Стретчинг на занятиях адаптивной физической культурой. Введение

Стретчинг в переводе с английского – это активная растяжка. В стретчинге растягивающее упражнение выполняется путем чередования активного напряжения с последующей фиксацией звена тела в крайнем положении на неопределенное время. Затем следует возврат звена тела в исходное положение с обязательным глубоким расслаблением.

Стретчинг в спорте уже давно стал важной частью учебно-тренировочного и соревновательного процесса, но в то же время в адаптивной физической культуре он еще не получил должного распространения. Его практически не используют в занятиях с лицами, имеющих отклонения в состоянии здоровья, хотя известно, что применение стретчинга способствует максимальной амплитуде движений в суставах, большей свободе маневра и в целом способствует улучшению координации движений, а также профилактике травматизма занимающихся.

Благодаря использованию стретчинга в занятиях игровыми и сложно кооординационными видами спорта сокращается количество часто встречающихся у занимающихся травм суставов, связок и мышц, они способны совершать сверхрезкие, с максимальной амплитудой движения, которые часто используются в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Выполнение приёмов стретчинга после занятий также очень эффективно, так как у занимающихся ускоряются процессы восстановления и снижается интенсивность мышечных болей.

В связи с массовым развитием в последние годы адаптивной физической культуры необходимо, чтобы упражнения стретчинга стали основной частью разминки при занятиях с лицами, имеющими отклонения в состоянии здоровья.

 Упражнения стретчинга должны обязательно выполняться на каждой тренировке и следовать после общей разминки   продолжительностью от 5 до 15 минут. Кроме того, несколько упражнений стретчинга, приводящих определенные мышцы в нормальное состояние, должны выполняться в конце учебно-тренировочных занятий.

Педагог для того, чтобы добиться от занимающегося  хорошего растяжения всех мышц, должен обратить его внимание на следующие моменты:

1. расслабление;
2. каждое упражнение выполняется с особой концентрацией на той группе мышц, которая растягивается;
3. каждое упражнение выполняется до индивидуального предела, т.е. момента легкого дискомфорта. После этого растяжение несколько ослабляется и зафиксированное положение удерживается несколько секунд;
4. следует держать достигнутый предел растяжения в упражнении до 5-30 секунд;
5. не следует делать резких движений, вздрагивать и дергаться во время упражнений на растяжение мышц.

Существенный прогресс в развитии гибкости может быть достигнут только благодаря постоянной тренировке на протяжении достаточно длительного периода времени.