Пляжный волейбол (методическое пособие)

4. Планирование и организация тренировок и соревнований (годичный цикл подготовки, мезо- и микроциклы)

Источник:
Издательство:
Глава:
4. Планирование и организация тренировок и соревнований
Виды спорта:
Волейбол, Пляжный волейбол
Рубрики:
Профессиональный спорт
Регионы:
МИР
Рассказать|
Аннотация

Развитие пляжного волейбола в мире (расширение календаря соревнований в AVP, FIVB, WPVA, национальных первенств, проведение соревнований под крышей в ангарах, залах, манежах) вызывает необходимость тщательного планирования, организации и проведения тренировочного процесса. Анкетирование сильнейших

4. Планирование и организация тренировок и соревнований (годичный цикл подготовки, мезо- и микроциклы)

Развитие пляжного волейбола в мире (расширение календаря соревнований в AVP, FIVB, WPVA, национальных первенств, проведение соревнований под крышей в ангарах, залах, манежах) вызывает необходимость тщательного планирования, организации и проведения тренировочного процесса. Анкетирование сильнейших спортсменов из команд, входящих в двадцатку сильнейших по рейтингу FIVB, проведенное в 1996 году, показало, что все они (хотя и по-разному) целенаправленно тренируются и соревнуются в течение года.

Рассмотрим три варианта планирования в пляжном волейболе:

1. Для профессионалов США (мужчины и женщины).
2. Для профессионалов, выступающих под эгидой FIVB (в основном для европейцев).
3. Для игроков классического волейбола, которые играют в пляжный волейбол летом (он для них второй вид спорта).

4.1. Профессионалы США (мужчины и женщины)

В американской ассоциации волейболистов-профессиналов (AVP) соревновательный период продолжается (данные 1995 года) с середины марта до конца сентября, занимая более 6 месяцев турниров выходного дня (рис.2).

Рис.2. Схема годичного цикла подготовки в пляжном волейболе. Профессионалы AVP (США).

В течение 6,5 месяца соревновательного периода 16 лучших профессиональных команд США могут сыграть 25 турниров, в каждом из которых победитель играет 8-10 игр. Таким образом лучшая команда сезона играет свыше 180 матчей. Команды, занимающие в рейтинге места с 17-го по 32-е, играют в соревновательном периоде до 150 матчей, а команды, занимающие в рейтинге ниже место 32-го до 120 матчей. Недельный план тренировки у лучших команд почти идентичный, так как отличие заключается только в том, на какой день недели попадает выходной (отдых). Если команда играет в воскресенье финальный матч, то для нее выходной -понедельник, если она выбывает из турнира в субботу, то для нее день отдыха воскресенье и т.д.

Переходный период длится 4-5 недель и играет важную роль. В основном он используется для восстановления сил, психической и физической разрядки. Во время этого периода игрок должен принимать участие в других приятных и вызывающих положительные эмоции соревнованиях (например, баскетбол, легкая атлетика, плавание). Важно, чтобы игрок занимался или соревновался через день по 1,5-2 часа. Если спортсмен выбрал для занятий индивидуальный вид спорта, то он должен преднамеренно держать интенсивность на среднем уровне и хотя бы один раз в неделю использовать игровой вид спорта.

В переходном периоде обязательно следует заниматься лечением травм, даже если это отрицательно скажется на уровне физической подготовленности. Подготовительный период разделяется на общеподготовительный (ОПП), продолжающийся с ноября по декабрь, и специально-подготовительный (СПП), длящийся с января до середины марта.

В ОПП основную базовую выносливость нужно тренировать 3 раза в день. В СПП тренировка специальной выносливости проводится 2 раза в неделю. Тренировка силы также проводится круглый год. В ОПП она имеет целью увеличение поперечника мышц, а в СПП -почти целиком направлена на улучшение внутримышечной и межмышечной координации. В ОПП тренировка силы проводится 4 раза в неделю, в СПП 3 раза.

Тренировка скорости в ОПП проводится 2 раза в неделю, в СПП 3 раза. Основные скоростные качества должны развиваться в ОПП, а время реакции и ациклическая скорость (в связи с тренировкой техники) в СПП.

Развитие координационных способностей (особенно необходимых в пляжном волейболе) проводится также 2 раза в неделю в ОПП и 3 раза в неделю в СПП.

В специально-подготовительном периоде должно уделяться большое внимание развитию качеств, специфических для пляжного волейбола в упражнениях с мячом. Тренировка техники в ОПП должна проводиться два раза в неделю в виде работы над слабыми сторонами (например, улучшение передачи сверху двумя руками или подачи в прыжке), должно приводиться не более 2 тренировочных игр в неделю, чтобы не создавать физическую нагрузку, подобную соревновательной.

В специально-подготовительном периоде индивидуальная и командная тактика должны быть связаны тренировкой техники. Тренировка техники должна проводиться не менее 1 раза в год. Воскресенье следует целиком посвятить контрольным играм проводя их не менее 3-5.

Приводимые ниже микроциклы (табл. 2 и 3) базируются на положении о том, что весь суточный ритм игрока-профессионала должен быть целиком посвящен его подготовке к соревнованиями и тренироваться он должен до трех раз в день. В этих недельных циклах выходной день понедельник, вовремя которого рекомендуется выполнить восстановительный 30-минутный бег по песку с низкой интенсивностью (можно разговаривать с партнером во время бега).

Модель микроциклов подготовительного периода базируется минимум на 12 тренировочных комплексах. Научно доказано, что 2-3 хорошо дозированных тренировочных комплекса в день дают больший эффект, чем 1-2 очень объемных тренировки.

Таблица 2

Содержание микроцикла в общеподготовительном периоде


Без изменения последовательности содержания микроцикла отдельные тренировки можно проводить на 1-2 часа раньше или позже в зависимости от конкретных условий и сбивающих факторов.

В конце каждого тренировочного комплекса следует проводить 10-минутный восстановительный бег с последующей растяжкой (стретчинг).

Соревновательный период

Для того, чтобы сохранить достигнутый уровень физической подготовленности во время соревновательного периода, два раза в неделю тренировка силы и выносливости. Тренировка выносливости должна включаться, по возможности, в тренировку с мячом. Тренировка скорости, также, как и координацию движения, должна включаться 2 раза в неделю в тренировку с мячом для стабилизации достигнутого уровня. Тренировка техники, также, как и тренировка индивидуальной и командной тактики, проводится от 3 до 6 раз в неделю за исключением выходного дня. Число тренировок также зависит от расстояния между местом жительства игрока и местом проведения турнира, то есть связано с затратой времени на поездки (табл. 4)

Таблица 4.

Содержание микроцикла в соревновательном периоде





Рис. 3. Схема годичного цикла подготовки в пляжном волейболе. Профессионалки WPVA

Наблюдение показывают, что женщины в противоположность мужчинам должны выполнять больше тренировок на технику и упражнений с мячом в общеподготовительном периоде. Они также играют больше тренировочных игр.

В связи с тем, что женский пляжный волейбол почти идентичен мужскому в плане особенностей игровой деятельности (правила вообще идентичны за исключением высоты сетки), все пояснения относительно планирования и построения тренировки у мужчин, подходят и для женщин.

4.2. Профессионалы FIVB

Учитывая тот факт, что в настоящее время уровень подготовки профессионалов FIVB немного уступает мастерству профессионалов США, можно сказать, что цель подготовки профессионалов FIVB стремиться достичь уровня игры профессионалов AVP. В связи с этим профессионалов FIVB (в том числе европейских) подходят пояснения относительно планирования тренировочного процесса и структуры микроциклов, сделанные выше для. профессионалов США.

На рисунке 4 представлен возможный для российских профессионалов FIVB вариант годичного цикла занятий пляжным волейболом, учитывающий этапы мировой серии, а также этапы национальной серии. Учитывая тот факт, что для профессионалов FIVB очень полезно было бы ежегодно выделять время для участия в турнирах высокого уровня в США ( не нарушая при этом статуса игрока FIVB) для того, чтобы повысить уровень игры (многие европейские пары так и делают). На рисунке выделены также возможные турниры в США.

 


Рис.4. Схема годичного цикла подготовки в пляжном волейболе. Профессионалы FIVB (на примере России 1997 г.).

Следует заметить, что развитие профессионального пляжного волейбола приведет к тому, что он в недалеком будущем станет круглогодичным видом спорта и профессиональным игрокам необходимо будет использовать знания и закономерности, открытые в профессиональном теннисе.

Это означает, что каждый игрок должен планировать свою годовую тренировку при помощи месячных и недельных циклов, в зависимости от особенностей турниров и от успеха в предыдущем турнире, учитывая при этом закономерности развития, сохранения и утраты спортивной формы.

4.3. Игроки классического волейбола, участвующие в соревнованиях по пляжному волейболу

Спортсмены, играющие в классический волейбол в различных командах (от суперлиги и национальной сборной до коллектива физкультуры, участвующего в чемпионатах и кубках городов, регионов и т.д.) и для которых пляжный волейбол как бы второй или по крайней мере, не единственный вид спорта, должны учитывать периодизацию волейбола 6х6 при планировании времени занятий в пляжном волейболе.

Следует заметить, что в России к этой категории относится основная масса квалифицированных волейболистов, участвующих в этапах национальной серии и региональных турнирах по пляжному волейболу.

В переходном периоде, следующем сразу же после окончания сезона в классическом волейболе, может выполняться тренировка с мячом на песке. В зависимости от физического состояния, а также возможных травм, это целесообразно делать один раз в день, чтобы обеспечить постепенный переход к пляжному волейболу.

Игрок пляжного волейбола должен рассматривать соревновательный период в классическом волейболе как общеподготовительный период, следовательно (после короткого, в Одну-две недели, переходного периода) он начнет свою подготовку к сезону в пляжном волейболе со специально-подготовительного периода. Выносливость в данном случае всегда должна тренироваться при выполнении упражнений с мячом. Недельное расписание (табл.5) должно включать 2 тренировки для развития специальной силы. Чтобы достичь более быстрого перехода к пляжному волейболу, целесообразно увеличить количество тренировочных игр.

Таблица 5.

Содержание микроцикла специально-подготовительного периода


Во время соревновательного периода тренировка силы сокращается до 1 раза в неделю. Сокращается также количество тренировочных игр в пользу индивидуальной и командной тактики. Особое внимание должно уделяться подачам приему мяча с подачи, а также блокированию и защите с акцентом на развитие взаимодействия игроков.

Установлено, что пляжный волейбол дает большой положительный эффект почти во всех аспектах игры для классического волейбола. Особенно это относится к индивидуальным тактическим действиям, антиципации реакции и координации, всесторонней универсальной подготовке.

В то же время следует помнить, что песок отрицательно влияет на развитие реактивной силы мышц нижних конечностей (способности к максимальному сокращению в минимальный промежуток времени, что характерно при отталкивании от твердой опоры). Высота выпрыгивания вверх в пляжном волейболе (при выполнении нападающего удара или блокирования) в большей степени, чем в классическом волейболе, определяется работой разгибателей коленного и тазобедренного суставов. Мышцы голени во время выпрыгивания в пляжном волейболе задействованы в меньшей степени, чем в классическом волейболе.

Отмеченные закономерности следует учитывать при переходе в течение года от классического волейбола к пляжному и наоборот. 
 

    Загрузка...