Интеграция отдельных компонентов тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки спортсменов 12-18 лет в силовом троеборье.

ВВЕДЕНИЕ

Рост спортивных достижений в силовом троеборье, как и в любом другом виде спорта, в большой степени зависит от эффективности системы многолетней подготовки юных спортсменов, которую можно определить как рационально организованный процесс обучения, воспитания и тренировки.

В последние годы, те или иные аспекты подготовки юных атлетов были предметом изысканий разных авторов [6, 10, 13 и др.]. Ими было показано, что эффективность средств подготовки юных атлетов на различных этапах годичного цикла можно выявить, соблюдая определенную временную последовательность в использовании тренировочных нагрузок различной направленности, обоснованно допустимые объемы специальной подготовки (СФП) в годичном цикле и на отдельных его этапах.

Многолетняя подготовка спортсменов представляет собой целостный педагогический процесс, единую систему с присущими ей особенностями. При этом необходима преемственность задач, средств и методов тренировки юных спортсменов на всех этапах такой подготовки [5, 11, 12].

Целью данного исследования является обоснование интеграции отдельных компонентов тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки спортсменов 12-18 лет в силовом троеборье. В частности, это касается содержания и соотношения средств общефизической подготовки (ОФП) и СФП, вариативности объема и интенсивности нагрузок с учетом целей и задач конкретного этапа подготовки.

ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Педагогический эксперимент продолжался 6 лет. В нем участвовало 20 юных спортсменов 12,5-13,0 лет (на момент начала исследования).

Этапы предварительной подготовки (ЭПП), начального спортивного совершенствования (ЭНСС) и углубленной тренировки (ЭУТ) длились по 2 года, что согласуется с мнением большинства специалистов [3, 5, 6, 11 и др.]. Соотношение ОФП и СФП существенно менялось в зависимости от этапа подготовки: на ЭПП – ОФП составила 692 часа (75%), СФП – 226 часов (25%); на ЭНСС на ОФП выделено 667 часов, на СФП – 702 часа; на ЭУТ ОФП занимала 695 часа, а СФП – 966 часов. Все это согласуется с рекомендациями специалистов [3, 5, 10, 11, 13].

Итак, общий объем физической подготовки на ЭНСС был выше на 451 час (49%), чем на ЭПП, а на ЭУТ это превышение составило 740 часов (80,6%) по отношению к ЭПП и на 289 часов (21%) в сравнении с ЭНСС. При этом нужно отметить, что нагрузки на ЭНСС и ЭУТ увеличивались, в основном, как и рекомендует большинство специалистов [3, 11, 12], за счёт роста объёма СФП, а вот объём ОФП практически оставался неизменным. Тренировки на ЭПП направлялись на разностороннюю подготовку юных атлетов с учётом возрастных особенностей развития основных функциональных систем их организма, овладение техникой специально-вспомогательных и соревновательных упражнений, повышение уровня функциональных возможностей, подготовку юных атлетов к специализированным занятиям на следующих этапах спортивной тренировки. На ЭНСС в основном обеспечивались: дальнейшая разносторонняя физическая подготовка атлетов, овладение ими рациональной техникой соревновательных и специально-вспомогательных упражнений, повышение уровня их функциональных возможностей и т.д. Эффективность подготовки на ЭНСС во многом определяет успех многолетней тренировки: с одной стороны, важно не упустить время, необходимое для достижения определённого уровня спортивного мастерства, а, с другой стороны, важно избежать излишне узко форсированной специализации, которая в перспективе может вызвать преждевременный застой спортивных результатов [3, 8, 9]. Таким образом, цель тренировки на ЭНСС - на основе фундамента всесторонней физической подготовленности, заложенного на ЭПП, приступить к созданию базы специальной подготовленности [1, 4, 5, 11].

В отличие от ЭНП, на ЭУТ тренировочный процесс приобретает ярко выраженную спортивную специализацию [3, 6, 11, 12]. На ЭУТ постоянно возрастал удельный вес СФП. Основная задача, решаемая на данном этапе тренировки, состояла в том, чтобы обеспечить совершенное владение спортивной техникой в усложнённых условиях, формировать индивидуальный стиль. Кроме этого, на ЭУТ повышались функциональные возможности атлетов, и осуществлялась специальная силовая подготовка. Основными средствами, применяемыми на ЭПП и ЭНСС, являлись упражнения из различных видов спорта, направленные на совершенствование скоростно-силовой подготовленности, выносливости и физической работоспособности, улучшение состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и нервно-мышечной систем. Средствами специальной подготовки были соревновательные упражнения, направленные на освоение и совершенствование техники, и специально-вспомогательные упражнения для развития силы, координации и ловкости. На ЭУТ средства максимально соответствовали по форме и характеру выполнения соревновательным упражнениям [3, 6, 10, 11, 12].

Большое число современных программ тренировки включают в себя упражнения на тренажёрах [6, 10, 13 и др.]. Тем не менее, упражнения со штангой многими специалистами рассматриваются как эффективное средство развития силы на ЭПП и ЭНСС [3, 13 и др.]. Приступать же к занятиям со штангой нужно только после укрепления всех мышечных групп. Все упражнения должны выполняться с небольшим весом с акцентом на освоение и совершенствование техники выполнения движений. Основным методом развития силы на ЭНП являлся повторно-серийный метод с небольшими отягощениями (30-50% от макс.) и количеством повторений (8-20). На ЭУТ для обеспечения непрерывного роста результатов в специально-вспомогательных и соревновательных упражнениях, кроме повторно-серийного, применялся метод максимальных усилий с отягощениями до 90% и более (1-5 повторений). Тренажеры использовались для специальной подготовки на ЭУТ постоянно, а на ЭНСС – эпизодически, но обоснованно [6,13] применялись, с учётом возраста подростков, метод «до отказа» и повторно-серийный метод с субмаксимальными и максимальными отягощениями. По мнению специалистов [1, 4, 5, 7,11], построение макроциклов тренировки должно обусловливаться, прежде всего, главной задачей тренировочных занятий на данном этапе многолетнего совершенствования.

На ЭПП и в начале ЭНСС тренировка строилась, в основном, по схеме «круглогодичного подготовительного периода» без выраженной «подводки» к соревнованиям [1, 4, 5, 7]. На ЭПП было запланировано 4 макроцикла, каждый из которых включал в себя 5 мезоциклов, содержащих по 4 недельных микроцикла. Недельный микроцикл на ЭПП составляли 3 занятия по СФП и 3 - по ОФП. Занятия по силовой подготовке включали в себя до 10 упражнений на различные мышечные группы. При этом, на данном этапе осуществлялось ступенчатое увеличение нагрузок с волнообразными их изменениями внутри мезоциклов: нагрузка постепенно, от первого к третьему микроциклу, увеличивалась, а в четвертом микроцикле - снижалась до уровня второго микроцикла.

На ЭНСС также предусматривалось 4 макроцикла, каждый из которых включал в себя периоды объёмно-силовой и силовой подготовки. Кроме того, по окончании каждого макроцикла следовал переходный период – четырехнедельный микроцикл. Построение тренировочных макроциклов базировалось на волнообразном размещении ОФП и СФП с относительно менее выраженными колебаниями парциальных объёмов и комплексным применением основных групп тренировочных средств [1, 4, 5, 7, 11].

Однако при планировании отдельных макроциклов на ЭНСС учитывались представления Ю.В. Верхошанского о второй форме адаптации [1], а именно:

• более выраженное противофазное изменение объема и интенсивности треировочных нагрузок; в начале большого тренировочного этапа существенное преобладание средств ОФП, объём которых в дальнейшем снижается при возрастании обёма СФП;
• усиление тренирующего воздействия на организм и его специфичности по мере возрастания его работоспособности - в форме сопряженно-последовательной системы организации нагрузок различной направленности; концентрация нагрузок специальной силовой направленности в виде относительно самостоятельных «блоков»;
• обязательное «разведение» во времени объёмных нагрузок различной преимущественной направленности и, прежде всего, «разведение» объёмных нагрузок СФП и средств технической подготовки.

В отличие от ЭНСС, на ЭУТ применялось скачкообразное изменение нагрузок, причем речь шла о подобной трансформации обоих компонентов нагрузки (объёма и интенсивности) одновременно [2]. Макроциклы на ЭУТ выстраивались по модели Ю.В. Верхошанского [1]. Причем, если на ЭНСС приоритетной была модель первой формы адаптации, то на ЭУТ ориентир был на развитие второй формы адаптации. На ЭУТ, как и на ЭНСС, предусматривалось 4 макроцикла, каждый из них включал в себя периоды объёмно-силовой и силовой подготовки. По окончании макроцикла был переходный период – четырехнедельный микроцикл. Каждый микроцикл содержал шесть тренировочных занятий: четыре занятия по специальной подготовке и два занятия по ОФП. Средняя продолжительность тренировочного занятия составляла 120-150 мин. В ходе силовой подготовки юных атлетов применялись раздельные тренировки [6, 10 и др.]. При этом, как и рекомендует большинство специалистов, тренировке каждой мышечной группы отводилось время два раза в неделю. Отдельные мышечные группы тренировались с помощью тренажеров, так как их применение позволяет лучше учесть особенности возраста спортсменов 16-18 лет: появляется возможность локально, высокоинтенсивно прорабатывать отдельные мы шечные группы, точно дифференцировать объём и интенсивность нагрузки, что, в свою очередь, позволяет шире применять систему раздельной тренировки, принципы сетов, суперсетов, сплит-систем и т.д. Возможность точно дозировать нагрузку и, соответственно, существенно повысить её интенсивность позволила один раз в неделю проводить высокоинтенсивную тренировку основных мышечных групп и один раз – применять нагрузки низкой и средней интенсивности (вес отягощений не превышает 60% от макс.).

Тренажёрная тренировка, сочетаемая с методами «до отказа», частичных повторений и возможностью высоко интенсивно нагружать отдельные группы мышц не более одного раза в неделю, позволила в одном занятии по силовой подготовке выполнять несколько различных упражнений на одну группу мышц (иногда до 4-5). О целесообразности объединения нескольких упражнений на одну группу мышц в один суперсет (с использованием сплит-систем) говорят специалисты [6, 10, 13 и др.].

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

В ходе исследований осуществлялся постоянный контроль ОФП и СФП юных спортсменов. Для оценки ОФП спортсменов была определена группа тестов, отражающих уровень развития скоростных, скоростно-силовых качеств и выносливости.

Кроме того, проводился сравнительный анализ уровня развития скоростно-силовых качеств (по результатам в прыжках в длину с места) по критериям, предложенным Л.С. Дворкиным [3].

Анализ результатов ОФП юных атлетов показал, что на протяжении всего периода их тренировки удалось достичь достоверного (р<0,01) прироста скоростных и скоростно-силовых качеств. В беге на 500 м достоверный прирост (р<0,01) зафиксирован только в первые два года подготовки, в последние же 3 года подготовки результаты стабилизировались, что можно объяснить спецификой избранного вида спорта, в частности, значительным увеличением мышечной массы атлетов.

Сравнение результатов в прыжках в длину с места по критериям Л.С. Дворкина [3] показало: после 1 года спортивной подготовки только 10 спортсменов (50%) показывали результаты, соответствующие уровню юных тяжелоатлетов; после 2 лет – 16 спортсменов (80%) показывали результаты, соответствующие уровню легкоатлетов в своей возрастной группе; после 3 лет – 18 атлетов (90%) имели результаты, соответствующие показателям данной возрастной группы; после 4, 5 и 6 лет все атлеты показывали результаты, соответствующие показателям тяжелоатлетов для данной возрастной группы.

СФП юных атлетов оценивалась с помощью тестов: приседание на тренажёре; жим штанги (лёжа); становая тяга; приседание со штангой. Также проводился сравнительный анализ уровня развития становой силы по критериям, предложенным Л.С. Дворкиным [3].

Сравнительный анализ показал, что за 6 лет силовой подготовки достигнут достоверный (р<0,01) прирост результатов во всех упражнениях, в частности: после 2 лет силовой подготовки 2 спортсмена (10%) показали результаты (в троеборье), соответствующие нормативу 2 разряда, и 13 атлетов (65%) – 3 разряда; после 4 лет – 12 атлетов демонстрировали результаты (в троеборье), соответствующие уровню 1 разряда; по окончании ЭУТ (после 6 лет) 6 спортсменов показывали результаты, соответствующие уровню КМС, а 7 спортсменов демонстрировали результаты на уровне 1 разряда.

Педагогическая оценка возрастной динамики изменения становой силы по критериям Л.С. Дворкина [3] показала: после 1 года силовой подготовки результаты 19 спортсменов (95%) оценивались «отлично»; после 2 года – результаты 18 атлетов (90%) по становой тяге соответствовали оценке «отлично»; после 3 лет – 16 спортсменов (80%) имели результат, соответствующий оценке «отлично»; после 4 лет – 17 атлетов (85%) выполняли становую тягу на «отлично»; после 5 и 6 лет силовой подготовки у всех спортсменов результаты соответствовали оценке «отлично».

ВЫВОДЫ

Результаты исследований позволяют сделать следующие выводы:

1. Оптимальное сочетание различных средств развития силы с учетом целей и задач конкретного этапа подготовки позволяет добиваться поступательного роста результатов в процессе многолетней тренировки юных спортсменов в силовом троеборье.

2. На этапе предварительной подготовки тренировку целесообразно строить по схеме «круглогодичного подготовительного периода» без выраженной «подводки» к соревнованиям. Прирост результатов обеспечивается использованием большого объема средств ОФП при незначительном применении специальных нагрузок средней и низкой интенсивности.

3. На этапе начальной спортивной специализации каждый тренировочный макроцикл должен включать в себя периоды объёмно-силовой и силовой подготовки. В основу их построения должно быть положено волнообразное размещение ОФП и СФП с относительно менее выраженными колебаниями парциальных объёмов и комплексным применением основных групп тренировочных средств. Объем средств спе циальной подготовки существенно возрастает (до 50%) при сохранении объема ОФП на уровне предыдущего этапа подготовки.

4. На этапе углубленной тренировки предпочтительным является одновременное скачкообразное изменение объема и интенсивности силовых нагрузок. Вариант организации нагрузок для «запуска» долговременной адаптации организма должен предусматривать:

• в рамках макроциклов - выделение периодов объемно-силовой и силовой подготовки;
• в отдельные периоды подготовки - планирование выраженного противофазного изменение объема и интенсивности тренировочных нагрузок;
• возрастание объема СФП (до 50% по сравнению с ЭНСС) при сохранении объема ОФП;
• усиление тренирующего воздействия на организм и его специфичности по мере повышения его работоспособности – в форме сопряженно-последовательной системы организации нагрузок различной направленности;
• обязательное «разведение» во времени объёмных нагрузок различной преимущественной направленности и, прежде всего, объёмных нагрузок СФП и средств технической подготовки; значительное снижение объема и интенсивности ОФП в период силовой подготовки.

5. Применение раздельных тренировок на этапе углубленной тренировки и в небольшом объеме способствует на этапе начальной спортивной специализации при незначительном повышении объема нагрузок существенной интенсификации процесса силовой подготовки юных атлетов в силовом троеборье.

ЛИТЕРАТУРА

1. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. – М. : Физкультура и спорт, 1985. – 176 с.
2. Воробьёв, А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация / А.Н. Воробьев. – М. : Физкультура и спорт, 1989. – 272 с.
3. Дворкин, Л.С. Тяжёлая атлетика и возраст : науч.-пед. основы системы многолетней подготовки юных тяжелоатлетов / Л.С. Дворкин. – Свердловск : Изд-во Уральского университета, 1989. – 200 с.
4. Матвеев, Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной подготовки (статьи первая и вторая) // Теория и практика физической культуры. – 2000. – № 2. – С. 28-37 ; № 3. – С. 28-37.
5. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты. – СПб. : Лань, 2005. – 384 с.
6. Осинцев, С.А. Оптимизация тренировки на начальном этапе подготовки юных спортсменов в бодибилдинге : дис. … канд. пед. наук / Осинцев С.А. – Челябинск, 2006. – 203 с.
7. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М. : Физкультура и спорт, 1986. – 285 с.
8. Попков, В.Н. Вопросы подготовки спортивных резервов / В.Н. Попков ; Омский гос. ин-т физ. культуры. – Омск : [б.и.], 1986. – 126 с.
9. Расин, М.С. Педагогические основы подготовки юных спортсменов / М.С. Расин ; Омский гос. ин-т физ. культуры. – Омск : [б.и.], 1987. – 33 с.
10. Рыбальский, П.И. Структура и содержание тренировочных микроциклов различной направленности в зависимости от характеристик соревновательных упражнений в пауэрлифтинге : дис. … канд. пед. наук / Рыбальский П.И. – М., 1999. – 112 с.
11. Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта : учеб. пособие для интов и техникумов физ. культуры. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 130 с.
12. Фомин, Н.А. На пути к спортивному мастерству : адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам / Н.А. Фомин, В.П. Филин. – М. : Физкультура и спорт, 1986. – 159 с. 13. Шейко, Б.И. Методика планирования // Мир силы. – 1999. – № 10-11. – С. 28-31.

Контактная информация: hubbiev@rambler