Подготовка юных чемпионов

Глава 8 Участие и победа в соревновании

Автор:
Бомпа Тудор О.
Источник:
Глава:
Глава 8 Участие и победа в соревновании
Виды спорта:
Общеспортивная тематика
Рубрики:
Детско-юношеский спорт
Регионы:
РОССИЯ
Рассказать|
Аннотация

Соревнование является важной характеристикой роста и развития детей в спортивной среде. Организованные на должном уровне, они могут быть полезны как для общего развития атлета, так и сыграть активную роль в формировании необходимых для него волевых качеств при адаптации к социально-психологическим

Глава 8 Участие и победа в соревновании

Соревнование является важной характеристикой роста и развития детей в спортивной среде.

Организованные на должном уровне, они могут быть полезны как для общего развития атлета, так и сыграть активную роль в формировании необходимых для него волевых качеств при адаптации к социально-психологическим условиям борьбы за победу Участие в соревнованиях дает возможность юным спортсменам применить на практике технические и тактические навыки, проявить свое умение в организованной игре, познать победу и поражение.

Совершенствование спортивного мастерства и моральных качеств обязательно пригодятся в дальнейшей жизни!

Однако многие программы соревнований по различным видам спортивных дисциплин предъявляют к детям слишком высокие требования физического и психологического плана. Неблагоприятное влияние таких ранних стрессов может отрицательно сказаться на росте спортивных результатов и привести к утрате интереса юными участниками соревнований к избранному виду спорта. Это может даже привести к уходу из него прежде, чем произойдет полное раскрытие таланта и потенциальных возможностей. Поэтому вам следует относиться к соревнованиям исключительно как к спортивному и социальному инструменту, а не как к радикальному средству для немедленного создания чемпиона. Положительный опыт, приобретенный во время занятий спортом и участия в соревнованиях, может впоследствии найти отражение в активном образе жизни на протяжении многих лет.

Согласитесь, это гораздо важнее, чем стать просто юным чемпионом!

Эта глава адресована авторам ряда полемических публикаций относительно спортивных детских соревнований высшего уровня. Кроме того, в ней рассказывается о том, как вы, будучи профессиональным тренером или тренирующим родителем, сможете извлечь пользу из участия в соревновании ваших воспитанников.

Проблемы, связанные с подготовкой и участием детей в соревнованиях

Дети любят соревноваться, а родители и подавно. В попытке удовлетворить собственную жажду к состязаниям родители и тренеры могут подвергать детей тренировке по непосильным программам, либо вовсе непригодным для их уровня физической подготовки. Даже если юные атлеты в состоянии справиться с физическим компонентом такой программы, у них могут возникать трудности психического плана, связанные с чрезмерными эмоциональными нагрузками, возникшими в процессе подготовки или во время выступления в соревнованиях.

Предъявление детям на тренировках завышенных требований и слишком раннее начало выступлений в соревнованиях с напряженным графиком — две типичные ошибки, из-за которых тренеры и родители доводят юных атлетов до стрессового состояния и «перегорания».

Когда можно начинать участвовать в соревнованиях?

Большинство детей приобретает свой первый спортивный опыт во время участия в соревнованиях. Нередко уже в четырехлетнем возрасте юные атлеты выступают в соревнованиях на первенство лиги, которые проводятся по официальным правилам, предусматривают судейство и наличие спортивной формы для команд-участниц.

Главной целью участия в таких соревнованиях является победа!

Известно, что в США дети в возрасте от трех до пяти лет соревнуются в плавании или гимнастике, а пятишестилетние спортсмены выступают в состязаниях по легкой атлетике, борьбе, бейсболу или европейскому футболу! В Бразилии шестилетние дети участвуют в соревнованиях по футболу и плаванию, а в Канаде юные атлеты в возрасте шести — восьми лет борются за первенство на уровне провинции (штата) (см. раздел «Библиография» -~ Passer, 1988).

Тем не менее можно привести также и некоторые просто ужасающие примеры. Так в конце 1980-х годов девятилетняя девочка участвовала в марафонском беге в Финиксе (штат Аризона). Несколькими годами позже 12летняя девочка пробежала такую же дистанцию в Сан-Франциско. Остается только догадываться, о чем думали организаторы соревнований и родители этих юных спортсменов?!

Как реагировали на такие опасные для детского здоровья факторы, как: чрезмерные тренировочные нагрузки, вероятность «перегорания», риск травматизма, нарушение сердечной функции, негативные последствия для будущего материнства, резкие изменения в питании?

Участие в соревнованиях в раннем возрасте — это один из способов оказания давления на детей в целях ускорения прироста спортивного результата. Начиная с первого или второго года тренировки, родители и тренеры вносят своих воспитанников в списки участников важнейших соревнований штата, провинции или общенациональных чемпионатов. Поскольку юным атлетам предстоит соответствовать высоким специфическим требованиям соревновательных дисциплин, то это заставляет тренеров искусственно ускорять процесс их адаптации к высокоинтенсивной работе.

Во многих случаях такой подход способствует подведению детей к пику спортивной формы в довольно раннем возрасте и они, действительно, могут добиваться потрясающих спортивных результатов. Отрицательной стороной этого метода подготовки является «перегорание» юных спортсменов задолго до того, как они будут готовы побеждать в соревнованиях и достигнут физической и физиологической зрелости. К этому времени некоторые из них уже уйдут из спорта, а среди тех, кто будет продолжать тренироваться, мало кто сможет повторить результаты, которые демонстрировали в подростковом возрасте.

Более того, в таких видах спортивных дисциплин, как легкая атлетика, дети допускаются к участию в соревнованиях в беге на дистанциях 400 метров (440 ярдов), 800 метров (880 ярдов) и 1500 метров (1 миля), которые требуют от них слишком большого физического и психического напряжения. Для участия в таких соревнованиях необходима хорошая подготовка, поскольку повышенные требования предъявляются к быстроте бегуна, а также к скоростным, анаэробным и аэробным компонентам выносливости.

Аналогичными примерами дурного обращения с детьми являются попытки ускорить прирост спортивного результата за счет выполнения ими тройного прыжка. При выполнении трех чередующихся прыжков и последующего приземления позвоночник испытывает ударную нагрузку, которую не смягчает ни приземление в яму с песком на обе ноги, ни группировка перед приземлением, как при выполнении обычного прыжка в длину. Дети в возрасте от восьми лет и старше допускаются к участию в таких соревнованиях, где прыгуны должны обладать хорошей прыжковой силой обеих ног. Во многих странах Европы юным атлетам запрещено участвовать в соревнованиях в беге на 400 метров и состязаться в выполнении тройного прыжка до их 16-летия, то есть пока они не будут обладать достаточным уровнем физической подготовки.

В приведенных примерах неправильного обращения с детьми виновными являются тренеры, родители и организаторы спортивных соревнований. Часто, чтобы продемонстрировать свою компетентность, тренеры ведут регистрацию побед и поражений своих воспитанников. Для некоторых из них дети превращаются всего лишь в объект статистики! Юные атлеты не должны расплачиваться за амбиции их тренеров! Нетерпеливые честолюбцы — те родители, которые жаждут, чтобы их дети достигли вершин спортивного мастерства и немедленно стали чемпионами!

Им не нужны долгие ожидания на протяжении четырех — шести лет; они хотят достичь желаемых результатов как можно скорее. Организаторы соревнований и представители отделов народного образования могли бы помочь в популяризации легкой атлетики, как вида детской соревновательной дисциплины. Но это станет возможным только при условии, что при организации соревнований будут учитываться потенциальные возможности детей и вводиться четкие возрастные границы, определяющие надлежащий возраст юных спортсменов для участия в соревнованиях высокого уровня.

Почему дети перестают заниматься спортом?

В университете штата Мичиган было проведено крупнейшее из когда-либо ранее имевших место исследований по изучению проблем, связанных с регулярными спортивными занятиями в детском и юношеском возрасте.

В исследованиях (1990 г.) Марты Юинг и Верна Зеефельдта принимало участие 10 000 учащихся. В результате было установлено, что 45 процентов из числа детей в возрасте 10 лет регулярно занимались спортом. Однако среди 18-летних показатель количества тренирующихся снизился до 26 процентов, то есть почти вдвое.

Почему? По данным, представленным Мартой Юинг и Верном Зеефельдтом, наиболее важными причинами из числа тех, по которым дети перестали заниматься раз личными видами спорта, являются следующие:

  • Потерял интерес к спорту.
  • Стало скучно тренироваться.
  • Тренировки отнимают слишком много времени
  • Мой тренер был плохим педагогом.
  • Тренировочная нагрузка была непосильной.
  • Хотелось большей интенсивности тренировочных нагрузок.
  • Устал от тренировок.
  • Необходимо было уделять больше времени учебе.
  • Тренер благоволил к любимчикам.
  • Надоело заниматься спортом.
  • Слишком большое значение придавалось победам в соревнованиях.

Слишком интенсивный график соревнований

Тренеры и инструкторы часто стараются копировать для своих подопечных то количество игр, в котором выступают профессиональные спортсмены. Возьмем, к примеру, хоккей с шайбой в Канаде или соккер в США.

Юные хоккеисты в возрасте от 8 до 10 лет в течение сезона проводят от 60 до 80 игр. Тренерская логика такова: так как профессионалы на протяжении сезона играют по 80 матчей, то и вы должны делать то же самое, если хотите стать профессиональными хоккеистами!

В отличие от этой методики, советская система тренировки игроков, пережившая период расцвета в 1950—1980 годах, предлагала следующее соотношение количества тренировок и игр —4:1. Это значит, что на протяжении четырех тренировочных занятий дети отрабатывают технические элементы и развивают двигательные навыки, готовясь к каждой игре. Здесь, в Северной Америке, можно считать, что детям, занимающимся командными видами спорта, повезло, если соотношение количества тренировок и игр составляет 1:1. В хоккее с шайбой соблюдается крайне жесткое соотношение: на три игры приходится одна тренировка! Когда же этим детям заниматься совершенствованием мастерства и повышением уровня спортивной подготовки?

Часто в командных видах спорта, таких как хоккей, бейсбол, соккер (европейский футбол) или баскетбол, дети принимают участие в турнирах, проводимых по уикендам. В этих случаях соотношение количества игр к числу тренировок может быть даже ниже, чем 1:1. Так стоит ли удивляться тому, что совершенствование спортивного мастерства происходит медленными темпами, а дети испытывают эмоциональные нагрузки, которые значительно превышают уровень предельно допустимых для их возраста?

В индивидуальных видах спорта, например в легкой атлетике, гимнастике, лыжном спорте и (хотя и необязательно) в плавании, ситуация намного лучше. Для этих видов спортивных дисциплин соотношение количества тренировок и выступлений в соревнованиях часто составляет от 8:1 до 10:1 или даже свыше 10.

Мы должны отдавать себе полный отчет в том, что ранний успех юного спортсмена еще не означает, что от него можно ожидать победных выступлений и впредь, а также не является гарантией «звездной» спортивной карьеры в будущем. Успех в детские годы означает участие в большом количестве соревнований, что приводит к психологическим стрессам и остановке в совершенствовании спортивных навыков. Чем больше игр, в которых приходится выступать детям, тем меньше тренировок! Из-за этого снижается уровень спортивного мастерства и качество игры, поэтому необходимо, чтобы дети тренировались больше, а соревновались меньше.

Завышенная оценка важности победы в соревнованиях

Если нашей основной целью является развитие спортивных талантов юных атлетов, то необходимо придавать особое значение формированию и совершенствованию специфических умений и навыков и не подчеркивать излишнюю важность победы в спортивных программах для детей.

Завышенная оценка важности победы может привести к созданию атмосферы, когда дети начинают испытывать излишний стресс и становятся неспособными адекватно развивать свои спортивные умения. Зачастую в такой обстановке они допускают больше ошибок, в результате чего закрепляются технически неверные двигательные навыки.

Лучшего всего развивать у детей спортивное мастерство, тренируя их в веселой, непринужденной обстановке, когда они не испытывают напряжения и беспокойства. Такая атмосфера возникает редко в условиях подготовки юных атлетов по спортивным программам с соревновательным уклоном. В большинстве случаев дети слишком часто выступают в состязаниях, и у них остается мало времени для тренировок и совершенствования необходимых специфических умений и навыков, которые помогли бы им повысить уровень подготовки.

В некоторых спортивных л игах, например хоккейной, детям приходится проводить по 80 игр в течение сезона, в результате чего остается слишком мало времени для совершенствования спортивной техники. В процессе игры дети применяют, а не развивают спортивное мастерство. Если юные спортсмены не смогут должным образом развить свои умения и навыки до того, как начнут применять их на практике, они будут постоянно допускать технические ошибки и, безусловно, у них закрепятся вредные привычки.

Если дети неправильно заучили упражнения на движение, то такие технические ошибки трудно поддаются исправлению. Юные спортсмены должны иметь возможность грамотно развивать свои двигательные навыки и лишь затем применять их во время соревнований. В противном случае, вероятнее всего, им удастся овладеть лишь теми специфическими навыками, которые позволят достигнуть успеха только на определенном соревновательном этапе, но не будут соответствовать уровню подготовки, необходимому для победы в более престижных состязаниях.

Давайте представим, что тренер хочет добиться блестящих результатов от 10-летнего борцалюбителя. Он может обучить ребенка нескольким замечательным броскам, которые откроют прекрасные перспективы дня достижения успеха в его возрасте. Однако, вероятнее всего, что уже к 14 годам у подростка снизится уровень техники выполнения приемов из-за того, что в более раннем возрасте у него не хватило сил и энергии на изучение правильного выполнения бросков. Вместо того, чтобы развивать силу и создавать прочную техническую базу, юный борец потратил слишком много времени на участие в соревнованиях. В результате он может быть обескуражен тем, что его 14-летние соперники гораздо лучше владеют техникой выполнения приемов (например, при использовании ног в вольной борьбе), необходимой для достижения успеха.

Дискриминация детей с задержкой полового созревания

Тренеры, которые хотят победы, делают ставку на своих лучших игроков. Очень часто в их число входят рано созревшие акселераты. Они крупнее, сильнее, быстрее и выносливее своих ровесников. В таких случаях детиакселераты занимают ведущее положение в спортивных командах, в то время как их товарищи, которые еще не достигли половой зрелости, остаются на скамейке для запасных игроков.

Безусловно, юные атлеты, достигшие раннего полового созревания, в детские годы превосходят по уровню спортивного результата ребят своей возрастной группы. Однако данные многих научных исследований указывают на то, что дети, созревание которых протекает в более медленном темпе, могут иметь больший потенциал для достижения показателей на уровне мировых стандартов в избранном виде спорта в пору зрелости. В 1980-х годах была фактически пересмотрена концепция о лидирующем положении одаренных акселератов в спортивном мире.

Так, например, в бывших социалистических странах Восточной Европы внимание наставников было перенесено на детей, достигавших половой зрелости в более позднем возрасте. Как показал опыт, практика отбора юных акселератов далеко не всегда отвечала возлагавшимся на нее ожиданиям. Напротив, дети, отстающие в половом развитии от своих сверстников, выступали более стабильно и в большинстве случаев достигали более высоких спортивных результатов.

У юных атлетов с замедленным развитием резкие скачки в росте происходят гораздо позднее и имеют большую продолжительность, чем у их ровесников-акселератов. По мере взросления те дети, чье половое созревание было поздним, превосходят по уровню атлетического развития их рано созревших одногодков. К сожалению, «поздно созревающим» юным атлетам не предоставляются равные возможности участия во многих детских спортивных соревновательных программах из-за преувеличенной значимости побед в таких состязаниях. Во многих ситуациях эти дети находятся в худших условиях.

Риск травматизма

Помимо того, что интенсивные тренировки, требующие больших физических и психологических нагрузок, могут привести к «перегоранию» юных спортсменов, часто они являются причиной травматизма. Можно привести многочисленные примеры, когда дети не занимаются по программам, рассчитанным на долгосрочную перспективу. Напротив, родители и тренеры хотят добиться быстрых результатов. В процессе борьбы за достижение быстрого прироста спортивного результата тренеры уделяют мало внимания тренингу, способствующему укреплению развивающегося детского организма. Когда тренером игнорируется состояние связок, сухожилий, хрящей и мышечных тканей ребенка, то зачастую это говорит о том, что в его тренировочной программе отсутствует часть, предусматривающая меры по предупреждению травматизма при выполнении упражнений. Такая недоработка при составлении программы в конечном итоге приводит к высокоинтенсивному тренингу, который может повлечь за собой травматизм.

Как определить готовность детей участвовать соревнованиях ?

В большинстве случаев родители или тренеры, но не дети, подают заявку на включение их в списки участников соревнований. Я хотел бы попросить тех, кто берет на себя ответственность принимать такие решения за юных атлетов, принять к сведению следующие рекомендации:

  • Вносите детей в списки участников соревнований только тогда, когда они действительно готовы к ним. Прежде всего, важна мотивационная готовность — хотят ли они соревноваться. Также для того, чтобы быть конкурентоспособным в спортивной борьбе, нужно обязательно иметь соответствующий уровень спортивных результатов и достаточно высокие показатели физических качеств, например отличные двигательные способности.
  • Детям необходимо создать условия, при которых они будут получать удовольствие от процесса подготовки к соревнованиям и от участия в них. Обучить основам техники движения, достичь нужного уровня тактических знаний и навыков, формировать психологическую готовность к соревнованиям — вот цели, которые вы должны ставить перед юными спортсменами. Задача ставится примерно так: «Если во время игры вы сумеете выполнить пять хороших передач, то я (тренер) буду вами доволен».
  • Организуйте соревнования для тех, кто занимается индивидуальными видами спорта. Например, под девизом: «Победит самый умелый!» — могут проводиться соревнования по бегу, плаванию, гребле или лыжам.
  • Сделайте акцент на развитии специфических для избранной спортивной дисциплины умений и навыков, применяемых в ходе соревнований. Это обязательно принесет пользу в дальнейшем, поскольку будет способствовать адаптации юных атлетов к социально-психологическим условиям соревнований, а также избавит их от необходимости упорно трудиться над отработкой правильной спортивной техники.
  • Отговорите детей в возрасте моложе семи-восьми лет от участия в соревнованиях! У них есть возможность для самоутверждения и взаимного контроля над уровнем подготовки в более спокойной обстановке, чем в условиях соревнований.
  • Только в 12—13 лет дети начинают понимать значение соревнований и осознавать, какой ценой (с точки зрения уровня подготовленности) достается победа или поражение. Поэтому дебютировать в соревнованиях следует в среднем школьном возрасте, начиная с 11—12 лет или позже.

Таблица 8.1 (стр. 224) содержит рекомендации относительно возраста детей, допускаемых к участию в соревнованиях, а также необходимого количества соревнований в течение года.

Обратите, пожалуйста, внимание на разницу в количестве соревнований, проводимых в командных и индивидуальных видах спорта. Для индивидуальных спортивных дисциплин указано количество стартов (забегов, заплывов и т.д.), а не число соревнований (например, в спринте на 100 м вы можете устроить три забега в течение одного соревнования: отборочный, полуфинальный и финальный).

Питание атлетов во время подготовительного и соревновательного периодов

Юным атлетам необходимо правильно питаться для сохранения здоровья и поддержания оптимального уровня спортивной формы. Кроме того, питание должно обеспечивать их рост и физическое развитие. Тренерам и родителям нужно уделять особое внимание питанию юных атлетов и следить за тем, чтобы в их рацион включалось необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности развивающегося организма количество жидкости и питательных веществ.

«Пирамида питания»

Что следует понимать под понятием «правильное питание»? На странице 222 представлена схема Пирамиды питания», которая приводит советы по вопросам питания, опубликованные министерством сельского хозяйства США. На этой схеме представлены шесть групп продуктов и даны рекомендации относительно норм потребления для каждой группы из расчета потребности среднего ребенка в возрасте старше трех лет. Вопреки бытующим представлениям о том, что пища, рекомендуемая спортсменам, незначительно отличается от еды, входящей в рацион обычного ребенка, все же существуют различия. Главные из них заключаются в размере порций и ежедневном количестве калорий. Юным спортсменам, которые физически активнее, чем их ровесники, ведущие сидячий образ жизни, естественно, необходимо большее количество энергии для удовлетворения повышенных потребностей повседневной жизнедеятельности организма.

«Пирамида питания» предлагает, чтобы как минимум половина общего количества калорий ежедневного рациона ребенка приходилась на долю углеводов. При усвоении углеводов образуется глюкоза, за счет которой покрываются энергетические потребности организма для осуществления всех видов физической активности.

Как вы можете заметить, «Пирамида питания» рекомендует 6-11 раз в день употреблять пищу, богатую углеводами.

Примерами продуктов с высоким содержанием углеводов являются: хлебобулочные изделия, крупы, рис и макароны. Детям желательно потреблять 3-5 раз в день овощи и 2-4 раза в день — фрукты.

В дополнение к углеводной пище (фрукты и овощи) организму необходимы белки. Они содержатся в молоке, йогурте, сыре, мясе, рыбе, бобах, яйцах и орехах. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно включать в рацион детского питания двух-трехразовый прием молочных продуктов. Наряду с этим необходимо дважды или трижды в день употреблять белковую пищу: мясо, мясо птицы, рыбу, бобы, яйца и орехи. Белки важны для детского питания, так как они способствуют поддержанию нормальной жизнедеятельности и строительству мышечных структур развивающегося организма. Протеин также содействует образованию гемоглобина, участвующего в переносе кислорода от органов дыхания к клеткам тканей организма.

Жиры животного и растительного происхождения, а также сладости, не должны исключаться из рациона детского питания. Жиры способствуют усвоению организмом витаминов и играют важную роль в построении клеточных структур. Употребление ненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как подсолнечное, кукурузное, арахисовое и оливковое растительные масла гораздо предпочтительнее включения в рацион насыщенных животных жиров и сливочного масла. Рекомендуется, чтобы из общего количества калорий, ежедневно потребляемых организмом, на долю жиров приходилось 30 (или менее) процентов, из которых всего 10 процентов составляли бы насыщенные жиры.

Обезвоживание организма

Обезвоживание организма у юных атлетов происходит довольно часто, пагубно сказываясь на здоровье и качестве их выступления. Вода играет важную роль в процессе осуществления физической активности, поскольку участвует в процессах регуляции температуры тела, транспортировки питательных веществ и кислорода.

Большие потери воды приводят к сгущению крови. Вода является необходимым компонентом для производства энергии. К сожалению, жажда не может служить объективным показателем потребности организма в жидкости, поскольку его обезвоживание происходит прежде, чем атлет ощутит потребность в воде. Поэтому юным атлетам следует чаще пить! Проследите за тем, чтобы они приступали к тренировке или начинали выступление в соревновании, полностью удовлетворив потребность организма в воде. Следует выпивать по 10-14 унций (1 унция = 28,3 г) жидкости за один-два часа до спортивного соревнования и еще 10 унций за 10-15 минут до его начала.

Позаботьтесь о том, чтобы во время соревнования атлеты пили по 3-4 унции воды через каждые 15 минут.

После окончания соревнования атлету следует выпить холодной воды в количестве из расчета по 16 унций (т.е. 450 г) на каждый фунт (1 фунт = 0,5 кг) собственного веса, чтобы восстановить запасы жидкости, утраченные организмом вследствие повышенного потоотделения.

Вместо воды могут употребляться «спортивные напитки», которым дети чаще всего отдают предпочтение.

Согласно рекомендациям, такие восстановительные «коктейли» должны содержать от 6 до 8 процентов углеводов.

Углеводы обеспечивают организм необходимым энергетическим «топливом» и могут оказаться полезными для атлетов, которые участвуют в соревнованиях, требующих выносливости.

Питание атлетов младшего возраста

Во время периода, предшествующего половому созреванию, родители отмечают у детей снижение темпов роста и полное развитие двигательных навыков, как простых, так и требующих ловкости, а также изменение аппетита.

Каждый раз дети могут съедать разное количество еды, иногда отказываясь от мясных продуктов или овощей, или есть одну и ту же пищу изо дня в день. Следует учитывать вероятность проявления любого из вышеупомянутых поведенческих изменений.

Процессы формирования пристрастий и психических качеств, а также посторонние факторы могут привести к изменению вкусовых привычек и предпочтительному выбору определенных видов пищи. Тем не менее дети должны ежедневно обеспечиваться регулярным, сбалансированным трехразовым питанием и двумя-тремя легкими, полезными для здоровья закусками в интервалах между основными приемами пищи.

Питание атлетов в период полового созревания

В подростковом возрасте, наряду с интенсивным развитием организма во время полового созревания, повышаются и требования к питанию юных атлетов. Благодаря быстрому росту тела у подростков обоих полов костная масса увеличивается на 40—45 процентов. Поэтому витамин D и кальций (примерно 1,2 мг в день) необходимы для обеспечения нормального развития костной ткани. Молоко является одним из самых богатых продуктов в рационе по содержанию кальция. Обычный для подросткового возраста дефицит минеральных веществ и соединений — низкий уровень железа и кальция — чаще наблюдается вследствие недостаточного употребления в пищу овощей и мяса.

По оценке специалистов, подросткам, занимающимся спортом, требуется на 600-1500 калорий в день больше, чем их ровесникам, ведущим менее активный образ жизни. Тем не менее на этой стадии физического развития не рекомендуется избыточное потребление детьми протеина или углеводов. Дополнительные калории не помогут повысить спортивный результат или быстро нарастить мышечную массу; вместо этого они будут откладываться в тканях в виде жирового запаса.

От 45 до 50 процентов общего количества калорий, ежедневно потребляемых юными атлетами во время полового созревания, должно приходиться на долю углеводов, обеспечивающих тренирующийся организм энергетическим «топливом». Жиры должны составлять в целом менее 30 процентов от общего количества суточных калорий. Белок (который содержится в «красном» мясе, мясе кур, рыбе, бобах и яйцах) необходим для роста и развития юного организма. В ежедневном рационе подростка он должен составлять около 15 процентов.

Многие продукты, богатые протеином, также являются еще и поставщиками железа, необходимого организму ребенка в период полового созревания в связи с увеличением объема крови. Ежедневное потребление железа в подростковом возрасте должно составлять примерно около 12 мг для мальчиков и 15 мг для девочек. Для поддержания адекватного уровня содержания железа в организме юные спортсменки могут увеличить его потребление вплоть до 30 мг в день. Железо, запасы которого пополняются организмом за счет питания легко усваиваемой животной пищей, упоминается как «кровяное», поскольку имеет прямое отношение к процессу производства гемоглобина.

В период полового созревания резкие скачки в развитии у девочек приводят к значительному увеличению жировой массы тела и низкому приросту мышечной ткани, свободной от жира. В результате интенсивного, скачкообразного развития организма у мальчиков происходит в большей степени прирост мышечной массы, а жировой — в меньшей, чем у девочек. Однако процесс созревания у мальчиков протекает несколько иначе, чем у девочек. У мальчиков это чаще проявляется в быстром росте тела, опережающем увеличение его веса.

Родители и тренеры не должны заниматься специализацией юных атлетов в спортивных дисциплинах, которые ориентированы на развитие максимальной или скоростной силы до тех пор, пока не будет создана база для таких силовых нагрузок. Когда за счет прироста мышечной массы будет набран необходимый вес тела, у подростков появятся благоприятные условия для развития силы. Пока атлеты не достигнут поры полной физиологической зрелости, их подготовка должна быть направлена на формирование специфических умений и навыков, а не на развитие силовых качеств!

Питание атлетов в постпубертатный период

В течение этого периода вводятся дополнительные виды питания (углеводное, белковое питание или другие).

Это необходимо для того, чтобы иметь определенные преимущества перед соперником на соревнованиях.

Для разных видов спорта и каждого спортсмена в отдельности требуются индивидуальные советы относительно вопросов питания. Вы можете пользоваться «Пирамидой питания» в качестве руководства, которое обеспечивает правильное употребление продуктов из всех представленных шести групп с соблюдением основных требований и норм потребления.

Возраст

Виды соревнований

Количество соревнований в году

4-7

Неформальные соревнования («Веселые старты»)

---------

8-11

Неофициальные соревнования не ради победы, а для выявления уровня спортивного мастерства.

Командные виды спорта: 10-15

Выступление в других видах спорта для забавы и удовольствия.

5-10

12-13

Участие в соревнованиях, цель которых — не победа, Командные виды спорта: а решение определенных физических, технических или тактических задач.

Индивидуальные виды спорта: 5-8

14-16

Участие спортсменов в соревнованиях без оказания давления на них. Цель — максимально возможный спортивный результат.

Командные виды спорта: 15-20 Индивидуальные виды спорта: 8-10

17-19

Участие группы юниоров в квалификационных соревнованиях. Цель № 1 -получить допуск к состязаниям более крупного масштаба (на первенство штата, чемпионат страны). Цель № 2 — достичь пика спортивной формы к моменту выступления в соревнованиях более высокого уровня

Командные виды спорта: 20-35 Индивидуальные виды спорта: Кратковременное выступление: 20-30 Продолжительное выступление: 6-8

Методы предупреждения стресса и «перегорания» юных атлетов

Обычно под стрессом подразумевают негативную реакцию организма, выражающуюся в состоянии психического напряжения при угрожающей ситуации или неспособности достичь ожидаемого результата.

Соревнования являются фактором, способным вызвать стресс у юных атлетов. Особенно трудно приходится тем, кто соревнуется в индивидуальных видах спорта и не имеет возможности разделить тяжесть эмоционального напряжения с товарищами по команде. Независимо от уровня соревнований, в которых участвуют дети, переживаемый ими сильный стресс приводит к таким негативным последствиям, как бессонница, потеря аппетита, ощущение тошноты перед началом выступления.

Давление, исходящее с обеих сторон, как от родителей, так и от тренеров, ожидающих победного выступления, усиливает степень психического напряжения ребенка. Уровень эмоциональной нагрузки юного спортсмена еще более значителен, если любовь и благоприятное мнение родителей зависят от его успешного выступления в соревнованиях. В большинстве случаев дети (особенно младшего возраста) не могут справиться со стрессовым состоянием, возникающим в условиях мощного давления, оказываемого на них родителями, тренерами или приятелями, пришедшими на соревнования, чтобы продемонстрировать свою поддержку. Тренеры и специалисты, занимающиеся вопросами физического воспитания детей, часто говорят о негативных последствиях стресса, переживаемого юными атлетами во время соревнований, но не придают особого значения психическому напряжению и боли, которые приходится испытывать их воспитанникам в процессе подготовки к важным турнирам и состязаниям. Очень часто интенсивные тренировки, предшествующие соревнованиям, оказывают такое же негативное воздействие на детей, как и соревновательные нагрузки. Однако стресс в «умеренных дозах» может создать благоприятные условия для укрепления мотивации и повышения уровня спортивного результата.

Стрессовое состояние, связанное с соревновательной деятельностью, может проявляться у детей как перед началом соревнований или во время участия в них, так и после их завершения.

  • Стресс, возникающий у детей перед началом соревнований, может проявляться в боязни неудачного выступления, страхе подвести товарищей по команде и не оправдать их надежд, в нарушении сна, в неугомонности и нетерпении или даже в диарее и частом мочеиспускании.
  • Во время соревнования стресс проявляется в страхе сделать ошибку или неспособности воспользоваться благоприятной ситуацией. Из-за сильного волнения и болезненной реакции спортсмена на критические замечания тренера или товарищей по команде может произойти неудачное выступление, наступить упадок сил, бледность и нервная дрожь.
  • После соревнования (в случае проигрыша в игре или после неудачного выступления) стресс проявляется в вялости, апатичности, состоянии уныния, угрюмости, раздражительности, в нежелании общаться с друзьями и близкими.
  • Стресс влечет за собой потерю аппетита, нарушение сна, а также нежелания тренироваться вообще или появляться на первой тренировке после поражения.

«Перегорание» является результатом хронического стресса, возникающего вследствие тренировочных и соревновательных нагрузок высокой интенсивности. Оно может выражаться в нехватке физической силы, истощении организма, появлении бессонницы и раздражительности. У спортсмена ухудшается состояние здоровья, возникают головные боли, внезапные вспышки гнева и как результат — низкая самооценка, угнетенное состояние и снижение уровня спортивных результатов. Некоторые жертвы «перегорания» навсегда уходят из спорта.

Вы можете с довольно высокой степенью вероятности избежать состояния стресса и «перегорания», если воспользуетесь следующими методами (см. раздел «Библиография» — Rotella, Hanson, and Coop, 1991):

  • Тренируйтесь и соревнуйтесь с удовольствием! Почувствуйте, как приятно тренироваться вместе с друзьями и совершенствовать свое спортивное мастерство. Ставьте перед собой цели, которые не имеют прямого отношения к результатам соревнования.
  • Не следует давать себе низкую самооценку, исходя из неудачного выступления команды (особенно, если вами выполнялись специфические задачи). Неспособность команды победить в игре не зависит непосредственно от вас.
  • Ставьте перед собой только реальные цели, которых вы можете достичь. Пока намеченные вами личные цели выполняются, вы можете быть довольны собой.
  • Расширяйте круг интересов, не имеющих отношения к избранной вами спортивной дисциплине. Жизнь и удовлетворенность ею не должны находиться в прямой зависимости от ваших спортивных достижений. Увлекайтесь музыкой, рисуйте, общайтесь с друзьями и находите другие поводы, но которым вы сможете быть счастливы.
  • Относитесь к занятиям спортом как к развлечению. Принимайте участие в игре просто потому, что это забавно и весело!
  • В перерывах для отдыха и восстановления сил проводите время в семейном кругу или с друзьями.
  • Не забывайте о том, что спорт — это всего лишь игра!
  • Научитесь относиться к себе с юмором, признавать собственные ошибки и поражения, а также делать из них правильные выводы и радоваться своим успехам. Спорт — это только одна из сфер вашей многообразной жизни!

Неудача в игре может быть с легкостью компенсирована успехами в других областях вашей деятельности.

Советы для тренеров, воспользовавшись которыми они смогут помочь атлетам избежать «перегорания»:

  • Следите за появлением признаков перетренированности (например, отсутствие энтузиазма, раздражительность, снижение уровня спортивного результата).
  • Вносите элементы развлекательности и разнообразия в тренировочный процесс.
  • Помогите атлетам найти разумный компромисс между занятиями спортом и повседневной жизнедеятельностью.
  • Поддержите атлетов в стремлении разнообразить круг своих интересов вне спорта.
  • Соблюдайте рекомендации относительно возможностей и перспектив участия в соревнованиях (для атлетов и для себя).
  • Делайте больший акцент на правильной технике выполнения отдельных элементов и двигательных навыков, чем подчеркивайте значение результата выступления в целом.

Кроме того, избежать стрессовых состояний и «перегорания» ваших воспитанников можно путем чередования узкоспециального тренинга с другими видами физической активности. При составлении детского тренировочного плана на неделю в качестве образцов вы можете использовать таблицы 8.2 и 8.3. Контроль над состоянием спортсмена и его готовностью выполнять тренировочные нагрузки

В период участия детей в соревнованиях со стороны родителей и тренеров должен осуществляться постоянный контроль над их состоянием и поведением, а также проводиться тщательные медицинские обследования.

Для грамотного контроля над динамикой роста спортивных результатов и реакцией организма ребенка на тренировочную нагрузку каждому тренеру и родителю следует применять только самые передовые и современные методы. Некоторые тренеры и спортивные клубы имеют доступ (и финансовые средства) в научно-исследовательские лаборатории, которые разрабатывают физиологические, психологические и биомеханические методы тестирования уровня спортивной техники, а также физической и психической подготовки спортсмена и эффективности его двигательных способностей.

К сожалению, не у всех есть такие возможности! Но независимо от того, какими возможностями для тестирования и контроля вы располагаете, предлагаемые мною таблицы просты, практичны и полезны для каждого спортсмена, поскольку официальное тестирование проводится всего лишь несколько раз в году. В интервалах между плановыми комплексными тестированиями спортсменов вы можете по желанию либо изредка осуществлять контроль над оперативным состоянием спортсменов, либо не заниматься этим вообще. Вот почему предложенные в этой главе методы оценки состояния спортсмена удобны и просты и способствуют повышению уровня его подготовки. С тестированием при помощи таблиц, представленных ниже, легко справятся и родители, и тренеры.

Регулярное внесение в таблицы соответствующих показателей позволит вам следить за ростом индивидуальных результатов вашего ребенка и поможет правильно установить уровень тренировочных нагрузок.

В процессе занятий по тренировочной программе тренер должен всегда иметь возможность определить оптимальный предел переносимости нагрузки юными атлетами. Индивидуальная способность переносить нагрузки может характеризоваться показателями физиологического и психологического плана, которые вы можете ежедневно вносить в соответствующие таблицы. Первая таблица, в которой указана частота сердечных сокращений, позволит родителю или тренеру контролировать интенсивность нагрузки, ориентируясь на физиологические показатели. А вторая — отражает психологические показатели и реакцию спортсмена на нагрузку.

Каждая таблица представлена в качестве образца для заполнения. Сразу под названием таблицы оставлено свободное место — для того чтобы вписать фамилию спортсмена и указать месяц заполнения. Для удобства обе таблицы составлены с указанием максимального количества дней в месяце — 31. Каждому тренирующемуся следует заполнять таблицы ежедневно. Их можно хранить дома в виде журнала учета показателей. Тогда родители смогут контролировать регулярность заполнения, а юному атлету будет удобно брать его с собой на тренировку, чтобы показать тренеру.

Очень важно, если у тренера есть возможность просматривать таблицы каждого спортсмена до начала занятий и менять тренировочную программу в зависимости от его (или ее) физического состояния и уровня утомления. Например, если в первой таблице показатели частоты сердечных сокращений говорят о высоком уровне утомления, а во второй таблице — в разделе о продолжительности и качестве сна — отмечены только четыре часа
беспокойного сна, тогда программа тренировки в этот день должна быть с небольшими нагрузками. Атлет испытывает лишь легкое утомление!

Таблица «Показатели частоты сердечных сокращений»

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — это важный показатель контроля за реакцией организма атлета на тренировочную нагрузку в программе предыдущего дня. Прежде чем воспользоваться таблицей «Показатели частоты сердечных сокращений» (стр.232), атлету необходимо определить свою базовую или ориентировочную частоту сердечных сокращений (ОЧСС). Эта величина определяется показателем ЧСС в минуту, измеряется утром, до того как атлет встанет с постели. Как правильно ее измерить? Нужно подсчитать частоту пульса за 10 секунд, а затем результат умножить на 6.

Возьмите таблицу и поставьте точку в колонке под номером 1 (в нижней трети таблицы), затем отметьте величину частоты сердечных сокращений (например, «53» как на таблице-образце). Это —точка отсчета, от которой при дальнейшем заполнении колонок уровень показателей может подниматься вверх или опускаться вниз.

Продолжайте измерять ОЧСС ежедневно и тогда, отмечая точкой соответствующую строку в следующей колонке и соединяя ее с предыдущей точкой, вы получите кривую диаграммы.

Ориентировочная частота сердечных сокращений (ОЧСС) также меняется в зависимости от реакции организма атлета на интенсивность тренировки предыдущего дня. В тех случаях, когда за один день ОЧСС увеличивается на шесть-восемь ударов в минуту по сравнению со стандартным числом, это может означать, что организм плохо переносит нагрузку, оптимальная граница которой была превышена на предыдущей тренировке. Или говорить о том, что атлетом не соблюдался обычный распорядок дня. Например, юный спортсмен может испытывать утомление по причине болезни или ощущать сильную усталость оттого, что слишком поздно лег спать и не выспался. Тренеру следует выяснить причину недомогания атлета и, какой бы она ни была, обязательно изменить запланированную программу тренировки, чтобы не увеличивать и без того высокий уровень утомления.

Тренировки по обычной программе могут быть возобновлены только после того, как кривая диаграммы снизится до нормативных уровней.

ОЧСС иллюстрирует физиологическое состояние атлета и реакцию его организма на тренировочные нагрузки. В нормальных условиях кривая диаграммы не имеет многочисленных отклонений.

Однако динамика кривой может меняться в зависимости от периода тренировки и стадии адаптации атлета к тренировочным нагрузкам. По мере адаптации организма кривая ОЧСС постепенно опускается вниз. Чем выше уровень адаптации, тем ниже падает кривая! Конечно же характер кривой зависит от выбранного вида спортивной дисциплины. Обычно у атлетов, занятых в тех видах спорта, где требуется высокий уровень выносливости, наблюдается низкий уровень ОЧСС.

Таблица «Психологические аспекты и данные об аппетите»

Также атлеты должны ежедневно заполнять все разделы таблицы, представленной на странице 234. Психологические аспекты, указанные в разделах этой таблицы, в значительной степени взаимосвязаны с физиологическими показателями предыдущей таблицы. Переутомление приводит к нарушению сна и снижению аппетита, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на оценке атлетом степени усталости и готовности принимать участие в тренировках и соревнованиях. Кривая перечисленных выше показателей снижается но мере повышения уровня утомления или из-за перетренированности атлета.

Образец таблицы, приведенный на странице 234, представляет собой иллюстрацию ситуации, взятой из реальной жизни, когда атлет занимался подготовкой к участию в Олимпийских играх. Благодаря адекватным изменениям, внесенным в программу тренировок, и улучшению рациона питания за счет пищевых добавок, атлет восстановил силы и удачно выступил на Олимпиаде. Как и ожидалось, он занял четвертое место в своей соревновательной дисциплине.

Эти простые и практичные таблицы для контролирования состояния атлета и его готовности выполнять тренировочные нагрузки будут полезны для тех, кто всерьез занимается спортом. Вы сможете предотвратить многие нежелательные ситуации, если будете ежедневно заполнять эти таблицы и предъявлять их тренеру перед началом каждой тренировки. Затратив всего лишь минуту в день на их заполнение, можно избежать перетренированности вашего организма!

Образец таблицы «Психологические аспекты и данные об аппетите»

Фамилия _______________ Месяц ________________

Качество сна

    Загрузка...

    Полное библиографическое описание

    • Автор

      Первый автор
      Бомпа Тудор О.
    • Заглавие

      Основное
      Глава 8 Участие и победа в соревновании
    • Источник

      Заглавие
      Подготовка юных чемпионов
      Дата
      2003
      Обозначение и номер части
      Глава 8 Участие и победа в соревновании
      Сведения о местоположении
      C. 211-237
    • Рубрики

      Предметная рубрика
      Детско-юношеский спорт
    • Языки текста

      Язык текста
      Русский
    • Электронный адрес

    Бомпа Тудор О. — Глава 8 Участие и победа в соревновании // Подготовка юных чемпионов. - 2003.Глава 8 Участие и победа в соревновании. C. 211-237

    Посмотреть полное описание