмен может достичь, при соблюдении ряда условий:78

1) перед началом прослушивания курса ментального тренинга необходимо ознакомиться с литературой по данному вопросу и прочитать данное пособие; это позволит узнать смысл и принципы психотренинга, лучше понять стоящие перед вами задачи и убедит вас с большим желанием осваивать программу ментального тренинга;

2) желательно пройти тестирование с целью определения психического статуса и целенаправленного воздействия на недостаточно выраженные психические качества или негативные проявления психических состояний спортсмена;

3)для успеха ментального тренинга спортсмену необходимо выработать четкую целевую установку «что я хочу улучшить и что исправить в себе», создать позитивный образ своего облика после ментальный тренинг [я Кем я хочу и кем могу стать и стану»). Иными словами, с помощью ментальноготренинга спортсмен может создать конкретный желаемый портрет самого себя;

4) создайте мотивацию для занятий, убедите себя в крайней полезности и необходимости прослушивания ментального тренинга для решения поставленных задач, реализации своей большой спортивной жизненной цели;

5) отмечайте позитивные изменения в своем поведении, психических состояниях, характере, спортивных успехах; не упускайте ни одного положительного момента; хвалите себя за это и по возможности поощряйте.

Не смотря на эффективность аудиокассетных методик ментального тренинга, не следует игнорировать занятий с психологом. Если спортсмену необходима поддержка для обретения уверенности в себе, он может обратиться к психологу. Однако если нет возможности обратиться к психологу, то использование аудиокассетных сеансов ментального тренинга в этой ситуации может быть хорошим вариантом экстренной помощи спортсмена самому себе.

2.8.Метод идеомоторной тренировки А. В. Алексеева

Под идеомоторной тренировкой понимается повторяющийся процесс интенсивного представления движения, воспринимаемый как собственное движение, который может способствовать выработке, стабилизации и исправлению навыков и ускорить их развитие в практической тренировке.79

Идеомоторный метод способствует повышению мышечной выносливости, работоспособности, а также может содействовать сохранению техники после перерыва в тренировках. Идеомоторная тренировка также эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями.

Исследования идеомоторных реакций спортсменов показывают, что улучшение их результативности возможно при одновременном сочетании идеомоторной и физической тренировок. Естественно, что влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее действенно, когда спортсмен уже ознакомлен с упражнениями или действиями.

Теоретическое обоснование идеомоторной тренировки базируется на положении о том, что головной мозг формирует программу движения, а опорно-двигательный аппарат, выполняют эту программу. Эффективность этого механизма будет зависеть от того, насколько успешным будет функционирование программирующей (мозг) и исполняющей (опорно-двигательный аппарат) составляющих.

Существует несколько вариантов идеомоторной тренировки. Далее мы предлагаем один из наиболее известных - метод идеомоторной тренировки А. В. Алексеева. Автор данной методики всю процедуру идеомоторной тренировки представляет как многоэтапную процедуру. Рассмотрим ее этапы.

Семь этапов идеомоторной тренировки 80

Первый этап — разминка. Предлагается проведение такой разминки, в результате которой исполняющая часть организма (опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы) смогли бы легко включиться в физическое выполнение разучиваемого или совершенствуемого движения или действия. Мысленный образ этого движения (или действия) должен быть определен хотя бы в самом общем виде, чтобы спортсмен имел представление, к чему он готовит исполняющую часть своего организма и как проводить разминку.

Второй этап — формирование предельно точного мысленного образа разучиваемого или совершенствуемого движения. При этом можно использовать фотографии, видеосъемку, схемы движений — образцы будущего движения.

Третий этап — мысленное представление движения в его идеальном варианте с закрытыми глазами. Нередко спортсмены, к своему удивлению и удивлению тренеров, не могут этого сделать сразу. Следовательно, необходимо искать новые подходы к психическому аппарату ученика, такие, которые помогли бы ему создать мысленный образ нужного движения в его идеальном исполнении. Пока спортсмен не сможет этого сделать, дальше, если соблюдать правила идеомоторики, двигаться нельзя.

Четвертый этап — проверка соответствия длительности представляемого движения реальному выполнению (по секундомеру). Как правило, мысленное представление движения происходит на первых порах значительно быстрее, чем реальное. Но необходимо добиться, чтобы мысленный образ движения совпадал по времени с его реальным выполнением. В зависимости от сложности движения можно допустить небольшое различие, например, в плюс — минус 2-3 секунды в синхронном плавании или в прыжках на лыжах с трамплина. А вот в спринтерском беге мысленное время должно точно, до десятых секунды, совпадать с реальным. Лишь после того, как будет достигнута необходимая степень синхронности между мысленным образом движения и его реальным выполнением, можно идти дальше.

Пятый этап — перевод мысленного образа в мышцы при помощи имитации. На первых порах делать это полагается очень медленно и аккуратно, мысленно подключая только те мышечные группы, которые должны выполнить данное движение. Желательно, чтобы при этом возникали незначительные, самые начальные движения в соответствующих мышцах, что будет свидетельствовать о налаживании нужных связей между мозгом и мышцами.

Как только процедура «перевода мыслей в мышцы» начнет проходить успешно в замедленном темпе, ее следует несколько ускорить. И так, постепенно прибавляя в скорости, добиться, чтобы перевод мысленного образа движения в реальное совпал по времени с тем, которое требуется на самом деле. Если же при ускорении спортсмен потеряет точность выполнения этой процедуры, нужно вернуться к прежнему, более медленному темпу и снова начать постепенно прибавлять в скорости.

После освоения пятого этапа появляется очень приятное чувство слитности мысленного образа с исполняющими мышцами, чувство хорошей подчиненности, «послушности» мышц мыслям. На первый взгляд может показаться, что занятие «пятым этапом» — дело долгое и нудное. Но если выполнять все правильно, у спортсменов появляется неподдельный интерес к таким тренировкам, что само по себе очень важно, так как приучает к весьма осознаваемому совершенствованию своей спортивной техники. Что же касается времени, необходимого для проведения подобных тренировок, то на каждое занятие требуется не более 3-6 минут.

Шестой этап — формирование цепи идущих друг за другом отдельных движений, образующих то или иное единое действие и выделение «опорного элемента» (основного движения), точное выполнение которого обеспечивает успех в осуществлении всей комбинации. В прыжках в воду это может быть «отталкивание от снаряда» или «вход в крутку» и т. п., в синхронном плавании — сохранение строго вертикального туловища при определенных видах вращений и т. д. Как правило, в любой комбинации движений должны быть один-два опорных элемента и очень редко более двух, например, в прыжках на лыжах с трамплина или в стрельбе из лука.

Седьмой этап — называние «опорного элемента». Правильно подобранные слова, мгновенно промысливаемые в момент выполнения опорного элемента (или непосредственно перед ним), помогают исполнить все действие предельно точно. Подбирая слова, правильнее ориентироваться на особенности речи самих спортсменов. Например, стрелку из пистолета было удобно один из опорных элементов назвать так: «стопы распластаны по полу». Тренеру не понравилась эта формулировка, но когда он попытался навязать свою («стою очень прочно и неподвижно»), у стрелка такие слова не стали вызывать нужного ему физического самочувствия, и он оставил собственный вариант, который действительно помог улучшить стрельбу. Конечно, иногда надо помочь спортсмену и приучить его использовать формулировки, предлагаемые тренером, но все же лучше ориентироваться на особенности лексики самого спортсмена.

2.9.Психорегулирующая тренировка А. В. Алексеева

Автором психорегулирующей тренировки (ПРТ) является А. В. Алексеев. Психорегулирующая тренировка состоит из успокаивающей и мобилизующей частей. Успокаивающая часть ПРТ — вариант аутогенной тренировки, особенность которой состоит в том, что в аутогенетическое погружение — особое состояние сниженного уровня бодрствования, напоминающее глубокую приятную дремоту. Мобилизующая часть тренировки обеспечивает приведение функций организма в состояние наивысшей готовности спортсмена к деятельности.81

Для проведения занятий психорегулирующей тренировки требуется 10—20 минут ежедневно или 2-3 раза в день. Сама тренировка может проходить как индивидуально, так и под руководством специалиста. Конечно же, на первых порах, когда происходит разучивание тех действий, которые необходимо выполнять, процедуру лучше выполнять под присмотром специалиста.

Начинается тренировка с успокаивающей части. Перед началом занятий надо выбрать тихое место, принять удобное положение, закрыть глаза, дышать неглубоко диафрагмой (животом). В таком положении следует проговаривать про себя предложенные ниже формулы, стараясь выполнить или мысленно представить то, о чем вы говорите.

Успокаивающая часть психорегулирующей тренировки

  1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
  2. Внимание на моем лице.
  3. Мое лицо спокойно.
  4. Губы и зубы разжаты.
  5. Расслабляются мышцы лба... глаз... щек...
  6. Расслабляются мышцы затылка... и шеи...
  7. Лицо начинает теплеть.
  8. Теплеют затылок и шея.
  9. Мое лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное... неподвижное...
  10. Мое внимание переходит на руки.
  11. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.
  12. Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют.
  13. Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют.
  14. Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют.
  15. Руки полностью расслаблены... теплые... неподвижные...
  16. Все внимание на моих теплых пальцах.
  17. Все внимание переходит на лицо.
  18. Мое лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное... неподвижное...
  19. Мое внимание переходит на ноги.
  20. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.
  21. Мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют.
  22. Мои голени и колени расслабляются и теплеют.
  23. Мои бедра и таз расслабляются и теплеют.
  24. Мои ноги... полностью расслаблены... теплые... неподвижные...
  25. Все внимание на теплых голеностопах.
  26. Все внимание переходит на лицо.
  27. Лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное... неподвижное...
  28. Все внимание переходит на туловище.
  29. Мое туловище полностью расслаблено и теплое.
  30. Все внимание на груди.
  31. Мое дыхание спокойное... свободное... легкое...
  32. Все внимание на сердце.
  33. Мое сердце бьется спокойно... ровно... хорошо...
  34. Оно отдыхает...
  35. Весь мой организм отдыхает.
  36. Все внимание на лице.
  37. Мое лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное-неподвижное...
  38. Я отдыхаю...
  39. Я отдохнул (ла) и успокоился (лась). Или: я отдохнул (ла) и набрался(лась) сил.
  40. Самочувствие хорошее. Или: самочувствие отличное!

Впоследствии в процессе занятий можно постепенно сокращать количество формул до семи — на них уходит в среднем 3 минуты.

  1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
  2. Мое лицо, мои руки и ноги полностью расслаблены... теплые... неподвижные...
  3. Все мое туловище полностью расслаблено и теплое.
  4. Мое дыхание спокойное... свободное... легкое...
  5. Мое сердце бьется спокойно... ровно... хорошо...
  6. Я отдохнул (ла) и успокоился(лась). Или: я отдохнул(ла) и набрался(лась) сил.
  7. Самочувствие хорошее. Или: самочувствие отличное!

Мобилизационная часть ПРТ

  1. Возникает чувство мелкого озноба.
  2. Состояние как после прохладного душа.
  3. Из всех мышц уходит чувство тяжести и расслабленности.
  4. В мышцах начинается мелкая дрожь.
  5. Озноб усиливается.
  6. Холодеют голова и затылок.
  7. По телу побежали мурашки.
  8. Кожа становится гусиной.
  9. Холодеют ладони и стопы.
  10. Дыхание глубокое, учащенное,
  11. Сердце бьется сильно, энергично, учащенно. 12.Озноб еще сильнее.
  12. Все мышцы легкие, упругие, сильные. 14.Я все бодрее и бодрее. 15.Открываю глаза.
  13. Смотрю напряженно, предельно сосредоточенно.
  14. Я приятно возбужден.
  15. Я полон энергии.
  16. Я как сжатая пружина.
  17. Я полностью мобилизован.
  18. Я готов действовать.

2.10.Механизмы биологической обратной связи (БОС)

Методы биологической обратной связи (от греч. bio жизнь + logos учение) - это процедуры, которые позволяют с минимальной временной задержкой информировать человека о состоянии его телесных функций, за счет чего возникает возможность их сознательной регуляции.82

Основой для создания метода БОС послужили исследования механизмов регуляции физиологических и развития патологических процессов, а также результаты прикладного изучения рациональной активации адаптивных систем мозга здорового и больного человека И. М Сеченова и И. П. Павлова.

В основе механизма биологической обратной связи лежит зависимость между вегетативными и психическими функциями. В ситуации прохождения процедуры, клиент через датчик, получает информацию даже о не значительных изменениях каких-либо физиологических показателей, связанных с эмоциональным состоянием, и изменяет его в заданном направлении, что позволяет ему развить навыки саморегуляции.84

Методы БОС применяются в неклинической и клинической сферах. Неклиническая сфера применения связана с использованием БОС-технологий для снятия стрессов, повышения эффективности и работоспособности спортсмена, а также для развития навыков эффективного расслабления и саморегуляции в стрессовых ситуациях. Клиническая сфера связана с терапевтическими воздействиями многих хронических заболеваний.

Развитие компьютерных технологий позволило исследователям разработать индивидуальное устройство для релаксационной терапии БОС-ИП. Оно предназначено для обеспечения биологической обратной связи по электрическому сопротивлению кожи. Главным достоинством устройства БОС-ИП является то, что аппарат позволяет демонстрировать испытуемому его собственные успехи, легко менять стратегий регуляции.

Фото оборудования и кабинета для осуществления процедуры биологически обратной связи ( БОС )83

Занятия могут проводиться в индивидуальной и группой формах. Перед началом занятий со спортсменами проводится беседа, где им объясняют назначение этого метода. Занятия проводятся в положении сидя. Длительность занятий не должна превышать - 20-25 минут, после чего пациентам предлагают сделать глубокий вдох, выдох, и открыть глаза. В конце занятия проводится опрос о самочувствии клиентов.

Частота групповых занятий при обучении методике - 2-5 раз в неделю. Общий курс обучения составляет 10-15 занятий. Специалисты рекомендуют сочетать БОС с аутотренингом.

Литература

  1. Багадирова, С. К. Материалы к курсу «Спортивная психология»: учебное пособие / С.К. Багадирова. - Майкоп: Изд-во «Магарин О. Г.», 2014. - 243 с.
  2. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта : учебное пособие / Г.Д. Горбунов. - 4-е изд., испр. и доп. - М. : Советский спорт, 2012. - 312 с.
  3. Гиссен, Л.Д. Психология и психогигиена в спорте / Л.Д. Гиссен. - 2-е изд., стереот. - М. : Советский спорт, 2010. - 159 с.
  4. Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2010.- 352с.
  5. Певнева, А.Н. Психические состояния личности: практическое руководство / А.Н. Певнева. - Гомель: ГГУ им. Ф.Скорины, 2011. - 48 с.
  6. Родионов, А.В. Психология физического воспитания и спорта / А.В. Родионов. - М., 2010.
  7. Смоленцева, В. Н. О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте: учеб.-метод. пособие для студентов физкульт. вузов / В. Н. Смоленцева. - 2-е изд. -Омск: Изд-во СибГУФК, 2012. - 144 с.
  8. Психология физической культуры и спорта [Электронный ресурс]: учеб. для физкультурных вузов / под ред. Г.Д. Бабушкина, В.Н. Смоленцевой. - Омск: СибГУФК, 2007. - 270 с.
  9. Щетинин, М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой / М.Н. Щетинин. - М.: Метафора, 2007. - 128 с.

Вопросы по теме

  1. Дайте определение понятию «психорегуляция»
  2. Какие типы функциональных систем выделял П. К. Анохин?
  3. Раскройте основные положения теории функциональных систем П. К. Анохина.
  4. Охарактеризуйте механизм возникновения торможения, а также стадии регуляции следующие за ним.
  5. Какие две группы методов Вы знаете? Охарактеризуйте их.
  6. В чем положительный эффект выполнения дыхательных упражнений при соревновательном стрессе? Расскажите методику применения дыхательных упражнений.
  7. Эффективна ли техника нервно-мышечной релаксации Э. Джекобсона? Расскажите методику применения этой техники.
  8. В чем отличие метода саморегуляции Л. Персиваля от других методик?
  9. Расскажите методику применения упражнений на мышечное расслабление Л. В. Федорова.
  10. Охарактеризуйте метод визуализации и обоснуйте, насколько он эффективен в психологической подготовке спортсменов.
  11. Объясните в чем суть метода десенсибилизация психотравм с помощью движения глаз (ДПДГ) Ф. Шапиро.
  12. Объясните, в каких случаях следует использовать метод аутогенной тренировки. Каковы функциональные возможности этого метода? Какова методика его применения? 13.В чем суть идеомоторной тренировки А. В. Алексеева. Каковы этапы проведения этой тренировки?
  13. Охарактеризуйте основные этапы психорегулирующей тренировки А. В. Алексеева. Какова специфика проведения психорегулирующей тренировки?
  14. Каковы механизмы биологической обратной связи (БОС)? Расскажите о возможностях применения БОС.

РАЗДЕЛ 2. ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ И ДИАГНОСТИКА ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ СПОРТСМЕНОВ НА ЭТАПАХ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ

Тема 4. Общие подходы к обучению спортсменов психорегуляции на этапах многолетней подготовки

  1. Общие подходы к обучению спортсменов психорегуляции
  2. Обучение навыкам психорегуляции спортсменов на этапах многолетней подготовки

1.Общие подходы к обучению спортсменов психорегуляции

Психическая регуляция своего состояния является очень значимой для спортсменов, о чем свидетельствуют прикладные исследования в области психологии спорта. По данным A.B. Алексеева (2005),85 начиная с Олимпиады в Хельсинки в 1952 году, растет значимость психологической готовности и владения навыками саморегуляции спортсменов. В исследованиях А. В. Алексеева показано, что количество спортсменов участвовавших в соревнованиях и при этом испытывающих психологические проблемы неуклонно растет. К примеру, в 1952 году во время Олимпиады в Хельсинки таких спортсменов было 8, 4%, в 1960 году в Риме - 14, 8%, в 1968 году в Мехико - 30%, в 1992 в Барселоне - 47%, в 2004 году в Афинах - 60%.86

Приведенные статистические данные свидетельствуют о необходимости целенаправленного формирования навыков саморегуляции спортсменов, так как сформированные навыки психической саморегуляции способствуют оптимизации предстартового боевого состояния, активных факторов в тренировочной и соревновательной деятельности, а также повышению результативности спортсмена.

В стиле саморегуляции деятельности сосредоточенны характерные для субъекта способы организации и управления, моделирования, программирования, оценивания и коррекции произвольной активности.

В ходе многолетних исследований В. И. Моросановой были выделены типы стилей саморегуляции.87

Степень сформированности гармоничного стиля саморегуляции, является значимым показателем успешности деятельности, в нашем случае спортивной. Кроме того, знание особенностей индивидуального профиля саморегуляции дает особо ценную информацию для решения задач подготовки спортсмена.

Обучение спортсменов психорегуляции должно осуществляться в соответствии со следующими подходами: 88

Многолетние исследования В. Н. Смоленцевой позволили ей установить некоторые закономерности, обусловливающие проявление и формирование способности к психорегуляции:89

  1. Слабо развитые умения психорегуляции отрицательно влияют на характер психического состояния и поведение спортсменов на соревнованиях, на результативность деятельности и значимость стресс-факторов для спортсмена на соревнованиях.
  2. Высокий уровень развития умений психорегуляции положительно влияет на поведение спортсменов в условиях соревнований и его самооценку. Способствует формированию оптимального предстартового состояния и противодействию влияния на спортсмена стресс-факторов
  3. Осознание роли психорегуляции и ее значимости в достижении спортивных результатов у большей части спортсменов с ростом квалификации растет, вместе с тем, увеличения объема знаний о средствах психорегуляции, механизмах их влияния на организм и целесообразности их использования на разных этапах спортивной подготовки у спортсменов не выявляется.
  4. Многолетние занятия спортом не гарантируют непроизвольного развития высокого уровня способности к психорегуляции у всех спортсменов.

На развитие способности к психорегуляции в процессе многолетней спортивной тренировки влияют следующие факторы 90

  • индивидуально-психологические особенности спортсмена;
  • уровень развития психических функций;
  • осознание спортсменами и их тренерами значимости психорегуляции в спортивной тренировке.

Для формирования умений психорегуляции у спортсменов, целенаправленном их обучении, необходимыми являются следующие условия: 91

а) формирование у спортсменов положительного конструктивного отношения к занятиям психорегуляцией (ознакомительный этап);

б) развитие психических функций, лежащих в основе развития умений психорегуляции (концентрации, устойчивости и переключения внимания; воображения; представления; ощущений) (подготовительный этап);

в) учет принципа индивидуализации при обучении спортсменов психорегуляции;

г) комплексное использование психологических, педагогических и физических средств, при совершенствовании регуляторных механизмов психики у спортсменов высокой квалификации.

Упомянутые выше закономерности, факторы и условия формирования и проявления способности к психорегуляции у спортсменов, определяют содержательную часть обучения их навыкам психорегуляции с применением средств базовой, индивидуально-специализированной и комплексной его частей92, в соответствии с этапом освоения психологической структуры спортивной деятельности.

При обучении спортсменов психорегуляции используются следующие средства:93

При дозировке использования средств учитывается исходный уровень развиваемых функций и эффективность овладения навыками саморегуляции, который необходимо обязательно диагностировать.

2.Методика развития навыков психорегуляции спортсменов на этапах многолетней подготовки

В спортивной науке накоплен большой опыт по разработке и внедрению средств психорегуляции в процесс подготовки спортсменов. Тем не менее, описанные исследователями методы психорегуляции сами по себе не способны сформировать у спортсменов навыки саморегуляции. Многие тренеры и спортсмены не знают о существовании и эффективности большой группы методов психорегуляции. Именно поэтому необходима просветительская работа с тренерами и спортсменами, а также необходимы простые и надежные методики обучения спортсменов этим навыкам.

Конечно, у каждого спортсмена на протяжении спортивной карьеры, путем проб и ошибок формируется свои специфические навыки психорегуляции. Однако они являются примитивными и недостаточными. Овладение навыками психорегуляции с помощью методической литературы, так же не может быть полноценным, так как спортсмены не знают тонкостей освоения и применения этих методов. В связи с этим именно специалист должен развить у спортсменов способность к психорегуляции, для этого необходима продолжительная специальная тренировка. Следует заметить, что обучение спортсменов навыкам саморегуляции и самоконтроля целесообразно осуществлять с этапа начальной подготовки.94

Обобщенный опыт исследователей, а также многолетний опыт собственных исследований, позволил В. Н. Смоленцевой сформулировать следующие направления развития навыков саморегуляции:95

  1. Формирование позитивного, конструктивного отношения к развитию и совершенствованию психорегуляции и использованию ее в тренировочной и соревновательной деятельности
  2. Развитие и совершенствование психических функций, лежащих в основе психорегуляции
  3. Развитие помехоустойчивости к сбивающим факторам объективного и субъективного характера
  4. Обучение самоконтролю и саморегуляции психического состояния (успокоению, расслаблению, мобилизации)
  5. Обучение управлению направленности сознания на содержание выполняемой деятельности
  6. Повышение эмоциональной устойчивости

В спортивной практике сложилось устойчивое представление о этапах многолетней подготовки спортсмена, на каждом из которых следует развивать навыки психорегуляции:

  • этап начальной спортивной специализации;
  • этап углубленной спортивной специализации;
  • этап спортивного совершенствования.

На этапе начальной спортивной специализации происходит развитие психических функций, то есть формируется функциональная база, которая будет основой для развития навыков психорегуляции на следующих этапах подготовки в спорте.

В развитии психорегуляции у юных спортсменов В. Н. Смоленцева выделяет три этапа:96

Ознакомительный этап предполагает формирование мотивации освоения методами психорегуляции.

Подготовительный этап призван развивать и совершенствовать психические функции, определяющие развитие навыков психорегуляции. К ним относятся:

  • концентрация, устойчивость, распределение и переключение внимания;
  • мысленные представления;
  • воображение;
  • воспроизведение и дифференцирование мышечных усилий.

Для развития этих функций А. М. Рябков и В. Н. Смоленцева рекомендуют психотехнические игры97.

Задачей третьего этапа является развитие умений управлять своим состоянием с использованием психорегулирующей тренировки (ПРТ). Так как данная методика представляет собой базовую часть психорегуляции, то овладение ей желательно всеми спортсменами независимо от вида спорта.

На этапе углубленной спортивной специализации осуществляется развитие специальной части психорегуляции применительно к конкретному виду спорта. А. М. Рябков и В. Н. Смоленцева разработали методику развития навыков психорегуляции для волейболистов.98 Основными направления в развитии навыков психорегуляции волейболистов являются следующие:

  • формирование позитивного, конструктивного отношения к развитию и совершенствованию навыков психорегуляции и использование ее в тренировочной и соревновательной деятельности;
  • развитие и совершенствование психических функций, лежащих в основе психорегуляции;
  • развитие помехоустойчивости к сбивающим факторам объективного и субъективного характера;
  • обучение спортсменов самоконтролю и саморегуляции психического состояния;
  • обучение спортсменов управлению направленности своего сознания на содержательную деятельность;
  • повышение эмоциональной устойчивости спортсменов.

Для этапа спортивного совершенствования В. Н. Смоленцевой была разработана методика совершенствования навыков психической саморегуляции на примере плавания.99

Согласно положениям данной методики совершенствование навыков саморегуляции осуществляется в два этапа.

На первом (подготовительном) этапе происходит развитие психических функций, которые обеспечивают формирование навыков психорегуляции через активное использование психотехнических игр.

Основной задачей второго (основного) этапа, является совершенствование навыков управления своим психическим состоянием посредством второсигнального воздействия. В связи с этим, на данном этапе совершенствования навыков саморегуляции, активно должны применяться физические (массаж) и психологические (психорегулирующая тренировка) методы.

Осуществленные на протяжении многих лет В. Н. Смоленцевой исследования, позволили ей сформулировать технологию разработки методик развития навыков психорегуляции у спортсменов на этапах многолетней подготовки в спорте с учетом специфики конкретного вида спорта. При разработке программ развития навыков психорегуляции следует учитывать следующие положения:100

  • Методика развития навыков психорегуляции у спортсменовдолжна включать:на этапах начальной и углубленной спортивной специализации три этапа (ознакомительный, подготовительный, основной), на этапе спортивного совершенствования - два этапа (подготовительный и основной).
  • При развитии навыков психорегуляции у спортсменов необходимо создание базовой части психорегуляции (на этапе начальной спортивной специализации), являющейся основой для овладения психорегуляцией на последующих этапах занятий спортом.
  • При развитии навыков психорегуляции необходим учет исходного уровня навыков психорегуляции и индивидуально-психологических особенностей личности. На этой основе разрабатываются индивидуальные программы психорегуляции сучетом типичного поведения спортсмена на соревнованиях
  • Последовательное и рациональное использование психологических (психотехнические игры, ПРТ)и физических (физические упражнения, массаж)средств при развитии навыков психорегуляции у спортсменов.
  • Учет специфики спортивной деятельности и требований, предъявляемых к личности спортсмена.
  • Развитие навыков психической саморегуляции возможно на всех этапах спортивного совершенствования: наиболее эффективно и перспективно обучение навыкам психорегуляции на этапе начальной спортивной специализации.

Таким образом, организация целенаправленного формирования навыков саморегуляции предполагает знание общих закономерностей, направлений, факторов и условий обучения спортсменов психорегуляции.

Литература

  1. Багадирова, С. К. Материалы к курсу «Спортивная психология»: учебное пособие / С.К. Багадирова. - Майкоп: Изд-во «Магарин О. Г.», 2014. - 243 с.
  2. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта : учебное пособие / Г.Д. Горбунов. - 4-е изд., испр. и доп. - М. : Советский спорт, 2012. - 312 с.
  3. Гиссен, Л.Д. Психология и психогигиена в спорте / Л.Д. Гиссен. - 2-е изд., стереот. - М. : Советский спорт, 2010. - 159 с.
  4. Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2010.- 352с.
  5. Певнева, А.Н. Психические состояния личности: практическое руководство / А.Н. Певнева. - Гомель: ГГУ им. Ф.Скорины, 2011. - 48 с.
  6. Родионов, А.В. Психология физического воспитания и спорта / А.В. Родионов. - М., 2010.
  7. Смоленцева, В. Н. О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте: учеб.-метод. пособие для студентов физкульт. вузов / В. Н. Смоленцева. - 2-е изд. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2012. - 144 с.
  8. Психология физической культуры и спорта [Электронный ресурс]: учеб. для физкультурных вузов / под ред. Г.Д. Бабушкина, В.Н. Смоленцевой. - Омск: СибГУФК, 2007. - 270 с.

Вопросы по теме

  1. Каковы основные цели психорегуляции, как части психологической подготовки спортсменов?
  2. Расскажите, в соответствии, с какими подходами, должно осуществляться обучение спортсменов психорегуляции.
  3. Назовите закономерности, обусловливающие проявление и формирование способности к психорегуляции.
  4. Какие факторы влияют на развитие способности к психорегуляции?
  5. Какие условия являются необходимыми для формирования умений психорегуляции у спортсменов?
  6. Назовите и раскройте содержание частей целенаправленного обучения психорегуляции.
  7. Какие средства используются при обучении спортсмена психорегуляции?
  8. Каковы основные направления развития навыков саморегуляции по В. Н. Смоленцевой?
  9. Охарактеризуйте специфику развития навыков саморегуляции спортсменов на этапах многолетней подготовке по В. Н. Смоленцевой.
  10. Какие положения технологии В. Н. Смоленцевой необходимо учитывать при разработке методик развития навыков психорегуляции для конкретного вида спорта и этапа многолетней подготовки?

Тема 5. Диагностика психических состояний и навыков саморегуляции спортсменов

  1. Методические особенности организации диагностики психических состояний
  2. Классификация и характеристика методов диагностики психических состояний человека

1. Методические особенности организации диагностики психических состояний

Диагностика психических состояний человека проводится с целью получения субъективных и объективных данных, что позволит прогнозировать успешность выступления спортсменов. Организуя процедуру диагностики, исследователь должен понимать необходимость комплексного и системного подхода в исследовании психических состояний. На основании указанных нами подходов диагност определяет оптимальное количество методик и показателей, которые будут подвергнуты диагностике. Методик не должно быть много, так как это неминуемо приведет к дублированию изучаемых показателей. Однако использование для диагностики одной методики тоже не допустимо. Оптимально использование четырех или пяти методик. Подбирая методики, следует точно знать, какими критериями и показателями определяется диагностируемое состояние. Выбранные показатели должны наиболее полно отражать изучаемое состояние. Кроме того, набор этих показателей должен быть ограничен необходимым минимумом.

Следующим важным условием организации диагностики является наличие в арсенале исследователя методик имеющих профессиональную специализацию. Они должны соответствовать специфике деятельности, а также содержать оптимальное количество субъективных симптомов состояний и их проявлений.

Еще одним важным условием, на которое следует обратить внимание при организации диагностики - соотношение физиологических и психологических методов. Не отрицая значимости физиологических методов в исследовании психических состояний, А.О. Прохоров обращает внимание на то, что применение в диагностике физиологических методов не позволяет качественно интерпретировать психические состояния. Например, «негодование» и «воодушевление», имеют одинаковые физиологические характеристики, хотя это - разные состояния.101 Поскольку психологические методы диагностики психических состояний, являются субъективными, то часто к ним относятся как к второстепенным методам. Однако с этим согласиться нельзя. Субъективные данные, которыми снабжает нас обследуемый, содержат обширный материал о разнообразных состояниях человека, что определяет целостную характеристику изучаемого состояния. Баланс между физиологическими и психологическими методами зависит «...от концепции и представлений исследователя, а также от планируемых экспериментов. Например, мера применения психологических методов в исследовании функциональных состояний будет отличаться от использования этих методик в исследовании психических состояний личности, где вес субъективных факторов неизмеримо выше».102

Таким образом, при выборе методического аппарата необходимы комплексный и системный подходы в исследовании психических состояний. Различные методики субъективной оценки состояний должны иметь профессиональную специализацию, т.е. отражать специфические особенности деятельности, а также содержать оптимальное количество субъективных симптомов состояний и их проявлений. Кроме того, методы изучения состояний зависят от концепции и представлений исследователя о структуре состояний и др.

2. Классификация и характеристика методов диагностики психических состояний человека

Выбор методов диагностики, как правило, зависит от концепции автора, и, соответственно, от специфики описания психических состояний. В.А. Ганзен и В.Н. Юрченко, осуществив анализ методов изучения психических состояний, выделили три основные формы их описания:103

  • качественно нестрогие описания на литературном языке (художественные);
  • описания качественно строгие (терминологические);
  • описания количественные, полученные в результате экспериментальных измерении (эмпирические).

Выделенные В.А. Ганзеном и В.Н. Юрченко три вида описаний, призваны дополнить друг друга, создавая целостный образ психического состояния человека.

Ю.Е. Сосновикова выделяет три большие группы методов изучения психических состояний:104

  • теоретическое исследование философских вопросов проблемы;
  • получение медицинских, физиологических и биологических характеристик и параметров;
  • собственно психологические методы: наблюдение, беседы, анкеты, самонаблюдение, тесты и др.

По мнению А.Б. Леоновой широко известные методики диагностики при изучении функциональных состояний малопригодны, так как в них не учитывается постоянная смена состояний, которые возникают в определенный период времени.105 В.П. Зинченко проанализировав методы диагностики психических состояний, пришел к выводу, что субъективный материал, полученный в ходе обследования, представляет собой вполне полновесные данные, пригодные для детального анализа состояний.106

Схожего мнения придерживается и А. О. Прохоров. Он отмечает, что «.нисколько не сомневаясь и не отрицая значимость объективных методов исследования психических состояний, в диагностике психических состояний личности субъективные методики занимают первостепенное значение. Это обусловлено тем, что они обращены к сознанию и самосознанию субъекта, внутреннему опыту и рефлексии».107

Поскольку при одних и тех же физиологических показателях психологическая характеристика состояний может быть различной, то физиологические (объективные) методы не дают возможность интерпретировать психические состояния. Например, стресс может быть вызван как огорчением, так и бурной радостью. Эти состояния имеют одинаковые физиологические характеристики, но в то же время это разные психические состояния. Именно поэтому организаторы исследования психических состояний используют физиологические показатели в основном как дополнительные. Таким образом, при изучении психических состояний должны применяться в первую очередь субъективные методы исследования, хотя не следует и обходит вниманием объективные методы.

Исходя из выше сказанного, нам представляется интересной классификация групп методов диагностики психических состояний Л. В. Куликова. К основным группам методов он относит:108

Каждой группе методов присущи свои преимущества и изъяны. Рассмотрим их.

Методы измерения функциональных показателей, психофизиологических индикаторов актуальных психических состояний, позволяют получить объективные данные. Однако методы данной группы:109

  • дают излишне обширную информацию об активации, о мере психического напряжения и других сдвигах в организме;
  • чувствительны к побочным явлениям, что ведет к возникновению артефактов и делает практически невозможным их использование в реальных жизненных ситуациях или при изучении динамического взаимодействия индивидуума и среды;
  • ограничивают одновременное обследование нескольких лиц;
  • требуют много времени для обработки данных и высокой квалификации диагноста (особенно трудны в тех случаях, когда необходимо провести длительное наблюдение за несколькими обследуемыми на протяжении большого отрезка времени).

Обсервационные методы предполагают организацию формального или неформального наблюдения через регистрацию тех событий или явлений, то есть того, что наблюдается. Наблюдение является первым научным методом. Однако этот метод не соответствует критерию объективности. Исследователь, осуществляющий наблюдение опосредованно воспринимает и описывает психическое состояние обследуемого.

Праксиметрические методы предоставляют достаточно объективные и надежные данные. Тем не менее, многие важнейшие параметры состояния не находят адекватного отражения в результатах деятельности, объективность измерения многих параметров мала.

В субъективно-оценочных методах человек описывает свои переживания, чувства и т.п. Фиксируя и анализируя описание субъективного отношения к своему состоянию, своим качествам и т.д., исследователь получает представление о свойствах и качествах испытуемого. Недостатком этого метода является то, что обследуемый не может быть объективен. Описания, которые он дает, основаны на его личностных смыслах. Кроме того, испытуемые не всегда могут точно оценить свои состояния или бывают, не искренни. Однако преимуществом этого метода состоит в том, что он позволяет:

  • исследовать внутреннюю картину состояния по многим аспектам;
  • осуществлять раннюю диагностику изменений в протекании психических явлений, которые возникают в первую очередь в субъективных показателях;
  • изучить широкий спектр ситуаций, доступных для обследования, как отдельного человека, так и целых групп;
  • упростить обработку результатов обследования, которая дает однозначную интерпретацию на основе совмещения качественного и количественного анализа с использованием отработанных процедур обработки и анализа.

Разновидностью проективных методов являются ассоциативные методы. Они основаны на анализе ассоциативных ответов и выборов испытуемых. Некоторые ассоциативные методики позволяют осуществлять количественную оценку диагностируемых качеств.

Литература

  1. Косякова О. О. К проблеме диагностики психических состояний личности [Электронный ресурс] / О. О. косякова. - Режим доступа:. URL: http://eprints.tversu.ru/636/2
  2. Певнева, А.Н. Психические состояния личности: практическое руководство / А.Н. Певнева; Мин-во образования РБ, Гомельский гос. ун-т им. Ф. Скорины. - Гомель: ГГУ им. Ф. Скорины, 2011. - 48 с.
  3. Прохоров, А.О. Смысловая регуляция психических состояний / А.О. Прохоров. - М.: Изд-во ИП РАН, 2009. - 352 с.
  4. Психология физической культуры и спорта [Электронный ресурс]: учеб. для физкультурных вузов / под ред. Г.Д. Бабушкина, В.Н. Смоленцевой. - Омск: СибГУФК, 2007. - 270 с.
  5. Смоленцева, В. Н. О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте: учеб.-метод. пособие для студентов физкульт. вузов / В. Н. Смоленцева. - 2-е изд. -Омск: Изд-во СибГУФК, 2012. - 144 с.

Вопросы по теме

  1. Какие методические особенности следует учитывать при организации диагностики психических состояний?
  2. Какие группы методов диагностики психических состояний выделяет Л.В. Куликов?
  3. Какими достоинствами и недостатками обладают методы измерения функциональных показателей, психофизиологических индикаторов актуальных психических состояний?
  4. Опишите обсервационные и праксиметрические методы исследования психических состояний.
  5. Дайте характеристику субъективно-оценочным и ассоциативным методам исследования психических состояний.
  6. Объясните, почему ассоциативные методы по своим достоинствам и недостаткам близки к проективным?
  7. Почему во многих случаях диагностика, опирающаяся на субъективные оценки, точнее, чем опирающаяся на экспертные. Почему? Ответ аргументируйте.

1 Левитов Н.Д. О психических состояниях человека. М.: Просвещение, 1964. 343 с.

2 Там же.

3 Габдреева Г.Ш. Самоуправление психическим состоянием. Казань 1981. С. 8.

4 Родионов А.В. Психическая подготовка спортсмена // Теория и методика спорта: учеб. пособие для училищ олимпийского резерва. М., 1997. С. 220-238.

5 Зильберман П.Б. Эмоциональная устойчивость оператора: очерки психологии. М.,1974. 116 с.

6 Немчин Т.А. Состояния нервно-психического напряжения. Л.: Изд-во ЛГУ, 1983. 167 с.

7 Марищук В.Л., Сысоев Н.В. Изучение- напряженности курсантов путем облета на многоместном самолете // Военно-медицинский журнал. 1962. № 12. С. 60.

8 Там же. С. 62.

9 Там же. С.63.

10 Сивицкий В.Г. Эффективная система управления психическим состоянием в спорте // Системная психология и социология. 2011. № 4 (II). С. 115-122.

11 Сивицкий В. Г. Указ. соч. С. 117.

12 Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. М.: Астрель: АСТ, 2004. С. 217.

13 Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологи спорта и физической культуры. Киев: Олимп. лит., 2001. С. 269.

14 Raglin J.S., Morgan W.P. Development of a scale to measure training induced distress // Medicine and Science in Sport Exercis. 1898. N 21 suppl. Р. 60.

15 Raglin J.S., Morgan W.P. Ibidem.

16 Hackney A.C., Perlman S.N., Nowacki J.M. Psychological profiles of overtrained and stale athletes: A revie // Journal of Applied Sport Psychology. 1990. N 2. P. 21-33.

17 Raglin J.S., Morgan W.P. Ibidem.

18 Psychological and performance concomitants of increased volume training in athletes / S.M. Murphy, S.J. Fleck, G. Dudley, R. Callister // Journal of Applied Sport Psychology. 1990. N 2. P . 34-50.

19 Смоленцева В.Н. О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте: учеб.-метод. пособие для студентов физкульт. учеб. заведений по специальности «Физическая культура и спорт». Омск, 2007.

20 Егоров А.С. О психологической «настройке» спортсменов // Легкая атлетика. 1960. № 9.

21 Ильин Е.П. Психология спорта. СПб.: Питер, 2010. С. 53-55.

22 Ильин Е.П. Указ. соч. С. 52.

23 Ильин Е.П. Указ. соч. С. 57-58.

24 Николаев А.Н. Условия состязания на чужом поле как фактор, влияющий на деятельность футболистов // Футбол: ежегодник. М.: ФиС, 1980.

25 Ильин Е.П. Указ. соч. С. 80.

26 Ильин Е.П. Указ. соч. С. 68.

27 Ильин Е.П. Указ. соч. С. 73.

28 Там же С. 77.

29 Ильин Е.П. Указ. соч. С.77

30 Ильин Е.П. Указ. соч. С. 86.

31 Там же. С.87.

32 Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Указ. соч.

33 Давыдов В. В. Предисловие // Психологическая надежность спортсменов высокого класса и методы ее совершенствования: материалы междунар. науч. конф. / под ред. К.П. Жорова, В.А. Плахтиенко. М., 1977. Т. 1. С. 5.

34 Плахтиенко В.А., Блудов Ю.М. Надежность в спорте. М.: ФиС, 1983. С. 14.

35 Там же.

36 Мильман В.Э. Психическая надежность спортсменов // Методики психодиагностики в спорте. М.: Просвещение, 1990. С. 123-125.

37 Мильман В.Э. Стресс и личностные факторы регуляции деятельности // Стресс и тревога в спорте: междунар. сб. науч. ст. М.: ФиС, 1983. С. 41-45.

38 Смирнов Ю.И., Зулаев И.И. Надежность в спорте: исходные понятия и основные показатели. URL: http://lib.sportedu.ru/press/TPFK/1996N4/p26,39-43.htm

39 Смирнов Ю.И., Зулаев И.И. Указ. соч.

40 Бунин В.Я. Основы теории соревновательной деятельности. Минск: БГОИФК, 1986.

41 Коренбер, В.Б. Надежность исполнения в гимнастике. М.: ФиС, 1970. 192 с.

42 Там же.

43 Плахтиенко В.А., Блудов Ю.М. Указ. соч. С. 29-30.

44 Алексеева Л.Ф. Психическая саморегуляция активности личности // Психические механизмы регуляции активности: сб. науч. тр. Новосибирск, 2001.

45 Конопкин О.А. Осознанная саморегуляция как критерий субъектности // Вопросы психологии. 2008. N 3.С.

46 Конопкин О.А. Психическая саморегуляция произвольной активности человека (структурно-функциональный аспект) // Вопросы психологии. 1995. № 1. URL: http://www.voppsy.ru/issues/1995/951/951005.htm

47 Конопкин О.А. Осознанная саморегуляция как критерий субъектности // Вопросы психологии. 2008. N 3. С. 22-34

48 Белоус О.В. Формирование саморегуляции как фактор повышения профессионализма учителя // Ежегодник Российского психологического общества: материалы Третьего Всерос. съезда психологов, 25-28 июня 2003 г.: в 8 т. Т. 1. СПб., 2003. С.407.

49 Моросанова В.И. Личностные аспекты стилевой саморегуляции // Ежегодник Российского психологического общества: материалы Третьнго Всерос. съезда психологов, 25-28 июня 2003 г.: в 8 т. Т. 5. СПб., 2003. С. 487.

50 Мережникова И.М., Шевкова Е.В. Особенности саморегуляции психических состояний в спорте высших достижений // Будущее психологии: материалы Всерос. студ. конф., 16 апр. 2008 г. / под ред. Е.В. Левченко, А.Ю. Бергфельд. Пермь, 2008. Вып. 1. -148с.

51 Там же.

52 Психорегуляция.URL: http://www.sport-dic.ru/html-sport/p/psihoregul8ci8.html

53 Психорегуляция в подготовке спортсменов / В.П. Некрасов [и др.]. М.: ФиС, 1985. 132 с.

54 Психология физической культуры и спорта: учеб. для физкультурных вузов / под ред. Г.Д. Бабушкина, В.Н. Смоленцевой. Омск: СибГУФК, 2007. 270 с.

55 Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. М., 1968. 546 с.

56 Анохин П.К. Указ. соч. С. 42.

57 Анохин П.К. Указ. соч. С. 284.

58 Психология физической культуры и спорта: учеб. для физкультурных вузов / под ред. Г.Д. Бабушкина, В.Н. Смоленцевой...

59 Психология физической культуры и спорта: учеб. для физкультурных вузов / под ред. Г.Д. Бабушкина, В.Н. Смоленцевой.

60 Психология: учеб. для ИФК / под ред. В.М. Мельникова...

61 Методы психологической саморегуляции // Большой психологический словарь / сост. Б. Мещеряков, В. Зинченко. М.: Олма-пресс. 2004.

62 Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой / М.Н. Щетинин. М.: Метафора, 2007. С.19-21.

63 Вишнякова С.В. Методика использования дыхательных упражнений на начальном этапе подготовки в художественной гимнастике: дис. ... канд. пед. наук.Волгоград, 1999. С. 9.

64 Метод Джекобсона (прогрессивная мышечная релаксация). URL: http://bookap.info/gypno/zaretskiy_gipnoz_samouchitel_upravlyay_soboy_i_okruzhayushchimi/gl28.shtm

65 Федоров В.Л. Мышечное расслабление в тренировке боксеров/ URL: http://justboxing.net/obuchenie-boksu/myshechnoe-rasslablenie-v-trenirovke-bokserov.html

66 Дудьев В.П. Психомоторика: словарь-справочник. 2008 URL: http://vocabulary.ru/dictionary/893/word/vizualizacija

67 Визуализация в спорте. URL: //http://constructorus.ru/sila-mysli/vizualizaciya-v-razlichnyx-sferax-deyatelnosti.html

68 Визуализация как метод саморегуляции и оздоровления. URL: http://5psy.ru/samorazvitie/vizualizaciya-kak-metod-samoregulyacii-i-ozdorovleniya.html

69 Радионов А. Психологическая подготовка спортсмена. URL: http://canissport.narod.ru/psihpodg.htm

70 Шапиро Ф. Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз: основные принципы, протоколы и процедуры / пер. с англ. А.С. Ригина. М.: Класс, 1998. С. 13-14.

71 Шульц И.Г. Аутогенная тренировка: пер. с нем. М.: Медицина, 1985. С. 11.

72 Шульц И.Г. Указ. соч. С. 25.

73 Там же. С.16-24..

74 Унесталь Л.-Э. Психические навыки для спорта и жизни/Л.-Э. Унесталь//Спорт и здоровье.-СПб.,1992.С. 2936.

75 Unestahl L.-E. Integrerad Mental Traning. - Veje, Sweden, 1997. - 236 p.

76 Bundzen P., Balandin V., Zagrantsev V., Unestahl L.-E. Psychological Training of the Olympic Reserve: Advanced Practices//Youth - Science - Olympism: Proceed. Intern. Forum.- M,1998.P.66-58.

77 Волков И. П. Практикум по спортивной психологии/И. П. Волков. — СПб.: Питер. — 2002 .-С.257.

78 Волков И. П. Указ. соч. С.258.

79 Идеомоторная тренировка в спорте. URL: http://tkd174.ru/ideomotornaya-trenirovka-v-sporte/

80 Журавлев Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена: метод. пособием. 2009. С. 75-78.

81 Алексеев А.В. Себя преодолеть. М.: ФиС, 1985. 192 с.

82 Механизмы Биологической Обратной связи (БОС). URL: //http://galactic.org.ua/Prostranstv/p_neiro-pcix-94.htm

83 Биологически обратная связь (БОС). URL: http://www.veinclinic.ru/treatmentpat/bos/

84 Биологическая обратная связь. URL: http://therapeutic.ru/relaxation/pages/id_116

85 Алексеев А.В. Психическая готовность. М., 2005.

86 Там же.

87 Моросанова, В.И. Опросник "Стиль саморегуляции поведения" / В.И. Моросанова [Электронный ресурс] // Журнал практической психологии и психоанализа. - 2004. - № 2. - Режим доступа: http://psyjournal.ru/psyjournal/articles/detail.php?ID=2946

88 Смоленцева В.Н. Концептуальные основы развития и совершенствования умений психорегуляции у спортсменов в процессе многолетней подготовки. URL: http://lib.sportedu.ru/Press/TPFK/2005N10/p31-32.htm .

89 Психология физической культуры и спорта: учеб. для физкультурных вузов / под ред. Г.Д. Бабушкина, В.Н. Смоленцевой. Омск: СибГУФК, 2007. 270 с.

90 Психология физической культуры и спорта...

91 Там же.

92 Смоленцева В.Н. Концептуальные основы развития...

93 Смоленцева В.Н. Концептуальные основы развития.

94 Дементьев В.Л., Сизяев С.В. Идеомоторная тренировка как основа формирования состояния боевой готовности спортсмена-единоборца. URL: http://lib.sportedu.ru/Press/SP/2009N2/p29-36.htm

95 Смоленцева В.Н. Концептуальные основы развития.

96 Смоленцева В.Н. Концептуальные основы развития..

97 Рябков А.М., Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Методика развития психорегуляции у юных волейболистов // Психология и педагогика в Сибири. 2000. № 1. С. 40-51.

98 Рябков А.М., Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Указ. соч.

99 Смоленцева В.Н. Развитие навыков психорегуляции у спортсменов в процессе спортивного совершенствования. URL: http://lib.sportedu.ru/Press/TPFK/2004N2/p41-45.htm

100 Смоленцева В.Н. Развитие навыков психорегуляции ...

101 Прохоров А.О. Методики диагностики и измерений психических состояний личности / А.О. Прохоров. - М.: ПЕ Р СЭ , 2004. - 176 с.

102 Певнева А.Н. Психические состояния личности: практ. руководство / А.Н. Певнева. - Гомель: ГГУ им. Ф. Скорины, 2011. - С. 33.

103 Ганзен В.А. Системное описание психических информации/В. А. Ганзен, В. Н. Юрьев // Вестник ЛГУ. - состояний, возникающих в процессе восприятия Сер. 6. - 1987. - Вып.1. - №6. - С. 50-60.

104 Сосновикова, Ю.Е. Психические состояния человека, их классификация и диагностика / Ю.Е. Сосновикова. Горький, 1975. - 118 с.

105 Леонова А.Б. Психодиагностика функциональных состояний человека/А. Б. Леонова. - М., 1984. - 200 с.

106 Зинченко В.П. Проблема объективного метода в психологии // Вопросы философии. - 1977. - №7. - С 109 - 125.

107 Прохоров А. О. Психические состояния и их проявление в учебной деятельности. Казань, 1991. -С.39.

108 Куликов, Л.В. Психология настроения / Л.В. Куликов. - СПб.: Изд-во СПбГУ, 1997. -228 с.

109 Куликов Л.В. Психологическое исследование: методические рекомендации по проведению. СПб., 1995.

Теги: спортивная деятельность, психорегуляция, общая психологическая подготовка, учебное пособие.

    Загрузка...

    Полное библиографическое описание

    • Автор

      Первый автор
      Багадирова Сусанна Кимовна
    • Заглавие

      Основное
      ГЛАВА 1. КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ТЕМ КУРСА «ОСНОВЫ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»
    • Источник

      Заглавие
      Основы психорегуляции в спортивной деятельности
      Дата
      2015
      Обозначение и номер части
      ГЛАВА 1. КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ТЕМ КУРСА «ОСНОВЫ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»
      Сведения о местоположении
      C. 6-73
    • Рубрики

      Предметная рубрика
      Спортивная наука
      Предметная рубрика
      Спортивная психология
    • Языки текста

      Язык текста
      Русский
    • Электронный адрес

    Багадирова Сусанна Кимовна — ГЛАВА 1. КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ТЕМ КУРСА «ОСНОВЫ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ» // Основы психорегуляции в спортивной деятельности. - 2015.ГЛАВА 1. КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ТЕМ КУРСА «ОСНОВЫ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ». C. 6-73

    Посмотреть полное описание