11:32, 18 мая 2017, Научные статьи

Вестник спортивных инноваций. 2017. № 53. С. 45-53.

Влияние различных схем тренировок на антропометрические характеристики дзюдоистов

Авторы:
Ваваев А. В., Курашвили В. А.
Источник:
Виды спорта:
Дзюдо
Рубрики:
Инновации в спорте
Регионы:
Город Москва столица Российской Федерации город фе
Рассказать|
Аннотация

Изучалось влияние различных схем тренировок (линейных и волнообразных силовых тренировок) на антропометрические и силовые характеристики и специальные тесты у дзюдоистов.

Влияние различных схем тренировок на антропометрические характеристики дзюдоистов

Тренировка дзюдоистов

Фото: Тренировка дзюдоистов

Группа исследователей, объединяющая специалистов из Бразилии и Франции, изучала влияние линейной и волнообразной периодизации силовых тренировок на физическую форму дзюдоистов. Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить эффекты линейных и ежедневных волнообразных силовых тренировок на сопротивление по антропометрическим, силовым характеристикам и специальным тестам по дзюдо.
Авторы указывают, что дзюдоисты должны выполнять большое количество действий в течение каждого поединка, и, таким образом, физическая нагрузка во время схватки достаточно высока. Как правило, элитные дзюдоисты проводят пять-семь поединков во время международных соревнований, каждый из которых продолжается 5 минут. Если дзюдоист получает иппон (иппон - 10 баллов, чистая победа)), схватка заканчивается. С другой стороны, в соответствии с правилами 2013 года, когда истекает отведенное время и очки / пенальти равны для обоих спортсменов (т.е. возникает ничья), результат конкурса определяется «золотым счетом». Это означает, что поединок может длиться от нескольких секунд до 8-10 минут, в зависимости от результатов, полученных участниками [1, 2].
Временная структура поединка по дзюдо включает периоды активности 20-30 с перерывами 5-10 с [3]. В течение периода активности спортсмены проводят большую часть времени (51 ± 11%), пытаясь выполнить захват, что приводит к высокой трате энергии в верхней части тела [4, 5]. Этот формат активирует как аэробные, так и анаэробные системы. Анаэробная система обеспечивает короткие, быстрые, тотальные всплески максимальной мощности во время поединка. Аэробная система способствует способности атлета выдерживать усилие во время боя, а также восстанавливаться в течение коротких периодов отдыха или уменьшения усилий.
В качестве привлекательной возможности для развития силы была предложена волнообразная периодизация силовой тренировки, то есть ежедневные изменения интенсивности и объема нагрузок, а не изменения в тренировочном расписании в течение месяцев. С момента опубликования этого предложения возрос интерес к изучению влияния волнообразных нагрузок на людей с различным профилем [6, 7, 8].
Однако большинство исследований, проведенных до настоящего времени, было проведено с участием людей, ведущих сидячий образ жизни или не вовлеченными в занятия спортом [9], а также занимающимися спортом с рекреационными целями или c умеренными нагрузками [10, 11]. Лишь в нескольких из этих исследований анализировались спортсмены [12, 13].
В оригинальных исследованиях [14] сообщалось о повышении силовых характеристик после ежедневной волнообразной периодизации по сравнению с линейной периодизацией. Последующие исследования не подтвердили более высокую адаптацию после волнообразных манипуляций с нагрузкой по сравнению с линейной периодизацией [15], тогда как другие сообщили о ее потенциальных преимуществах в конкретных задачах, связанных с силовой выносливостью, или в размере эффекта для конкретных измерений [16].
Однако исследований, в которых изучалось влияние волнообразной программы силовой тренировки на спортивные результаты или на технико-тактические характеристики, не было обнаружено. Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы исследовать эффекты волнообразной периодизации силовых нагрузок  по сравнению с линейной схемой нагрузок. Обе схемы были использованы на фоне типичной обычных тренировок по максимальной силе, мощности, силовой выносливости, готовности к действиям во время имитации поединка по дзюдо. Гипотеза настоящего исследования заключалась в том, что волнообразная периодизация силовых нагрузок    приводит к лучшему переносу специфических для дзюдо физических характеристик и оказывает более сильное влияние на количество технических действий и физиологических реакций во время симуляций схватки дзюдо по сравнению с линейной периодичностью нагрузок.
Как правило, выигрыш преимущества во время поединка обеспечивается за счет удачного захвата дзюдоги, что, в свою очередь, достигается за счет силовой выносливости предплечья [17]. Высокоинтенсивные технические действия, выполняемые в процессе броска противника, связаны с мощностью мышц нижнего пояса [18]. Требуются также специальные усилия, чтобы иммобилизировать противника – это требует вовлечения максимальной силы всего тела [19]. Таким образом, дзюдоисты должны развивать широкий спектр силовых способностей, чтобы выполнять технические действия, дающие дополнительные очки во время поединка. Также было отмечено, что спортсмены высокой квалификации показывают более высокие значения в кривой скорости-силы в прыжке из приседа и в максимальной абсолютной и относительной силе в тестах на приседания по сравнению с атлетами более низкого уровня по дзюдо [20].
Женщины-дзюдоистки с более высоким рейтингом, как правило, демонстрируют большую силу сгибателей локтевого сустава и мышц разгибателей по сравнению со спортсменками с более низким рейтингом [10]. Основываясь на недавнем обзоре, можно утверждать, что дзюдоисты высокой квалификации, как правило, показывают результаты выше 90-го процентиля для жимов лежа и полулежа и между 80-м и 90-м процентилями для жимов в приседе в классификационных таблицах. Кроме того, 70% спортсменов высокого уровня по дзюдо практикуют силовые упражнения более трех дней в неделю. Однако, несмотря на важность силы во многих технических действиях дзюдо, в немногих исследованиях изучалось влияние силовых тренировочных режимов на результаты, связанные с дзюдо [21].
 
 
 
Рис.1 Схематическое представление дизайна исследования
Предварительный тест -1 неделя до начала тренировочной программы   Последующий тест - через 3 дня после последнего тренинга  
8 недель тренировочных занятий:
Регулярное обучение плюс
линейная силовая периодизация тренировок
или
Регулярное обучение плюс волнообразная периодизация силовых тренировок
 
1 день -
Антропометрия и испытания на максимальную силу
1 день -
Антропометрия и
испытания на максимальную силу
 
День 2 –
Тесты на мощность и выносливость, а также специальный тест по дзюдо.
День 2 –
Тесты на мощность и выносливость, а также специальный тест по дзюдо.
 
День 3 –
Симуляция поединка по дзюдо.
День 3 –
Симуляция поединка по дзюдо.
 
   
   
 
В обследовании приняло участие 13 взрослых дзюдоистов мужского пола. Шестеро из них выполняли тренировочную программу на основе линейной периодизации (LP); семеро выполняли программу с использованием схемы волнообразной периодизации силовых тренировок (DUP)  в течение 8 недель. Атлеты были подвергнуты тестам на физическую нагрузку до и после 8 недель тренировки, которые включали: (a) максимальную оценку силы - жим лежа и полулежа, приседания и силовые упражнения с максимальным однократным повторением (1RM) и максимальной изометрической силой сжатия кисти; (b) оценку мощности - тест на прыжок в длину с места; (c) оценку силовой выносливости - динамические и изометрические тесты на подтягивание и захват дзюдоги (кимоно); d) антропометрические измерения: масса тела, рост, толщина кожи и окружности; (e) специальные тесты дзюдо (оценивались показатели проявления специальных качеств); (f) симуляция схватки - три 5-минутных симуляций поединка дзюдо, разделенных пассивным восстановлением в течение 15 минут.
 
Таблица 1. Распределение тренировочных сессий в течение восьми недель линейных и волнообразных силовых нагрузок
 
Дни недели Линейные Волнообразные
неделя 1 неделя 2 неделя 1 неделя 2
Понедельник 3-5 RM* 3-5 RM* 3-5 RM* Силовые нагрузки
Вторник      
Среда 3-5 RM* 3-5 RM* Силовые нагрузки 15-20 RM*
Четверг      
Пятница 3-5 RM* 3-5 RM* 15-20 RM* P3-5 RM*
  неделя 3 неделя 4 неделя 5 неделя 3 неделя 4 неделя 5
Понедельник Силовые нагрузки Силовые нагрузки Силовые нагрузки 3-5 RM* 15-20 RM* Силовые нагрузки
Вторник    
Среда Силовые нагрузки Силовые нагрузки Силовые нагрузки Силовые нагрузки 3-5 RM* 15-20 RM*
Четверг    
Пятница Силовые нагрузки Силовые нагрузки Силовые нагрузки 15-20 RM Силовые нагрузки Силовые нагрузки
  неделя 6 неделя 7 неделя 8 неделя 6 неделя 7 неделя 8
Понедельник 15-20 RM* 15-20 RM* 15-20 RM* Силовые нагрузки 15-20 RM* 15-20 RM*
Вторник    
Среда 15-20 RM* 15-20 RM* 15-20 RM* 15-20 RM* Силовые нагрузки 3-5 RM*
Четверг    
Пятница 15-20 RM* 15-20 RM* 15-20 RM* 3-5 RM* 15-20 RM* Силовые нагрузки
                 
   
* RM – однократное максимальное усилие
 
Восемь недель линейных и волнообразных силовых тренировок индуцировали сходное значительное (P <0,05) уменьшение толщины кожной складки (-6,5%) и увеличение окружностей согнутого плеча (2,0%) и предплечья (1,8%), повышение максимальной изометрической силы захвата дзюдоги (18,9%), максимальной динамической силы (11,5%), жим лежа (11,6%), количество приседаний (7,1%), общий поднимаемый вес увеличился на 70% 1RM для упражнений в жиме лежа (15,1%) и в жиме с приседанием (9,6%); увеличилось общее количество бросков в сетах B (3,1%) и C (9,5%) специального теста; отмечалось снижение показателя в этом тесте (-4,2%).
 
Таблица 2. Антропометрические характеристики дзюдоистов до и после 8 недель тренировок  с линейными и волнообразными нагрузками
 
Переменные Линейные (n = 6)
 
 
Волнообразные (n = 7)
 
 
До После До После
Масса тела (kg) 78.7 ± 18.4 81.1 ± 20.0 78.6 ± 16.0 78.1 ± 13.9
Рост (cm) 172.5 ± 7.3 172.5 ± 7.1 173.0 ± 9.8 173.0 ± 9.8
Толщина кожной складки (mm)* 133 ± 69 130 ± 76 108 ± 48 96 ± 40
Обхваты        
Грудь (cm) 98.8 ± 9.1 99.7 ± 8.5 97.5 ± 6.8 97.5 ± 6.9
Расслабленная рука (cm) 31.3 ± 3.8 31.6 ± 3.3 29.9 ± 2.2 30.6 ± 2.1
Согнутая рука (cm)* 35.4 ± 3.9 36.4 ± 3.6 35.3 ± 2.3 35.6 ± 1.6
Предплечье (cm)* 28.3 ± 2.5 28.7 ± 2.6 28.4 ± 1.9 28.3 ± 1.4
Бедра (cm) 56.0 ± 7.6 58.3 ± 7.7 57.7 ± 3.9 58.0 ± 3.1
Голень (cm) 36.3 ± 4.7 35.7 ± 5.4 36.4 ± 2.7 36.2 ± 3.0
   
S = сумма; * мгновенный эффект (P < 0.05).
 
Таблица 3. Мышечная мощность, максимальная сила и силовая выносливость дзюдоистов до и после 8 недель тренировок  с линейными и волнообразными нагрузками
Переменные Линейные (n = 6) Волнообразные (n = 7)
До После До После
Прыжок в длину (m) 2.11 ± 0.07 2.10 ± 0.17 2.12 ± 0.16 2.14 ± 0.15
Правая кисть MIHS (kgf)* 51.1 ± 8.0 54.4 ± 6.8 49.0 ± 5.8 50.5 ± 4.8
Левая кисть MIHS (kgf)* 49.6 ± 8.3 53.7 ± 7.6 49.6 ± 6.8 51.6 ± 6.1
Жим полулежа 1RM (kg)* 98 ± 17 110 ± 15 95 ± 21 105 ± 16
Жим лёжа 1RM (kg)* 96 ± 11 108 ± 12 95 ± 14 104 ± 11
Жим в приседе 1RM (kg)* 115 ± 18 121 ± 15 110 ± 21 119 ± 18
Жим полулежа 70% 1RM (rep) 21 ± 5 21 ± 4 21 ± 6 21 ± 5
Жим лёжа 70% 1RM (rep) 19 ±3 20 ± 3 21 ± 7 22 ± 5
Жим в приседе 70% 1RM (rep) 115±18 25 ± 3 25 ± 7 25 ± 6
Общая нагрузка в жиме полулежа  70%1RM (kg) 1468±461 1576±330 1428 ± 552 1563 ±452
Общая нагрузка в жиме лежа  70%1RM (kg) 1266±323 1479 ± 304 1397± 578 1590±492
Общая нагрузка в жиме в приседе 70%1RM (kg)* 1898± 527 2117±434 1923± 691 2076 ± 713
 
*1RM = однократное максимальное усилие;
*MIHS = максимальная изометрическая сила кисти.
*мгновенный эффект (P < 0.05).
 
Тест на горизонтальный прыжок не выявил никаких эффектов (P> 0,05) времени, результатов силовой тренировки и взаимодействия между этими двумя факторами. Наблюдался эффект времени как на максимальную изометрическую сила сжатия правой кисти (Fi, n = 14,19, P = 0,003, r2 = 0,56), так и левой (F1,11 = 20,12, P <0,001, r = 0,65), с более высокими значениями для пост-тренировки по сравнению с предварительной подготовкой (P = 0,004 и P = 0,001 для правой и левой руки, соответственно). Эффект времени был также найден для жима полулежа 1RM (F1,11 = 22,07, P = 0,001, r2 = 0,67), с более высокими значениями в периоде после программы по сравнению с предварительной подготовкой (P = 0,001). Значения показателей жима лежа также отличалась между временем измерения (F1,11 = 45,11, P <0,001, r = 0,80), с более высокими значениями для пост-тренировки, чем во время предварительной подготовки (P <0,001). Был обнаружен временной эффект для жима в приседе 1RM (F1,11 = 8,96, P = 0,012, r2 = 0,45), с более высокими значениями после тренировки по сравнению с предварительной подготовкой (P = 0,011). Однако выраженных эффектов (P> 0,05) результатов силовой тренировки или временных взаимодействий не наблюдалось для максимальной силы захвата кистью, жимах полулежа, жимах лежа и в жимах с приседанием.
Никаких эффектов времени (P> 0.05) на  результаты силового тренинга или взаимодействия этих факторов не было найдено в количестве повторений при 70% 1RM для кистевой динамометрии, жимах полулежа, жимах лежа и в жимах с приседанием. Однако, поскольку спортсмены улучшили свою максимальную силу в трех упражнениях, нагрузки, используемые в тестах, проводимых с 70% 1RM, были более тяжелыми.
Таким образом, когда общий подъем нагрузки рассчитывался для каждого упражнения, наблюдались следующие результаты: эффект времени для жима лежа (F1,11 = 8,40, P = 0,015, r = 0,43), с более высокими значениями после тренировки по отношению к предварительной подготовке (P = 0,015); эффект времени для жима в приседе (F1,11 = 6,00, P = 0,032, r2 = 0,35) показал более высокие значения после тренировки по сравнению с предварительной подготовкой (P = 0,036). Никаких эффектов (P> 0,05) времени, протокола силового тренинга или временного взаимодействия не обнаружено для жима полулежа, и не было обнаружено влияния силового тренинга или взаимодействия для жима лежа и для жима в приседе.
 
 
Таблица 4. Результаты специального теста до и после 8 недель силового тренинга с линейными и волнообразными нагрузками
Переменные Линейные (n = 6) Волнообразные (n = 7)
До После До После
Специальные тесты дзюдо (SJFT)
 
       
Бросок A* 5± 1 6± 1 6± 1 6± 1
Бросок В* 10± 1 10± 1 10± 1 10± 1
Бросок C*
 
9± 1 9±1 8±1 9±1
Общее количество бросков 24 ±2
25 ±2
24 ±2 25 ±2
ЧСС после
 
184 ± 12 188 ±10 175±15 177±13
ЧСС 1-мин после
 
165 ± 16 166 ± 14 151 ±20 150 ± 17
Индекс*
 
14.70 ± 1.20 14.36 ± 1.68 13.79 ± 1.49 12.98 ± 1.40
Показатель динамического захвата дзюдоги 13±6 14 ±8 14 ±8 17 ± 8
Показатель динамического захвата дзюдоги 32 ± 18 41 ±21 41 ± 14 46 ± 13
           
 
*A = сет 1 SJFT (15s); В = сет 2 SJFT (30s); C = сет 3 SJFT (30s); Всего = A + В ± C; Индекс = сумма ЧСС до и ЧСС после 1-мин, разделенная на число бросков; мгновенный эффект (P < 0.05).
 
Никаких эффектов (P> 0,05) времени, результатов силовой тренировки и взаимодействия не наблюдалось для числа бросков в сете A SJFT. Был обнаружен эффект времени для количества бросков в сете B SJFT (F1,11 = 4,94, P = 0,048, r \ 2 = 0,31), с более высокими значениями после тренировки по сравнению с предварительной подготовкой (P = 0,042 ). Количество бросков в сете C также влияло на время (F1,11 = 10,66, P = 0,008, r = 0,49), с более высоким числом для результатов после тренировочной программы (P = 0,006). Следовательно, также наблюдался эффект времени для общего количества бросков во время SJFT (F1,11 = 41,12, P <0,001, r2 = 0,79) с приращением во времени (P <0,001).
Никаких изменений (P> 0,05) не наблюдалось в частоте сердечных сокращений после специальных тестов дзюдо (SJFT) и ЧСС через 1 мин после относительно времени измерения, используемого протокола силовой тренировки или эффектов взаимодействия. Однако в индексе наблюдался эффект времени (F1,11 = 5,26, P = 043, r = 0,32), с улучшением результатов после тренировки по сравнению с предварительной подготовкой (P = 0,037).
Никаких эффектов (P> 0,05) времени, в результатах силовой тренировки и взаимодействия не наблюдалось по количеству захватов дзюдоги. Наоборот, время подтягивания на руках до уровня подбородка (имитация захвата дзюдоги), изменялось во времени (F1,11 = 7,91, P = 0,017, r = 0,42), с более длительным периодом после тренировки по сравнению с предварительной подготовкой (P = 0,018).
По мнению авторов, основные результаты исследования состояли в том, что восемь недель линейных и волнообразных протоколов тренировки силы вызывали уменьшение толщины кожной складки и увеличение окружностей плеча и предплечья, повышение максимальной изометрической силы кисти, а также повышение изометрической силы в тестах, имитирующих захват дзюдоги.
В результате волнообразной программы силовых тренировок повысилась максимальная динамическая сила для жима полулежа, жима лежа и жима в приседе. Результаты показывают, что возрос также общий вес, поднятый при 70% нагрузки в тесте на однократное максимальное усилие (1RM) для жима лежа и жима в приседе.
Общее количество бросков во время выполнения специальных тестов дзюдо (SJFT) в сетах B и C увеличилось. Индекс сердечной деятельности (сумма ЧСС до и ЧСС после 1-мин, разделенная на число бросков)  в этом тест в результате тренировок понизился.
Никаких заметных изменений не наблюдалось в физиологических оценках воспринимаемого напряжения или технических действий во время трех симуляций поединков по дзюдо. Таким образом, первоначальная гипотеза о том, что волнообразная система силовых тренировок может улучшить показатели выполнения специальных тестов дзюдо (SJFT) и будет иметь влияние на количество технических действий во время симуляции поединков по дзюдо по сравнению с линейной системой тренировок, не подтвердилась.
 
Список использованных источников:
  1. Franchini, E, Del Vecchio, FB, and Sterkowicz, S. A special judo fitness test classificatory table. Arch Budo 2009.5: 127-129.
  2. Franchini, E. Response to Beneke and Hoos. Int J Sports Physiol Perf 2012.7: 308-309.
  3. Miarka, B, Hayashida, CR, Julio, UF, Calmet, M, and Franchini, E. Objectivity of FRAMI-Software for Judo Match Analysis. Int J Perf Analysis Sport 2011.11: 254-266.
  4. Callister, R, Callister, RJ, Staron, RS, Fleck, SJ, Tesch, P, and Dudley, GA. Physiological characteristics of elite judo athletes. Int J Sports Med 1991.12: 196-203.
  5. Lima, C, Boullosa, DA, Frollini, AB, Donatto, FF, Leite, RD, Gonelli, PR, Montebello, MI, Prestes, J, and Cesar, MC. Linear and daily undulating resistance training periodizations have differential beneficial effects in young sedentary women. Int J Sports Med 2012.33: 723-727.
  6. Apel, JM, Lacey, RM, and Kell, RT. A comparison of traditional and weekly undulating periodized strength training programs with total volume and intensity equated. JStrength CondRes 2011.25: 694-703.
  7. Buford, TW, Rossi, SJ, Smith, DB, and Warren, AJ. A comparison of periodization models during nine weeks with equated volume and intensity for strength. J. Strength CondRes 2007.21: 1245-1250.
  8. Hartmann, H, Bob, A, Wirth, K, and Schmidtbleicher, D. Effects of different periodization models on rate of force development and power ability of the upper extremity. J Strength Cond Res 2009.23: 1921-1932.
  9. Foschini, D, Araujo, RC, Bacurau, RF, De Piano, A, De Almeida, SS, Carnier, J, Rosa, TD, De Mello, MT, Tufik, S, and Damaso, AR. Treatment of obese adolescents: the influence of periodization models and ACE genotype. Obesity (Silver Spring) 2010.18: 766-772.
  10. Kok, LY, Hamer, PW, and Bishop, DJ. Enhancing muscular qualities in untrained women: linear versus undulating periodization. Med Sci Sports Exerc. 2009.41: 1797-1807.
  11. Lima, C, Boullosa, DA, Frollini, AB, Donatto, FF, Leite, RD, Gonelli, PR, Montebello, MI, Prestes, J, and Cesar, MC. Linear and daily undulating resistance training periodizations have differential beneficial effects in young sedentary women. Int J Sports Med 2012.33: 723-727.
  12. Hoffman, JR, Ratamess, NA, Klatt, Faigenbaum, AD, Ross, RE, Tranchina, NM, McCurley, RC, Kang, J, and Kraemer, WJ. Comparison between different off¬season resistance training programs in Division III American college football players. J Strength Cond Res 23: 11-19, 2009.
  13. Painter, KB, Haff, GG, Ramsey, MW, McBride, J, Triplett, T, Sands, WA, Lamont, HS, Stone, ME, and Stone, MH. Strength gains: block vs dup weight-training among tiack and field athletes. Int J Sports Physiol Perform 2012.7: 161-169.
  14. Rhea, MR, Ball, SD, Phillips, WT, and Burkett, LN. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. J Strength Cond Res 2002.16: 250-255.
  15. Hartmann, H, Bob, A, Wirth, K, and Schmidtbleicher, D. Effects of different periodization models on rate of force development and power ability of the upper extremity. J Strength Cond Res 2009.23: 1921-1932.
  16. Kok, LY, Hamer, PW, and Bishop, DJ. Enhancing muscular qualities in untrained women: linear versus undulating periodization. Med Sci Sports Exerc 2009.41: 1797-1807.
  17. Franchini, E, Matsushigue, KA, Del Vecchio, FB, and Artioli, GG. Physiological profiles of elite judo athletes. Sports Med 41: 147-166, 2011.
  18. Blais, L, Trielles, F, and Lacouture, P. Validation of a specific machine to the strength training of judokas. J Strength Cond Res 21: 409-412, 2007.
  19. Degoutte, F, Jouanel, P, and Filaire, E. Energy demands during a judo match and recovery. Br J Sports Med 37: 245-249, 2003.
  20. Franchini, E, Matsushigue, KA, Del Vecchio, FB, and Artioli, GG. Physiological profiles of elite judo athletes. Sports Med 2011.41: 147-166.
  21. Blais, L, and Trilles, F. The progress achieved by judokas after strength training with a judo-specific machine. J Sports Sci Med CSSI: 132-135, 2006.

Теги: схема тренировок, схема тренировки, дзюдоист.

    Загрузка...