Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов

1.3. Основные методы построения силового тренинга (МПСТ) применяемые в ШСПФ

Автор:
Филаретов Петр Геннадьевич
Источник:
Глава:
1.3. Основные методы построения силового тренинга (МПСТ) применяемые в ШСПФ
Виды спорта:
Бодибилдинг, Физическая культура, Пауэрлифтинг
Рубрики:
Массовый спорт, Методики подготовки, Любительский спорт
Регионы:
РОССИЯ
Рассказать|
Аннотация

1.3.1. МПСТ «один в одном" (ОВО). 1.3.2. МПСТ «два в одном» (ДВО). 1.3.3. МПСТ «три в одном» (ТВО). 1.3.4. Метод «ступенчатых амплитуд» (МСТА). 1.3.4.1. Круговой МСТА. 1.3.4.2. Линейный МСТА. 1.3.1.МПСТ «ОДИН В ОДНОМ" (ОВО). Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения

1.3. Основные методы построения силового тренинга (МПСТ) применяемые в ШСПФ

1.3.1. МПСТ «один в одном" (ОВО).
1.3.2. МПСТ «два в одном» (ДВО).
1.3.3. МПСТ «три в одном» (ТВО).
1.3.4. Метод «ступенчатых амплитуд» (МСТА).
    1.3.4.1. Круговой МСТА.
    1.3.4.2. Линейный МСТА.

1.3.1.МПСТ «ОДИН В ОДНОМ" (ОВО).

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, поочередно и циклически использовать в нем три основных базовых принципа построения силового тренинга, т.е. Б – баллистический, И – изометрический и Н – негативный.

1.3.2. МПСТ «ДВА В ОДНОМ» (ДВО).

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, поочередно и циклически использовать в нем три пары основных базовых принципов построения силового тренинга, т.е. БИ – баллистико – изометрический, ИН – изометрико – негативный и НБ – негативно – баллистический.

1.3.3. МПСТ «ТРИ В ОДНОМ» (ТВО).

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга, т.е. БИН – баллистический, изометрический и негативный.

1.3.4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА).

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а ступенчатой, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

МСТА в зависимости от типа амплитуды движения отягощения подразделяется на круговой МСТА и линейный МСТА.

1.3.4.1.КРУГОВОЙ МСТА.

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой (когда отягощение в процессе движения описывает круг) рабочей амплитуде, а ступенчатой т.е. разбитой на определенные ступени (углы), в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

1.3.4.2.ЛИНЕЙНЫЙ МСТА.

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т.е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.

В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.

Быть умеренным – значит предвосхищать.

Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.

Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.

Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.

 Дао-де-дзин, глава 59  

Теги: методика силовой подготовки, силовой тренинг, система упражнений, методы развития силы.

    Загрузка...

    Полное библиографическое описание

    • Автор

      Первый автор
      Филаретов Петр Геннадьевич
    • Заглавие

      Основное
      1.3. Основные методы построения силового тренинга (МПСТ) применяемые в ШСПФ
    • Источник

      Заглавие
      Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов
      Дата
      2009
      Обозначение и номер части
      1.3. Основные методы построения силового тренинга (МПСТ) применяемые в ШСПФ
    • Рубрики

      Предметная рубрика
      Массовый спорт
      Предметная рубрика
      Методики подготовки
      Предметная рубрика
      Любительский спорт
    • Языки текста

      Язык текста
      Русский
    • Электронный адрес

    Филаретов Петр Геннадьевич — 1.3. Основные методы построения силового тренинга (МПСТ) применяемые в ШСПФ // Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов. - 2009.1.3. Основные методы построения силового тренинга (МПСТ) применяемые в ШСПФ.

    Посмотреть полное описание