Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий

4.4. Описание основных параметров силового упражнения для развития силы предплечий

Автор:
Филаретов Петр Геннадьевич
Источник:
Издательство:
Глава:
4.4. Описание основных параметров силового упражнения для развития силы предплечий
Виды спорта:
Бодибилдинг, Физическая культура, Пауэрлифтинг
Рубрики:
Массовый спорт, Методики подготовки, Любительский спорт
Регионы:
РОССИЯ
Рассказать|
Аннотация

К основным параметрам силового упражнения для развития силы предплечий относятся: 1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении; 2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на отягощение

4.4. Описание основных параметров силового упражнения для развития силы предплечий

К основным параметрам силового упражнения для развития силы предплечий относятся:

1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;

2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на отягощение, используемое в данном силовом упражнении t, с;

3) тип амплитуды движения отягощения, используемого в данном силовом упражнении;

4) определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом;

5) выбор разминочного веса в первом разминочном подходе;

6) выбор разминочного веса во втором разминочном подходе;

7) выбор рабочего веса в трех рабочих подходах;

8) выбор разминочного числа подходов и повторений;

9) выбор рабочего числа подходов и повторений.

Пояснение к п.1.

Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико – изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистико – изометрический тренинг, и т. д.

Пояснение к п.2.

Здесь подразумевается численное значение времени, за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на отягощение заранее определенной группой мышц.

Пояснение к п.3.

Под типом амплитуды движения отягощения подразумевается геометрическая форма траектории движения отягощения: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с МСТА делим ее на углы, а если траектория движения отягощения прямая, то – на отрезки.

Пояснение к п.4.

Здесь подразумевается значение ступенчатой амплитуды движения отягощения при выполнении силового упражнения для развития силы предплечий, выбранное в соответствии с тренировочным планом.

Пояснение к п.5.

Вес отягощения в первом разминочном подходе должен составлять 25 % от величины рабочего веса.

Пояснение к п.6.

Вес отягощения во втором разминочном подходе должен составлять 50 % от величины рабочего веса.

Пояснение к п.7.

Если при выполнении данного силового упражнения Вы смогли поднять отягощение усилием предплечий три подхода из десяти повторений в каждом и три последних повторения в каждом из трех подходов давались Вам с огромным трудом, то в этом случае вес Вашего рабочего отягощения выбран правильно и Вы смело можете принять его за начальный рабочий вес в данном силовом упражнении. Если же при выполнении силового упражнения Вы смогли поднять отягощение усилием предплечий в трех подходах более десяти или менее десяти повторений в каждом, или десять повторений во всех трех подходах дались Вам легко, то в этом случае вес Вашего рабочего отягощения выбран не правильно и Вы не можете принять его за начальный рабочий вес в данном силовом упражнении.

Пояснение к п.8.

Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы предплечий и эффективного роста их мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение двух разминочных подходов из 20 – ти повторений в каждом подходе.

Пояснение к п.9.

Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы предплечий и эффективного роста их мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение трех основных рабочих подходов от 10 – ти до 15 – ти повторений в каждом подходе.

Теги: методика силовой подготовки, силовой тренинг, система упражнений, методы развития силы.

    Загрузка...

    Полное библиографическое описание

    • Автор

      Первый автор
      Филаретов Петр Геннадьевич
    • Заглавие

      Основное
      4.4. Описание основных параметров силового упражнения для развития силы предплечий
    • Источник

      Заглавие
      Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий
      Дата
      2009
      Обозначение и номер части
      4.4. Описание основных параметров силового упражнения для развития силы предплечий
    • Рубрики

      Предметная рубрика
      Массовый спорт
      Предметная рубрика
      Методики подготовки
      Предметная рубрика
      Любительский спорт
    • Языки текста

      Язык текста
      Русский
    • Электронный адрес

    Филаретов Петр Геннадьевич — 4.4. Описание основных параметров силового упражнения для развития силы предплечий // Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий. - 2009.4.4. Описание основных параметров силового упражнения для развития силы предплечий.

    Посмотреть полное описание