Стретчинг на занятиях адаптивной физической культурой. Упражнения в парах на расслабление мышц

Упражнение на расслабление нужно включать в каждое тренировочное занятие. Они применяются для понижения тонуса рабочих мышц и отдыха между упражнениями. Упражнения могут выполняться не только индивидуально, но и с помощью партнера.

1. Встряхивание руки с помощью партнера, держащего ее за кисть в горизонтальном положении (рис. 31).

Рис. 31

Вариант выполнения: встряхивание одновременно обеих рук (рис. 32).

Рис. 32

2. Встряхивание ноги с помощью партнера (удерживающего его за голеностопный сустав?) из исходного положения лежа на спине (рис. 33).

Рис. 33

Вариант выполнения: встряхивание одновременно обеих ног (рис.34).

Рис. 34

3. Стоя спиной друг к другу, руки вверх, кисти сцеплены «в замок». Поочередные наклоны вперед с подниманием партнера и пружинистыми покачиваниями. Верхний партнер расслабляет мышцы ног (рис. 35).

Рис. 35

4. Встряхивание плечевого пояса с помощью партнера (рис.36).

Рис. 36