Подготовка юных чемпионов

Глава 3 Развитие гибкости

Автор:
Бомпа Тудор О.
Источник:
Издательство:
Глава:
Глава 3 Развитие гибкости
Виды спорта:
Общеспортивная тематика
Рубрики:
Детско-юношеский спорт
Регионы:
РОССИЯ
Рассказать|
Аннотация

Гибкость — это свойство опорно-двигательного аппарата, где большая степень подвижности звеньев относительно друг друга обуславливается амплитудой движения в суставе. Хорошая гибкость позволяет спортсмену легко выполнять различные упражнения и технические элементы, а также предохраняет от травм

Глава 3 Развитие гибкости

Гибкость — это свойство опорно-двигательного аппарата, где большая степень подвижности звеньев относительно друг друга обуславливается амплитудой движения в суставе. Хорошая гибкость позволяет спортсмену легко выполнять различные упражнения и технические элементы, а также предохраняет от травм.

Поэтому развитие гибкости является одним из основных элементов тренировочной программы юных атлетов.

Способность выполнять различные упражнения и осваивать двигательные навыки зависит от амплитуды движения, которая должна быть большей, чем это требуется в конкретном виде спорта. Так, во время игры в футбол, чтобы ударить по высоко летящему мячу, игрокам приходится поднимать ногу до уровня груди. Чтобы нога могла подниматься выше этого уровня, необходима достаточная гибкость, не обладая которой атлеты не смогут выполнять движения, соответствующие этой спортивной дисциплине.

Тренировка на гибкость также является стратегическим элементом программы подготовки юных атлетов и способствует профилактике травматизма. В большинстве спортивных дисциплин (например, в беге) тренинг подразумевает многократно повторяющиеся двигательные действия, часто выполняемые с ограниченной амплитудой движения. Это может привести к напряженности и вероятному растяжению мышц и, как следствие этого, — детским слезам.

Программа постепенного, осторожного развития гибкости позволит осуществить растягивание мышц, ослабит их напряженность и поможет избежать травм.

Следовательно, развивать гибкость — это значит не только обеспечивать выполнение требований конкретного вида спорта, но и увеличивать оптимальную амплитуду выполняемых движений, создавая «запас гибкости» в целях предотвращения травматизма.

Лучше всего выполнять упражнения на растягивание мышц непосредственно после окончания разминки (бега трусцой или ритмической гимнастики), а также в перерывах на отдых между упражнениями или в конце учебно-тренировочного занятия.

Тренировка гибкости

Дети младшего возраста отличаются гибкостью. Но, к большому сожалению, это физическое качество часто снижается с годами, особенно после достижения половой зрелости. Чаще всего это происходит у мальчиков, повидимому, вследствие сильного развития мышц. Поэтому совершенствование гибкости является обязательным компонентом тренировочного процесса на всех этапах атлетического развития юных спортсменов. Поскольку атлеты могут более легко развивать гибкость в младшем возрасте, этот элемент тренинга должен стать неотъемлемой частью тренировочной программы каждого юного спортсмена, независимо от того, в какой спортивной дисциплине он специализируется. После достижения желаемого уровня гибкости целью программы тренировки этого физического качества является поддержание его на должном уровне. Такие тренировки должны быть регулярными на протяжении всего годичного цикла, иначе бездействие в этом направлении приведет к быстрой потере атлетами гибкости, в результате чего они становятся более подверженными травматизму.

Вот почему начальный этап физической подготовки идеально подходит для того, чтобы приступить к выполнению необходимой программы по развитию гибкости. Рекомендуем особое значение придавать развитию общей гибкости, обеспечивающей подвижность во всех суставах тела, что позволит создать надежную основу для последующего совершенствования этого физического качества. Это особенно важно потому, что специализация происходит на более позднем этапе атлетического развития спортсмена, и неизвестно, какие группы мышц должны быть наиболее эластичными, когда он приступит к узкоспециальной тренировке в конкретной спортивной дисциплине.

По мере того как мальчики начинают наращивать силу и объем мышечной массы, наблюдается устойчивая тенденция к снижению гибкости, которая достигает низшего уровня во второй половине периода полового созревания. В то же время девочки продолжают демонстрировать хороший уровень гибкости. Самые большие различия в уровне гибкости между юношами и девушками характерны для стадии полового созревания.

В период после полового созревания разница в уровне гибкости в зависимости от половой принадлежности сохраняется. У девушек по-прежнему наблюдается более высокий уровень гибкости, чем у юношей, но разница уже не столь велика, как на предыдущей стадии физического развития. Однако, с приближением юношеского возраста, у девочек наблюдается «плато» — временный застой в росте уровня гибкости. Ею можно сохранить или даже снизить в зрелом возрасте (см. раздел «Библиография», стр. 200: Дочерти Д. и Р. Д. Белл, 1985). Вот почему каждый, кто занимается спортом, должен постоянно заботиться о тренировке общей гибкости, позволяющей выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Методы развития гибкости

Самым лучшим способом развития гибкости является выполнение упражнений на растягивание мышц. Эти упражнения можно выполнять в статическом и динамическом режимах, а также использовать пассивные статические упражнения на гибкость с партнером (ПСУСП).

Прежде чем кратко изложить суть каждого из вышеупомянутых методов выполнения стретчинга, необходимо сказать о том, что существуют некоторые расхождения в определении самого эффективного из них. Многие тренеры и атлеты отдают предпочтение статическому методу, опасаясь, что динамический способ развития гибкости может привести к растяжению мышц. Часто, как наиболее предпочтительный, выбирается метод ПСУСП, хотя в нем выполнение пассивных статических упражнений на гибкость с партнером имеет ряд ограничений в применении.

Статическое растягивание мышц подразумевает плавные и выполняемые без усилий движения с удержанием конечного положения в течение обозначенного промежутка времени. В процессе выполнения статического стретчинга спортсмену следует пытаться расслаблять мышцы, чтобы достичь максимальной амплитуды движения.

Применяя любой из двух методов — статический или ПСУСП (выполнение пассивных статических упражнений с партнером), атлет пытается достичь желаемого уровня гибкости посредством придания определенного положения суставам. Затем спортсмен фиксирует это положение в течение нескольких секунд при выполнении каждого подхода упражнения. Продолжая тренинг в этом направлении, атлет постепенно увеличивает время задержки. Статический стретчинг проводится спортсменом самостоятельно, за счет работы мышц; при использовании метода ПСУСП амплитуда движений увеличивается с помощью усилий партнера.

В динамическом режиме выполняются повторно — пружинистые движения тренируемых суставов, а также наклоны или повороты, разнообразные маховые движения с максимальной (или близкой к ней) амплитудой.

Например: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки подняты вверх. Сделайте энергичный наклон туловища вперед — вниз, стараясь достичь максимальной амплитуды движения. Выполняйте упражнение несколько раз, пытаясь с каждым повтором сделать угол наклона максимально «острым». Прекратите выполнение наклонов при появлении чувства дискомфорта или возникновении боли.

Метод ПСУСП заключается в следующем: стретчинг с максимальной амплитудой движения в сочетании со статическим сокращением мышц в течение нескольких секунд и преодолением сопротивления партнера. Затем следует произвольное поднимание конечностей под более острым, по сравнению с предыдущим, углом и с предельной амплитудой движения. После этого упражнение повторяется снова в той же последовательности, но уже в сочетании с сильным изометрическим напряжением и преодолением сопротивления партнера.

Составление программы тренировки гибкости

Лучшим временем развития гибкости является начальный этап физической подготовки, так как на ранних стадиях анатомического развития подвижность суставов у детей практически не ограничена. На этом этапе подготовки целью тренировочных программ становится развитие подвижности всех суставов, особенно тазобедренных, плечевых и голеностопных. Подвижность голеностопных суставов является решающим фактором развития любых двигательных навыков, необходимых для бега и выполнения прыжков. То есть в тех случаях, когда атлеты осуществляют сгибание внутренней стороны стопы для вытягивания носка (пальцев стопы) или сгибание наружной стороны стопы, направляя пальцы стопы в сторону голени, я советую применять статический метод растягивания мышц. Всегда обращайте максимальное внимание на конечное положение при выполнении упражнений на стретчинг, когда может возникнуть ощущение дискомфорта в результате растяжения мышц. Не переусердствуйте!

Также тренировку гибкости следует проводить и на этапе формирования специфических спортивных навыков.

Это позволит ребенку продолжить укрепление суставов в процессе анатомического формирования и решить проблемы, которые могут возникать в период полового созревания. Так, например, при диспропорциональном увеличении длины ног нарушается соотношение между ногами и туловищем. Помните, что чем больше времени вы отведете на развитие гибкости на стадии, предшествующей половому созреванию, а также во время полового созревания, тем меньше проблем будет возникать на более поздних этапах атлетического развития юных спортсменов.

Учебно-тренировочные занятия, посвященные развитию гибкости, не должны быть скучными! Вы можете сочетать их с разнообразными игровыми моментами; но не следует создавать атмосферу соревновательного соперничества, поскольку это может привести к растяжению мышц и случайным травмам.

На стадии, предшествующей половому созреванию, дети развивают «общую гибкость». Начиная со стадии полового созревания и далее, им предстоит развивать «специальную гибкость». В этот период родителям и тренерам следует обратить особое внимание на развитие предельной подвижности отдельных суставов. Например, голеностопных и тазобедренных, которые ранее не были достаточно разработаны.

В дальнейшем это будет определять эффективность деятельности в конкретном виде спорта. Но это вовсе не означает, что можно пренебречь другими суставами. Всем атлетам необходима программа тренинга, направленная на сохранение подвижности в «неспециальных» суставах. По ней они должны заниматься, начиная с периода полового созревания и до самого завершения своей спортивной карьеры.

На этапе специализации тренировка гибкости должна быть сориентирована на достижение максимальной специальной гибкости посредством выполнения динамических упражнений. Всегда помните о том, что атлеты занимаются спортом, и определенные действия им приходится выполнять в высоком темпе, активно и энергично.

По существу, все атлеты тренируются для того, чтобы выполнять специфические движения динамично и с большой амплитудой. К травматизму приводит не само выполнение упражнений динамического характера, а нехватка тренинга такого рода. Если такое физическое качество атлета, как гибкость, не получило адекватного развития, то даже динамический механизм тренировки может не сработать. Развивайте хорошую гибкость у спортсменов, и тем самым вы убережете их от травм!

Составляя план физической нагрузки на год, обязательно следует учитывать период тренировки гибкости и то, что атлеты должны стремиться достичь максимальной гибкости в период межсезонья. Соревновательный период следует рассматривать как период сохранения «пика» гибкости, когда спортсмены направят все усилия на проработку определенных групп мышц в процессе специализированной подготовки. В любом случае тренировка гибкости должна быть частью ежедневного тренинга, и атлетам следует выполнять упражнения на растягивание мышц после разминки на каждом учебном занятии. Амплитуду движений повышайте постепенно и осторожно! Вначале атлеты могут выполнять упражнения с комфортной амплитудой движения, затем ее следует постепенно увеличить, доведя до предельно возможного уровня. Начиная с этого момента и далее, выполняя каждый повтор упражнения, они должны стремиться достичь этого максимума и даже превзойти его.

Представленные в этой главе упражнения следует рассматривать исключительно как «рекомендуемые к выполнению». Родители и тренеры могут включать в программу занятий многие другие упражнения по мере того, как атлеты будут постепенно осваивать нижеследующие. Каждое из этих упражнений идеально подходит для выполнения на любом этапе атлетического развития. Некоторые из них также могут выполняться как в динамическом режиме, так и при участии партнера, что может быть использовано при подготовке атлетов на этапе специализации. Примеры правильного планирования последовательной физической нагрузки вы сможете найти, обратившись к таблицам 3.1 и 3.2.

НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПРАВО-ВЛЕВО

Зона воздействия: мышцы бедер и боковой поверхности туловища

  1. Станьте прямо: ноги на ширине плеч; руки подняты в стороны, ладони вверх.
  2. Сделайте наклон туловища влево, продвигая правую руку над головой до соприкосновения ее ладони с ладонью левой руки. Руки в локтевых суставах не сгибать! Конечное положение в наклоне держать 4-6 секунд.
  3. Повторите упражнение в другую сторону.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ

Зона воздействия: мышцы туловища, бедер и подколенные сухожилия

  1. Станьте прямо: ноги на ширине плеч; руки вверх, ладони вместе.
  2. Опишите большие окружности при помощи рук и туловища, выполняя наклоны влево и до пола. Затем выпрямитесь вправо и возвратитесь в исходное положение (стойка прямо, руки над головой).
  3. Выполните четыре круговых движения в противоположном направлении.

ПОПЕРЕМЕННОЕ КАСАНИЕ НОСКОВ РАЗНОИМЕННЫХ НОГ ПАЛЬЦАМИ РУК

Зона воздействия: мышцы бедер, туловища и подколенные сухожилия

  1. Станьте прямо: ноги чуть шире плеч; руки вверх.
  2. Наклонитесь вперед и потянитесь пальцами правой руки к носку левой ноги; оставьте левую руку, поднятой вверх, и держите конечное положение в наклоне 4-6 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите движение другой рукой в направлении носка противоположной ноги и держите конечное положение 4-6 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.

ОДНОВРЕМЕННОЕ КАСАНИЕ НОСКОВ НОГ ПАЛЬЦАМИ РУК

Зона воздействия: мышцы бедер, грудной клетки, плеч и подколенные сухожилия

  1. Станьте прямо: ноги на ширине плеч; руки вверх.
  2. Наклоните верхнюю часть туловища вперед и, коснувшись пальцами рук носков ног, держите конечное положение 4-8 секунд.
  3. Выпрямите верхнюю часть туловища до горизонтального положения и поднимите руки через стороны вверх.
  4. Вернитесь в исходное положение.

КАСАНИЕ НОСКОВ ПАЛЬЦАМИ РУК В ПОЛОЖЕНИИ «СИДЯ»

Зона воздействия: мышцы бедер, голеней и подколенные сухожилия

  1. Сядьте на пол: ноги вытянуты прямо вперед; руки подняты вверх.
  2. На выдохе, наклонив верхнюю часть туловища вперед, потянитесь руками как можно дальше в направлении носков, стараясь коснуться их пальцами. Держите конечное положение 4-6 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.

КАСАНИЕ НОСКОВ ШИРОКО РАЗВЕДЕННЫХ НОГ

Зона воздействия: мышцы бедер, плеч и голеней

  1. Лягте на спину, вытяните руки параллельно голове (ладонями вверх), прямые ноги (с вытянутыми носками) максимально разведите в стороны.
  2. Поднимите верхнюю часть туловища и наклонитесь вперед, стараясь коснуться носков пальцами рук. Держите конечное положение 4-6 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.

КАСАНИЕ НОСКА РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ ПАЛЬЦАМИ РУКИ, СТОЯ В УПОРЕ НА КОЛЕНЕ

Зона воздействия: мышцы бедер, плеч и подколенные сухожилия

  1. Опуститесь на правое колено, левую ногу вытяните вперед, руки — на уровне плеч.
  2. Повернув туловище влево, коснитесь пальцами правой руки носка левой ноги. Держите конечное положение 3-6 секунд.
  3. Выпрямите верхнюю часть туловища и вытяните правую ногу, приняв исходное положение.

Повторите упражнение для другой ноги.

Альтернативный вариант: выполняйте упражнение, вытянув ногу по диагонали

РАСТЯГИВАНИЕ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИИ

Зона воздействия: мышцы бедер и подколенные сухожилия

  1. Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах и обопритесь прямыми руками о пол.
  2. Не отрывая рук от пола, выпрямите ноги в коленных суставах и держите конечное положение 3-5 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ В ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ В НОГАМИ

Зона воздействия: мышцы плеч, паха, бедер и подколенные сухожилия

  1. В положении «сидя» широко разведите ноги и держите набивной мяч в руках, вытянутых вперед, на уровне груди.
  2. Выполните полное круговое движение туловищем по часовой стрелке (справа налево).
  3. Повторите вращательное движение против часовой стрелки.

РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Зона воздействия: мышцы плеч и груди

  1. Примите позу «упор на коленях». В наклоне вперед опустите вытянутые над головой руки на пол.
  2. Максимально приблизьте грудную клетку к полу и держите конечное положение 4-6 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-6 раз.

РАСТЯГИВАНИЕ «БАРЬЕРИСТА»

Зона воздействия: мышцы спины, квадрицепсы, мышцы бедер и плеч

  1. Сядьте на пол. Правую ногу, согнутую в колене, отведите назад, левую ногу вытяните вперед и поднимите обе руки вверх.
  2. Наклонитесь вперед к вытянутой левой ноге, пытаясь коснуться пальцами рук ее ступни. Держите конечное положение 3-4 секунды.
  3. Поднимите вертикально туловище, отклонитесь как можно дальше назад и держите конечное положение 3-4 секунды.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторяйте упражнение попеременно для каждой ноги.

Примечание: чтобы выполнять это упражнение в динамическом режиме, делайте 3-4 пружинящих наклона туловища вперед.

РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ ГОЛЕНИ

Зона воздействия: мышцы голени

  1. Встаньте перед стеной на достаточном расстоянии. Так, чтобы согнутые в коленях ноги не касались ее. Ноги вместе; руками, вытянутыми вперед на уровне груди, обопритесь о стену.
  2. Согните ноги в голеностопных и коленных суставах и держите конечное положение 6-8 секунд, не отрывая пяток от пола. Максимум напряжения должен ощущаться в обеих голенях.
  3. Вернитесь в исходное положение. Примечание: чтобы выполнять это упражнение в динамическом режиме, делайте по 6-8 пружинящих «приседаний» подряд, сгибая и разгибая ноги в коленных суставах.

РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ ГОЛЕНИ, СТОЯ ПОД УГЛОМ В УПОРЕ У СТЕНЫ

Зона воздействия: мышцы голени

  1. Встаньте перед стеной, ноги вместе. Обопритесь о стену руками, вытянутыми вперед на уровне груди. Передвиньте стопы назад, как можно дальше от стены.
  2. Слегка согните ноги в коленях, максимально напрягая мышцы голени, без отрыва пяток от пола, и держите конечное положение 6-10 секунд. 3. Вернитесь в исходное положение.
Примечание: для выполнения упражнения в динамическом режиме поднимайтесь на носки и, пружиня, опускайтесь на пятки.

УПРАЖНЕНИЕ «МОРСКОЙ ЛЕВ»

Зона воздействия: мышцы туловища и паха

  1. Лягте на живот. Руки, согнутые в локтях, поставьте на пол на ширине плеч.
  2. Выпрямите руки и прогнитесь, приподняв верхнюю часть туловища. Бедра не отрывайте от пола. Держите конечное положение 2-4 секунды.
  3. Согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение

ПОДНИМАНИЕ РАЗНОИМЕННЫХ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ «УПОР НА КОЛЕНЯХ»

Зона воздействия: мышцы плеч, спины и паха

  1. Встаньте на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол.
  2. Прогибаясь, поднимите одновременно и выпрямите правую ногу и левую руку.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение для левой ноги и правой руки.
  5. Вернитесь в исходное положение.

РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ БЕДРА С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА В ПОЛОЖЕНИИ «СИДЯ»

Зона воздействия: мышцы бедер и подколенные сухожилия

  1. Партнер «А» сидит на полу, наклонившись вперед и вытянув руки. Партнер «Б» стоит позади партнера «А» и ставит руки на спину последнего.
  2. Партнер «Б», надавливая руками на верхнюю часть туловища партнера «А», увеличивает амплитуду движения вниз и удерживает его в конечном положении 4-6 секунд.
  3. Расслабление и возвращение в исходное положение. Примечание: для выполнения упражнения в статичнодинамическом режиме следует производить энергичные надавливания на туловище партнера 6-8 раз.

РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА В ПОЛОЖЕНИИ «СТОЯ»

Зона воздействия: мышцы плеч и груди

  1. Партнер «А» стоит, подняв руки над головой. Партнер «Б» стоит сзади, поместив правую руку ниже уровня плеч партнера «А» и захватив левой обе руки последнего.
  2. Партнер «Б» одной рукой осуществляет надавливающее движение, направленное вперед, на верхнюю часть спины партнера «А». Другой рукой тянет его за руки, отводя их назад. Конечное положение держать 4-6 секунд.
  3. Расслабление и возвращение в исходное положение. Постоянно меняйтесь ролями.

Примечание: для выполнения этого упражнения в статично-динамическом режиме произведите энергичные движения рукой, отводя назад руки партнера, 4-8 раз.

ТЯГА ЗА РУКИ НАЗАД-ВВЕРХ

Зона воздействия: мышцы груди, плеч, паха и брюшного пресса

  1. Партнер «А» лежит на животе, руки подняты над головой. Партнер «Б», широко расставив ноги, стоит над верхней частью туловища партнера «А», захватив его за запястья.
  2. Партнер «Б» медленно поднимает за руки партнера «А» и удерживает в конечном положении примерно 4 секунды.
  3. Возвращение в исходное положение.
  4. Партнеры меняются ролями и повторяют упражнение.

ПОДНИМАНИЕ ПРЯМОЙ НОГИ НАЗАД-ВВЕРХ С ПОМОЩЮ ПАРТНЕРА В ПОЛОЖЕНИИ «СТОЯ»

Зона воздействия: квадрицепсы, мышцы паха и туловища

  1. Партнер «А» стоит на расстоянии 3 футов (90 см) впереди партнера «Б».
  2. Партнер «А», сохраняя вертикальное положение туловища, поднимает левую ногу назад-вверх. Партнер «Б» захватывает двумя руками лодыжку растягиваемого.
  3. Партнер «Б» медленно поднимает ногу партнера «А» вверх и удерживает ее в конечном положении 2-6 секунд.
  4. Нога опускается и возвращается в исходное положение. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Затем партнеры меняются местами.

Альтернативный вариант: во время фиксации конечного положения «растягиваемый» может сгибать и разгибать опорную ногу в коленном суставе.

РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА В ПОЛОЖЕНИИ «ЛЕЖА НА СПИНЕ»

Зона воздействия: подколенные сухожилия и мышцы бедер

  1. Партнер «А» лежит на спине с поднятыми вверх руками. Партнер «Б» стоит с левой стороны от партнера «А».
  2. Партнер «А» поднимает правую ногу. Партнер «Б» захватывает ее лодыжку обеими руками.
  3. Партнер «Б» плавно и с постоянным по величине усилием производит растягивание, направляя ногу партнера вперед-вниз.
  4. Партнер «А» возвращает ногу в исходное положение.
  5. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Затем партнеры меняются местами.

Альтернативный вариант: партнер «А» тянет поднятую ногу в направлении головы, в то время как партнер «Б» удерживает его вторую ногу, прижатой к полу.

    Загрузка...

    Полное библиографическое описание

    • Автор

      Первый автор
      Бомпа Тудор О.
    • Заглавие

      Основное
      Глава 3 Развитие гибкости
    • Источник

      Заглавие
      Подготовка юных чемпионов
      Дата
      2003
      Обозначение и номер части
      Глава 3 Развитие гибкости
      Сведения о местоположении
      C. 41-55
    • Рубрики

      Предметная рубрика
      Детско-юношеский спорт
    • Языки текста

      Язык текста
      Русский
    • Электронный адрес

    Бомпа Тудор О. — Глава 3 Развитие гибкости // Подготовка юных чемпионов. - 2003.Глава 3 Развитие гибкости. C. 41-55

    Посмотреть полное описание