Им снится небо Лондона

Фото: Илья Шугаров и Владимир Перминов

Еще в конце прошлого года по предложению начальника Центра сборных команд Москомспорта Владимира Перминова было решено провести летом, накануне I летней юношеской Олимпиады интересный опыт с целью улучшения адаптации в Сингапуре московских спортсменов. В эксперименте согласились поучаствовать пять юных олимпийцев. Руководитель центра медицины сна клинической больницы №83 федерального медико-биологического агентства Александр Калинкин  рассказал корреспонденту «М-СПОРТА» о проделанной работе и результатах тестов.

- Как вы знаете, с 1 января 2010 года все сборные команды страны переданы для необходимого медицинского обеспечения в ведомство федерального медико-биологического агентства, в которое входит и наш центр. По сути, это первый детальный опыт изучения сна спортсменов со времен СССР, - говорит Александр Леонидович. - Правда, тогда изучали по-другому: выводы делали на основе наблюдений, без использования специальной аппаратуры. Были разработаны методические пособия и рекомендации, которые позволяли пациентам при перемещении через несколько часовых поясов максимально эффективно готовиться к соревнованиям благодаря грамотному переводу собственных биологических часов. Чтобы показать хороший результат, спортсмен должен выспаться, что на новом месте не всегда удается.

При анализе выступления сборных России по разным видам спорта видна четкая тенденция. Те спортсмены, что специально не готовились к «перемещению во времени», выступали хуже ожидаемого. Не исключаю, что проигрыш канадским хоккеистам на Олимпиаде был связан с тем, что ребята попросту не успели «перевести стрелки часов» организма. Играли-то в 3.30 ночи по московскому времени, а большая часть россиян приехала из центральных регионов нашей страны.

Другой пример: сборная США на чемпионате мира по футболу в ЮАР. Вы сами видели, насколько мощно смотрелись прибывшие за две недели до старта чемпионата мира американцы. Хотя им пришлось перемещаться через значительное количество часовых поясов на восток. Для организма очень тяжелая нагрузка. Объясню почему: большинство людей - совы. И лечь спать на несколько часов позже обычного не составляет труда. Поэтому адаптация организма при перемещении на запад проходит легче. Биологический цикл быстро подстраивается под местное время. На востоке же он ломается, что приводит к ухудшению сна.

Проходившие обследование юные олимпийцы полетели на восток. Чтобы они вышли на пик возможностей, мы постарались снабдить их всеми необходимыми рекомендациями. Грамотная адаптация во времени - один из ключевых моментов нашей работы.

Исследовали сон мы у пяти спортсменов, чей возраст не превышает 18 лет. Все молодые, здоровые. Проблем со сном быть не должно. Однако у трех выявили легкие формы двигательных расстройств, что, возможно, связано с недостатком железа в организме. Им рекомендовали сдать соответствующие анализы на выявление дефицита железа. Поскольку повышенная двигательная активность во время сна может нарушать его структуру и привести к нарушению тонкой моторики в дневное время, во время соревнований. Если наш обследуемый, к примеру, стрелок, футболист или баскетболист, то это может привести к нарушению координации и соответствующему сбою в момент прицеливания, удара или броска мяча.

Поэтому мы дали олимпийцам общие и индивидуальные рекомендации: как вести себя в самолете, как питаться.

В длительном полете нужно чаще пить простую воду и исключить напитки, содержащие кофеин. Также мы попросили их постепенно совмещать собственные биологические часы с тем часовым поясом, в котором им предстоит выступать на соревнованиях. В течение нескольких дней необходимо плавно смещать время отхода ко сну. Посоветовали ребятам и некоторые препараты, приводящие собственные биологические часы к местному времени. Естественно, препараты безвредны и не входят в число запрещенных.

У одного спортсмена обнаружили нарушения дыхания, что накладывает дополнительную нагрузку на дыхательную мускулатуру. Атлету посоветовали определенные положения с ограничением сна «на спине». Рекомендовали и так называемое дыхание под положительным давлением. С этим спортсменом мы продолжим работу после его возвращения из Сингапура.

Нарушения дыхания в момент сна могут, как ни парадоксально, способствовать раскрытию резервов организма. У одного нашего олимпийского чемпиона выявили ярко выраженные нарушения во время сна. При детальном анализе выяснилось, что они приходились на период его лучших спортивных результатов. Причем в высокогорье, где кислорода не хватало. Так что эти дыхательные нарушения стали своего рода тренировкой.

Еще одно наблюдение. За счет ограничения сна можно добиться улучшения спортивной формы атлета. Еще Наполеон считал, что солдат должен спать не более 4 часов. Короткий сон вызывает естественную агрессию, появляется внутренний стимулятор, благодаря которому человек в нужное время способен «взорваться». И выиграть.