Ключи к успеху

Последние главы. Часть 2

Автор:
МакКаллум Джон
Источник:
Глава:
Последние главы. Часть 2
Виды спорта:
Бодибилдинг
Рубрики:
Спортивное питание, Методики подготовки
Регионы:
МИР
Рассказать|
Аннотация

Фонтан молодости - часть III Работа для спины и набор массы Фонтан молодости - часть IV Для большой груди-часть I Для большой груди-часть II Для большой груди- Part III Вопросы и ответы Вопросы и ответы-часть II Курение - факты и фантазии Фонтан молодости - часть III Если вы следили за статьями о

Последние главы. Часть 2

Фонтан молодости - часть III
Работа для спины и набор массы
Фонтан молодости - часть IV
Для большой груди-часть I
Для большой груди-часть II
Для большой груди- Part III
Вопросы и ответы
Вопросы и ответы-часть II
Курение - факты и фантазии

Фонтан молодости - часть III

Если вы следили за статьями о молодости, вы уже хорошо разобрались с первыми двумя из четырех пунктов, которые мы рассматриваем. Эти четыре пункта, как вы помните, следующие:

(а) питание,

(б) тренировки с отягощениями,

(в) активная жизнь и

(г) бег.

Теперь пора двигаться дальше и перейти к следующему пункту программы - активной социальной жизни.

Некоторые люди более активны в жизни, чем другие. Некоторые даже слишком. Хороший пример - мой дядя Гарри. На днях он позвонил и пригласил меня пообедать с ним. Я пришел в ресторан раньше него. Я потягивал кофе, когда он вошел.

Дяде Гарри пятьдесят семь, но он выглядит на тридцать пять и ведет себя, как восемнадцатилетний. Он начал качаться около сорока лет назад. Ему понравилось, так что он не бросал это занятие. Давным-давно он купил штангу фирмы «Йорк» и до сих пор пользуется ей с таким же пылом, как и в день покупки.

Он вошел, похожий на супермена. Его рост 183 см, вес 94 кг, и это сплошные мышцы. У него густые вьющиеся ровно подстриженные волосы, шея окружностью сорок пять сантиметров, и плечи как у Рега Парка, завернутые в сшитый на заказ жакет-неру. Все женщины в ресторане затаили дыхание, а кассирша, похоже, была готова перепрыгнуть прилавок и совратить его прямо в дверях.

Он вошел, напевая «Хмурый июльский день» и уселся. Три официантки метнулись к нашему столу.

- Дядя Гарри, - сказал я. - Ты не перестаешь меня удивлять.

- Ну и что? - сказал он. Он повернулся и ослепительно улыбнулся ближайшей официантке. Ее бросило в жар и она уронила карандаш. - Для начала принесите мне холодного пива, - сказал он.

Она разинула рот и я подумал, что сейчас она пустит слюни себе на блузку.

- Мне то же самое, - сказал я.

Она даже ухом не повела.

Дядя Гарри передал ей мой заказ. Она посмотрела на меня, как на незваного гостя.

Дядя Гарри погладил ее по руке. - И побыстрее, если можно, ага?

Она отступила и на секунду мне показалось, что сейчас она его поцелует.

Дядя Гарри взял меню. - Ну, - сказал он, - чего бы тебе хотелось? Пару фунтов полусырого бифштекса?

- Тебе, - сказал я, - я бы предложил пять фунтов веселой мексиканской травки.

- Никогда ее не употребляю, - сказал он.

- Да она тебе и не нужна, - сказал я. - Ты и без нее всегда под кайфом.

Официантка примчалась к столику с двумя бокалами пива на подносе.

- Чертовщина, - отметил я. - У нее, наверное, знакомства на пивоварне. А местный тренер по легкой атлетике знает, как она носится?

Она плюхнула мой стакан на стол и немного пива плеснуло через край. Она поставила стакан перед дядей Гарри так, как будто это был Святой Грааль.

Он поднял его и изящно отпил. Он повернулся к ней и одобрительно кивнул. Она глубоко вдохнула, опустила веки и провела языком по губам.

- Дядя Гарри, - сказал я. - Ради всего святого, закажи что-нибудь. Я чувствую себя вуайеристом

Он взял меню и улыбнулся официантке. - Что бы вы могли порекомендовать? - сказал он.

Она наклонилась и задышала ему в ухо. Я подумал, что она его откусит. Она понизила голос на три октавы. - Стейк от шеф-повара, - прошептала она.

- Отлично, - сказал он. - Тогда мы возьмем по стейку. - Она посмотрела ему в глаза и ее голова покачивалась взад и вперед, как у кобры, готовой проглотить крысу. - Полусырому, - добавил он. - Она одобрительно кивнула и я подумал, что пришел не в тот ресторан.

Она что-то прошептала дяде Гарри. Он довольно улыбнулся.

Она повернулась и проложила себе путь на кухню, как будто она шла между рядами старого театра. На мгновение мне показалось, что я слышу барабанный бой вдалеке.

- Что она сказала? - спросил я.

Он зевнул. - Что ее смена заканчивается в восемь.

Я восхищенно уставился на него. - Дядя Гарри, - сказал я. - Ты лучший. Зачем ты водишься с тупицей вроде меня?

Он отхлебнул пива. - Мне нравятся твои мысли, - сказал он. - Я бы хотел узнать побольше про омоложение.

Я подавился пивом. - Омоложение? - сказал я. - Ты шутишь. Если ты еще немного помолодеешь, то они растерзают тебя на месте.

- Я не шучу, - сказал он. - Я хочу все делать правильно.

- Дядя Гарри, - сказал я, - ты уже все делаешь правильно. Ты всегда все делал правильно. Ты правильно питаешься. Ты правильно тренируешься. До какой степени ты хочешь помолодеть?

- Как насчет активной социальной жизни? - сказал он.

Я долго смотрел на него и наконец он смутился.

- Ты говорил, что это важно, - пробормотал он.

- Послушай, дядя Гарри, - сказал я. - Ты уже живешь активной жизнью в моем понимании. Я говорю, к примеру, о плавании.

- Я много плаваю в последнее время, - сказал он.

- Я знаю об этом. Секрет тут, конечно, в том, чтобы плавать. Не валяться на пляже или плавать на надувном матрасе. Плавать активно и энергично, пока не выбьешься из сил.

- Активное плавание в холодной воде - один из лучших способов стимуляции сердечно-сосудистой системы. Не упускай шанса поплавать каждый раз, когда оказываешься на пляже.

- Еще один вид активности это теннис, - сказал я. - Не обязательно быть звездой. Просто выходи на корт и двигайся побольше.

- Я люблю теннис, - сказал дядя Гарри. - А еще гандбол.

- Гандбол тоже неплох, - сказал я. - А также пешеходный туризм, если неподалеку есть горы. Или подводное плавание. Или лыжи, если не пользоваться подъемником. Практически любая активность на свежем воздухе включает в себя работу ногами. Все они полезны и укрепляют здоровье.

- Я все это как раз и делаю, - сказал он.

Официантка принесла стейки. Она суетилась вокруг дяди Гарри. Она подвинула соль и перец поближе к нему. Она смахнула воображаемые крошки с его скатерти. Она сделала все, что могла, разве что не запустила руку в его шевелюру.

- Передай ей нож, - сказал я. - Может быть, она порежет для тебя мясо.

Она холодно посмотрела на меня и метнулась прочь.

- Один из лучших видов активности, - сказал я, - это танцы. Энергичные танцы.

Дядя Гарри откусил большой кусок. - Я и так много танцую.

- Слушай, - сказал я. - Я как-то видел это и тебе должно быть стыдно за себя.

Он возмутился.

- Я не говорю о том, чтобы шаркать ногами вокруг snake pit с девчонкой, которую можно принять за твою внучку, - сказал я. - Я о танцах вроде польки, кадрили и так далее.

Он посмотрел на меня, как на психа. - Слушай, - сказал он. - Эти деревенские танцы не для меня, сам понимаешь.

- Я знаю, - сказал я. - Но это отличное упражнение. Его советуют многие специалисты.

- Назови хотя бы одного, - сказал он.

- Боб Хоффман часто говорит о пользе энергичных танцев.

Он задумался. - Ну конечно, - сказал он. - Хоффман не такой жизнелюб, как я.

- Дядя Гарри, - сказал я. - Никто не сравнится с тобой в жизнелюбии. Но все же эти танцы были бы тебе полезны.

Он вгрызся в стейк. - Где я могу научиться?

- Бери уроки, - сказал я.

Он уронил вилку. - Брать уроки танцев? - сказал он. - С какого дерева ты свалился?

- Ни с какого, - сказал я. - Ты спросил и я ответил. Активные танцы - отличный вид деятельности, если хочешь оставаться молодым, и если ты не умеешь их танцевать, то несколько уроков это лучший способ научиться.

Мы закончили обедать. Официантки не было видно. Дядя Гарри взял счет и мы пошли к кассе.

Кассиршей была невысокая коренастая блондинка с лицом, похожим на разбомбленную деревню. Дядя Гарри вручил ей счет. Ее глаза заблестели и она три раза промахнулась мимо кнопки, прежде чем смогла открыть кассу.

Дядя Гарри широко улыбнулся ей. Его ноздри раздулись, и она немного присела. Было неясно, хочет ли она сделать реверанс или перескочить через прилавок. Я открыл дверь и вытолкал дядю Гарри на улицу.

- Ну что же, - сказал он. - Спасибо за совет.

- Спасибо за обед, - сказал я. - Тебе не нужны никакие советы.

- Я подумываю о том, чтобы заняться этими деревенскими танцами, - сказал он. - Ты всерьез думаешь, что это хорошая мысль?

- О да, - сказал я. - Серьезно.

- Отлично, - сказал он. - Тогда я прямо сейчас и начну.

- Сегодня?

Он заглянул в окно ресторана и посмотрел на часы. - Пожалуй, завтра, - сказал он.

Работа для спины и набор массы

Очень печально, что у качков нет глаз на спине. Они бы выглядели глупо, но это могло бы помочь им уделять больше внимания развитию спины.

Не так давно я общался с Мистером Америка. Мы обсуждали относительный дефицит хороших фотографий со спины в журналах по бодибилдингу. Я спросил его о причинах.

- Ребята не так хорошо умеют демонстрировать спину, - сказал он. - В отличие от фронтальных поз.

- Да, но почему? - спросил я его.

- Потому что они неохотно учатся их принимать, - сказал он. - Они вообще не любят эти позы

- Это довольно странно.

- Не особенно, - сказал он. - Я и сам их не очень люблю.

- И на то есть причина? - спросил я.

- Конечно, - сказал он. - Лучшая в мире причина.

- Какая?

Он зевнул. - Очень просто, - сказал он. - Я не могу посмотреться в зеркало.

Спина это жизненно важная область. Это краеугольный камень мощи и энергии. Но это и еще кое-что, часто забываемое бодибилдерами, работающими на массу. Это область, которая дает быстрый рост массы. Специализация на спину, если ее делать в подходящее время, может привести к прибавке от 9 до 14 килограммов мышц.

Упражнения на спину, например, приседания, дают импульс роста всему телу. На самом деле, нижняя часть спины может определить уровень силы и объема, которого вы в конечном счете достигнете.

Это важный момент. Запомните его, потому что мы еще к нему вернемся. Правильно выполняемые упражнения для спины дают эффект роста всего тела. Упражнения для спины стимулируют набор массы и развивают огромную силу.

Давайте взглянем на тяжелоатлетов. В целом, они представляют собой самых мощных людей на свете. Ни один другой спортсмен не сможет победить тяжелоатлета в демонстрации чистой силы.

Тяжелоатлеты практически постоянно работают над спиной тем или иным способом. Их программы усеяны такими упражнениями для спины, как взятия на грудь, рывки, толчковые тяги, становая тяга и так далее. Тренировка спины играет решающую роль в развитии мощи, и хорошие атлеты об этом знают.

Мы еще вернемся к подробному обсуждению тяжелоатлетов. Мои статьи, однако, в первую очередь о бодибилдинге, так что ограничимся ролью тренировки спины в бодибилдинге.

Бодибилдеры, которые много тренируют спину, особенно в силовом варианте, обычно обладают массивным, хорошо сформированным богатырским телосложением. Вместе с тем, они обычно очень сильны.

Просто для примера, давайте посмотрим на троих мужчин с богатырским телосложением. Все трое - бодибилдеры. Все трое включали в свои тренировки много тяжелой работы на спину. Все трое великолепно развиты. Все трое невероятно мощны.

Эти три человека Морис Джонс, Билл Перл и Рег Парк. Обратите внимание, что это не юноши. Есть и другие, кого можно было бы привести в пример. Я выбрал Джонса, Перла и Парка только потому, что они мне больше нравятся.

Первый из них, Морис Джонс, был в своей лучшей форме около тридцати лет назад. Мори, как его называют, сейчас в середине пятого десятка, и все еще потрясающе выглядит. На пике формы он весил около 108 кг при росте в 172 см. Окружность его руки была 47.5 см в те времена, когда 37.5 см были чем-то необычным. Окружность его груди была 130 см, когда грудь в 100 см считалась большой. Он приседал с 225 кг во времена, когда нормой считались 90 кг.

Одно из любимых упражнений Мори это становая тяга на прямых ногах. Он ставил ее на второе место после приседаний по важности и пользе. Мори делал тягу стоя на плинтах, чтобы гриф мог опускаться до самых пальцев ног. Он работал с весом больше 180 кг на 15 раз и тянул так энергично и высоко, что казалось, будто сейчас он поднимет штангу на грудь.

Становая тяга дала Мори мышцы спины, подобные двум питонам, и силу супермена.

Мори воплощение скромности. Он никогда не стремился прославиться, и не стал широко известен. Он не любил быть в центре внимания. Мори никогда не выступал на соревнованиях и я никогда не слышал о том, чтобы его фотографировали профессионально. Немногие опубликованные фотографии были сделаны на его заднем дворе. К сожалению, сегодняшние бодибилдеры не могут как следует рассмотреть человека, который несомненно был одним из величайших атлетов в истории.

Билл Перл и Рег Парк во многом похожи. Они появились на сцене примерно в одно и то же время. Оба обладают большой силой и богатырским телосложением. Оба выиграли все стоящие титулы в бодибилдинге. И у обоих есть по армии восторженных фанатов, которые утверждают, что именно их любимец является величайшим.

Билл Перл один из немногих бодибилдеров, который мог с равных успехом как участвовать в соревнованиях силачей, так и позировать на сцене. У него плотное, симметричное сложение, которое нужно видеть, чтобы поверить в то, что такое возможно. Он уделял огромное внимание тренировкам спины и результаты просто фантастические.

Рег Парк - Геракл в полном смысле этого слова. Он приседает с 270 кг и больше, и жмет больше 225 кг. Его сила позволяет по праву называть его монстром.

Спина Парка невероятна. Он выступает в защиту гиперэкстензий и power cleans и является ходячим и говорящим образцом упорных тренировок.

Никто не может гарантировать вам, что вы станете таким же, как эти люди, как бы упорно вы не тренировались. Любой, кто дает такие обещания, либо смеется над вами, либо нацелился на ваши деньги. Тем не менее, улучшения гарантировать можно. Если вы достаточно упорно будете работать по программе, вы добьетесь результатов. Возможно, вы не станете таким, как Джонс, Перл или Парк, но вы будете выглядеть лучше и больше, чем сейчас.

Наша программа специализации на спину предполагает шестиразовые тренировки. Три дня в неделю будут посвящены тяжелой работе на спину, а остальные три относительно легкой работе над остальным телом. Сейчас мы не будем волноваться о рельефе. Основной целью будет максимальное увеличение объемов и силы. Если вы будете правильно тренироваться и питаться, вы заметите, что мышечные объемы вырастут по всему телу.

По понедельникам, средам и пятницам делайте следующее:

№1 Гиперэкстензии: 4x12

№2 Дыхательные приседания со штангой, равной весу тела: 1x20

№3 Тяга в наклоне: 5x 12

№4 Подтягивания за голову: 5x8

№5 Становая тяга на прямых ногах: 3x12

№6 Рывковое взятие на грудь: 5x5

Упражнение №1. Техника более важна, чем рабочий вес. Сосредоточьтесь на работе нижней части спины. Опускайтесь вниз до конца, затем прогибайтесь в спине насколько возможно в верхней точке каждого повторения.

Упражнение №2. Оно предназначено для увеличения грудной клетки и стимуляции роста без переутомления нижней части спины. Подложите дощечку 2х4 под пятки и держите спину прямой. Не опускайтесь ниже параллели. Работайте в стиле тяжелого дыхания. Три огромных вдоха после каждого повторения. Никогда не используйте рабочий вес, превышающий вес вашего тела.

Упражнение №3. Это старый знакомый, но по-прежнему одно из лучших упражнений. Делайте узким хватом. Тяните гриф к нижней части живота. Округляйте спину когда штанга в нижней точке. Прогибайтесь в верхней точке. Не касайтесь штангой пола. Удерживайте ее на вытянутых руках в нижней точке.

Упражнение №4. Возьмитесь очень широким хватом и подтягивайтесь как можно выше. Хорошо растягивайте мышцы в нижней точке. Вешайте на пояс дополнительное отягощение.

Упражнение №5. Делайте его с плинтов. Вы должны опускать штангу до тех пор, пока гриф не коснется кончиков пальцев ног. Это самое важное упражнение в программе. Работайте исключительно упорно. Для заметного роста необходимо, чтобы рабочий вес, с которым вы можете выполнить все повторения, был равен по крайней мере 150% веса вашего тела.

Упражнение №6. Рывковые подъемы на грудь строят нижнюю часть спины и ее силу лучше, чем практически любое другое упражнение. Удерживайте штангу на вытянутых руках между повторениями. Отдыхайте как следует между подходами и сосредоточтесь на достижении впечатляющих рабочих весов.

На этом программа для спины заканчивается. По вторникам, четвергам и субботам делайте следующее:

№1 Подъем на носок: 4x25

№2 Жим лежа на наклонной скамье: 3x12

№3 Подъем туловища: 2x50

№4 Концентрированное сгибание на бицепс: 3x10

№5 Жим из-за головы: 4x12

Этого хватит, чтобы способствовать росту не перерабатывая и не мешая работе на спину. Берите достаточно тяжелые рабочие веса, но не максимальные. Сосредоточьтесь больше на прокачивании мышц, чем на весе штанги. Выполните упражнения как можно быстрее и забудьте о них.

Так как мы стремимся к росту объемов и силы, нужно уделять особое внимание диете. Помните, что вы не вырастете, если не будете есть правильную пищу в больших количествах.

Плотно ешьте лучшие белковые продукты, какие можете себе позволить, три раза в день. Добавьте три перекуса, в середине утра, в середине дня и вечером. Пейте «Стань Большим» в щедрых количествах. Ешьте добавки. Протеин, витамины, минералы, масло из проростков, и все, что захотите.

Работайте по этой программе два месяца. Вы будете совершенно другим человеком к концу этого времени.

Фонтан молодости - часть IV

Если вы следили за статьями об омоложении - а если вам за сорок, то вы должны были это делать - то вы уже хорошо разбираетесь в трех из четырех пунктов, которые мы рассматриваем. Эти четыре пункта, как вы помните, таковы:

(а) питание,

(б) тренировки с отягощениями,

(в) активная жизнь и

(г) бег.

Обсуждая питание, мы подчеркнули важность удаления всего мусора из вашего рациона. Это значит никаких тортов, печений, конфет и так далее. Никакого сахара. Никаких газированных напитков. Никаких продуктов из очищенной муки. Никакого мусора, и точка. Не надо доходить до крайностей, но станьте очень рассудительным.

Ешьте как можно меньше углеводов. Ваша еда должна в основном представлять собой качественные белковые продукты. Ешьте добавки в больших количествах. Принимайте хороший протеин, концентрированное масло из проростков и витаминно-минеральные комплексы. Я предлагал Geriatric Formula, Energol, и Super Vitamin Kit как наиболее удовлетворяющие вашим потребностям.

Не экономьте на добавках и не жульничайте с диетой. Нет большого смысла следовать программе, если вы неправильно питаетесь. Если вы упорно загружаете свой желудок сладким мусором, вы тратите время зря и ничего вам не поможет.

У меня есть друг по имени Ларри Робсон. Он попросил меня расписать диету для своего деда. Старик, сказал он, своим питанием сводил себя в могилу раньше срока.

Я зашел поговорить со стариком. Ему было шестьдесят, у него была бетонная голова и вежливость атакующего носорога. Я предположил, что легкая белковая пища могла бы стать хорошей основой для его завтрака.

- Каша, - прорычал он. - Ем ее каждое утро. Ем ее уже шестьдесят лет.

- Замечательно, - сказал я. - Но, конечно же …

- С сахаром, - огрызнулся он.

- Да, - сказал я. - Я знаю. Однако, учитывая, что …

- Прилипает к ребрам, - добавил он.

- Уверен, что так и есть, мистер Робсон, - сказал я. - Но вам на самом деле …

Он встал и проскочил мимо меня. - Извини, сынок, - сказал он. - Начинается «Звездный путь». Никогда не пропускаю.

Я отвел Ларри в сторону и составил список низкокалорийных белковых продуктов.

- Вот, - сказал я. - Посмотри, сможешь ли ты отучить деда от каши и приучить к чему-нибудь из этого.

Я зашел через несколько дней. Старик ел огромный ломоть белого хлеба.

- Что это? - спросил я его.

- Богат витаминами, - сказал он. - Да, сэр. На этикетке прямо так и написано.

Я указал на хлеб. - Что это на нем намазано?

- Клубничный джем, - сказал он. - Повышает тонус.

Я обратился к Ларри.

- Боюсь, что все без толку, - сказал он. - Ему не помочь.

- Я помогу ему, - сказал я. - Я буду нести гроб на похоронах старого чудака.

Мы обсудили тренировки с отягощениями как второй пункт программы омоложения. Самым главным является, как вы помните, энергично прорабатывать большие мышечные группы в стиле П.С.А. Ключ ко всему - стимуляция сердечно-сосудистой системы. Вам нужно тренировать сердце и легкие так же добросовестно, как бодибилдер качает свой бицепс.

Не волнуйтесь о пампинге или максимальном напряжении или других штуках, которые проделывают молодые атлеты. Ваша главная цель это сильное, выносливое тело и отличное здоровье. Вы также улучшите свой внешний вид, но это вторичная цель.

Третьим пунктом была активная жизнь. Начните всерьез заниматься такими вещами, как пешеходный туризм, теннис, лыжи, плавание и т.д. Один из лучших вариантов активности, с точки зрения здоровья, это энергичные «деревенские танцы». Это кадриль, полька и подобные им. Научитесь им и танцуйте их как можно чаще, даже если сначала придется брать уроки.

Прежде, чем мы перейдем к последнему пункты, вот еще три момента, которые нужно отметить, если вы всерьез настроены вернуть и сохранять молодость.

(1) Стимуляция работы ума. Не позволяйте своему разуму бездействовать. Расширяйте свои горизонты. Читайте новые книги. Начинайте новые дела. Вступайте в клубы по интересам. Ничто так не состарит вас, как бездеятельный мозг.

Мой дядя - атлет. Он следует всем правилам, которые мы обсудили, и он достоин всяческого восхищения. Недавно он записался на вечерние курсы по морской биологии. Чуть позже я поболтал и преподавателем и спросил его, как дела у моего дяди.

- Просто замечательно, - сказал он. - Весь класс обычно склоняется к его точке зрения.

- Ну надо же, - сказал я. - Это замечательно. Никогда не думал, что старик Гарри так много знает о подводном мире.

Преподаватель поджал губы и зарычал. - Да вы смеетесь надо мной, - сказал он. - Старый негодяй не отличит мягкопанцирного краба от морской змеи. Просто он такой огромный, что никто не отважится спорить с ним.

(2) Сон. Не надейтесь, что сможете постоянно недосыпать . Вам не нужно уподобляться сурку, но спите достаточно для того, чтобы быть бодрым все остальное время. Ползать весь день в полусонном состоянии - один из кратчайших путей свести на нет все усилия.

(3) Ваш вес. Следите за своим весом. Не накапливайте жир. Ваш идеальный вес это минимальный вес, которого вы можете достигнуть не теряя мышечной ткани. Помните, что ваша линия жизни обратно пропорциональна окружности талии.

А теперь мы собираемся обсудить бег, последний и, наверное, самый важный пункт вашей программы омоложения. Бег, больше чем любая другая вещь, гарантирует вам долгую, здоровую и молодую жизнь.

Мой дядя Гарри много бегает. Он всегда следит за тем, чтобы все делать правильно, поэтому он позвонил мне. Мы договорились встретиться на следующий день на дорожке и побегать вместе.

Я пришел первым и переоделся в тренировочный костюм. Я прогуливался по лужайке неподалеку и услышал, как он въезжает в парк и останавливается неподалеку. Дядя Гарри водит лиловый Бьюик-кабриолет с парой глушителей Смитти, а на дверях нарисованы цветы. Половина дорожной полиции узнает его издалека.

Он прыжками добрался до беговой дорожки. Вслед за ним пришли три девушки и выстроились вдоль трибуны. Все трое были блондинками в мини-юбках, не достигшими и двадцати лет.

- Что это еще за молодняк с тобой? - спросил я.

- Мои подруги, - сказал он.

Он гордо вышел на траву и начал серию безумных прыжков. - Разминка, - сказал он. Он был одет в пару синих кроссовок, белые шорты, ярко-пурпурную футболку с высоким воротом и медальон на золотой цепочке. Он выпрыгивал вверх, а затем приземлялся на одну ногу, широко разводя руки в стороны. Девушки визжали от восторга. - Ну, как я смотрюсь, - сказал он. - Похож на Олимпийского чемпиона, а?

- Ты больше похож на Анну Павлову, - сказал я. - Что это за прыжки? Мы пришли на пробежку, а не на «Лебединое Озеро».

Он метнулся к девушкам и усадил их в первый ряд. Казалось, что они тройняшки. Он наклонился и прошептал им что-то, от чего они захихикали.

- Давай, дядя Гарри, - сказал я. - Пора начинать. Мне еще нужно сегодня вернуться на работу.

Дядя Гарри еще попрыгал и, наконец, мы побежали по дорожке. Он обернулся и помахал девушкам. Они вскочили на ноги, как будто обожглись о скамейку, и замахали маленькими кружевными платочками.

- Ради всего святого, - сказал я. - Они что, думают, что провожают тебя во Вьетнам? Мы пробежим круг и снова будем здесь через минуту.

- Не кричи, - сказал он. - Они подумают, что ты их презираешь.

Завершая круг, мы опять пробежали мимо девушек. Дядя Гарри поднял руку, как Папа Римский, благословляющий народ.

- Что это ты делаешь? - спросил я. - Машешь им или сушишь лак на ногтях?

Мы пробежали еще круг. Дядя Гарри кивал девушкам, когда мы пробегали мимо. Они разразились аплодисментами, и я заскрипел зубами.

Я немного вспотел. Мы бежали легко и свободно и наслаждались пробежкой.

- Это лучше всего на свете, правда? - сказал дядя Гарри.

- Действительно, - сказал я. - Для здоровья это полезнее, чем все таблетки и лекарства на свете. Если бы все начали заниматься бегом, можно было бы закрыть половину больниц страны.

- Бег и разумные тренировки с отягощениями представляют собой чудесное сочетание, - сказал я. - Таким образом можно превратить зрелых людей в молодежь.

- Каково, по-твоему, идеальное расстояние для пробежки? - спросил дядя Гарри.

- Пять миль, - сказал я. - Меньше будет недостаточно, а больше на самом деле необязательно. Любой, начинающий заниматься бегом, должен планировать дойти до пятимильных пробежек. Сначала это кажется невозможным, но на это способен практически каждый.

- Как насчет скорости? - спросил он.

- Размеренный средний темп лучше всего, - сказал я. - Нужно стараться пробегать милю за девять или десять минут. Это значит, что пятимильная пробежка займет от сорока пяти до пятидесяти минут. Большее время означает, что ты бегаешь слишком медленно.

- Еще одна неплохая мысль, - сказал я, - состоит в том, чтобы ускоряться на последнем круге, так, чтобы выбиться из сил к финишу.

- Как часто?

- Хотя бы четыре раза в неделю, - сказал я. - Это даст наилучшие результаты.

Мы продолжали бежать. Я перестал разговаривать, чтобы сосредоточиться на дыхании. Мы наматывали круг за кругом.

- Последний круг, - пропыхтел я

Дядя Гарри прибавил ходу. Он пересек финишную линию метров на семь раньше меня. Мы сбавили ход и прошли круг пешком, чтобы остыть.

- Дядя Гарри, - сказал я. - Это потрясающе. Как часто ты бегаешь?

- Почти каждый день, - сказал я. - По крайней мере четыре раза в неделю.

Я покачал головой. - Не знаю, почему ты приходишь ко мне за советами, - сказал я. - Я мог бы спрашивать совета у тебя.

Мы закончили круг и девушки выбежали навстречу дяде Гарри. Они суетились вокруг него, приглаживали его волосы и вытирали ему лоб платочками.

- Почему бы тебе не заглянуть ко мне вечерком? - сказал он мне. - Девушки тоже зайдут.

- А что за повод?

- Да ничего особенного, - сказал он. - Просто маленькая вечеринка. Музыка. Культурные беседы. Сам знаешь.

- Да, - сказал я. - Я знаю. Могу себе представить, какое это будет высоконравственное мероприятие.

- Ну конечно. Мы даже можем потанцевать эти деревенские танцы. - Он плотоядно взглянул на девушек. - Для начала, я имею в виду.

Для большой груди-часть I

Некоторое время назад один худой молодой человек жил в маленьком городке на западном побережье. Молодой человек регулярно ходил в коммерческий спортивный зал, где фанатично делал отжимания, часами смотрелся в большое зеркало и мечтал о такой же груди, как у Джона Гримека.

Рост худого молодого человека был 175 см, вес 65 кг, и хотя он сам отмечал определенное сходство своей груди с грудью Джона Гримека, никто из окружающих не разделял его точку зрения. Более того, его друг однажды заметил, что молодой человек больше похож на кота Гримека.

Худой молодой человек был шокирован. - На его кота? - закричал он. - Конечно же, ты шутишь.

- Нет, - сказал его друг. - Вовсе нет. На самом деле, я никогда не видел ни Гримека, ни его кота. Но, - добавил он, - если уж и есть сходство между кем-либо из этой троицы, так это между тобой и котом.

Худой молодой человек был очень расстроен таким замечанием. Он думал об этом всю ночь и на следующее утро, изнервничавшись и практически не разлепляя глаз, он пошел искать, с кем бы посоветоваться.

Он надел самую чистую из своих футболок фирмы Йорк, сделал восемь подходов отжиманий, и помчался в город в зал, пока грудные мышцы не остыли. Зал в это время был практически пуст. Он внимательно осмотрел себя в зеркало, напряг широчайшие изо всех сил, без стука ворвался в кабинет и наткнулся на стол хозяина.

Хозяин зала испустил сдавленный крик и вскочил на ноги. Его руки сжались в кулаки и пальцы смяли газету, которую он читал. - Что? Что? Что? - заикаясь, произнес он.

На самом деле, нервы хозяина обычно были в порядке, но его жена как раз разбила новенькую Импалу, и ему было непросто убедить себя, что мужчины не плачут.

Он постоял немного, слушая биение своего сердца, и затем, очень плавно, опустился на стул и положил голову на столешницу. Боже милосердный, вознес он молитву, храни нас от тупиц, у которых не хватает ума даже на то, чтобы постучаться.

- Слушайте, - сказал худой молодой человек. - Похожа моя грудь на грудь Джона Гримека или нет?

Хозяин закрыл глаза. - О нет, подумал он, - акции Объединенной Медной компании упали на четыре цента, моя машина уничтожена, Мао подтягивает войска к границе, и этот псих пришел играть со мной в «кто хочет стать миллионером».

Он открыл глаза и посмотрел на молодого человека.

- Я не имею в виду точную копию, - сказал молодой человек. - Просто общее сходство.

Хозяин откашлялся. - Ну, - сказал он. - Есть некое сходство. Знаешь ли, внутри кости, снаружи кожа, некоторое количество …

- Стойте! - сказал молодой человек. - Я хочу спросить. Подумайте, прежде чем отвечать. - Молодой человек выдержал паузу, а хозяин ждал. - У кого, - сказал молодой человек, - по вашему, лучшая форма груди?

- У Софи Лорен, - сказал хозяин.

- Нет, нет, нет, - сказал молодой человек. - Я говорю о мужчинах.

- Ну, у каждого свой вкус, я полагаю, - сказал хозяин. - Однако, если бы это было мое …

- Слушайте! - сказал молодой человек. - Не будем зря тратить время. Я хочу грудь, как у Джона Гримека, и я хочу знать, сколько времени мне на это потребуется.

- Какая у тебя окружность груди? - спросил хозяин.

- Девяносто пять сантиметров.

Хозяин откашлялся. - Слушай, - сказал он. - Может, тебя устроили бы усы как у Питера Ярроу? Или прическа, как у Мейсона Вильямся?

- Нет, - сказал молодой человек. - Я хочу грудь как у Джона Гримека, и если у меня ничего не получается, я хочу знать, почему.

- Возможно, ты что-то делаешь не так, - сказал хозяин. - Какие упражнения ты делаешь?

- Отжимания, - сказал молодой человек.

- Отжимания? - сказал хозяин. - И все?

- Конечно, нет, - сказал молодой человек. - Еще я делаю жим лежа и разводку.

- Что насчет грудной клетки?

- Клетка, шметка, - сказал молодой человек. - Мне нужны мышцы, а не кости.

Хозяин изобразил на лице задушевное выражение. - Слушай, - сказал он. - Грудная клетка жизненно важна, если ты хочешь грудь как у Гримека. - Он задумался на минуту. - Представь, что ты строишь небоскреб, - сказал он. - Ты, вероятно, начнешь со стальных балок? Стройку не начинают с краски и штукатурки. Сначала строят каркас.

Молодой человек холодно посмотрел на него. - Ну и какое это имеет отношение к груди Гримека?

Хозяин задумался на мгновение, и его лицо просветлело. - Никакого, - сказал он.

- Поразительно, правда? Я слышал этот аргумент сто миллионов раз и мне никогда это не приходило в голову. Это не имеет ничего общего ни с грудью Гримека, ни с чьей-либо еще.

- Слушайте, - сказал молодой человек. - Это начинает утомлять. Вы можете гарантировать мне грудь как у Гримека, или нет?

- Нет, - сказал хозяин. - Я не могу. Никто не может. Я не могу даже обещать, что завтра будет четверг.

- Завтра среда, - сказал молодой человек.

- Правда? - сказал хозяин. - Неудивительно, что я ничего не могу гарантировать.

Молодой человек съежился и его лицо вытянулось.

- Впрочем, есть одна вещь, которую я могу почти гарантировать, - сказал хозяин. - Это - большое увеличение размера груди, если ты хочешь над этим поработать.

- Насколько большое? - сказал молодой человек.

- Около пятнадцати сантиметров, - сказал хозяин. - Около пятнадцати сантиметров, если ты будешь правильно заниматься.

- Правда? - спросил молодой человек.

- Всенепременно, - сказал хозяин. - И посмотри определение этого слова в своем «Фанк и Уогналл».

Молодой человек немного воодушевился. - Расскажите мне об этом.

- Это словарь, - сказал хозяин. - Что тут рассказывать?

- Нет, нет, - сказал молодой человек. - Расскажите о программе для груди.

- А, да. - хозяин выпрямился на стуле. - Ну, это всего лишь вопрос правильной расстановки приоритетов, - сказал он. - Грудь Гримека почти на 60 сантиметров больше твоей. Вероятно, ты не сможешь выглядеть как он.

- Тебе придется сильно прибавить, - сказал он. - И чтобы сделать это, нужно заниматься, плавно наращивая нагрузки, по программе, уделяющей особое внимание грудной клетке. Построить большую грудь другим способом не удастся. Это невозможно.

- Более того, - добавил он, - С помощью этой программы ты наберешь массу. Гримек, знаешь ли, весит около 90 килограммов. Ты не можешь выглядеть, как он, если весишь на 25 килограммов меньше.

Он достал карандаш и бумагу из ящика стола и вручил их молодому человеку. - Держи, - сказал он. - Записывай.

- Все вместе займет три месяца, - сказал он, - и ты будешь менять программу каждый месяц. Ты начнешь с основ и закончишь очень продвинутой специализированной программой.

- Что касается первого месяца, - сказал он, - ты будешь начинать с жима из-за головы сидя. Будешь делать три подхода по десять повторений широким хватом с очень четкой техникой.

- Второе упражнение, - сказал он, - подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. Три подхода по десять и не слишком напрягайся.

- И вот, - сказал он, - мы подошли к началу работы над грудью. Немного передохни, и затем сделай один подход дыхательных приседаний. Двадцать повторений с максимально возможным весом.

- Приседания - это ключ к большой груди, - сказал он. - Выложись в них. Рано или поздно ты должен добраться до 150% веса тела и лучше бы тебе сделать это рано, чем поздно.

- Как только закончишь приседания, - сказал он, - сделай подход из двадцати пуловеров с легким весом. Растягивай ребра до болевых ощущений.

- Теперь, - сказал он, - отдохни пять минут. Если отдых тебе не требуется, значит ты недостаточно выложился.

- Следующее упражнение это отжимания на брусьях. Опускайся как можно глубже и сделай три подхода по двенадцать повторений.

- Затем, - сказал он, - ты сделаешь еще один подход из двадцати дыхательных приседаний. Только в этот раз ты возьмешь легкий вес и сосредоточишься на дыхании. Штанга должна быть примерно равна весу тела. Не больше. Если такая штанга не кажется легкой, ты еще не готов вырастить большую грудь.

- Закончи приседания и сделай еще двадцать легких пуловеров.

- Следующее упражнение, - продолжал он, - это подтягивания за голову. Возьмись широким хватом и сделай три подхода по пятнадцать повторений.

- Затем, - сказал он, - один подход становой тяги на прямых ногах. Возьми максимальный вес на пятнадцать повторений. Делай тягу, стоя на плинтах, чтобы гриф опускался до кончиков пальцев ног.

- Как только закончишь тягу, - сказал он, - сделай еще подход из двадцати легких пуловеров.

- И на этом, - сказал он, - программа заканчивается. Что ты о ней думаешь?

Худой молодой человек изучил свои записи. - Я думаю, что это немалый объем.

- Ну и что с того? - спросил хозяин. - Я никогда не говорил, что будет легко.

- Но это даст мне грудь, как у Гримека, - настаивал молодой человек.

- И этого я не говорил, - сказал хозяин. - Я сказал, что ты прибавишь в массе и около пятнадцати сантиметров в окружности груди за три месяца. Ты все еще не будешь похож на Гримека. Не забывай, - добавил он, - что нельзя научиться бегать, не научившись ходить.

- А что, - сказал молодой человек, - это имеет общего с грудью Гримека?

Хозяин нервно закашлялся. - Думаю, ничего. Извини. - Он взял молодого человека за руку и направил его к двери. - Через месяц я дам тебе вторую часть программы.

- Почему не сейчас? - спросил молодой человек.

Хозяин покачал головой. - Слишком рано, - сказал он. - Помни - Рим строился не за один день.

Молодой человек подозрительно посмотрел на него. - А что общего …

- Не бери в голову, - сказал хозяин и вытолкнул молодого человека за дверь.

Для большой груди-часть II

Внутри каждого оживленного города есть место, известное в обиходе как захолустье. Его также называют рассадником зла, гетто, голодной дырой, трущобами, мусорным поместьем, задворками, и еще сотней и одним гораздо более неприятными именами.

Там находят себе пристанище изгои общества, неимущие, живущие на пособие, хронические безработные, отбросы, несчастные, которые по стечению обстоятельств или по злому умыслу, и, как правило, не по своей вине, не смогли выдержать конкуренции в джунглях, которые человек создал сам для себя.

Эти места вопиет о помощи, но никогда не получает ее. Те, кто разрабатывает городские проекты и стандарты безопасности стараются не думать о них, а пожарные инспектора, вспомнив о них, не могут сомкнуть глаз всю ночь.

Это двадцать семь кварталов нищеты и позора, которые днем кишат оборванными, апатичными семьями с пустыми глазами, а ночью полчищами крыс, которые питаются лучше, чем дети. Высокие, длинные здания похожи на голодающих старух, которые поддерживают друг друга, чтобы не упасть, и покров мрака окружает это место, подобно серому грязному одеялу.

Одним из старожилов был джентльмен по имени Чарли Логанберри. Чарли был шестидесятилетним мужчиной с водянистыми голубыми глазами, который выживал, употребляя литрами дешевое вино и вываренную жидкость для чистки обуви, которые он покупал на деньги, вырученные от продажи всего, что ему удавалось украсть.

Одним дождливым утром Чарли сидел на краю своей койки, ожидая, пока утихнет дрожь в ногах, и рассматривал коробку патронов и дробовик Ремингтон 12 калибра, которые он нашел в одном из незапертых подвалов. Абстрактное мышление было слишком тонким действием, без которого Чарли обходился уже очень долгое время, и никто не узнает наверняка, были ли угрызения совести толчком к его поступку, но наконец Чарли встал на ноги и открыл коробку патронов. Он зарядил дробовик, направил ствол себе в рот и палкой дотянулся до курка.

Пожарная команда, занимающаяся спасением и безопасностью, была на месте через несколько минут. Капитан открыл дверь комнаты Чарли и просунул голову внутрь. Чарли лежал на полу. Его головы от уровня глаз и выше не существовало. Нижняя ее часть представляла собой пустую скорлупу, чистую, как свежевымытая кастрюля. Потолок был разукрашен мелкими кусочками, с которых на грязный пол капало красным.

За двадцать пять лет службы капитан приобрел мрачное чувство юмора. Он вышел и обернулся к младшему из команды, который стоял позади него.

- Хенли, - сказал он. - Там человеку плохо. Давай дуй туда и сделай ему искусственное дыхание.

Хенли рванулся внутрь, ужаснулся и упал на пол без чувств.

- Странно, - пробормотал капитан, - Я всегда думал, что качки - крутые парни.

Молодого человека, Хенли, вернули в сознание и привезли на пожарную станцию, где отпоили крепким черным кофе и убедили не убивать капитана. В ближайший выходной, после долгого спора с самим собой, он пошел в зал, где обычно тренировался и поговорил с хозяином.

- Скажите, - сказал он. - Вас беспокоит вид крови?

- Зависит от ситуации, - сказал хозяин. - Есть кровь, вид которой меня очень обеспокоит. Например, моя собственная.

- Я не имею в виду вашу, - сказал молодой человек. - Как насчет чужой?

- И это зависит от ситуации, - сказал хозяин. - Например, хорошо бы увидеть кровь моей тещи. Чудесные липкие сгустки, текущие по всей комнате и собирающиеся …

- Хватит! - сказал молодой человек. Он сжал зубы и с трудом сглотнул. - Оставим подробности. - Он на секунду задумался. - Разве железный спорт не должен сделать человека крутым?

- Крутым? - сказал хозяин. - Думаю, да - в физическом смысле.

- Как насчет потери сознания при виде крови?

- Тут нет ничего общего, - сказал хозяин. - Это вопрос эмоциональной чувствительности.

- Так что же можно с этим поделать?

- Ничего, - сказал хозяин. - Жить с этим. Изменять к лучшему то, что возможно, и забыть об остальном.

Молодой человек задумался. - Пожалуй, неплохая мысль.

- Так и есть.

- Ну и ладно. Кстати, об улучшениях - я готов к следующему шагу в программе на грудь. Помните?

- Конечно, - сказал хозяин. - Я помню. - Он достал карандаш и бумагу. - Шаг второй, - сказал он, - означает изменения в программе, а также вспомогательное упражнение, которое можно делать в течение всего дня.

- Начнем с программы, - сказал он. - Делай ее три раза в неделю и работай упорно.

- Начни с жима стоя одной рукой. Меняй руки и сделай три подхода по двенадцать повторений на каждую.

- Затем, сделай концентрированное сгибание на бицепс. Снова меняй руки, три подхода по двенадцать на каждую руку.

- Теперь, - сказал он, - дыхательные приседания. Один подход из двадцати повторений с максимально возможным весом, и затем двадцать легких пуловеров. Затем подход из двадцати приседаний с весом, равным собственному, и еще подход из двадцати пуловеров. Приложи к дыханию упорство высшего класса. Твои ребра должны болеть после завершения.

- Затем, - сказал он, - немного передохни и сделай жим лежа. Пять подходов по десять с максимальным рабочим весом.

- Как только закончишь жим, сразу переходи к разводкам на горизонтальной скамье. Пять подходов по двенадцать и хорошенько растягивай мышцы в нижней точке.

- Затем, - сказал он, - короткий отдых и еще один подход дыхательных приседаний со штангой, равной весу тела и легких пуловеров. Двадцать повторений.

- Следующим упражнением идет тяга в наклоне. Пять подходов по двенадцать узким хватом.

- После тяги, сделай тягу верхнего блока за голову, пять подходов по пятнадцать повторений.

- И наконец, - сказал он, - сделай подход из пятнадцати повторений в тяге на прямых ногах и подход пуловеров, а затем подход из восьми повторений в тяге на прямых ногах и еще подход пуловеров.

- Такова, - сказал он, - твоя программа на второй месяц. Работай тяжело и сосредоточься на объеме грудной клетки.

- А что за вспомогательное упражнение? - спросил молодой человек.

- Да, кстати, - сказал хозяин. - Чуть не забыл.

- Дополнительное упражнение, - сказал он, - это сочетание двух вещей. Это вариант йоговского дыхания, предназначенный для максимального развития силы легких, в сочетании с упражнением, которое должно приподнять твою грудную кость, сделать грудь выше и придать ей форму. Оно сильно расширит грудную клетку и изменит ее форму. Оно даст тебе объем в верхней части груди, где он так нужен. Оно даст тебе высокое, массивное основание, на котором можно будет наращивать пласты грудных мышц.

- Замечательно, - сказал молодой человек. - Но как его делать?

- Легко, - сказал хозяин. - Главное в том, что ты делаешь упражнение в течение всего дня. Делай его десять - пятнадцать раз за день через равные промежутки времени.

- Его можно делать стоя, сидя, на коленях, и даже стоя на голове, если хочется. Единственное необходимое оборудование это что-то прочное, за что можно держаться, на любой высоте от талии до примерно тридцати сантиметров над головой. Лучше всего, если опора будет на уровне глаз, но это не обязательно. Можно стоять и держаться за верх дверного проема или опуститься на колени и взяться за подоконник или предмет мебели. Всегда можно найти что-то подходящее.

- Итак, - сказал он. - Встань перед прочным предметом и держись за него. Годится любой хват от широкого до узкого вплоть до касания руками. Это не важно.

- Процесс, - сказал он, - состоит в следующем. Выдохни весь воздух из легких. Теперь сделай вдох через нос на три счета. На цифре три легкие должны быть наполнены воздухом под завязку.

- Теперь задержи дыхание, - сказал он, - и начни тянуть обоими руками. Тяни вниз и внутрь. Тяни, как будто ты хочешь изобразить букву «V», и единственное, что тебе мешает - это то, за что ты держишься. Тяни на три счета. Тяни вниз и внутрь как можно сильнее. Если ты делаешь это правильно, то грудина поднимется сантиметров на пять и грудные мышцы сильно напрягутся. Напряги мышцы на передней стороне шеи и старайся поднимать грудь выше и выше на каждый счет.

- Затем ослабь давление, расслабься и выдохни на три счета. На цифре три легкие должны быть пусты.

- Затем сделай паузу на три счета с пустыми легкими, и начни все сначала. Вдох, напряжение, выдох, пауза. Три счета на каждый этап.

- Будем считать полный цикл одним повторением. Начни с десяти повторений и через неделю дойди до двадцати.

- Ты понял? - спросил он.

- Думаю, что да, - сказал молодой человек.

- И не забудь. Вспомогательное упражнение делается в течение всего дня. Каждый день. Двадцать повторений за один подход, и один подход примерно каждый час.

- Если ты все делаешь правильно, - сказал он, - появится заметная болезненность в грудине и верхних ребрах. Если ты не чувствуешь ее, проверь свое положение и работай упорнее.

Молодой человек собрался уходить. - И это принесет быстрые результаты?

- Ты будешь просто потрясен, - сказал хозяин. - Слушай, да у тебя может крышу сорвать начисто.

Молодой человек сжал челюсти и слегка побледнел. - Надеюсь, этого не случится, - сказал он и спотыкаясь, вышел.

Для большой груди- Part III

Молтон Стрит проложена параллельно основным магистралям, на четыре квартала к западу. На муниципальной карте районов она помечена, как второстепенная, и это означает, что парады проходят в стороне от нее, страховка от пожара будет стоить на пятьдесят процентов дороже, а в поливальной машине, пока она добирается до этого района, всегда заканчивается вода.

Много лет назад в городском совете было много шума и появился сильный интерес к вложению денег в развитие этого района. Зачинщиком был свежеизбранный член совета - честолюбивая старая дева с огромной грудью, телосложением защитника на задней линии и изящной грацией акулы-молота. Она объявила, что лично проведет инспекцию района и организовала шумиху вокруг своего выезда. Она высадилась из машины и важно осмотрелась. Один из двух репортеров, освещавших событие, прошептал, что она выглядит так, будто не сможет подняться самостоятельно, если вдруг упадет. Второй согласился, и добавил, что учитывая массу протоплазмы, собравшейся с передней стороны тела, стало неизбежным, что на противовес с другой стороны просто не хватило.

Она двинулась вдоль улицы. Она прошла ровно три четверти квартала, и за это время удостоилась тринадцати восхищенных присвистываний, четырех предложений провести вечер, и укуса от добермана, которому полагалось охранять склад Западной Рыбной компании, после чего пришлось наложить семь швов.

Она унеслась прочь в облаке цветистых совершенно неожиданных выражений, и больше о вложении денег в район никто не слышал. Улица успокоилась и частные компании вернулись к обычному ритму жизни.

Хозяин магазина спортивных товаров умер, и его сменила вдова-китаянка, которая днем продавала перед магазином овощи, а ночью ассортимент заменялся на более популярный товар на заднем дворе магазина. В четыре утра можно было видеть, как у магазина строительных товаров на углу выгружают какой-то очень горячий товар из неприметного фургончика, а затем их сменила компания по продаже импортированных из Японии гитар. Хозяева магазина дешевой одежды в соседнем квартале не разобрались в веяниях современной моды и оказались переполнены мусором, который не смогли распродать. Через три месяца здание было опустошено пожаром, который распространялся с такой точностью, что инспектор, проводивший расследование, отметил, что причиной несомненно стала лампа дневного света на первом этаже, либо люстра на чердаке, либо израильтянин в подвале.

Страховые инспектора несколько дней копались на пепелище, но в конце концов место было очищено и перестроено в парковку.

Одним солнечным утром молодой человек поставил на нее свою машину. На нем были теннисные туфли, синие джинсы и футболка со словами YORK BARBELL CLUB на груди, которая была на четыре размера меньше, чем нужно.

Молодой человек вышел на улицу и глубоко вдохнул. Швы на футболке затрещали, а у проходившей мимо девушки заблестели глаза и она врезалась в столб.

Молодой человек прошел по улице три квартала. Четыре девушки-подростка зашептались о чем-то и пихали друг друга, когда он проходил мимо. Три прохожих и один водитель такси мысленно решили вступить в оздоровительный клуб, а дама средних лет зарычала на своего мужа, который был невысоким и толстым, и курил большие сигары.

Молодой человек остановился у небольшого здания, в окнах которого были вывешены многочисленные фотографии больших мужчин, а надпись на стекле гласила, что это спортивный зал, специализирующийся на быстром наборе веса или похудании, в зависимости от того, что требуется лично вам.

Молодой человек вошел в зал и отправился в кабинет хозяина. Он сел и откашлялся.

Хозяин дремал, сидя на стуле. Он медленно открыл глаза и долго смотрел на молодого человека. - Знаешь, Хенли, - наконец произнес он, - тебе нужно купить футболку побольше.

Молодой человек глубоко вдохнул и поиграл грудными мышцами. - Вам не нравится, как я смотрюсь в этой? - сказал он.

- Похоже, что ты в ней задыхаешься, - сказал хозяин. - Она мала тебе по крайней мере на четыре размера.

- Вообще-то это ваша вина, - сказал молодой человек. - Вам бы следовало купить мне новую.

Хозяин моргнул. - Да? - сказал он. - Почему это ты так решил?

- Это все программа для груди, - сказал молодой человек. - Я вырастаю из одежды.

- Круто, - сказал хозяин. - Но таковы правила игры. - Он выпрямился. - Насколько увеличилась окружность груди?

- Примерно на двенадцать сантиметров, - сказал молодой человек. - Не могу в это поверить.

- Я тебя предупреждал.

- Так или иначе, - добавил молодой человек, - я готов к следующему шагу.

- Ты уверен, что хочешь продолжать? - спросил хозяин. - Твоя грудь уже достаточно велика.

- Уверен, - сказал молодой человек. - Мне решать.

- Ну ладно, - сказал хозяин. - Записывай.

- Начнем с того, - сказал он, - что ты будешь заниматься шесть раз в неделю в этом месяце. Три дня по общей программе и три дня специализации для груди.

- Рассмотрим общую программу, - сказал он. - Начни с жима стоя. Пять подходов по пять. Строго следи за техникой и не отклоняйся назад больше, чем необходимо. Ты должен быстро добраться до тяжелых весов.

- Затем, - сказал он, - подъем гантелей перед собой для проработки дельт. Делай их размеренно и с хорошей техникой, три подхода по двенадцать.

- Теперь, - сказал он, - мы переходим к спине. Начни с пяти подходов тяги в наклоне по восемь повторений с максимальным весом. Берись узким хватом и тяни штангу к низу живота.

- Потом ты сделаешь обычные подтягивания узким хватом, пять подходов по восемь. Тебе следует как можно быстрее начать вешать на пояс дополнительный вес.

- После подтягиваний, сделай тягу верхнего блока за голову. Строгая техника и три подхода по пятнадцать.

- Последнее упражнение для спины, - сказал он, - это гиперэкстензии. Три подхода по двенадцать на высокой скамье.

- Теперь ты переходишь к рукам, - сказал он. - Сделай суперсет из подъема гантелей на бицепс на наклонной скамье и французского жима на горизонтальной скамье, пять подходов по восемь в каждом упражнении. Затем суперсет из концентрированных сгибаний и выпрямления рук для трицепса на верхнем блоке, пять подходов по десять в каждом упражнении.

- Затем, - сказал он, - кое-что новое. Следующее упражнение называется шраги Хайза, и ты, возможно, никогда их не делал. Их делают так: Загрузи штангу на стойках и возьми ее на плечи так, как делаешь это для приседаний. Рабочий вес должен быть чуть лучше максимального результата в приседаниях. Чуть наклонись вперед, глубоко вдохни и пожми плечами. Если ты все делаешь правильно, то штанга приподнимется сантиметра на два с половиной. Сделай три подхода по двадцать, и после каждого подхода сделай двадцать легких пуловеров.

- Это упражнение улучшит осанку, разовьет трапеции и сильно расширит грудную клетку. Испытай его.

- Итак, - сказал он. - На этом заканчивается основная программа. В другие дни ты будешь делать специализацию для груди таким образом:

- Начни с дыхательных приседаний с собственным весом. На штанге - вес, равный весу тела и три громадных вдоха между повторениями. Три подхода. Один подход из двадцати пяти, один из двадцати и один из пятнадцати. После каждого подхода делай двадцать легких пуловеров и отдыхай по пять минут.

- Затем, - сказал он, - жим лежа довольно широким хватом, пять подходов по восемь с максимальным весом.

- После жима лежа сделай разводку на горизонтальной скамье, пять подходов по двенадцать.

- Потом жим гантелей на наклонной скамье, пять подходов по шесть. Держи гантели достаточно широко и отводи локти назад.

- И наконец, - сказал он, - еще одно немного необычное упражнение. Тебе потребуются два гимнастических кольца. Подвесь их к потолку на прочной веревке. Между ними должно быть около 60 сантиметров, а висеть они будут сантиметрах в 90 от пола.

- Возьмись за них руками, лицом к полу, а ноги положи на скамью. Ты окажешься в таком же положении, как при отжиманиях от пола.

- Теперь, - сказал он, - позволь кольцам разойтись в стороны, а тело опусти между ними. Опустись как можно ниже, а затем сведи кольца вместе так, чтобы тело вернулось в начальное положение. Получится что-то вроде перевернутой разводки, только усложненной.

- Немного сгибай руки в начале, и старайся не изменять угол в локтях в течение всего упражнения. Доберись до пяти подходов по десять и ты поймешь, что такое настоящая работа грудных мышц.

- И на этом программа заканчивается, - сказал он. - Справишься?

Молодой человек посмотрел в свои записи. - Постараюсь.

- Отлично. И не забывай про вспомогательное упражнение, которое я дал тебе в прошлом месяце. В ближайшие недели ты станешь по-настоящему большим и выпуклым.

Молодой человек собрался уходить. - Хорошо, - сказал он. - А мне правда стоило бы купить футболку побольше?

Хозяин проводил его до двери и похлопал по спине. - Мальчик мой, если ты этого не сделаешь, то заработаешь проблемы с кровообращением.

Вопросы и ответы

Я решил, что мы потратим пару статей на разбор наиболее частых вопросов, которые встречаются в письмах, которые я получаю. Некоторые вопросы возникают постоянно, и, хотя многие из них не заслуживают отдельной статьи, они все же беспокоят некоторых из вас.

Гарри Пащалл однажды заметил, что на каждое письмо, которое он получал, приходилось по тысяче людей с той же проблемой, слишком ленивых, чтобы написать письмо. Если мистер Пащалл был прав, а он обычно не ошибался, то как раз настало время для вопросов и ответов.

Один из вопросов, который формулируют по-разному, но задают часто, это:

ВОПРОС: Вы постоянно подчеркиваете необходимость тяжелой работы с большими весами. Вы много раз говорили, что тяжелая работа необходима для эффективного роста. И все же я знаю бодибилдера, который выигрывает соревнования и при этом не слишком сильно напрягается на тренировках. Он тренируется легко и поразительно набирает массу. Как же так?

ОТВЕТ: Информация, которую я даю в серии статей «Ключи» - да и вообще во всем журнале - направлена на поддержку среднего занимающегося. Это мужчина, которому нужна помощь, парень, у которого проблемы с набором веса, который ведрами проливает пот и ночами не спит, пытаясь разобраться, стоит ли оно того. Для него тяжелая работа и тяжелые веса необходимы. Он не вырастет без них. Ему нужно подбрасывать уголь в свою топку на каждый метр пути, и любой, кто убеждает его в обратном, лжет.

Некоторым, однако, повезло больше. Они отличаются от нас, простых смертных. Это те, кого мы называем «изигейнерами» (easygainer) и они удачливее самого дьявола. Можете восхищаться ими. Можете завидовать, если вам это больше нравится. Только не совершите ошибку, пытаясь качаться так же, как они. С вами будет покончено.

Изигейнеры могут нарушить все правила и продолжать расти. Они могут помахать легкими гантельками и вырастить руки, как у Джона Гримека. Они могут питаться мороженым тутти-фрутти и выиграть приз за лучшее развитие мышц живота на соревнованиях. С их существованием приходится мириться только потому, что отравить их - противозаконно.

Один из самых физически развитых моих знакомых проводит на тренировках по полчаса и в жизни не ел добавок. Он слишком ленив, чтобы приседать, и прекрасно растет без этого. Но главное, что нужно запомнить, это то, что такой тип людей необычен. Они не составляют статистики. У него особый метаболизм или что-то другое, что позволяет ему наращивать большие мышцы, прилагая немного физических усилий и еще меньше мыслительных.

Очень и очень немногие могут тренироваться таким образом и все же расти. Если вы можете - если вы изигейнер - то вы зря тратите время на мои статьи. Вам помощь не нужна. Если вы не изигейнер - если ваша судьба так же тяжела, как и у остальных - не запутайтесь и не сходите с верного пути. Вы не можете качаться, как изигейнер и преуспеть. У него есть врожденные преимущества, отсутствующие у вас.

Позвольте привести пример:

Я играю на гитаре. Последние восемь лет я честно практикуюсь по часу в день. На соседней улице живет пятнадцатилетний парень. Он заходил недавно вечером поболтать с Олли и со мной о железной игре. Он взял в руки мою гитару, которая валялась на диване.

- Ты играешь? - спросил я его. Он кивнул. - Немного. - Как давно ты начал? - Он почесал в затылке. - Около полугода. Я просто развлекаюсь этим. - Поначалу трудно, - сказал я, - Я играю уже восемь лет.

Он протянул мне гитару. - Сыграй что-нибудь. - Я изобразил на лице скромность. - Сначала ты. - Пожалуйста. - Только после тебя, - сказал я. - Может быть, я подскажу тебе что-нибудь. - Правда? - сказал он. - Конечно, - сказал я. - Вперед. Послушаем тебя.

Парень несколько раз сжал пальцы, закрыл глаза и сбацал «Classical Gas» лучше, чем Мейсон Вильямс. Он передал мне гитару. - Твоя очередь. - Олли подавил смешок. Я откашлялся. - Вообще-то, - сказал я, - Я сломал ноготь, и это делает практически невозможным продемонстрировать в настоящее вре… - Я понизил голос до неразличимого бормотания. - Однако, - сказал я, - Ты несомненно подаешь большие надежды.

Через полчаса парень ушел и Олли разразился хохотом, едва захлопнулась дверь.

Я вяло улыбнулся ему. - У него получается, да? - Олли вытер слезы. - Боже, боже мой, - выдохнул он. - Парень играет всего полгода, и ты рядом с ним уже похож на бабуина с теннисной ракеткой.

- Нельзя судить по таким людям, - сказал я. - В нем есть что-то особенное. Он прирожденный гитарист.

Олли положил руку мне на плечо. - Ну а ты кто? - спросил он сочувственно.

- Талантливый, - сказал я. Я широко улыбнулся. - Очень талантливый, но не прирожденный.

Если вы изигейнер - другими словами, прирожденный качок - вы быстро об этом узнаете. Вы будете расти, как детеныш кита, что бы вы не делали. Но если вы не изигейнер, а шансы на это высоки, приготовьтесь работать очень и очень тяжело. Это единственный способ.

Еще один часто возникающий вопрос:

ВОПРОС: Могу ли я победить на крупных соревнованиях по бодибилдингу?

ОТВЕТ: Скорее всего, нет. Есть люди, которые стараются убедить вас в том, что каждый, кто следует их чудесной тренировочной системе, может выиграть крупные соревнования. Люди, которые раздают такие обещания, либо психи, либо торговцы чем-либо, либо и то, и другое вместе. Они либо слишком подавляют, чтобы их можно было спокойно слушать, либо, что вероятнее, больше заинтересованы в ваших деньгах, чем в вашем успехе. Предположение, что каждый может выиграть соревнования бодибилдеров, содержит меньше смысла, чем патриотическая пропаганда. Пять секунд размышлений, и вы понимаете абсурдность.

Математика сама по себе говорит о том, что ваши шансы очень малы. Тут нет смысла обманывать себя. Если бы даже каждый был похож на Билла Перла, то все равно каждый год был бы только один Мистер Америка и ваши шансы бы не выросли.

На каждых крупных соревнованиях есть около дюжины вероятных победителей. Выбор среди них это в основном вопрос предпочтений. Можно поменять местами победителя с десятым местом и никто не будет в претензии, кроме матушки победителя. После того, как достигнут определенный стандарт, это в основном личные пристрастия. Замена жюри сильно изменила бы распределение мест на большинстве соревнований.

Вашей целью в бодибилдинге должно быть достижение физического развития, достаточно хорошего, чтобы участвовать в соревнованиях. Многие из вас способны на это, если будут тренироваться упорно и разумно и следовать правильной программе питания. Максимально развейте свое тело, заявитесь на соревнования и проявите себя там как можно лучше. После этого, если у вас нет возможности подкупить судей, скрестите пальцы и надейтесь на лучшее.

Возможно, самый часто задаваемый вопрос:

ВОПРОС: Вы действительно считаете, что пищевые добавки важны, и продаете ли вы их?

ОТВЕТ: Да, я считаю что пищевые добавки важны и нет, я не продаю их.

Питание это мое хобби. После долгого изучения предмета и экспериментов, я сформировал свое мнение о нем. Я могу кратко изложить его в двух предложениях:

(1) По крайней мере пятьдесят процентов успеха в бодибилдинге зависит от питания.

(2) Вы никогда, никогда, никогда не достигнете тела высшего качества по современным стандартам если не будете щедро использовать добавки.

Какие добавки вы едите - целиком ваше решение. Я предпочитаю продукцию фирмы Йорк. Я не продаю их и лично мне нет до них дела, но я обнаружил, что они делают то, что должны, и могу их рекомендовать.

Количество и разнообразие добавок зависит от ваших целей. Очевидно, что если вы начинающий, стремящийся нарастить мышцы любой ценой, ваши требования будут другими, нежели у мужчины средних лет, чья важнейшая цель - сохранение здоровья.

Основные добавки это протеин, витамины-минералы, и масло из проростков. Поиграйтесь с пропорциями и найдите такие, которые вам подойдут. Если, например, вы стараетесь набрать мышечную массу, вы можете попробовать пить каждый час большие порции протеина, растворенного в молоке. Если, с другой стороны, вы много бегаете трусцой и не ставите первостепенной целью набор веса, вы можете принимать обычные дозы протеина, но удвоить или утроить прием масла из проростков. Используя три основных добавки, перечисленные выше, в качестве основы, можете добавить к ним все, что вам нравится или отвечает вашим требованиям.

И наконец, прежде чем у меня закончится место, несколько слов тем из вас, кто спрашивает у меня совета. Если вы хотите получить ответ на ваше письмо, пожалуйста, пожалуйста учтите вот что:

ПИШИТЕ разборчиво. Четко объясните, в чем ваша проблема и перечислите все факты, имеющие к ней отношение.

ПИШИТЕ обратный адрес разборчиво или печатайте его.

НЕ ПОСЫЛАЙТЕ деньги или марки. Я не беру деньги за советы и уже утомился рассылать их обратно. Если я могу чем-либо вам помочь, считайте что вы доставили мне удовольствие и получили маленький подарок от Силы и Здоровья.

Вопросы и ответы-часть II

В этом месяце мы продолжим ответы на вопросы. Как я объяснил в прошлой статье, есть вещи, которым не стоит уделять целую статью, но которые беспокоят многих из вас. Мы соберем вместе еще несколько и разберемся с ними.

Один из самых распространенных вопросов:

ВОПРОС: Помешает ли бег набору веса?

ОТВЕТ: Да. Он помешает вам набирать жир и это чертовски хорошо. Если это единственное, что вы узнали из Силы и Здоровья, то вы с пользой потратили деньги. Многие атлеты неправильно понимают набор веса. Некоторые молоды и впечатлительны, конечно, но некоторые достаточно зрелы, чтобы лучше разбираться во всем этом, так что разберем этот момент подробнее.

Прежде всего, нет ничего плохого в небольшом количестве жира. Вероятно, это полезно для здоровья и наверняка это полезно для нервов. Избавление от жира для максимального рельефа это дело, разрушающее нервы даже в благоприятных условиях. Попытка круглый год сохранять рельеф, подобный картинке из учебника анатомии, это прямая дорога в психушку. Если вы становитесь более гладким между соревнованиями, не беспокойтесь. То немногое, что вы теряете засчет внешнего вида, возместится с лихвой засчет хорошего самочувствия.

Другое дело - излишний жир, и здесь начинаются неприятности. Некоторые атлеты так сильно охвачены идеей выглядеть больше, что их не волнует, мышцы это или чистое сало. Я беспокоюсь именно за них.

Мой друг Олли немного качается. Как-то раз он решил набрать вес и прибавил около четырнадцати килограммов. Однажды я болтал с его женой у него на заднем дворе. Олли вышел в психоделических шортах-бермудах и футболке.

- Вот он идет, - пробормотала его жена, - веселый зеленый гигант.

Олли вперевалочку подошел к нам и плюхнулся на стул. - Погляди на это, - сказал он. - Древнегреческий идеал.

Я наклонился к нему и ткнул его кулаком в живот. - Олли, - сказал я, - это все ты или новый способ контрабандного провоза мебели?

Он вытащил себя из стула и подошел к краю лужайки. - Ну разве я не Геракл? - сказал он через плечо. Он нагнулся и поднял ветку.

Олли, - сказал я. - Отсюда ты похож на закат над заливом Семиаму.

Он выпрямился и возмутился. - Я думал, что тебе нравится объем.

- Так и есть, - сказал я. - Мышечный объем.

- Ну и?

- А это всего лишь старый добрый жир, - сказал я. - Ты похож на слоненка.

Его лицо вытянулось. - Правда?

- Правда.

- Что же мне делать? - спросил он.

- Избавься от него, - сказал я. - Как можно быстрее. И в следующий раз, когда соберешься набирать вес, проследи, чтобы туда попало и немножечко мышц.

Жир бесполезен. Если вы думаете, что он улучшит ваш внешний вид, вы обманываете себя. Это одеяло из сала мешает комфорту и дееспособности, сокращает жизнь, заставляет истекать потом в жаркие дни и прячет мышцы, которые вы накачиваете с таким трудом. В наборе жира с целью казаться большим столько же смысла, сколько в ношении нескольких свитеров для того, чтобы большой выглядела ваша грудь.

Жир ничего не добавляет к вашей силе. В сотнях тонн жира нет ни грамма силы. Все сало на свете не сможет вытащить из курятника самую тощую курочку. Не набирайте больше жира, чем необходимо.

Бег в умеренных количествах во время фазы набора веса предотвратит рост жира. Из-за этого увеличение массы тела может несколько замедлиться, но это будет только лучше для вас. Избыток бега, конечно, может помешать росту мышц. Фокус в том, чтобы бегать ровно столько, сколько нужно, и мы переходим к следующему вопросу.

ВОПРОС: Сколько мне нужно бегать?

ОТВЕТ: Это зависит от вашего возраста и целей. Давайте выделим несколько основных групп и рассмотрим их.

Любого, кто моложе тридцати, можно считать молодым во всех смыслах этого слова. В общем, эти люди как правило стремятся как можно быстрее построить тело, способное выигрывать призы. Бег для них второстепенен и мы рассмотрим его с точки зрения влияния на внешний вид.

Люди в категории тридцать лет и младше должны пробегать по крайней мере одну милю два или три раза в неделю. Бег должен быть ровным, легким и очень медленным. Примерно десять минут на милю будет совсем неплохо. Если вы легко набираете вес, можете бегать по две мили для лучшего результата.

Такое количество бега не помешает набирать мышцы. На самом деле, оно поможет. Оно также сведет к минимуму набор жира, и позаботится о талии и бедрах. Бег также проделает поразительные вещи с вашим здоровьем и мы разберем их подробнее в другой раз.

Люди от тридцати до пятидесяти все еще молоды в общем смысле, но они попадают в другую категорию, потому что их цели обычно меняются. В основном, они больше заинтересованы в хорошей физической форме, а не только мышечном развитии, и не так сосредоточены на наборе массы. Они даже могут захотеть параллельно заниматься еще каким-либо другим спортом. Людям из этой категории следует бегать около пяти миль три или четыре раза в неделю. Им следует стремиться к средней скорости в восемь минут на милю.

Это большой объем бега и, в сочетании с тренировками с отягощениями и высокобелковой диетой, он поразительно изменит вашу внешность, физическую форму и здоровье.

Все ваше тело станет подтянутым, хорошо сложенным и очень, очень плотным. Ваш рельеф улучшится на тысячу процентов. Даже состояние кожи сильно изменится.

Более радикальным и, возможно, более важным, будет улучшение здоровья. Такое количество бега произведет эффект, известный как капилляризация.

Капилляризация, если вы не знаете, это очень сложный физиологический процесс. Мы рассмотрим его подробно в другой раз. Вкратце, он означает образование в теле огромного количества новых капилляров. Увеличение количества капилляров невероятно улучшает процесс доставки кислорода и питательных веществ, а также очистки от шлаков с помощью кровеносной системе. Никакое другое преобразование тела не даст такого ощутимого результата, как капилляризация. Нет смысла пытаться описать этот эффект. Для того, чтобы осознать его, нужно почувствовать это самому.

Для тех, кому за пятьдесят, бег становится вопросом первостепенного значения. Снизьте объем тренировок с отягощениями, но пробегайте по пять миль примерно шесть раз в неделю. Ничто другое не даст такого эффекта для сохранения и развития вашей молодости и активности.

Еще один вопрос, часто задаваемый новичками, это:

ВОПРОС: Что такое «Стань Большим», и нужен ли он мне?

ОТВЕТ: «Стань Большим» это смесь домашнего приготовления, которая гарантированно вырастит бицепсы хоть на бамбуковой палке. Основной рецепт таков:

Хоффмановский Gain Weight (дневная доза)

1.8 л. молока

2 чашки сухого молока

2 яйца

4 ст.л. арахисового масла

#189; пачки шоколадного мороженого

1 маленький банан

4 ст.л. солодового молока в порошке

6 ст.л. кукурузного сиропа

Смешать и хранить в холодильнике.

По основному рецепту вы готовите дневную порцию. Пейте ее в течение дня, по одному стакану. Она содержит около 3000 калорий, 200 граммов белка и, как говорит мой друг Олли, дает вам все, кроме послеобеденной речи.

Предполагается, что напиток будет составлять неотъемлемую часть программы быстрого набора массы. Его пьют дополнительно к обычному питанию, а не вместо него. Если вы тренируетесь правильно - по принципам, описанным в Силе и Здоровье - и пьете напиток в рекомендованном объеме, вы можете набирать до двух с половиной килограммов в неделю.

Внимательно следите за талией. Как я говорил раньше, нет смысла накапливать жир. Если вы становитесь слишком мягким или уже набрали желаемый вес, удалите арахисовое масло, мороженое, банан, солодовое молоко и кукурузный сироп, и замените Gain Weight на Хоффмановский протеин.

Вам нужен «Стань Большим» или что-то похожее, если только вы не из тех, кто легко набирает массу, а таких немного. Практически невозможно развить тело, которое может выигрывать современные соревнования, питаясь только обычной пищей. Вам потребуется дополнительное питание, и вагоны «Стань Большим».

Несомненно, что недостаточное питание это основная причина неудач в бодибилдинге. Если вы не набираете мышечный объем так быстро, как вам этого хочется, то «Стань Большим» - ответ на эту проблему. Пейте его в сочетании с добавками, рекомендованными в прошлом месяце, и результаты превзойдут ваши самые смелые мечты.

Курение - факты и фантазии

На одной из тихих улиц моего города стоит большое серое здание. Готические буквы над большой входной дверью оповещают всех о том, что это больница общего типа. Все вокруг переживают за больных. Скорость вокруг больницы ограничена пятнадцатью милями в час, и все окрестности увешаны знаками, требующими хранить тишину и покой. Все прекрасно организовано. Бульвары в ближайших кварталах оформлены зелеными деревьями, лужайками и разноцветными клумбами. Медленно проезжающие мимо туристы кивают в знак одобрения, а в солнечные дни живущие по соседству пенсионеры совершают утренний моцион и думают об очень старых вещах.

Три раза в день возникает маленькая суматоха. Это происходит в семь утра, три часа дня и одиннадцать вечера, когда меняются смены. Медсестры выходят на улицы сотнями, чистенькие и симпатичные в своих белых халатах, и все окрестные старые развратники собираются поглазеть.

Если обойти главное здание с западной стороны, можно увидеть здание поменьше и поновее. Из него во время смены выходит не так много медсестер, и очень и очень немногие больные когда-либо выходят наружу. Это раковый корпус.

Там находится отец моего хорошего друга. Его диагноз окончательный, что является лишь мягким способом сказать о том, что он умирает, и вся медицинская наука, все ее чудеса, не может ничего с этим поделать. Он не слишком стар - ему пятьдесят один - но он курил большую часть своей жизни и вплоть до последних месяцев выкуривал по две пачки в день.

Уже довольно давно он начал худеть, и у него была небольшая одышка каждый раз, когда он поднимался по лестнице. - Надо бы записаться в спортзал, - говорил он, когда думал об этом. - Привести себя в порядок. - У него был легкий, но постоянный кашель, который постепенно становился все хуже, и время от времени он делал нерешительные попытки ограничить свое курение.

Однажды с ним случился серьезный приступ кашля. Он хрипел и сипел, а когда вытер рот рукой, на ней осталась кровь.

Всю неделю он чувствовал холодный ком в животе и оцепенение во всем теле и наконец собрал все свое мужество и отправился к врачу. Ему сделали рентген и обследовали и затем по его требованию сообщили результат. Теперь он курит по три пачки в день, потому что это уже больше не имеет значения.

Вопрос о том, стоит ли курить лично вам, не заслуживал бы обсуждения, если бы не тот факт, что многие из вас курят, а еще больше тех, кто когда-либо начнет. Поэтому и только поэтому мы потратим статью этого месяца на более подробное обсуждение курения.

Мы посмотрим на курение, не позволяя затуманить наш разум распространенными мифами. Мы будем очень рациональны. Мы будем кристально честны и объективны и, если вы курите, ничего в этой статье вам не понравится.

Давайте для начала признаем одну вещь, чтобы убедиться, что мы знаем, о чем говорим. Курение, что бы вам ни говорили, это не привычка. Говорят, что это так, но это не так. Это совсем не привычка. Это зависимость, и разница велика. Это самая настоящая зависимость, и если вы думаете, что это не так, вы обманываете себя. Кусать ногти - привычка. Но курение, нравится вам это или нет, это зависимость, и чем быстрее вы осознаете этот факт, тем лучше для вас.

Табак имеет очень сложную химическую структуру. Он содержит множество веществ, все они очень сильнодействующие, и наиболее известное из них - никотин.

Никотин это нервный яд класса атропинов, которые, в свою очередь, содержатся в белладонне. Никотин - сильноядовитый алкалоид, более смертельный, чем синильная кислота, который легко испаряется под действием тепла. В виде паров он быстро поглощается кровеносной системой и в дальнейшем воздействует на нервную.

В защиту курения придумано больше поводов, чем есть на свете людей, изобретающих их, и все эти поводы бесполезны и ложны. Курильщик сосет свою сигарету только по одной причине, и причина эта - воздействие, которое получает его нервная система, когда табачный дым всасывается в кровь.

Никотин, совместно с другими составляющими табачного дыма, создает мощное внутреннее воздействие на нервную систему. Противоядием, как и в случае с морфием, является еще одна доза - в данном случае, другая сигарета.

Неприятные ощущения курильщика, который хочет сигарету, или тот ад, через который он проходит, пытаясь бросить, это просто действие второстепенных ядов на его нервную систему. Он зажат в сложные химические тиски. У него за спиной дьявол во всех смыслах слова и он хорошо спрятан. Он вынужден удовлетворять искусственно созданное желание - зависимость, согласно любому определению.

Не позвольте обмануть себя тем, что табак применяется повсеместно, или тем, что табачный наркоман не является изгоем. У него есть зависимость, от которой могут избавиться очень и очень немногие. Даже перед лицом ужасного рака легких курильщик продолжает потягивать свой наркотик. - Нужно же иметь и плохие привычки, - говорит он. Или - Это помогает мне похудеть. - Или - Всем нам суждено умереть рано или поздно. - За этим жалким прикрытием он пытается спрятать тот факт, что едва ли один из десяти тысяч может бросить. Задумайтесь об этом. Если бы существовала статистика о вреде шпината, хотя бы даже в десять раз меньшая, чем о вреде табака, что по-вашему случилось бы с потреблением шпината?

Курение - посмотрим правде в глаза - это зависимость и одна из самых глупых вещей. Если вы хотите выбросить деньги на ветер, остановить рост мышц и, возможно, попутно вообще уничтожить себя, тогда курение пачки-другой сигарет в день - скорейший способ.

Давайте рассмотрим механику попадания наркотика в кровеносную и нервную системы. Дым попадает, конечно же, в рот, и процесс поглощения начинается. Воздействие, как вы помните, зависит от составляющих дыма, всасываемых в кровь. Воздействие усиливается при увеличении поглощенного количества, а поглощенное количество зависит от размера поверхности, доступной дыму.

Некоторая часть всасывания происходит во рту. Не очень большая. Дальше курильщик увеличивает размер поверхности, которая соприкасается с дымом. Этого можно достичь, просто выдыхая дым через нос. Дым проходит мимо слизистой оболочки носовых каналов, которые густо усеяны кровеносными сосудами. Поглощенное количество растет и воздействие растет пропорционально ему.

Последний шаг, который делают большинство курильщиков, это конечно же вдыхание дыма в легкие. Это увеличивает всасывание во много, много раз и переносит большинство составляющих дыма прямо в кровеносную систему.

Если вы все еще сомневаетесь, зависимость курение или привычка, рассмотрим процесс вдыхания дыма в легкие. Так как вызываемого курением рака легких и гортани можно избежать, просто не вдыхая ими дым, большинство курильщиков могли бы просто втягивать дым в рот, выдыхать через нос, всасывать небольшое количество составляющих дыма и на этом останавливаться. Но на самом деле, несмотря на все предупреждения, большинство продолжает вдыхать дым в легкие. Они делают это, и будут продолжать, просто для получения максимального воздействия от своего наркотика.

Давайте рассмотрим еще один аспект курения, который обычно не принимают во внимание. Любое вещество, которое регулярно попадает в ваше тело, может считаться частью вашего рациона. Никотин и другие составляющие табака для курильщика такая же часть диеты, как яичница с беконом, которую он ест на завтрак. Вы усваиваете составляющие дыма таким же образом, как если бы ели их, положив между двумя кусками хлеба. Если вы сомневаетесь, попробуйте несложный тест.

Оберните носовым платком конец сигареты. Втяните дым сквозь платок и посмотрите на оставшееся пятно. Затем, втяните дым без платка, вдохните, и выдохните дым через платок. Посмотрите на оставшееся пятно. Сравните два пятна. Разница между грязными пятнами на платке, через который вы выдохнули, сейчас находится в ваших легких, и скоро окажется в крови.

Что остается в вас из тех составляющих, которыми вы себя кормите? Посмотрим. Вы получаете никотин, который является нервным ядом, как и опиум, кокаин и другие наркотики, вызывающие зависимость. Вы также получаете на гарнир блюдо из аммиака, угарного газа, углекислого газа, смол, угольной кислоты и массы более мелких составляющих, большинство из которых смертельны, а остальные просто вредны.

Ни одно из составляющих сигаретного дыма не приносит никакой пользы. Весь выкуренный вами табак не построит и грамма здоровых тканей. Весь дым на свете не даст вам сил даже на то, чтобы высморкаться. От него не заблестят ваши волосы, не засияют глаза и не окрепнут кости. Он не добавит ни капли к вашей жизни.

Однако, он сильно поможет вам приблизиться к смерти. Разумные, беспристрастные люди больше не сомневаются в том, что курение ухудшает нервно-мышечную координацию, вызывает потерю веса и выносливости, дает толчок расстройствам пищеварения, сердечно-сосудистой системы, болезням органов дыхания, наносит вред сетчатке, и делает еще сто и одну пакость, без которых вы вполне можете обойтись.

Курение требует денег. Пить молоко, сколько влезет, будет намного дешевле. Если бы вы вложили деньги, потраченные на табак, в пищевые добавки, это бы окупилось многократно.

Что же делать, если вы попались на крючок? В большинстве случаев выбор не очень велик. Если вы хотите бросить, потребуется сильнейшая мотивация. Сейчас у нас заканчивается место, но в следующем месяце мы посмотрим на возможность избавления от табачной зависимости. Подумайте об этом. Избавление принесет вам радость.

Теги: масса тела, бодибилдинг, тренировка.

    Загрузка...

    Полное библиографическое описание

    • Автор

      Первый автор
      МакКаллум Джон
    • Заглавие

      Основное
      Последние главы. Часть 2
    • Источник

      Заглавие
      Ключи к успеху
      Дата
      2010
      Обозначение и номер части
      Последние главы. Часть 2
    • Рубрики

      Предметная рубрика
      Спортивное питание
      Предметная рубрика
      Методики подготовки
    • Языки текста

      Язык текста
      Русский
    • Электронный адрес

    МакКаллум Джон — Последние главы. Часть 2 // Ключи к успеху. - 2010.Последние главы. Часть 2.

    Посмотреть полное описание