Тренировочные и соревновательные нагрузки юных бегунов на средние дистанции

Для исследования нормы тренировочных и соревновательных нагрузок бегунов на средние дистанции необходимо знать возрастную динамику их спортивных результатов и выполнение разрядных нормативов.

Изучение возрастной динамики спортивных результатов сильнейших спортсменов мира и России (табл. 1) показывает, какое количество лет необходимо затратить для достижения норматива МСМК. В результате проведенного анализа многолетней динамики спортивных результатов 36 отечественных и зарубежных спортсменов за разные годы было выявлено, что средний возраст достижения в беге на 800 и 1500 м нормативов III, II, I разрядов, КМС, МС, МСМК составил соответственно 14,6; 15,7; 16,9; 17,9; 19,7 и 22,0 года

Возраст выполнения разрядных норм ЕВСК сильнейшими российскими и зарубежными бегунами на средние дистанции

Квалификация спортсменов	Мужчины
	Возраст (лет)	Результат (мин, с)
		800 м	1500 м
III разряд	14,6 ± 0,68	2.09,9	4.29,7
II разряд	15,7 ± 0,64	2.00,6	4.10,4
I разряд	16,9 ± 0,61	1.55,3	3.58,2
KMC	17,9 ± 0,81	1.51,0	3.48,3
МС	19,7 ± 0,80	1.47,5	3.42,9
MCMK	22,0 ± 1,23	1.45,0	3.36,6

Путь от III разряда до мастера спорта спортсмены проходят за 5,1 года, до мастера спорта международного класса - за 7,4 года.

Для того чтобы оценить современное развитие бега на средние дистанции, необходимо изучить динамику спортивных результатов сильнейших бегунов мира и России 90-х годов XX века - начала XXI века, что и было сделано. Следует отметить, что начальные данные во многих справочниках приводятся с 16-17 лет. Однако очевиден тот факт, что для достижения результата порядка 1.55,0-2.00,0 в беге на 800 м и 4.00,0-3.50,0 -на 1500 м необходимы 2-3 года регулярных тренировок. Анализ динамики спортивных результатов показывает, что в отличие от спортсменов 70-80-х годов,которые начали показывать результаты международного класса не ранее 23-25 лет, бегуны 90-х годов выходят на этот уровень начиная с 19-20 лет.

Не менее значительным фактором при изучении норм соревновательных нагрузок является количество стартов и соревнований на пути к достижению норматива МСМК. В соревновательном периоде вместе с задачей дальнейшего повышения всех сторон подготовленности огромное значение, а на отдельных этапах и ключевое приобретает задача «реализации достигнутого потенциала» и достижения высокого спортивного результата. Вопросы соревновательной подготовки являются одними из основных в системе круглогодичной тренировки спортсмена. Одним из факторов соревновательной подготовки бегунов является количество стартов в течение года. Значение большого количества стартов для спортивного совершенствования, как взрослых, так и юных спортсменов, подтверждается мнением ученых, тренеров и спортсменов (В.Б. Зеличенок, В.Г. Никитушкин, В.П. Губа, 2000). В настоящее время количество стартов у сильнейших спортсменов мира и России находится в пределах 22-28, однако у отдельных спортсменов колеблется от 12 до 40.

Мы поставили перед собой задачу изучить количественные показатели соревновательной подготовки у юных бегунов на средние дистанции. Анализ соревновательной подготовки учащихся спортивных школ (табл. 2) показывает, что количество стартов имеет тенденцию к увеличению с ростом спортивного мастерства.

Количественные показатели соревновательной подготовки юных бегунов на средние дистанции

Показатели	Годы обучения в ДЮСШ в учебно-тренировочных группах, возраст (лет)				Чемпионы, призеры, рекордсмены России среди юношей и юниоров
	1	2	3	4
	12-13	13-14	14-15	15-16
Кол-во спортсменов	50	50	50	50	25
Кол-во стартов в год	7,5±0,25	9,6±0,31	12,3±0,33	19,6±0,38	26,2±1,33

Так, на первом году обучения в учебно-тренировочных группах спортивных школ спортсмены в среднем стартовали 7,5 раз, на втором году - 9,6, на третьем -12,3, на четвертом - 19,6. На следующем этапе, обучаясь в группах спортивного совершенствования, сильнейшие юные спортсмены набрали 26,2 старта и приблизились по этому показателю к взрослым бегунам.

Рассмотрим количественные характеристики тренировочных нагрузок. Их уровень по мере роста спортивного мастерства имеет тенденцию к повышению. При этом для каждого из этапов многолетней подготовки характерны свои допустимые границы их величин. Определение таких параметров у бегунов на средние дистанции являлось одной из задач исследования.

Проблема объема и интенсивности тренировочных нагрузок в современной системе подготовки спортсменов занимает одно из главных мест. Это обусловлено прежде всего постоянным ростом спортивных достижений и возросшей конкуренцией на международной арене.

Для контроля за величиной нагрузки используют значение объема и интенсивности, зарегистрированные при выполнении физических упражнений.

Объем специализированной нагрузки у бегунов на 1500 м высокой квалификации в 1952 г. составил 1452 км, в 1964 г. - 2588 км, в 1972 г. - 4020 км, в 1980 г. -5165 км, в 1992 г. - 4869 км, в 2000 г. - 4963 км.

С целью изучения количественных характеристик тренировочных нагрузок был проведен ретроспективный анализ многолетней динамики тренировочных нагрузок сильнейших отечественных бегунов на средние дистанции (табл. 3). Всего было обработано 18 спортивных дневников, в которых изучены 126 годичных циклов от 12 до 20 лет.

Изучение тренировочных нагрузок спортсменов осуществлялось по следующим параметрам: 1) количество тренировочных дней; 2) количество тренировочных занятий; 3) общий объем бега за год (км); 4) объем бега в аэробном режиме энергообеспечения (км); 5) объем бега в смешанном режиме энергообеспечения (км); 6) объем бега в анаэробном режиме энергообеспечения (км); 7) количество соревнований; 8) объем соревновательной нагрузки (км); 9) прыжковые упражнения (количество отталкиваний); 10) специальная беговые упражнения (км); 11) общеразвивающие упражнения (час); 12) спортивные игры (час).

В современной системе тренировки юных спортсменов особое внимание заслуживают вопросы, связанные с рациональным соотношением объема и интенсивности тренировочных нагрузок различной направленности.

Количественные характеристики тренировочных и соревновательных нагрузок юных бегунов на средние дистанции (ретроспективный анализ)

№ п/п	Параметры нагрузок	Учебно-тренировочные группы (год обучения)				Группы спортивного совершенствования
		1	2	3	4	1	2	3
		Возраст (лет)
		12-13 M±m	13-14 M±m	14-15 M±m	15-16 M±m	16-17 M±m	17-18 M±m	18-19 M±m
1.	Кол-во тренировочных дней	145±1,5	192±2,1	257±2,7	261±2,7	284±2,7	296±2,8	302±2,9
2.	Кол-во тренировочных занятий	145±1,5	208±2,2	317±2,6	351±3,0	332±3,1	342±3,2	350±3,4
3.	Общий объем бега, км	1624±24,6	2022±25,4	2287±37,2	2775±43,2	3365±52,6	3590±55,4	3880±60,3
4.	Объем бега в аэробном режиме энергообеспечения, км	1429±18,5	1759±21,3	1921±25,6	2331±38,4	2760±44,0	2943±47,3	3182±49,4
5.	Объем бега в смешанном режиме энергообеспечения, км	162±1,8	203±2,1	286±3,2	347±5,3	488±6,7	520±7,4	552±7,2
6.	Объем бега в анаэробном режиме энергообеспечения, км	33,0±1,1	60,0±1,2	80,0±2,5	97,0±3,5	117±3,8	127±4,1	146±4,5
7.	Кол-во соревнований	12,0±0,5	15,0±0,5	18,0±0,5	19,0±0,5	24,0±0,6	25,0±0,6	26,0±0,6
8.	Объем соревновательной нагрузки, км	13,2±0,5	16,8±0,5	19,2±0,5	24,6±0,6	38,0±0,8	40,0±0,8	42,0±0,7
9.	Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний	2200±24,6	3400±30,8	5800±123	7700±154	12200±133	13800±142	15900±123
10.	Специальные беговые упражнения, км	31,4±0,2	31,8±0,3	32,8±0,3	36,8±0,3	27,4±0,3	23,2±0,3	19,2±0,2
11.	Общеразвивающие упражнения, час	26,2±0,2	40,0±0,3	52,8±0,5	58,5±0,5	55,3±0,3	56,8±0,3	58,4±0,3
12.	Спортивные игры, час	52,3±0,4	44,8±0,5	32,2±0,2	24,6±0,2	18,6±0,2	14,0±0,2	10,5±0,2

Как видно из табл. 3, в процессе многолетней подготовки происходит увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. С 12 до 14 лет спортсмены тренируются на этапе начальной спортивной специализации. Главными задачами тренировки на данном этапе являются: приобретение разносторонней физической подготовки, воспитание общей и специальной выносливости, скоростно-силовых качеств, совершенствование техники бега, приобретение соревновательного опыта и воспитание морально-волевых качеств.

Общий объем бега к концу этапа увеличился на 24%, соотношение нагрузок распределилось следующим образом: на 1-м году обучения объем бега в аэробном режиме энергообеспечения составил 88%, в смешанном -10% и в анаэробном - 2%; на 2-м году обучения соответственно 87, 10 и 3%.

Возраст 14-16 лет соответствует этапу углубленной тренировки в избранном виде спорта. К концу этого этапа общий объем бега вырос на 71%, при этом соотношение нагрузок распределилось следующим образом: на 3-м году обучения объем бега в аэробном режиме энергообеспечения составил 84%, в смешанном - 12,5%, в анаэробном - 3,5%; на 4-м году обучения соответственно 84, 13,5 и 2,5%.

Возраст 16-19 лет соответствует этапу спортивного совершенствования. Сильнейшие спортсмены в 19 лет выполняют норму мастера спорта. Общий объем бега в 19 лет увеличивается на 140% по отношению к первому году обучения в учебно-тренировочных группах. Соотношение нагрузок выглядит следующим образом: на 1-м, 2-м, 3-м годах обучения в группах спортивного совершенствования объем бега в аэробном режиме энергообеспечения составил 82%, в смешанном - 14,5%, в анаэробном - 3,5%.

Таким образом, можно констатировать, что объем бега в аэробном режиме энергообеспечения находится в пределах 82-88%. Объем бега в смешанном режиме энергообеспечения увеличивается от 10 до 14%, объем бега в анаэробном режиме энергообеспечения возрастает от 2 до 3,5%.