Подготовка юных чемпионов

Глава 1 Теоретические основы подготовки юных атлетов

Автор:
Бомпа Тудор О.
Источник:
Издательство:
Глава:
Глава 1 Теоретические основы подготовки
Виды спорта:
Общеспортивная тематика
Рубрики:
Детско-юношеский спорт
Регионы:
РОССИЯ
Рассказать|
Аннотация

На любом поле сражения победа, как правило, приходит благодаря тщательному планированию, упорному труду и самоотверженности бойцов. И успешная подготовка атлетов не является исключением из правил. Все, кто преуспел в том или ином виде спорта, занимался по хорошо спланированным долгосрочным

Глава 1 Теоретические основы подготовки юных атлетов

На любом поле сражения победа, как правило, приходит благодаря тщательному планированию, упорному труду и самоотверженности бойцов. И успешная подготовка атлетов не является исключением из правил.

Все, кто преуспел в том или ином виде спорта, занимался по хорошо спланированным долгосрочным тренировочным программам в течение нескольких лет. Подготовка к «битвам» на полях спортивных сражений характеризуется постоянными тренировками с постепенным увеличением нагрузки. Параллельно с этим идет регулярная работа по активизации потенциальных возможностей спортсмена для достижения высоких результатов.

Все вышеизложенное о тренинге атлетов подразумевает занятия по долгосрочным тренировочным программам и обеспечивает необходимую физическую и психологическую подготовку спортсмена в соответствии со спецификой требований предстоящих соревнований. Берусь утверждать, что это является гарантией успешного выступления.

Хотя многие тренеры и инструкторы достаточно компетентны в создании сезонных тренировочных программ, весьма важно не ограничиваться краткосрочным планированием спортивных занятий, лучше разработать долгосрочные программы для атлетического развития своих воспитанников. Необходимые спортивные тренировки лучше начинать с детства, чтобы атлет мог постепенно и систематически развивать тело и разум. Это позволит добиваться высоких спортивных результатов в течение продолжительного времени, а не «перегореть» после первой же победы.

Слишком часто детские тренировочные программы напоминаю) программы подготовки известных спортсменов, которые своими выдающимися достижениями и рекордами национального или международного уровня поразили воображение юных атлетов и их тренеров. Зачастую такие взрослые чемпионские программы просто детально копируются и не учитывают особенностей развития юных атлетов. Приверженцы подобной практики обычно говорят, что если такая программа привела к успеху Майкла Джордана или Пита Сампраса, то и для детей она тоже подходит! Такие программы используются тренерами практически без учета уровня физической подготовки и биологического строения организма ребенка, а также противоречат тренерской этике.

Дети — это не просто «маленькие взрослые». Поэтому, составляя для них программы тренировок, необходимо учитывать совокупность индивидуальных физиологических особенностей организма каждого ребенка. В этой главе рассказывается о четырех основных принципах, которые должны учитываться при создании программ спортивных занятий для детей.

Разработка долгосрочной программы тренировок

Долгое время многие тренеры утверждали, что выполнение с раннего возраста физических упражнений, специфических для того или иного вида спорта, является лучшим концептуальным подходом к разработке оптимальной тренировочной программы. Специалисты, работающие в области спортивной физиологии, взяли за основу эту концепцию. И по сей день этой старой концепции придерживаются отдельные тренеры, превратив ее в один из основных принципов тренинга. Они считают, что для получения скорейших результатов or применения тренировочной программы необходимо делать следующее:

  • Подвергать стрессу энергетическую систему, которая является доминирующей для данного вида спорта. Например, спринтер должен совершать забеги на короткие дистанции, а бегун на длинные дистанции должен тренировать только аэробную составляющую энергетической системы.
  • Отрабатывать специфическую межмышечную координацию. Это подразумевает необходимость выбора для атлетов упражнений, схематически повторяющих характерные для соответствующею вида спорта движения.

При этом используются только те группы мышц, развитие которых необходимо для повышения уровня спортивного мастерства.

Проведенные лабораторные испытания показали, что специфичность тренинга приводит к более быстрой адаптации. И как следствие — быстрое достижение высоких спортивных результатов. Но это не означает, что тренеры и атлеты должны придерживаться такой методики проведения тренировок, начиная с раннего возраста и до достижения физической зрелости.

Все-таки такой подход к вопросу спортивной подготовки детей является достаточно узким. Его минус состоит в том, что единственная цель — быстрое достижение высоких результатов путем специфических тренировок — может отрицательно сказаться на будущем юных атлетов. Ради достижения ускоренных результатов тренеры подвергают детей высокоспецифичному и интенсивному тренингу, не оставляя времени на создание базовой основы для надлежащего физического развития ребенка. Такой подход к подготовке юных спортсменов подобен попытке возведения высотного здания на непрочном фундаменте. Весьма очевидно, что эта конструктивная ошибка приведет к обрушению строения. То же самое происходит, когда атлеты в целях совершенствования достижений в каком-либо виде спорта узко специализируются на одном варианте тренинга. Это часто приводит к возникновению различных проблем из-за того, что они не готовы к таким тренировкам физически и физиологически.

  • Узкоспециализированный тренинг может привести к дисбалансу в развитии отдельных групп мышц и отклонениям в функционировании ряда органов.
  • Могут произойти нарушения в гармонии развития здорового человеческого организма — физического роста и биологического равновесия, которые являются необходимыми условиями для повышения физической подготовки и атлетического мастерства.
  • Ранняя специализация в тренинге со временем может повлечь за собой истощение организма, его «перетренированность» и даже травматизм.
  • Она может оказать негативное воздействие на психическое здоровье детей вследствие сильнейших стрессов, испытываемых во время таких тренировок и участия во многих соревнованиях.
  • Интенсивные многочасовые тренировки способны отрицательно влиять на социальное развитие ребенка, а также на уровень его взаимоотношений с другими детьми и лишают его возможности заводить друзей вне спортивной среды.
  • Интенсивная, однообразная и скучная тренировочная программа может «свести на нет» весь интерес к спортивным занятиям.

Зачастую дети прекращают заниматься спортом прежде, чем они достигают полного физиологического и психологического развития. В результате этого юное дарование может никогда не узнать, каким талантливым спортсменом (или спортсменкой) ему суждено было стать.

Разносторонняя физическая подготовка юных спортсменов

У детей младшего возраста очень важно развивать основы разносторонних спортивных навыков, которые помогут им стать хорошими атлетами прежде, чем они приступят к специализированному тренингу в определенном виде спорта. Эта методика называется разносторонним развитием и является одним из самых важных принципов тренинга для детей и юношества.

Принцип разностороннего развития юных спортсменов широко распространен в странах Восточной Европы, где существуют спортивные школы, в которых проводятся занятия по базовой тренировочной программе. Дети в таких школах обучаются основам бега, прыжков, акробатики. Также они получают навыки в метании спортивных снарядов, ловле (мяча, предмета, шайбы), балансировании. Юные воспитанники спортивных школ, наряду с развитием ловкости и координации, приобретают мастерство, которое создает основу для успешных выступлений в различных видах спорта, как индивидуальных, так и командных (например, в легкой атлетике, баскетболе и футболе). Большинство программ предусматривает включение такого компонента, как плавание. Оно помогает повышать функциональные возможности детской сердечно-сосудистой и дыхательной систем при минимальных физических нагрузках на суставы.

Если способствовать развитию разносторонних спортивных навыков у детей, то, вероятно, они смогут успешно выступать в различных соревнованиях. У некоторых из них проявятся определенные наклонности и даже возникнет желание специализироваться в каком-либо виде спорта для дальнейшего развития своих талантов.

Когда дети проявляют в этом заинтересованность, мы обязаны обеспечить грамотное руководство и создать все необходимые условия. Для того чтобы стать атлетом мирового класса, потребуются годы упорных тренировок.

Поэтому мы должны предоставить юным спортсменам, стремящимся к вершинам мастерства, систематический, долгосрочный план учебно-тренировочных занятий, основанный на здравых, научных принципах.

Диаграмма 1.1 иллюстрирует последовательный подход к развитию атлетического таланта на протяжении нескольких лет. Несмотря на то что возраст тренируемых может меняться в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей, модель демонстрирует важность постепенного развития. В основании пирамиды, которое по аналогии мы можем считать «фундаментом» любой тренировочной программы, заложено разностороннее физическое развитие ребенка. Когда физическая подготовка достигает необходимого уровня, юные атлеты начинают специализироваться в конкретном виде спорта и переходят ко второму этапу атлетического развития. Результатом такой специализации является достижение высокого уровня спортивною мастерства.

Цель разностороннего развития aтлетa заключается в совершенствовании общего процесса адаптации. Дети и юноши, развивающие различные спортивные навыки, ловкость и координацию движений, лучше адаптируются к тренировочным нагрузкам.

Диаграмма 1.1 Предлагаемый долгосрочный подход к специфике тренинга. Перепечатано с разрешения автора из книги Т. О. Бомпа «Периодизация тренировок для различных видов спорта», 1999 (Т. О. Вотра, 1999, «Periodization training for spoils» (Chapaign, IL: Human Kinetics), 39.

Они не подвергаются стрессам, присущим тренингу, направленному на раннюю специализацию в определенном виде спорта. Например, юные атлеты, специализирующиеся в беге на средние дистанции, могут и дальше повышать функциональный потенциал сердечно-сосудистой и дыхательной систем посредством бега. Но в этом случае возникает риск травматизма. Атлеты, имеющие возможность заниматься плаванием, ездой на велосипеде и бегом, укрепляют свою кардиореспираторную систему более разнообразными способами. Это значительно снижает вероятность травматизма.

Нам следует поощрять развитие юными атлетами двигательных навыков и тех умений, которые им необходимы дня достижения успеха в основном и других видах спорта. Например, правильно спланированная учебнотренировочная программа занятий для детей и юношества должна включать низкоинтенсивные упражнения для развития аэробных, анаэробных возможностей, силы и выносливости мышц, быстроты, ловкости, координации движений и гибкости.

Разносторонняя тренинг-программа направлена на общее атлетическое развитие, поэтому ее использование даст овладение специфическими спортивными навыками и стратегиями, тaкжe это положительно скажется на выступлениях в соревнованиях на более поздней стадии подготовки юною спортсмена.

Как показано в таблице 1.1, разносторонняя программа тренировок имеет мною преимуществ. Если мы заинтересованы в том, чтобы наши воспитанники, овладев высоким уровнем спортивной техники, успешно выступали в состязаниях, то надо быть готовым к более позднему переходу к этапу специализации. Даже пожертвовать потенциальными краткосрочными достижениями! Следующие два научных исследования служат иллюстрацией этого тезиса.

Начальный этап научного изучения проходил в течение 14 лет в бывшей Восточной Германии (Харре 1982).

Большая группа 9- и 12-летних детей была разделена на две подгруппы. Первая подгруппа тренировалась по программе, чья методика напоминала североамериканский подход к спортивной подготовке детей.

Заключалась она в ранней специализации в соответствующем виде спорта. Плюс использование специфических упражнений и тренировочных методов, отвечающих конкретным требованиям данного вида спорта. Вторая подгруппа занималась по обычной программе, в которой предусматривалось формирование необходимых физических качеств и обучение специфическому спортивному мастерству Наряду с этим происходило овладение навыками в различных видах спорта и продолжались тренировки, обеспечивающие общее физическое развитие детского организма.

Результаты проведенных исследований (они показаны в таблице 11.) доказываю), что сильная базовая подготовка приводит к атлетическим успехам.

Согласно отчетам проведенных в 1978 году аналогичных исследований в Советском Союзе, были получены сходные данные. В числе выводов, к которым пришли ученые по окончании этой долгосрочной научноисследовательской работы, упоминались следующие:

  • Подавляющее большинство лучших советских атлетов имело основательную разностороннюю базовую физическую подготовку.
  • Многие из них начинали заниматься спортом в 7—8 лет. Причем вначале они осваивали такие виды спорта, как: футбол, лыжные гонки по пересеченной местности, бег, конькобежный спорт, плавание и езда на велосипеде. А в возрасте 10 -13 лет им добавляли командные виды спорта, гимнастику, греблю и легкую атлетику.
  • Подготовка по программам специализированного тренинга начиналась в 15-17 лет. Наряду с этим юные атлеты продолжали заниматься теми же видами спорта, что и в детстве. Высший уровень мастерства в конкретном виде спорта наступал после 5—8 лет специализированной подготовки.
  • Спортсмены, прошедшие специализированную подготовку в более раннем возрасте, достигают наивысшего уровня своего мастерства в возрасте юниоров. Результаты, которые они демонстрируют в этом возрасте, как правило, не улучшаются с переходом их во взрослую группу (старше 18 лет). Некоторые уходят из спорта, так и не попав в эту группу. И только меньшинство юных атлетов, став взрослыми, оказываются способными превзойти прежние результаты. Этим они обязаны ранней специализированной подготовке.
  • Многие советские атлеты суперкласса приступали к систематическим учебно-тренировочным занятиям спортом в возрасте юниоров (14—18 лет). Они никогда не были чемпионами и не устанавливали национальных ре кордов в соревнованиях, проводимых среди юниоров. Однако, повзрослев, многие из них достигали высоких результатов в состязаниях как национального, так и международного уровня для взрослых возрастных групп.
  • Большинство атлетов считает, что их успехи стали возможны благодаря разносторонней базовой подготовке, основы которой закладывались и развивались в детском и юношеском возрасте.
  • На основании полученных данных был сделан вывод о том, что в процессе подготовки юных атлетов для большинства видов спорта не следует приступать к специализированным тренировкам раньше 15 лет. Несмотря на то, что разносторонний тренинг наиболее важен на раннем этапе развития юного организма, он также должен входить в тренировочные программы атлетов, уже достигших хорошей спортивной формы.

Диаграмма 1.2 иллюстрирует существенные изменения соотношения между разносторонним развитием и специализированным тренингом на протяжении всего тренировочного процесса. Более того, атлетам очень важно поддерживать достигнутый ими на ранней стадии уровень разносторонней физической подготовки до завершения своей спортивной карьеры.

Яркий пример — программа тренировок Джейн, 12-летней теннисистки. Каждую неделю Джейн занимается теннисом но 10 часов. Кроме того, 4—5 часов она уделяет другим видам физической подготовки. Это различные тренинга на развитие гибкости и ловкости. Для силовой подготовки используются упражнения с отягощениями медицинскими мячами и гантелями. Родителям или тренеру могло бы показаться, ч то большее число занятий теннисом значительно повысило бы мастерство юной спортсменки. Однако увеличить время на специализированный тренинг возможно лишь за счет сокращения тренировок по общефизическому развитию девочки.

Джейн быстро достигнет высокого уровня необходимой спортивной техники в теннисе. Но в любой момент отрицательно скажется недостаток тренинга, развивающего такие основные физические качества, как сила, ловкость и гибкость.

И конечно же это ухудшит качество ее игры в теннис. Когда Джейн исполнится 18 лет, ее недостач очная общая физическая подготовка приведет к снижению потенциала в этом виде спорта за счет слабых ударов, медлительности при передвижении по корту, дефицита ловкости и быстроты.

В диаграмме 1.2 представлено долгосрочное процентное соотношение тренировок, направленных как на специальное, так и на разностороннее развитие (в том числе и нашей юной теннисистки). Доля последнего несколько снижается по мере взросления Джейн. Так, если в 12 лет девочка занималась разносторонней физической подготовкой 4—5 часов, то в возрасте 16 лет это уже от 3,5 до 4 часов. При этом время для специализированных занятий теннисом может возрасти с 14 до 16 часов в неделю.

Специализированный тренинг

Специализированный тренинг начинается тогда, когда атлеты достигнут соответствующего уровня общей физической подготовки и выразят желание специализироваться в конкретном виде спорта. Или же захотят реализовать себя как игроки с определенными функциями в одном из командных видов спорта. В этом случае специализация им крайне необходима для достижения высокого уровня спортивного мастерства в любом виде спорта. Она обеспечивает физическую, техническую, тактическую и психологическую адаптацию. Это сложный процесс. С самого начала специализации атлетам необходимо подготовиться к последующему увеличению количества и интенсивности тренировок.

Программа специализированного тренинга должна включать в себя упражнения, способствующие развитию специфических физических качеств в конкретном виде спорта. Плюс упражнения на развитие общих двигательных навыков. Однако cooтношение между двумя этими формами тренинга значительно меняется в зависимости от вида спор га. В качестве примера давайте рассмотрим различия при подготовке бегунов па длинные дистанции и спортсменов, выполняющих прыжки в высоту. Спортивная программа для бегуна на длинные дистанции направлена на решение конкретных задач и составляется с учетом контроля над уровнем его подготовленности.

Основа программы — тренировочный бег. Дополнительные упражнения — езда на велосипеде и плавание — повышают аэробную выносливость спортсмена.

Тренировочная программа тех, кто занимается прыжками в высоту, будет выглядеть иначе.

Около 40 процентов — это специфическая подготовка и прыжковые упражнения. Еще 60 — плиометрический тренинг и упражнения с отягощениями для развития специфических физических качеств, таких как, например, «взрывной» силы мышц ног (прыгучести).

Как показано в таблице 1.2, существуют определенные возрастные рамки, в пределах которых атлетам следует развивать навыки и специализироваться в конкретном виде спорта для постепенного достижения высокого уровня спортивной техники и мастерства. Однако важно понять, что даже на этапе специализированной подготовки спортсменам следует отводить на нее только 60—80 процентов от общего количества тренировочного времени.

Необходимо уделить внимание выполнению упражнений, развивающих специфические физические качества, важные для конкретного вида спорта. Остальное время должно затрачиваться юными атлетами на разностороннее физическое развитие и совершенствование специфических биомоторных навыков.

Атлеты, упорно овладевающие элементами какой-либо спортивной дисциплины, должны быть готовы к специфическим тренировочным методам. Это необходимо для адаптации к физическим и психологическим нагрузкам данного вида спорта. Требования, предъявляемые к юным спортсменам на тренировках, также значительно повышаются.

Регулярно проводится тестирование на физическую подготовленность, и тренеры планируют участие своих воспитанников в ежегодных соревнованиях.

Возраст, в котором следует начинать специализацию, определяется требованиями, предъявляемыми тем или иным видом спорта. В тех спортивных дисциплинах, где от исполнителя требуется артистизм, оптимально развитые двигательные навыки и хорошая гибкость (гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание), специализацию следует начинать в младшем возрасте. Для видов спорта, в которых доминируют скорость и сила (например, футбол, бейсбол и волейбол), основы специфической спортивной техники отрабатываются с юношеских лет.

Однако к специализации следует приступать только тогда, когда атлеты будут в состоянии эффективно справляться с требованиями высокоинтенсивного тренинга. Специализация в большинстве видов спорта, требующих силы и хорошей координации, должна начинаться в конце подросткового периода. В прочих спортивных дисциплинах (таких как бег на длинные дистанции, лыжные гонки по пересеченной местности и велосипедный спорт), где успешное выступление зависит от уровня развития скоростной выносливости, можно начинать специализацию одновременно с проведением силовых и динамичных тренировок. Или немного позже.

Некоторые спортсмены способны достигать выдающихся результатов в возрасте 30 лет и старше.

Необходимость разнообразия тренировочных программ

Длительный процесс подготовки первоклассных спортсменов связан с тысячью часов тренировок и многократных повторений детьми и подростками упражнений, развивающих и совершенствующих их физические качества. Если не контролировать и не вносить разнообразие в программы тренировок, то многим атлетам будет трудно справляться с физическими и психологическими стрессами. Включение в тренировочную программу различных упражнений и повышение уровня спортивной подготовки на каждой стадии процесса формирования юного организма не только поможет атлетам развить новые физические качества, но и избежать травматизма, скуки и «перегорания».

При подготовке игроков для большинства командных видов спорта юные атлеты подвергаются воздействию разнообразных тренировочных методов. Чтобы побеждать в таких видах спорта, как хоккей, бейсбол и баскетбол, они должны овладеть многими навыками и освоить различные физические упражнения. Наиболее эффективное развитие необходимых физических качеств достигается за счет разнообразия тренировочного процесса. К сожалению, в индивидуальных видах спорта (таких, как плавание или велоспорт) существует гораздо меньше возможностей разнообразить программы тренировок. Например, пловцы крайне редко принимают участие в соревнованиях по другим видам спорта. Гораздо чаще они выполняют одни и те же физические упражнения и технические элементы по 2—3 часа ежедневно, занимаясь по 4—7 дней в неделю и затрачивая на них от 45 до 50 недель в год на протяжении 20 лет. Бесконечное однообразие таких занятий может привести к перетренированности, повышению вероятности травматизма и проблемам психологического плана, в частности, к трудностям в преодолении чувств, порождаемых монотонностью и скукой тренинга.

Чтобы справиться с упомянутыми выше проблемами, тренеру следует умело совершенствовать тренировочный процесс, включая в каждое занятие разнообразные упражнения. Можно дополнить перечень применяемых упражнений и обогатить тренировочную программу, воспользовавшись сходными по технике выполнения движениями и техническими элементами, характерными для других видов спорта. Также тренеры могут включать в программу упражнения, совершенствующие характерные для конкретного вида спорта двигательные навыки и развивающие такие физические качества, как быстрота, сила и выносливость. Например, бегуны на средние дистанции при ощущении чрезмерной мышечной усталости или наличии травм могут получить больше пользы от занятий по интервальному методу, выполняя тренировочный бег сначала в воде, а затем на беговой дорожке.

Лыжные гонки по пересеченной местности также способствуют развитию выносливости, не подвергая суставы ног такой же нагрузке, как и при выполнении тренировочного бега. Умный и опытный тренер, которому не чужд творческий подход к делу, обладает явными преимуществами при разработке тренировочных программ.

Он(она), составляя план каждого учебно-тренировочного занятия; может использовать разнообразные упражнения и методы обучения. Если к тому же тренер периодически проводит занятия в непривычных для своих воспитанников условиях с использованием особенностей местности, то это стимулирует юных атлетов, поддерживая их интерес, а в некоторых случаях подкрепляет мотивацию.

Как же можно разнообразить тренировочный процесс? Можно проводить часть занятия, например разминку, вне спортивного зала или совместно с атлетами, занимающимися другими видами спорта. Например, футболисты могут выполнять разминку вместе с легкоатлетами, у которых эта подготовительная часть тренировочного занятия носит более живой характер. Баскетболисты могут разминаться вместе с бегунами на средние дистанции. Прямо на траве можно провести интервальный тренинг. Например, шесть интервалов бега (по 60 сек) со скоростью, составляющей 60—70 процентов от максимальной, можно сочетать с легкими пробежками (по 4—5 мин) в интервалах между забегами. Аналогично игроки в бейсбол могут выполнять разминку вместе с легкоатлетами по метанию (диска, копья, молота) и толканию ядра, используя медицинские (набивные) мячи. Также можно планировать проведение тренировок в период межсезонья для развития и совершенствования специфических двигательных навыков, предусматривающих занятие атлетов другими видами спорта.

Например, бегуны на длинные дистанции могут развивать выносливость посредством участия в лыжных гонках по пересеченной местности, езды на велосипеде или плавания.

Выполнение разнообразных упражнений также способствует развитию тех групп мышц, которые атлет не использует в силу специфики выбранного им вида спорта. Чрезмерное количество узкоспециальных тренировок может привести к перетренированности и травматизму. Более того, узкая специализация может создать дисбаланс в развитии участвующих в движениях, специфических для данного вида спорта, мышц — агонистов и действующих в противоположную им сторону мышц — антагонистов. При значительном дисбалансе между этими двумя группами мышц, тяга, создаваемая агонистами, настолько сильна, что может привести к повреждениям сухожилий и мышечных тканей мышц-антагонистов. Поэтому упражнения, задействующие разные группы мышц тела, могут снизить вероятность травматизма. Подобным же образом внесение изменений в программы тренировок, включая занятия другими видами спорта, будет способствовать совершенствованию межмышечной координации, быстроты и ловкости. Атлет с оптимально развитой координацией и ловкостью будет в дальнейшем быстрее обучаться сложным элементам спортивного мастерства.

Тренеры, которые творчески относятся к принципу внесения разнообразия в тренировочные программы, смогут убедиться в преимуществах такого подхода. Юные атлеты не только сохранят высокий уровень мотивации, но и будут менее подвержены травматизму вследствие перетренированности.

Индивидуализация

Неповторимое своеобразие каждого спортсмена проявляется в уникальных личных способностях, физических особенностях организма, социальном и интеллектуальном уровнях развития. Учитывая это, структура индивидуальной тренировочной программы становится средством осуществления постоянного наблюдения за спортсменом в процессе тренировки, контроля, объективной и субъективной оценки его состояния. Для создания эффективных тренировочных программ необходимо определить оптимальные границы переносимости нагрузок спортсменами. Пределы работоспособности у всех атлетов разные. Тренер должен учитывать индивидуальные различия, такие как стадия развития, уровень физической подготовленности, состояние здоровья, время, необходимое для восстановления в интервале между тренировками и следующими за ними соревнованиями, а также половые особенности организма.

Для нас, тренеров, очень важно учитывать индивидуальность каждого атлета. Теперь уже не принято подразделять детей и юношей на категории в зависимости от уровня их спортивной подготовки и в строгом соответствии с их календарным возрастом. Дети одного и того же возраста по своему анатомическому развитию могут отличаться на несколько лет. Определение анатомического, биологического и атлетического возрастов является решающим моментом для подготовки спортсменов.

Анатомический возраст

Анатомический возраст соотносится с несколькими стадиями анатомического развития, которые мы можем определить по сопоставлению определенных признаков. Поскольку существует много индивидуальных различий в этих признаках, то их следует принимать во внимание.

В таблице 1.3 представлены общие, суммарные сведения о стадиях анатомического развития детей и юношества.

Анатомический возраст наглядно демонстрирует сложности, связанные с процессами роста и развития.

Несомненно, он помогает объяснить, почему некоторые дети овладевают специфическими умениями и развивают двигательные навыки быстрее или медленнее, чем другие. Ребенок, который лучше развит анатомически, обучится многим навыкам быстрее, чем менее развитый. Хотя многие дети проходят стадии взросления по «типовому образцу», тем не менее все же встречаются и определенные различия. Так, например, климатические условия, географическая широта, рельеф местности (гористый или равнинный), окружающая среда (городская или деревенская) могут существенно повлиять на скорость развития юного организма. Замечено, что в странах с жарким климатом дети достигают полного полового, психического и физического развития значительно быстрее.

Как результат, возможен быстрый рост уровня спортивного мастерства и достижение стабильности результатов в возрасте 14— 18 лет, что значительно раньше, чем в странах с более холодным климатом.

Дети, проживающие в местности, расположенной высоко над уровнем океана, могут добиться более высоких результатов в тех видах спорта, для которых необходима длительная выносливость. Они будут опережать своих соперников, проживающих на равнинах. Например, легкоатлеты из Кении доминируют в беге на длинные дистанции. Жизнь многих поколений предков этих спортсменов в условиях высокогорья, где содержание кислорода значительно ниже, чем в местности, расположенной на уровне океана, способствовала их адаптации к нехватке кислорода. Поэтому, будучи на генетическом уровне лучше приспособленными для более эффективного использования кислорода, они обладают явным преимуществом по сравнению с другими атлетами — жителями низин и равнин.

С точки зрения перспективности атлетического развития третья стадия (от 16 до 18 лет) является наиболее важной. На протяжении этого этапа атлеты могут находиться на самых различных уровнях физической подготовленности.

В некоторых видах спорта они будут развивать разнообразные умения и совершенствовать двигательные навыки, закладывая фундамент для дальнейшего физического совершенствования. Другие виды спорта, например гимнастика, требуют от атлетов максимального повышения уровня своего спортивного мастерства

На пороге окончания школы многие спортсмены-старшеклассники, обладая соответствующим уровнем общей физической подготовки и желанием достичь высоких результатов в одной из спортивных дисциплин, могут начать в ней узкоспециализированные тренировки.

Биологический возраст

Биологический возраст — это характеристика конкретной стадии физиологического развития органов и систем человеческого организма. Биологическим возраст помогает определить физиологический потенциал (тренировочный и соревновательный) для достижения высокого уровня спортивного мастерства.

При определении категории и отборе атлетов необходимо учитывать их биологический возраст. В спорте система классификации юных спортсменов часто идет в строгом соответствии с их календарным возрастом.

Это нередко приводит к неправильным суждениям, недооценкам и принятию ошибочных решений.

При одинаковом росте, весе и уровне развития мускулатуры два юных спортсмена одного анатомического возраста могут отличаться своим биологическим возрастом и разными порогами выносливости (тренировочный потенциал). Высокий и сильный с виду ребенок не обязательно станет вашим самым быстрым атлетом.

Например, в командных спортивных играх часто бывает так, что парнишка, чуть уступающий первому в силе и росте, может превзойти его по быстроте и ловкости, принимая участие в атакующих или оборонительных действиях вашей команды. Если анатомический возраст можно определить по внешнему виду юного спортсмена, то конкретную биологическую стадию роста организма (его биологический возраст) «на глаз» определить нельзя.

Невозможно оценить визуально, насколько эффективно функционируют сердечно-сосудистая и дыхательная системы и «поспевают» ли они за интенсивным развитием других систем организма. Тщедушное телосложение может скрывать подготовленное к эффективной работе сердце, которое столь необходимо для спортивных дисциплин, требующих выносливости. Вот почему вам всегда необходимо объективно оценивать биологический возраст при помощи простых тестов. Это позволяет определить разницу тренировочных потенциалов у детей.

Без учета биологического возраста невозможно сказать, не будет ли преждевременным для некоторых детей выполнение определенных технических элементов, и смогут ли они вообще выдержать специфические тренировочные нагрузки. Еще труднее оценить потенциальные возможности более взрослых атлетов, поскольку многие могут решить, что они слишком «стары», чтобы суметь достичь высоких спортивных результатов.

К сожалению, подготавливая юных атлетов к участию в спортивных соревнованиях, многие тренеры все еще используют календарный возраст в качестве основного критерия их классификации. Например, многочисленные научные исследования показали, что дети, рожденные в декабре, менее успешно выступают в соревнованиях, чем те, которые родились в январе того же года. В большинстве случаев, когда категория определяется календарным возрастом, юные атлеты одного года рождения причисляются к одной категории спортивной подготовленности. В результате, родившиеся в начале года имеют анатомо-физиологические преимущества по сравнению с теми, кто родился в декабре.

Для нас очень важно принимать во внимание индивидуальные различия в биологическом возрасте тренирующихся. В представленном ниже списке приведены некоторые примеры существенных различий в биологическом возрасте спортсменов-призеров и чемпионов международного класса:

  • Мюррей Вуд (Австралия) — олимпийская серебряная медаль в соревнованиях по гребле в 1956 году в возрасте 39 лет.
  • На Олимпийских играх 1964 года в Токио М. Такемото (Япония) была завоевана серебряная медаль в соревнованиях по спортивной гимнастике в возрасте 44 лет.
  • В 1976 году на Олимпийских играх в Монреале Надя Комэнеч — 14-летняя спортсменка из Румынии — была удостоена золотой медали в соревнованиях по художественной гимнастике.
  • Л.Чапура (Румыния) — серебряная медаль в соревнованиях по гребле на Московской Олимпиаде в 1980 году в возрасте 39 лет.
  • В 1988 году 15-летняя Эллисон Хигсон (Канада) побила мировой рекорд по плаванию на дистанции 100 метров брассом.
  • Горди Хоу из Канады в 52 года все еще принимал участие в играх Национальной хоккейной лиги (с 1946 по 1971 г. и с 1979 по 1980 г.).

Этот список, представляющий лишь незначительный процент от числа атлетов, которые достигли выдающихся спортивных результатов, демонстрирует различные биологические потенциалы в разном календарном возрасте.

Атлетический возраст

Тренеры часто определяют анатомический и биологический возрасты субъективно из-за сложности их точных оценок. Иногда бывает трудно установить, в каком возрасте дети и юноши уже готовы к участию в соревнованиях высокого уровня. Многие национальные и международные спортивные организации уже внимательно изучили данные научных исследований о биологическом потенциале спортсменов в определенном возрасте.

Несмотря на то что часто возникают споры относительно принятия решений по разделению участников соревнований на группы для создания им равных условий, многие спортивные организации установили возрастные границы этих групп.

Это касается и минимального возраста участников соревнований.

В таблице 1.4 приведены примеры минимально допустимого возраста спортсменов, а также возрастных групп юниоров и взрослых для участия в международных соревнованиях такого уровня, как чемпионаты мира и Олимпийские игры.

Атлетический возраст (особенно минимальный) и границы, применяемые при разделении спортсменов на возрастные группы для участия в соревнованиях высшего уровня, имеют большое значение для разработки долгосрочных тренировочных планов.

Для многих видов спорта детские и юношеские тренировочные программы должны составляться так, чтобы быть направленными прежде всего на разностороннее физическое развитие юных атлетов, а не на раннюю спортивную специализацию. Если сконцентрировать все внимание на оптимальном физическом развитии атлетов, то, вероятно, через несколько лет можно будет воспитать призеров и чемпионов международного класса.

Увеличение тренировочной нагрузки

Анализ методов повышения тренировочной нагрузки является важным фактором при составлении эффективной тренировочной программы. Как смогут развить физические качества дети и подростки в конкретном виде спорта, напрямую зависит от общего объема и качества нагрузки за определенный тренировочный цикл. Начиная с ранних этапов формирования физических качеств и по мере достижения высокого уровня спортивного мастерства, атлеты должны следовать принципу постепенного увеличения тренировочных нагрузок Параллельно с этим должен идти процесс развития и совершенствования спортивной техники.

Спортсмены, испытавшие действие постепенного увеличения нагрузок, способны сохранять работоспособность в течение более продолжительного периода времени. В процессе адаптации к конкретному уровню тренировочной нагрузки атлет повышает свои возможности как в успешной борьбе со стрессами, так и в следовании требованиям, предъявляемые к нему на тренировках и соревнованиях.

Скорость совершенствования спортивной техники зависит от темпа и метода увеличения тренировочной нагрузки. Если уровень нагрузки остается практически одинаковым на протяжении продолжительного периода времени (стандартная нагрузка), то прирост результата едва заметен. При слишком быстром увеличении нагрузки можно достичь немедленного и заметного повышения результата, но в значительной степени возрастает и вероятность травматизма. Поэтому очень важно сделать так, чтобы увеличение тренировочной нагрузки для юных спортсменов шло медленно и постепенно. Не стремитесь к быстрому достижению высоких, чаще всего кратковременных, результатов! Гораздо надежнее будет долгосрочный потенциал постепенного совершенствования спортивного мастерства.

На ранних стадиях развития трудно контролировать результат адаптации к тренировочным нагрузкам.

Улучшение таких показателей, как сила, скорость и выносливость, у некоторых юных атлетов может происходить вследствие их нормального развития и роста. Тем не менее очень важно постепенно повышать тренировочную нагрузку.

Атлеты в возрасте от 10 до 15 лет ~ члены бейсбольной команды, тренируются два раза в неделю и проводят одну игру каждый уикенд на протяжении всего сезона (стандартная нагрузка). Вряд ли они в состоянии значительно повысить уровень спортивных достижений в результате тренинга. Улучшить показатели спортсмены смогут благодаря естественному росту и развитию своих организмов. Но без повышения общего объема тренировочной нагрузки дальнейшее развитие бейсбольного мастерства и специфических двигательных навыков будет затруднительным.

Для юных, развивающихся атлетов можно прогрессивно увеличивать нагрузку в тренировочных программах посредством нижеследующих методов.

Увеличение продолжительности учебнотренировочных занятий

С начала и до конца сезона продолжительность каждого учебно-тренировочного занятия может постепенно увеличиваться. Например, с одного до двух часов, как это предлагается в таблице 1.5.

Когда продолжительность занятий возрастет до 1 часа 30 минут, будет очень важно поддерживать интерес детей посредством внесения разнообразия в тренировочный процесс. Юным спортсменам необходимо отводить больше времени для отдыха в перерывах между выполнением упражнений. Им будет легче справляться с усталостью.

Примечание: тренировки, проводимые в условиях жаркого и влажного климата, всегда должны быть значительно короче, поскольку дети на них устают быстрее.

Увеличение количества выполняемых упражнений

В качестве составной части общей стратегии прогрессивного повышения тренировочной нагрузки спортсмены могут воспользоваться методом увеличения количества выполняемых упражнений и технических элементов во время одного занятия. Эта методика может эффективно применяться на протяжении нескольких недель и лет тренинга. Увеличение количества повторений технических элементов и упражнений по физическому развитию несомненно будет способствовать совершенствованию спортивного мастерства.

Еще раз хочу вам напомнить о том, что, увеличивая количество технических элементов и упражнений, тренер должен тщательно контролировать время, предоставляемое для отдыха в перерывах между их выполнением.

Более продолжительные перерывы для отдыха дадут детям больше энергии для выполнения всей нагрузки, запланированной на данное тренировочное занятие. Частота проведения учебно-тренировочных занятий

В целях совершенствования спортивного мастерства организмы юных атлетов должны постоянно подвергаться действию тренировочных нагрузок. Необходимо последовательно увеличивать их объем, регулярно повышать частоту или количество занятий, проводимых в течение недели.

Это еще важно потому, что развитие умений и навыков осуществляется в процессе тренировочных занятий, а не во время игр или соревнований. Для успешного выступления на соревнованиях юные атлеты должны постоянно совершенствоваться в определенной спортивной дисциплине и развивать свои двигательные навыки. В их расписании число тренировочных занятий должно преобладать над временем, отведенным для игр. Поэтому родителям следует требовать, чтобы инструкторы и тренеры (особенно командных видов спорта) соотносили количество учебно-тренировочных занятий и игр в пропорциях: 2—4 тренировки на 1 игру. Если атлеты правильно овладеют фундаментальными навыками в идеальном для обучения возрасте, то это обязательно «окупится» на более позднем этапе их спортивной карьеры.

Недельные тренировочные циклы

Тренеры, распределяя сезонную тренировочную нагрузку, должны большее количество недель отвести на подготовку перед началом соревнований. Вероятно, тогда они смогут увидеть ожидаемые результаты. Этот принцип лучше всего использовать при подготовке к соревнованиям в индивидуальных видах спорта (таких как легкая атлетика и плавание).

Часто, готовясь к соревнованиям в командных видах спорта (футбол, баскетбол, американский футбол и т.д.), тренировочные занятия с детьми проводят лишь за несколько недель до начала ответственных игр.

Идеальна ситуация, когда тренировки проходят в течение большинства месяцев в году. Тогда достигается лучшее развитие специфических умений и совершенствование двигательных навыков. Тренер или кто-то из родителей, работающих с детской командой, могут воспользоваться преимуществами продолжительного подготовительного периода для работы над совершенствованием приобретенных детьми навыков.

Необходимо воспользоваться временем, пока дети свободны от «бремени» участия в играх во время уикендов.

Если тренеры или инструкторы не могут организовать проведение занятий по такой тренировочной программе, это следует сделать родителям. Подвал, гараж, любое открытое пространство или задний дворик вашего дома — отличные места для отработки простых технических элементов. Особенно это хорошо для совершенствования двигательных навыков! Для развития базовой силы или выносливости не требуется большого количества сложных спортивных снарядов или аппаратов.

Месячные тренировочные циклы

Дети младшего возраста, занимающиеся каким-либо видом спорта, могут тренироваться всего лишь несколько месяцев. Эти месяцы часто совпадают с соревновательным периодом тренировочного цикла. По мере того как юные атлеты становятся старше и опытнее, им следует уделять большее внимание узкоспециальным тренировкам.

Это особенно важно, если они хотят достичь высоких результатов в данной спортивной дисциплине. После принятия решения о специализации в конкретном виде спорта им, вероятнее всего, придется тренироваться по 10 и более месяцев в году.

Я предлагаю вам схему последовательного роста спортивных нагрузок в пределах данного тренировочного цикла. Вначале необходимо увеличить продолжительность тренировок, проводимых 2 раза в неделю, с 1 часа до 1 часа 15 минут. Затем довести их до 1 часа 30 минут. Если вы считаете, что это время у ребенка является предельным для переносимости нагрузок, то далее можно увеличить количество еженедельных тренировок с двух занятий (по 1 час 30 минут) до трех при той же временной продолжительности. На более позднем этапе атлетического развития юного спортсмена можно проводить 4—5 занятий в неделю, а в некоторых видах спорта даже больше.

Доведя количество еженедельных тренировок до предельно-возможного (например, три полуторачасовых занятия в неделю) и учитывая стадию развития юного спортсмена, можно увеличить количество упражнений и технических элементов, выполняемых в течение одного учебно-тренировочного занятия.

Существуют два метода увеличения объема тренировочной нагрузки:

  1. Увеличение количества выполняемых упражнений до перерыва на отдых. Например, с 1 подхода по 8 передач мяча до 1 подхода по 10—12 (или даже 14). Плюс повторения специфических технических элементов или упражнений.
  2. Сокращение перерывов на отдых между подходами. Например, с 2 до 1,5 минут, а затем и до 1 минуты.

Ступенчатый метод увеличения тренировочной нагрузки

Последовательное увеличение нагрузки является важной стороной тренировки. Даже в юном возрасте у атлетов, испытывающих действие практически одинаковых, стандартных нагрузок, может наблюдаться застой в росте спортивных результатов.

Самым эффективным способом увеличения тренировочной нагрузки является изучение и применение «ступенчатого метода». Согласно этому методу, повышение нагрузки осуществляется в течение двух или трех недель; затем на одну неделю нагрузка снижается для регенерации (восстановления) организма.

Диаграммы 1.3 и 1.4 иллюстрируют две модели этого метода. Первую модель я предлагаю использовать для детей младшего возраста, а вторую рекомендую для атлетов — подростков и юных атлетов с хорошим уровнем физической подготовки в конкретном виде спорта. Обе модели предназначены для использования в те тренировочные недели, когда атлеты не участвуют в соревнованиях.

Согласно модели, иллюстрируемой диаграммой 1.3, повышать тренировочную нагрузку следует постепенно.

На первых двух ступенях (каждая ступень соответствует одной тренировочной неделе) происходит адаптация спортсмена к увеличению нагрузки. При появлении чувства усталости спортсменам следует слегка уменьшить нагрузку на протяжении третьей недели. Это даст возможность восстановить силы перед следующим повышением нагрузки.

Модель, представленная на диаграмме 1.4, подразумевает, что атлеты старшего подросткового возраста и физически подготовленные юные атлеты успешно справятся с более сложной программой. Первые три недели тренировочного цикла следует увеличивать нагрузку постепенно, от недели к неделе. В итоге повысится уровень адаптации и оптимально улучшатся спортивные результаты. Допускаю, что к концу третьей недели спортсмены будут крайне утомлены, и поэтому необходимо опять слегка снизить тренировочную нагрузку на четвертой «ступеньке» для восстановления работоспособности. Дальнейшее увеличение нагрузки после третьей недели тренировочного цикла может привести к критическому уровню усталости или даже к перетренированности.

Если в тренировочный план не включить неделю для восстановления физических сил, то спортсмены не смогут выполнить запланированной нагрузки. А некоторые из них могут получить травмы и, утратив интерес к тренировкам, в конце концов прекратить спортивные занятия.

Таблица 1.6 предлагает ряд тренировочных элементов, которыми вы можете воспользоваться для постепенного, ступенчатого повышения тренировочной нагрузки или для ее снижения на протяжении четвертой «регенерационной» недели четырехнедельного цикла. Таблица 1.6 не является исчерпывающим перечнем всех тренировочных элементов. Например, по тому же принципу вы можете увеличивать дистанцию, скорость, количество упражнений или число повторов в каждом подходе.

Просим обратить внимание на то, что в таблице 1.6 максимальное количество тренировочных занятий на «Ступеньке З» доходит до 4. Если вы используете трехнедельный тренировочный цикл для детей младшего возраста (диаграмма 1.3), то последовательность будет следующей: два занятия на первой ступеньке, три — на второй. Увеличивать продолжительность учебно-тренировочного занятия можно аналогичным образом. Под термином «стандартный перерыв для отдыха» подразумевается период времени, который обычно отводится тренером для этой цели.

После выполнения программ «Ступенька З» (диаграмма 1.4) и «Ступенька 2» (диаграмма 1.3) рекомендуем уменьшать перерывы для отдыха, чтобы организмы юных атлетов продолжали адаптироваться к возросшим требованиям.

Неделя, предназначенная для восстановления, является критической для «ступенчатого метода». Завершая выполнение нагрузки на самой высокой «ступеньке», спортсмены испытывают утомление, и поэтому не рекомендуется продолжать дальнейшие тренировки с тем же уровнем нагрузки. Лучше на протяжении этой недели ее уменьшить, что благоприятно отразится на здоровье юных спортсменов. Это избавит тело от усталости, снимет психическое напряжение и снова наполнит энергией ваших воспитанников. К концу недели они почувствуют себя отдохнувшими м будут расположены к дальнейшему увеличению тренировочных нагрузок на протяжении одной или двух последующих недель.

После окончания недели восстановления «ступенчатый метод» может применяться снова. Но при этом тренировочные требования должны быть чуть выше по сравнению с максимальной нагрузкой предыдущего этапа тренинга.

В начале подготовительного периода вы можете увеличивать тренировочную нагрузку посредством 5-10процентного повышения. Когда спортсмены адаптируются к предъявляемым требованиям (особенно это касается второй половины подготовительного периода), нагрузка от «ступени к ступени» может постепенно возрастать за счет 10—20-процентных повышений.

Как уже упоминалось ранее, наиболее эффективным и обоснованным является применение «ступенчатого метода» на подготовительном этапе тренировочного цикла, когда атлеты готовятся к предстоящим соревнованиям.

Считается необоснованным использовать этот метод во время соревновательного периода (и особенно в командных видах спорта), поскольку спортсменам приходится принимать участие в играх, которые проводятся в конце каждой недели. Во время проведения соревнований тренировочная нагрузка должна быть неизменной!

Чтобы снять физическую усталость после игры, очень важно заниматься организацией тренировок восстановительного содержания. Большая часть тренировочных нагрузок спортсменов попадает на первую половину недели, поэтому необходимо планировать легкий тренинг на день (максимум на два дня), предшествующий очередной игре. Накопленная усталость может отрицательно сказаться на качестве игры (таблица 1.7).

Конечно же существуют и другие способы составления тренировочной программы на неделю. Тренер может запланировать проведение только двух тренировочных занятий с постоянной интенсивностью нагрузки в течение недели, скажем на вторник и четверг. Однако уровень интенсивности каждого из этих занятий может быть несколько снижен, если дети выглядят усталыми. Следует помнить о том, что отдохнувшие дети всегда играют лучше, демонстрируя более высокое качество игры.

Подготовка юных атлетов должна рассматриваться как долгосрочный план, в котором тренировочные требования к увеличению нагрузки, а также к общефизическому, технико-тактическому и интеллектуальному развитию детей повышаются постепенно, по мере прохождения ими соответствующих стадий становления и формирования морфологически функциональных свойств организма.

В детские годы закладка прочного тренировочного фундамента происходит посредством разносторонней физической подготовки, гораздо более предпочтительной, чем узкоспециальная тренировка. Специализация в одной спортивной дисциплине обеспечит вашему юному воспитаннику лучшую основу для достижения максимально возможных спортивных результатов. Внесение разнообразия в тренировочный процесс с учетом индивидуальных особенностей атлетов и надлежащее планирование постепенного увеличения тренировочных нагрузок соответственно стадиям их физического развития в результате приведет к созданию более эффективной тренировочной программы.

В главе 2 рассказывается о практическом применении вышеупомянутых тренировочных принципов относительно каждого из трех этапов атлетического развития детей: начального, разносторонней физической подготовки и специализации. На каждом этапе атлетического развития физические и психические качества юного атлета в значительной степени характеризуют его тренировочный потенциал и поэтому должны учитываться при составлении тренировочной программы.

    Загрузка...

    Полное библиографическое описание

    • Автор

      Первый автор
      Бомпа Тудор О.
    • Заглавие

      Основное
      Глава 1 Теоретические основы подготовки юных атлетов
    • Источник

      Заглавие
      Подготовка юных чемпионов
      Дата
      2003
      Обозначение и номер части
      Глава 1 Теоретические основы подготовки
      Сведения о местоположении
      C. 2-27
    • Рубрики

      Предметная рубрика
      Детско-юношеский спорт
    • Языки текста

      Язык текста
      Русский
    • Электронный адрес

    Бомпа Тудор О. — Глава 1 Теоретические основы подготовки юных атлетов // Подготовка юных чемпионов. - 2003.Глава 1 Теоретические основы подготовки. C. 2-27

    Посмотреть полное описание