Подготовка юных чемпионов

Гдава 4 Развитие двигательных навыков

Автор:
Бомпа Тудор О.
Источник:
Глава:
Глава 4 Развитие двигательных навыков
Виды спорта:
Общеспортивная тематика
Рубрики:
Детско-юношеский спорт
Регионы:
РОССИЯ
Рассказать|
Аннотация

Координация движений — это комплекс двигательных навыков, необходимых для высокого качества выполнения того или иного движения. Сила, скорость, гибкость и выносливость представляют собой основу для формирования двигательных навыков, а хорошая координация нужна для развития и совершенствования

Гдава 4 Развитие двигательных навыков

«Подготовка юных чемпионов»

Фото: «Подготовка юных чемпионов»

Координация движений — это комплекс двигательных навыков, необходимых для высокого качества выполнения того или иного движения. Сила, скорость, гибкость и выносливость представляют собой основу для формирования двигательных навыков, а хорошая координация нужна для развития и совершенствования двигательных способностей спортсмена. Ребенок с хорошо развитой координацией движений всегда быстрее осваивает соответствующий двигательный навык и способен выполнять его качественно и стабильно. В отличие от неловких и неуклюжих детей, которым движения даются с трудом, юные атлеты с хорошей координацией расходуют меньше энергии на выполнение того же движения. Следовательно, хорошо развитые координационные качества приводят к формированию ловкости и достижению большей эффективности движений.

Ловкость выражается в способности атлета быстро и беспрепятственно изменять направление движения и с легкостью перемещаться по игровому полю. Она позволяет применять обманные движения или имитировать их с целью ввести в заблуждение соперника.

Балансирование — способность атлета сохранять равновесие тела и контролировать его положение в пространстве, что позволяет обеспечивать устойчивость во время демонстрации спортивного мастерства. Это качество является жизненно необходимым не только в гимнастике, но и в большинстве командных видов спорта, где сохранение равновесия тела и его устойчивость очень важны при выполнении ложных движений. Удачно применяя балансирование, можно на поле отвлечь внимание соперника или не быть обманутым самому, когда он имитирует движение перед проведением действительно задуманного технического приема.

Хотя такие двигательные навыки в значительной степени определяются генетическими особенностями организма, все же их можно развить и достичь с их помощью высокого спортивного уровня. Мне удалось разработать игры и упражнения, которые помогут юным атлетам совершенствовать координацию движений, тренировать ловкость и умение сохранять равновесие. Описание таких игр представлено в этой главе. Со временем вы заметите, как благодаря многократному повторению предлагаемых движений улучшилась точность, скорость и четкость их выполнения. Также вы обратите внимание на повышение общего уровня спортивного мастерства юных атлетов.

Развивать координационные качества следует в первые годы физической подготовки, когда атлеты очень быстро всему обучаются. Тренируясь на начальном этапе атлетического развития и в период формирования специфических спортивных навыков по грамотно составленным разносторонним программам, юные спортсмены совершенствуют координационные качества, умение сохранять равновесие и ловкость. В отличие от узкоспециальных тренировок во время ранней спортивной специализации, разносторонняя физическая подготовка ребенка создаст прочную основу для развития и совершенствования его навыков и способностей. На более позднем этапе спортивной карьеры это обязательно приведет к высоким результатам.

Осознание того, насколько тесно связаны силовые и двигательно-скоростные способности человека с его координационными качествами, поможет тренерам и атлетам понять этот многосторонний процесс. Чем выше уровни силы, скорости и выносливости, тем легче развивать координационные качества и ловкость. Так, например, тренировка силы помогает атлетам быстрее двигаться и изменять направление движения. Сила ног или способность энергично отталкиваться от земли приводит к увеличению скорости. Достижение хорошего уровня развития силовых качеств также поможет юным атлетам совершенствоваться в таких спортивных дисциплинах, как гимнастика, бейсбол и конькобежный спорт. Выполнение упражнений на гимнастических снарядах или обучение техническим элементам, когда приходится поднимать вес собственного тела, невозможно без совершенствования силовых качеств. К примеру, игроки в бейсболе научатся быстрее подавать, отбивать и бросать мяч, если у них больше сил. Те, кто занимается командными видами спорта, получат, благодаря совершенствованию силы, координации и ловкости, значительные преимущества в игре.

Независимо от исходного уровня межмышечной координации, данного детям от природы, вы не можете рассчитывать на постепенное совершенствование этой важной двигательной функции, если не будете уделять внимания ее развитию у спортсменов в детские и юношеские годы. Разносторонняя подготовка, обучение различным умениям и упражнениям приведут к заметному улучшению координации.

Чем выше уровень координации движений, тем легче обучаться новым, более сложным, техническим и тактическим навыкам. В результате атлет научится быстрее и эффективнее приспосабливаться к непривычной обстановке спортивных соревнований.

Хотя высокий уровень координации движений и ловкости обеспечивает значительные преимущества во многих видах спортивных дисциплин, все же наиболее важными эти качества являются для командных видов спорта. Поэтому атлетам, занимающимся именно командными видами спорта, следует уделить наибольшее внимание выполнению упражнений, представленных в этой главе. Все эти упражнения помогут юным атлетам повысить быстроту двигательной реакции и добиться координации рук и ног.

Особенности тренинга на начальном этапе физической подготовки.

Тренинг на стадии, предшествующей половому созреванию, является самым важным этапом для развития координационных качеств. Поэтому его называют «периодом быстрого роста двигательного опыта». Этот процесс происходит независимо от того, занимается ли ребенок в спортивной школе (секции) или же просто играет со своими ровесниками.

На этом этапе развития дети, занимающиеся различными видами физической активности, имеют больше возможностей совершенствовать свои координационные качества по сравнению с теми, кто проходит узкоспециализированную подготовку в одной из спортивных дисциплин. В процессе разносторонней физической подготовки юные атлеты приобретают многочисленные умения. Они осваивают технические элементы, принимают участие в играх, эстафетах, а также выполняют различные упражнения, которые способствуют обогащению их двигательного опыта. И как результат — происходит весьма впечатляющее улучшение координационных качеств.

На стадии физического развития, предшествующей половому созреванию, дети развивают основные двигательные навыки во время различных игр. Физически активные ребята способны отличать простые упражнения от сложных. Так, например, ребенок в возрасте от 6 до 10 лет будет учиться дриблингу в баскетболе той кистью руки, которая у него лучше развита. Постепенно, по мере взросления и овладения этим навыком, он начнет обучаться ведению мяча второй рукой. Следующий этап подготовки будет направлен на развитие более высокого уровня координации движений и ловкости. Он будет сочетаться с отработкой дриблинга между ногами и умением одинаково хорошо вести мяч как правой, так и левой рукой. Завершится процесс совершенствованием техники юного спортсмена и обучением его методам защиты от нападения соперника с более высоким уровнем координации движений. А также способам приема подачи мяча от более слабого игрока своей команды.

На стадии, предшествующей половому созреванию, атлеты также развивают и другие элементы координации движений, например чувство пространства и времени. Это повышает их потенциал к обучению. Постепенное совершенствование подобного навыка можно наблюдать при развитии чувства ритма, когда идет последовательное воспроизведение ряда движений с определенной скоростью, как, например, в танце или в сложнокоординационных видах спорта.

Заметно повышается способность правильно оценивать продолжительность временных интервалов, что дает возможность адекватно реагировать на скорость движения партнера или игрока команды соперника. Развитию этих навыков также способствует совершенствование зрительной и пространственной ориентации, позволяющей атлету чувствовать и понимать действия и маневры как членов своей команды, так и соперников.

Особенности тренинга на этапе формирования специфических спортивных навыков

Быстрый рост и развитие координационных качеств на стадии, предшествующей половому созреванию, иногда замедляется и даже несколько снижается в период полового созревания. Увеличение роста происходит рывками, иногда это 1-0—12 сантиметров или 4—5 дюймов в год. Это явление характерно для физического развития детей в подростковом возрасте и обычно сопровождается нарушениями в координации движений. В основном это связано с удлинением конечностей, особенно ног, а также с изменением пропорционального соотношения между частями тела. Происходит нарушение отношения «плеч рычага», что, следовательно, сказывается на способности четко координировать свои действия.

Несмотря на то, что эти тенденции типичны для физического развития всех детей, у тех, кто занимается спортом, продолжают совершенствоваться координационные качества по сравнению с другими подростками. На стадии полового созревания юные атлеты не перестают развивать навыки балансирования и согласованности движений отдельных частей тела в пространстве и во времени. Вследствие половых различий и врожденного таланта к танцам и художественным видам спорта, девочки более приспособлены к улучшению зрительной ориентировки и ритмики движений, чем мальчики.

Также наблюдаются различия в совершенствовании координации движений при сравнении детей-акселератов с их ровесниками, развивающимися гораздо медленнее. При быстром половом созревании дети проходят через легкий «координационный» кризис, который может временно привести к ухудшению координации движений (см. раздел «Библиография» — Sharma and Hirtz, 1991). По этой причине юным атлетам, достигшим ранней половой зрелости, необходимо дополнять больше упражнений на тренировку координационных качеств.

Особенности тренинга нa этапе специализации

При достижении юношеского возраста развитие координационных качеств уже происходит не так, как на стадии, предшествующей половому созреванию. Претерпев определенные ухудшения, связанные с резкими изменениями в росте, характерными для периода полового созревания, способность юных атлетов к выполнению синхронных движений несколько улучшается. Она достигает кульминации на стадии физического развития, наступающей после полового созревания, когда процесс совершенствования координации приобретает постоянный характер.

Как мы и предполагали, атлеты чувствуют себя гораздо увереннее, чем юноши, которые не занимаются спортом. Эти молодые люди часто выглядят неуклюжими, особенно если им приходится выполнять незнакомые движения.

Напомним, что данный этап атлетического развития характеризуется сосредоточенностью на узкоспециальном тренинге. Но, несмотря на это, спортсменам, достигшим полового созревания, следует продолжать заниматься разносторонней физической подготовкой и овладевать различными навыками, постоянно уделяя внимание совершенствованию координации движений. Если пренебречь этим и сконцентрировать все внимание на специализированном тренинге, может прекратиться процесс улучшения координационных качеств, который является решающим фактором для повышения спортивного мастерства в конкретном виде спорта. Вот почему необходимо продолжать отводить 20 процентов общего времени тренировки разносторонней физической подготовке, о которой говорилось в главе 1.

Составление программы тренировки двигательных навыков

Основной целью развития координационных качеств является достижение способности выполнять все более сложные движения и упражнения при совершенствовании спортивной техники. Родителям и тренерам следует формировать у юных атлетов основные двигательные навыки в спринте, прыжках, метании, ловле, балансировании, лазаний, гимнастике и плавании. В процессе овладения этими навыками они могут улучшить координационные качества, постепенно увеличивая сложность технических элементов и упражнений, а также усложняя условия их выполнения. В то же время необходимо обучать атлетов новым техническим элементам, присущим выбранной ими спортивной дисциплине или другим видам спорта. Причем требования к качеству их выполнения следует повышать постепенно.

Как уже упоминалось ранее, на смену быстрому росту двигательного опыта и повышению способности к обучению может прийти «плато» (застой в росте результатов). Происходит это в тех случаях, когда атлеты, вместо того чтобы постоянно подвергать себя все большим тренировочным нагрузкам, будут все время выполнять одни и те же элементы спортивной техники.

Я даю программу тренировки двигательных навыков в более упрощенном виде по сравнению с другими программами, представленными в этой книге. Это объясняется отсутствием специфических методов измерения необходимой величины нагрузки или количества подходов и повторений упражнений по развитию координации и ловкости.

Таблица 4.1 предлагает примерную модель долгосрочных и обстоятельных тренировок координации, ловкости, балансирования и спортивной техники в режиме периодизации.

Упражнения усложняются по мере прохождения спортсменами соответствующего этапа атлетического развития. На начальном этапе и во время формирования специфических спортивных навыков тренеры пытаются развить основные элементы координации. В конечном итоге это приведет к специализированной форме тренировки спортсменов на более поздних этапах их атлетического развития. И чаще всего это тесно связано со сложной организацией координационной деятельности, которая направлена на совершенствование спортивного мастерства. Предлагаемая модель не является исчерпывающей и всеобъемлющей. Пожалуйста, используйте ее как руководство, которое обогатит ваши знания и опыт.

Выполнение упражнений на развитие координации движений очень важны в раннем возрасте (до полового созревания) и особенно на начальном этапе атлетической подготовки. Хорошая координация позволит ребенку быстрее обучаться спортивному мастерству, что, в свою очередь, поможет более качественно и стабильно выполнять элементы спортивной техники в юношеском возрасте. Вот почему упражнения на развитие координации, равновесия, навыков балансирования и умения владеть своим телом (см. таблицу 4.1) при занятиях любым видом физической активности имеют решающее значение для подготовки юных спортсменов. Особенно, я повторяю, на стадии, предшествующей половому созреванию и в период полового созревания. Поскольку многие из предлагаемых мною упражнений довольно просты, тренеры, педагоги и родители могут включать их в программы любых учебно-тренировочных занятий. Даже если они проводят эти занятия на заднем дворе, в подвале или на небольшой спортивной площадке.

Примечание: описание упражнений приводится в конце главы.

Все возрастные группы атлетов на каждом учебно-тренировочном занятии обязательно должны заниматься упражнениями на развитие координационных качеств, ловкости и балансирования не менее 10—15 минут. Эти упражнения следует выполнять в начале тренировки, сразу же после разминки, когда дети еще полны сил и лучше обучаются. Таблица 4.2 является примерным планом типичного учебно-тренировочного занятия на начальном этапе атлетической подготовки. По мере того как дети совершенствуют свои координационные качества или взрослеют, следует повышать сложность упражнений на координацию и балансирование.

на начальном этапе атлетической подготовки, а также в период формирования специфических спортивных навыков, можно использовать также и для тренировок на этапе специализации. Выбирайте упражнения в соответствии с индивидуальными способностями и атлетическим потенциалом юных атлетов. При выполнении более сложных упражнений, таких как кувырок, переворот «колесом» или прыжки, детям необходима помощь и страховка со стороны тренеров или родителей, во избежание ощущения дискомфорта или травматизма.

Весьма важно постоянно соблюдать правильную последовательность при усложнении программы тренировки двигательных навыков. Так, например, рекомендуется:

  • От простых упражнений следует переходить к более сложным (например, сначала научиться выполнять удары по мячу ногой, а затем уже отрабатывать ведение мяча стопой ноги).
  • От знакомых упражнений переходить к выполнению новых (например, от переворота колесом — к стойке на руках).

Упражнения на развитие двигательных навыков

Чтобы эта книга принесла практическую пользу всем, кто решит ею воспользоваться, я даю описание нескольких важных упражнений. Пожалуйста, обратите внимание на то, что большинство из них атлеты могут выполнять в домашних условиях. Но некоторые упражнения все же должны выполняться только в спортивных залах или фитнес-клубах. Взрослым всегда необходимо наблюдать за спортивными занятиями детей!

Представленные здесь упражнения отнюдь не исчерпывают возможностей для выбора из всего количества специальных упражнений, существующих в этой области. Однако рекомендуемые мною упражнения сформируют координационные качества, необходимые для развития основных двигательных навыков при выполнении прыжков, отработке «замаха», дриблинга, ударов по мячу и т.д. Их можно выполнять с различными тренировочными снарядами, например обычными мячами (резиновые мячи, с которыми играют дети), а также бейсбольными или «медицинскими» мячами. Свое название «медицинские» мячи получили благодаря тому, что они уже более 100 лет применяются в медицине для терапевтических и реабилитационных целей. Самые лучшие «медицинские» мячи изготавливают из резины. Их размер и вес — от 3 до 14 фунтов (2—6 кг).

КУВЫРОК ВПЕРЕД

Цель: тренировка координации движений, ловкости, навыков пространственной ориентации

  1. В положении «присев» вытяните руки вперед.
  2. Обопритесь руками о пол, наклоните голову, согните руки в локтях и медленно выпрямите колени.
  3. Округлив спину, выполните кувырок вперед.
  4. После выполнения кувырка согните ноги в коленях и возвратитесь в исходное положение «присев».

ДРИБЛИНГ (ОТРАБОТКА УДАРОВ МЯЧОМ РУКАМИ ОБ ПОЛ)

Цель: тренировка зрительной ориентации, ритма движения

  1. Упражнение можно выполнять из положений «стоя», «упор на колено» или «сидя».
  2. Сначала отрабатываете дриблинг двумя руками, затем поочередно каждой рукой.

Альтернативный вариант: Отработка дриблинга с дальнейшей передачей мяча партнеру.

УДАР НОГОЙ ПО МЯЧУ С ПОРАЖЕНИЕМ УСЛОВНОЙ ЦЕЛИ

Цель: тренировка координации движений, способности быстро преобразовывать движения в соответствии с изменением дистанции и направления, отработка передачи мяча и точности удара

  1. Начинайте выполнять упражнение из исходного положения «стоя».
  2. Производите удары по мячу попеременно каждой ногой в направлении цели (например, другого мяча, конуса и т.д.)

ВЕДЕНИЕ МЯЧА

Цель: развитие глазомера и двигательной реакции

  1. Начинайте выполнять упражнение из положения «стоя»; мяч лежит на земле перед вашей рабочей ногой.
  2. Поочередно каждой ногой выполняйте дриблинг как по прямой, так и по кривой линии, с нанесением ударов по мячу, соответственно, внешней частью подъема и внутренней стороной стопы.

КОНЦЕНТРИЧЕСКИЕ КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ (ВПЕРЕД-НАЗАД)

Цель: тренировка координации движений верхних конечностей

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  2. Выполняйте концентрические круговые движения руками вперед.
  3. Выполняйте концентрические круговые движения руками назад.

Альтернативные варианты:

  • Выполняйте концентрические круговые движения поочередно каждой рукой в обоих направлениях.
  • Выполняйте одновременно концентрические круговые движения левой рукой вперед, а правой — назад, и наоборот.

УПРАЖНЕНИЕ СО СКАКАЛКОЙ

Цель: тренировка координации движений нижних конечностей

  1. Станьте прямо со скакалкой в руках.
  2. Выполняйте серию прыжков.

Альтернативные варианты:

  • Высокие прыжки, сгибая и выпрямляя ноги в коленных суставах.
  • Попеременные прыжки на правой и левой ноге.
  • «Окрестные прыжки» через скакалку с одновременным отталкиванием двумя пря мыми ногами и поперемен ным перекрещиванием рук.

КУВЫРОК НАЗАД

Цель: тренировка координации движений конечностей, навыков пространственной ориентации

  1. В положении «присев» обхватите колени обеими руками.
  2. Выполняйте перекат назад на спине, приготовившись опереться ладонями об пол ниже уровня плеч.
  3. Выпрямив ноги, коснитесь носками пола, затем оттолкнитесь руками и, закончив выполнение кувырка назад, вернитесь в исходное положение приседа.

ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД ПРОГНУВШИСЬ («НОЖНИЦЫ»)

Цель: тренировка балансирования, навыков пространственной ориентации

  1. Станьте прямо, руки вверх, одна нога выставлена вперед.
  2. Шагните вперед и, в наклоне, поставьте руки на гимнастический мат или коврик. Руки держите прямо; оттолкнитесь одной ногой, поднимая ее вверх, а затем и второй ногой. Опустите первую, а потом и вторую ногу на пол и вернитесь в исходное положение «стоя».

ПЕРЕВОРОТ «КОЛЕСОМ»

Цель: тренировка балансирования, навыков пространственной ориентации

  1. Проведите линию на полу. Станьте к ней боком, ноги врозь.
  2. Сделайте шаг в сторону, опустите руки на пол и, оттолкнувшись ногами, поднимите их вертикально вверх, выполняя стойку на прямых руках.
  3. Опустите на линию первую, а затем и вторую ногу, возвращаясь в исходное положение стоя боком относительно линии, ноги врозь.

Альтернативный вариант: Выполните переворот «колесом» у стены, затем переворот «колесом» вниз.

БРОСОК МЯЧА ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ ИЗ-ЗА СПИНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД

Цель: тренировка зрительной ориентации, техники выполнения броска и ловли мяча

  1. Станьте прямо, ноги врозь, удерживая мяч обеими руками за спиной на уровне ягодиц.
  2. Наклоните туловище вперед и выполните бросок мяча вперед-вверх.
  3. Выпрямите туловище и поймайте мяч, пролетающий над головой.

БРОСОК МЯЧА ИЗ - ЗА СПИНЫ МЕЖДУ НОГАМИ

Цель: тренировка техники выполнения броска, развитие глазомера и двигательной реакции

  1. Партнеры стоят лицом друг к другу.
  2. Партнер «А» выполняет бросок мяча в положении «из-за спины между ногами», который, отскакивая от пола, летит в сторону партнера «Б».
  3. Партнер «Б» ловит мяч и повторяет действие партнера «А».

ОДНОВРЕМЕННЫЕ БРОСКИ МЯЧЕЙ ПАРТНЕРАМИ СВЕРХУ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Цель: развитие глазомера и двигательной реакции

  1. Партнеры стоят на расстоянии 2-4 футов (1 фут = 0,3 м) лицом друг к другу. Каждый из них в одной руке держит мяч.
  2. Оба тренирующихся одновременно выполняют бросок мяча сверху из-за головы в сторону другого партнера.
  3. Мяч, посланный партнером и отскочивший от пола, каждый ловит разноименной рукой.
  4. При повторе упражнения бросок выполняется рукой, которой был пойман мяч.

ЛОВЛЯ МЯЧА, ОТСКОЧИВШЕГО ОТ СТЕНЫ

Цель: тренировка глазомера и двигательной реакции, техники выполнения броска и точности ловли мяча

  1. Станьте лицом к стене или деревянному забору.
  2. Выполните бросок мяча двумя руками в стену, дайте ему упасть и отскочить от земли, а затем поймайте.

Альтернативные варианты:

  • Выполняйте броски мяча об землю.
  • Направьте отскочивший мяч в сторону стены, а затем в сторону игрока, который должен его поймать.
  • Выполните бросок мячом двумя руками об стену и затем поймайте мяч.
  • Сделайте то же самое одной рукой.

БРОСОК ДВУМЯ РУКАМИ МЯЧА ОТ ГРУДИ. ПЕРЕДАЧА ПАРТНЕРУ БРОСКОМ МЯЧА ДВУМЯ РУКАМИ СВЕРХУ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Цель: тренировка глазомера и двигательной реакции, техники паса и точности при ловле мяча

  1. Спортсмены стоят в две шеренги друг против друга на расстоянии от 10 до 15 футов (3-5 метров). Игрок, стоящий в конце одного ряда, держит в руках мяч.
  2. Он бросает мяч об землю так, чтобы тот отскочил в сторону игрока, стоящего напротив. Тот ловит мяч и выполняет бросок в направлении следующего игрока из другого ряда.

Альтернативный вариант: Выполняйте упражнение одной рукой или поочередно разными.

«ЗИГЗАГИ НАД ГОЛОВОЙ» И БРОСКИ МЯЧА НА ТОЧНОЕ ПОПАДАНИЕ В ЦЕЛЬ

Цель: развитие глазомера и двигательной реакции, тренировка меткости

  1. Игроки стоят в две шеренги друг против друга на расстоянии 10-15 футов (3-5 метров). Один из игроков держит в руках теннисный, бейсбольный или любой другой мяч.
  2. Броски мяча выполняются одной рукой сверху из за головы по направлению к игроку, стоящему напротив, или по цели.
  3. Выполняйте броски поочередно правой или левой рукой.

ЭСТАФЕТНАЯ ИГРА С ВОЗВРАТОМ МЯЧА

Цель: развитие глазомера и двигательной реакции, тренировка точности выполнения передач

  1. Разделите группу детей на две команды. Игроки команды выстраиваются в колонну, один за другим. Один из членов команды становится напротив своей команды.
  2. Он бросает мяч первому игроку своей команды, который, поймав мяч, бросает его обратно.
  3. После выполнения передачи мяча игроку, стоящему напротив, первый игрок опускается на корточки.
  4. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки команды не будут сидеть на корточках. Победившей считается та команда, которая первой закончит выполнять упражнение. Примечание: периодически меняйте состав команды так, чтобы ее члены были приблизительно равны по уровню своей физической подготовленности.

БРОСКИ МЯЧА НА ПОРАЖЕНИЕ ДВИЖУЩЕЙСЯ ЦЕЛИ

Цель: тренировка глазомера и двигательной реакции, техники выполнения броска и меткости

  1. Разделите класс на небольшие команды. Каждая из ко манд поочередно выполняет броски резиновым мячом по медицинскому мячу, который катится по полу спортивного зала. Учащиеся должны стоять за обозначенной линией.
  2. Ведите счет, регистрируя количество точных бросков, выполненных игроками каждой команды.
  3. Броски мяча выполняются как левой, так и правой рукой.

ПЕРЕБРАСЫВАЕМЫМ ЧЕРЕЗ СЕТКУ (НА ВОЛЕЙБОЛЬНОЙ ПЛОЩАДКЕ)

Цель: тренировка глазомера и двигательной реакции, точности выполнения бросков и ловли мяча

  1. Игроки одной команды посылают мяч (обычный резиновый или «медицинский») через сетку на сторону соперника. Мяч необходимо поймать.
  2. Как в волейболе, игроки могут передавать мяч своим товарищам по команде не более двух раз подряд, перед тем как они отправят его назад через сетку.

ИГРА В «САЛКИ»

Цель: тренировка глазомера, двигательной реакции, меткости броска

  1. Каждая из двух команд начинает игру у своей стены.
  2. В центре спортзала положите три мяча.
  3. После сигнала «общий старт» игроки обеих команд быстро бегут за мячами. Те из них, кто первым завладел мячами, должны выполнить броски со своей стороны поля, стараясь попасть в игроков команды соперника.
  4. Участник, в которого попали мячом, должен отойти к противоположной стене спортзала.
  5. В то же время, если мяч случайно оказался в пределах досягаемости для «пора женного» игрока, стоящего у чужой стены, то он может воспользоваться этим мячом для броска по противнику, несмотря на свое пребывание «в плену». «Удары» можно наносить только «ниже талии».
  6. Игра считается законченной, когда одна из команд в полном составе будет «захвачена в плен».

УПРАЖНЕНИЕ НА РАВНОВЕСИЕ В ПОЛОЖЕНИИ «СИДЯ» НОГИ ПРЯМЫЕ И ПОДНЯТЫ ВВЕРХ

Цель: тренировка балансирования

  1. В положении «сидя» поставьте кисти опущенных вдоль туловища рук на пол ладонями вниз.
  2. Поднимите руки в стороны до горизонтального положения и вытяните прямые ноги вперед-вверх.
  3. Сохраняйте равновесие в этом положении.
  4. Вернитесь в исходное положение.

СТОЙКА НА РУКАХ

Цель: отработка сохранения равновесия и техники выполнения движений

  1. Тренер стоит лицом к атлету.
  2. Атлет делает короткий шаг вперед, вытягивая руки в направлении пола.
  3. Оттолкнувшись одной ногой, он поднимает ее вверх, принимая вертикальное положение с опорой на кисти прямых рук. Движение направлено в сторону тренера, который «ловит» атлета и поддерживает его за талию.
  4. Атлет поднимает вторую ногу и выполняет стойку на руках.
  5. Он возвращается в исходное положение.

КУВЫРОК НАЗАД В СТОЙКУ НА РУКАХ

Цель: отработка сохранения равновесия и техники выполнения движений

  1. Из упора «присев» перекатитесь назад и, опираясь о пол ладонями, выполните стойку на руках.
  2. Опустите одну ногу, затем другую и примите положение «стоя».

КУВЫРОК С ПОВОРОТОМ В ПРЫЖКЕ

Цель: тренировка балансирования и навыков пространственной ориентации

Альтернативные варианты:

  1. Кувырок вперед.
  2. Из положения «стоя» прыжок вверх с поворотом на 180 градусов в воздухе.
  • Повторяйте все фазы упражнения непрерывно.
  • Выполняйте упражнение с поворотом в прыжке на 360 градусов.

ПРЫЖОК И КУВЫРОК С ПОВОРОТОМ

Цель: тренировка способности быстро преобразовывать движения в соответствии с новыми условиями, навыков пространственной ориентации

  1. Станьте перед горизонтально натянутой веревкой или лентой.
  2. Перепрыгнув через веревку, сразу же выполняйте кувырок вперед с последующим поворотом в прыжке на 180 градусов.
  3. Повторяйте упражнение в обратном направлении.

Альтернативный вариант: Выполняйте все фазы упражнения непрерывно. (Например, прыжок через веревку, кувырок вперед, прыжок, поворот на 180 градусов.)

УПРАЖНЕНИЕ С МЯЧОМ: БРОСОК. КУВЫРОК И ЛОВЛЯ

Цель: тренировка пространственной ориентации, координации движений, быстроты реакции и ловли мяча

  1. Исходное положение «стоя».
  2. Сделайте бросок мяча вперед-вверх.
  3. Выполняйте кувырок вперед.
  4. Поймайте летящий мяч.

ТРЕНИРОВКА БАЛАНСИРОВАНИЯ НА НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЙ ПЛОЩАДИ ОПОРЫ

Цель: тренировка сохранения равновесия и координации движений

  1. Станьте на край планки размером 2х4 фута (60-120 см).
  2. Выполните комбинацию шагов: вперед, боком и назад.

Старайтесь избежать падения вниз.(Рис.1) Альтернативные варианты:

  • Повторите ту же комбинацию шагов, одновременно выполняя концентрические круговые движения руками вперед-назад.
  • Пройдите «окрестным» шагом в обоих направлениях.
  • Руки разведены в стороны. Поднимите прямую или согнутую в колене ногу.
  • Пройдите вперед или назад, перешагивая через несколько мячей, размещенных на расстоянии 2 футов (60 см) друг от друга. (Рис. 2)
  • Сохраняйте устойчивое положение тела при выполнении позы «ласточки». Стоя на одной ноге, наклоните туловище вперед. Другая нога прямая и отведена до отказа назад. Руки — в стороны. Удерживайте положение в течение 3-6 секунд. (Рис.3)
  • Пройдитесь на носках.
  • Выполняйте повороты на 180 градусов на носках.
  • Повторяйте то же самое, поворачиваясь на 360 градусов.
  • Выполнив комбинацию шагов вперед, слегка подпрыгните, дойдя до края планки.

    Загрузка...

    Полное библиографическое описание

    • Автор

      Первый автор
      Бомпа Тудор О.
    • Заглавие

      Основное
      Гдава 4 Развитие двигательных навыков
    • Источник

      Заглавие
      Подготовка юных чемпионов
      Дата
      2003
      Обозначение и номер части
      Глава 4 Развитие двигательных навыков
      Сведения о местоположении
      C. 55-79
    • Рубрики

      Предметная рубрика
      Детско-юношеский спорт
    • Языки текста

      Язык текста
      Русский
    • Электронный адрес

    Бомпа Тудор О. — Гдава 4 Развитие двигательных навыков // Подготовка юных чемпионов. - 2003.Глава 4 Развитие двигательных навыков. C. 55-79

    Посмотреть полное описание