00:00, 15 декабря 2011, Научные статьи

Адаптивная физическая культура

Влияние оздоровительного комплекса «Пилатес и аквааэробика» на составляющие здоровья женщин среднего возраста

Автор:
Федорова О. Н.
Источник:
Выпуск:
4 (48) 2011, 15 декабря 2011
Страницы:
38-40
Виды спорта:
Физическая культура
Рубрики:
Адаптивная физкультура
Регионы:
РОССИЯ
Рассказать|
Аннотация

Ключевые слова: здоровье, пилатес, аквааэробика, женщины среднего возраста, функциональное состояние позвоночника. Аннотация. В статье представлены результаты исследования влияния занятий аквааэробикой и пилатесом на общий уровень здоровья, функциональное и эмоциональное состояние, функциональное

Влияние оздоровительного комплекса «Пилатес и аквааэробика» на составляющие здоровья женщин среднего возраста

журнал "Адаптивная физическая культура"

Фото: журнал "Адаптивная физическая культура"

Ключевые слова: здоровье, пилатес, аквааэробика, женщины среднего возраста, функциональное состояние позвоночника.

Аннотация. В статье представлены результаты исследования влияния занятий аквааэробикой и пилатесом на общий уровень здоровья, функциональное и эмоциональное состояние, функциональное состояние позвоночника женщин среднего возраста.

Контакт: Fedorova_63@mail.ru

Influence of recreation complex «Pilates and water aerobics» on the components of the health of women of middle age

Keywords: Concept of health, Pilate's gymnastics, aqua-aerobics, middle-aged women, spine functional status.

Abstract. The results of investigation of the effect water aerobics classes and Pilates for overall health, functional and emotional status, functional status spinal middle-aged women.

Введение

Одной из сторон здорового образа жизни является оптимальный режим двигательной активности, поддерживающий высокий уровень функционального состояния, повышающий адаптивные возможности организма человека [1, 2, 5].

В середине жизни большинство женщин сталкивается с множеством проблем, связанных со здоровьем, карьерой, отношениями с близкими. Многие из них после 40 лет уже исчерпали резервы своего физического и психического здоровья, утратили душевную гармонию, адекватную положительную самооценку и оптимистическое отношение к жизни. В среднем возрасте характерными заболеваниями, вследствие возрастных изменений систем организма, являются гипертония, геморрой, варикозное расширение вен, боли в пояснице. Зрелый возраст связан с периодом развития климактерического синдрома, характеризующегося преимущественно комплексом психоэмоциональных нарушений (раздражительность, бессонница, утомляемость, повышенный уровень тревожности) и сосудистых расстройств. В периоде постменопаузы наиболее опасными патологическими проявлениями являются: значительное повышение уровня сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороз, злокачественные новообразования (в первую очередь молочной железы, яичников и эндометрия).

По данным ВОЗ (2009) женщины во всем мире все в большей мере страдают от таких нарушений здоровья, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, депрессия и другие психические, неврологические и обусловленные токсикоманией расстройства. Неинфекционные болезни являются причиной 80% случаев смерти взрослых женщин в странах с высоким уровнем жизни в связи с ограничением двигательной активности, нерациональным режимом труда и отдыха, стрессами, загрязнением окружающей среды. Болезни сердечно-сосудистой системы и их осложнения занимают первое место в структуре причин смертности в России - 68%. Ежегодно в России от этой патологии умирают около 1,2 млн. человек, а с 1991 по 2001 г. заболеваемость возросла в 11,8 раза!

Все это заставляет изыскивать способы коррекции состояния здоровья и повышения физической дееспособности. Важное место в этом процессе принадлежит систематическим занятиям физическими упражнениями.

Оздоровительные программы физических упражнений для женщин отличаются между собой не только параметрами, используемыми средствами, но и направленностью, и эффективностью воздействия. Изучение влияния различных программ упражнений оздоровительной физической культуры является актуальным и наименее разработанным на сегодняшний день [3, 4].

Оздоровительные программы по аквааэробике и пилатесу являются наиболее востребованными женщинами среднего возраста. Занятия пилатесом и аквааэробикой, согласно исследованиям Т. С. Лисицкой (2002), Т. Г. Полухиной (2003), О. В. Бурковой (2008), Н. В. Муратовой (2008), С. К. Рукавишниковой (2011), влияют на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, развитие дыхательной системы и уровень психоэмоционального состояния. Мы предположили, что объединение средств аквааэробики и пилатеса в оздоровительном комплексе обеспечит оптимизацию уровня физического, функционального и психического состояния, решение задач коррекции и профилактики функциональных нарушений позвоночника и позволит наиболее полно удовлетворить потребности в сфере досуга, отдыха и самосовершенствования женщин среднего возраста.

Целью исследования была разработка методики комплексного использования средств аквааэробики и пилатеса, определение её эффективности для улучшения функционального состояния и составляющих здоровья женщин среднего возраста.

Организация исследования

Исследование проводилось в два этапа на базе фитнес-клубов Санкт-Петербурга: «Шестой квартал», «Красота и сила», «Телосложение», «Виктория», в течение 2009-2010 гг.

На первом этапе педагогического эксперимента исследовалось влияние занятий пилатесом и аквааэробикой на составляющие здоровья женщин среднего возраста. Первая группа (А, n=17) занималась аквааэробикой, вторая группа (П, n=14) - пилатесом. До и после проведения педагогического эксперимента проводился мониторинг занимающихся с помощью компьютерной программы «Фактор» (СПбНИИФК), предназначенной для определения уровня физического развития, нервно-психической адаптации и двигательной подготовленности.

На втором этапе была опробована методика комплексного применения средств аквааэробики и пилатеса. Оценка эффективности разработанной методики определялась по влиянию занятий на динамику показателей уровня здоровья, функционального и психического состояния, состава тела, функционального состояния позвоночника. В экспериментальной группе (АП, n=14) женщины занимались 2 раза в неделю по 60 минут: одно занятие - аквааэробика, другое - пилатес; всего 80 тренировочных часов.

Результаты исследования

В результате проведенного первого и второго этапов педагогического эксперимента был рассчитан прирост показателей составляющих здоровья женщин среднего возраста, занимавшихся аквааэробикой (А), пилатесом (П), пилатесом и аквааэробикой (АП) (Рис. 1).

Рис. 1. Сравнительный прирост показателей составляющих здоровья женщин после двух этапов педагогического эксперимента.

Первый этап эксперимента показал, что занятия пилатесом с женщинами среднего возраста (П) обеспечили улучшение показателей работы дыхательной системы (ЖЕЛ - 6%), функционального состояния позвоночника (асимметрия показателей при наклонах в сторону - 78%, гибкость - 28%) и уровня психического состояния (РТ - 13%, ВК - 22%). Уровень здоровья (по Г. Л. Апанасенко, 1988), который был определен как низкий, вырос (26%). Не было отмечено достоверного изменения (Р>0,05) показателей силы основных мышечных групп (МВ - 14%), коррекции телосложения (относительная масса тела - 5%), работы ССС (АВ - 10%), поскольку занятия проходят в зоне низкой интенсивности (ЧСС - 90-110 уд. /мин.) в режиме два занятия в неделю.

Занятия аквааэробикой с женщинами среднего возраста привели к достоверному улучшению показателей работы дыхательной (ЖЕЛ - 5,2%) и ССС (АВ - 18%) систем, ОДА (асимметрия - 18%, гибкость - 26%), уровня психического состояния (РТ - 11%, ВК - 23%). Уровень здоровья, который был определен как низкий, вырос (37%). Не было отмечено достоверного изменения (Р>0,05) силы основных мышечных групп (МВ 6%), поскольку занятия проходят в облегченных условиях и не содействуют укреплению основных мышечных групп, формирующих мышечный корсет. Развитие гибкости позвоночника и подвижности суставов свидетельствует о расслаблении и растягивании скелетных мышц, что при недостаточной силовой подготовленности может быть нецелесообразным для улучшения функционального состояния позвоночника. Занятия проходили в зоне низкой и средней интенсивности (ЧСС - 110130 уд./мин.).

На втором этапе эксперимента, в группе АП, занимавшейся по комплексной программе, в результате достоверный прирост (P<0,01) получили показатели силы мышц, формирующих мышечный корсет: в динамическом тесте (4,4±5,6 раз), при статическом усилии (15,2±7,7 с), МВ (3,3±4,2 при Р<0,05), МВ плечевого пояса (4,4±2,3). Уровень здоровья с низкого уровня вырос (40%) и достиг «ниже среднего». Параметры функционального состояния (АВ -31%), работы дыхательной системы (ЖЕЛ - 7%), состояния ОДА (асимметрия - 114%, гибкость - 78%), уровня психического состояния (РТ -23%, ВК - 37%) женщин изменились достоверно.

В процессе проведенных исследований была подтверждена выдвинутая гипотеза о возможности повышения эффективности занятий физическими упражнениями использованием рационального комбинирования различных программ, на примере аква-аэробики и пилатеса в выбранном тренировочном режиме (2 раза в неделю) с женщинами среднего возраста; решены поставленные задачи, сделаны выводы:

  1. Тестирование состояния здоровья женщин до эксперимента показало, что женщины среднего возраста находятся на низком уровне здоровья и функционального состояния; имеют низкий уровень показателей физических способностей, высокую степень личностной и реактивной тревожности. В опросе «Субъективная оценка здоровья», проведенном до эксперимента, все женщины указали на наличие болей в спине, снижение работоспособности (84%) и оценили свое здоровье: на «хорошо» - 24%, «удовлетворительно» - 76%.
  2. На первом этапе педагогического эксперимента занятия пилатесом (группа П) и аквааэробикой (группа А), по всем направлениям исследования: функциональное состояние ОДА, работа ССС и дыхательной систем, развитие физических способностей и коррекция состава тела, имели положительную тенденцию, соответствовали требованиям оздоровительной направленности.
  3. На втором этапе, с применением методики комплексного использования программ, которые совпадают в спектре воздействия, используя разные средства в достижении поставленных задач, не только повысилась эффективность занятий, но и был исключен эффект привыкания к физической нагрузке, упражнениям, музыкальному сопровождению - к однообразию занятий. Прирост показателей в группе АП оказался выше, чем в группах А и П, расширился спектр влияния на организм женщин: возрос уровень здоровья (40%), произошла коррекция телосложения -относительная масса тела снизилась (17,4%), улучшилось функциональное состояние (МВ - 24%, АВ - 31%), а также в лучшую сторону изменились такие показатели, как ЖЕЛ (7%), гибкость (35%), асимметрия при наклонах в сторону (114%); реактивная тревожность снизилась (23%), вегетативный коэффициент (37%) показал готовность женщин к реализации сил в физической деятельности.
  4. Годовой цикл занятий должен предусматривать поэтапную подготовку женщин к занятиям от «низкой» до «ниже средней» и «средней» интенсивности. Поддерживающий режим занятий на низком уровне здоровья, физической и функциональной подготовленности не обеспечивает решения оздоровительных и личностно-значимых задач.
  5. Полученные результаты позволяют утверждать, что разработанная методика комплексного использования средств аквааэробики и пилатеса, используемая на занятиях с женщинами среднего возраста, имеющими различные отклонения в состоянии здоровья, обеспечивает оптимизацию уровня физического, функционального и психического состояния, решение задач коррекции и профилактики функциональных нарушений позвоночника и позволяет удовлетворить потребности в сфере досуга, отдыха и самосовершенствования занимающихся.

Литература

  1. Амосов Н. А. Раздумья о здоровье. / Н. А. Амосов. - [3-е изд.] М.: Медицина, 1987. - С. 17-24.
  2. Козлов В. К. Традиции русской нейрофизиологической школы и парадигма системного подхода к актуальным проблемам спортивной медицины / В. К. Козлов, С. В. Ярилов // Материалы III Международного конгресса «Человек, спорт, здоровье». - СПб., 2007. - 21 с.
  3. Мехнин Ю. В. Оздоровительная гимнастика: Теория и методика / Ю. В. Мехнин, А. В. Мехнин. - Ростов н/Д.: Финикс, 2002. - 384 с.
  4. Мякиченко Е. Б. Аэробная и силовая фитнес-тренировка: как добиться успеха?/ Е. Б. Мякинченко // Аэробика: Лето-2000. - М.. , 2000. - С. 2-6.
  5. Таймазов В. А. Здоровье как приоритет государственной политики и вектор развития в сфере физической культуры и спорта / В. А. Таймазов // Материалы III Международного конгресса «Человек, спорт, здоровье». - СПб., 2007. - С. 27-29.

Теги: аква-аэробика, женщины, оздоровительная деятельность, пилатес.

    Загрузка...

    Полное библиографическое описание

    • Автор

      Первый автор
      Федорова О. Н.
    • Заглавие

      Основное
      Влияние оздоровительного комплекса «Пилатес и аквааэробика» на составляющие здоровья женщин среднего возраста
    • Источник

      Заглавие
      Адаптивная физическая культура
      Дата
      2011
      Обозначение и номер части
      № 4
      Сведения о местоположении
      C. 38-40
    • Рубрики

      Предметная рубрика
      Адаптивная физкультура
    • Языки текста

      Язык текста
      Русский
    • Электронный адрес

    Федорова О. Н. — Влияние оздоровительного комплекса «Пилатес и аквааэробика» на составляющие здоровья женщин среднего возраста // Адаптивная физическая культура. - 2011. № 4. C. 38-40

    Посмотреть полное описание