Подготовка юных чемпионов

Глава 2 Этапы атлетического развития

Автор:
Бомпа Тудор О.
Источник:
Глава:
Глава 2 Этапы атлетического развития
Виды спорта:
Общеспортивная тематика
Рубрики:
Детско-юношеский спорт
Регионы:
РОССИЯ
Рассказать|
Аннотация

Ученые и тренеры утверждают, что атлеты, прошедшие в детском и юношеском возрасте надлежащую организованную подготовку по систематическим тренировочным программам, обычно достигают наилучших спортивных результатов. Нетерпеливые тренеры, которые пытаются быстро добиться от детей высоких спортивных

Глава 2 Этапы атлетического развития

Ученые и тренеры утверждают, что атлеты, прошедшие в детском и юношеском возрасте надлежащую организованную подготовку по систематическим тренировочным программам, обычно достигают наилучших спортивных результатов. Нетерпеливые тренеры, которые пытаются быстро добиться от детей высоких спортивных результатов, как правило, терпят неудачу. Происходит это потому, что юные атлеты зачастую прекращают тренировки до достижения полного атлетического развития. Посредством применения правильных тренировочных принципов, о которых говорилось в главе 1, и разделения процессов спортивной подготовки детей и юношества на систематические этапы с четко обозначенными целями, мы сможем воспитать больших и выдающихся спортсменов.

Однако необходимо иметь в виду, что дети развиваются с различной скоростью. Темпы развития костей, мышц, органов и нервных систем различны и зависят от стадии процесса становления и формирования морфофункциональных свойств организма, в значительной мере определяющей уровень их физических качеств и способностей. Вот почему тренировочная программа должна составляться с учетом индивидуальных особенностей и тренировочного потенциала каждого ребенка. Даже в командном виде спорта, скажем при подготовке 14-летних игроков, разница в уровне их физического развития может быть настолько велика, что некоторые из них (акселераты) могут обладать атлетическим потенциалом 16-летних юношей.

В то время как физические качества других детей (видимо, из-за более позднего развития) будут соответствовать уровню 12-летних подростков. Пренебрежение таким существенным расхождением в уровне физического развития юных спортсменов означает, что для акселератов тренировочная нагрузка может оказаться недостаточной, а для менее развитых ребят — чрезмерной.

Долгосрочная программа спортивных занятий, построенная по принципу медленного и постепенного увеличения тренировочных нагрузок, не предусматривает резкого наращивания интенсивности тренинга.

Она повышает эффективность тренировки и снижает вероятность получения юными спортсменами моральных и физических травм. Метод организации и систематизации, помогающий планировать физические нагрузки, связанные с закономерностями развития спортивной формы, называется периодизацией тренировки. Термин «периодизация» происходит от слова «период», что означает чередование в течение года периодов и циклов тренировки. В связи с темой, которой посвящена эта книга, периодизацию можно характеризовать как процесс разделения тренировочных программ всех атлетов на короткие циклы в целях повышения эффективности тренинга. Это касается тех, кто делает только первые шаги в спорте, а также мастеров элитного класса. Метод периодизации тренировок успешно применяется при долгосрочном планировании тренировочных нагрузок, направленных на развитие и совершенствование специфических двигательных навыков. Рекомендуем его каждому спортсмену или спортсменке для того, чтобы побеждать в том виде спорта, который они выбрали для специализации. Короче говоря, периодизация представляет собой комплексный подход к атлетическому развитию спортсменов, включающий тренировочный, психологический и социальный аспекты. Разнообразные модели периодизации тренировок для некоторых видов спорта представлены в конце главы 9 («Долгосрочные тренировочные планы»).

Важно, чтобы все, кто занимается спортивной подготовкой детей, планировали тренировочный процесс, руководствуясь принципами периодизации.

Как показано на схеме 2.1, всем атлетам, даже тем, кто достиг высокого уровня физической подготовки, следует принимать участие в тренировках, направленных как на разностороннее физическое развитие, так и на узкую специализацию в одной спортивной дисциплине. Концепции, о которых говорилось в главе 1, теперь должны применяться в соответствии со спецификой физических и психических особенностей, характерных для каждой стадии развития детского организма. Тренировочный эффект программы и объем нагрузки необходимо планировать с учетом этих особенностей. Атлетический потенциал ребенка строго зависит от уровня его физического и психического развития. Пренебречь этим фактором — значит создать для юного атлета атмосферу дискомфорта, которая может привести к стрессовому состоянию и даже к вероятному травматизму. В рамках фазы тренинга, направленного на разностороннее физическое развитие, понемногу вводите элементы специализации (начальный этап) и постепенно формируйте спортивные таланты юных атлетов (формирование специфических спортивных навыков). Первоочередной целью фазы разностороннего физического развития является создание основы, которая поможет атлетам эффективно развивать более сложные двигательные навыки, плавно переходя к фазе специализированного тренинга.

Фаза специализированного тренинга включает две стадии подготовки, а именно: специализацию и тренировку спортсмена высокой квалификации. Во время подготовки на стадии специализации атлеты выбирают, в каком виде спорта или в каком качестве (если это командный вид спорта) они хотят специализироваться. С началом специализации вы можете постепенно увеличивать интенсивность и объем тренировок и в дальнейшем — составлять индивидуальные программы по улучшению физического состояния атлетов. На заключительной стадии специализации начинается непосредственная подготовка к индивидуальному высшему спортивному результату. На схеме 2.1 указаны возрасты, которые обычно ассоциируются с каждой стадией физического развития ребенка. Однако следует понимать, что возрастные рамки могут значительно меняться в зависимости от конкретного вида спорта. В таких спортивных дисциплинах, как, например, женская гимнастика или прыжки в воду, спортсменки могут быть на 2 — 4 года моложе возраста, указанного для каждой стадии.

Тренировочные программы, представленные в этой книге, составлены исходя из средних темпов роста и развития типичного юного атлета. Несмотря на то что рекомендации и предлагаемые программы соотносятся с календарным возрастом, их следует применять в соответствии со специфическими особенностями развития вашего юного атлета. Другими словами, создавая тренировочную программу для группы детей, вам следует принимать во внимание не их календарный возраст, а готовность к такому виду тренинга. Составлять программы тренировок и соревнований необходимо в соответствии с уровнем физической подготовленности ваших воспитанников.

Хорошая осведомленность об особенностях физического, психического и социального развития атлетов во время прохождения подготовки на начальном этапе, а также в процессе формирования специфических спортивных навыков и во время специализации, позволит вам создать тренировочную программу, которая будет способствовать достижению высоких спортивных результатов.

Начальный этап физической подготовки детей в возрасте от 6 до 10 лет

На начальном этапе физической подготовки детям следует заниматься по низкоинтенсивным тренировочным программам, в которых особое значение придается созданию непринужденной атмосферы, забавам и веселью.

Большинство детей младшего возраста не в состоянии справиться с физическими и психологическими требованиями высокоинтенсивного тренинга и соревнований. Тренировочные программы для этих юных атлетов должны быть направлены на разностороннее физическое развитие, а не на акцентированное овладение элементами какой-либо спортивной дисциплины и узкую специализацию в ней.

Детский организм развивается с постоянной скоростью, медленно и сбалансирование; крупные группы мышц более развиты, чем мелкие. Кардиореспираторная система «поспевает» за развитием других систем организма, и его аэробные возможности адекватны для большинства видов физической активности. Тем не менее анаэробные возможности на этой стадии развития ограничены, поскольку у детей низкая толерантность к аккумуляции молочной кислоты. Ткани организма подвержены травматизму. Связки становятся прочнее, но кости еще не отвердели.

В этом возрасте дети не способны к продолжительной концентрации внимания на чем бы то ни было и более склонны к активным действиям. Поэтому им «не сидится на месте» и они не в состоянии выслушивать долгие объяснения. Вот почему особенно важно, чтобы на этом этапе физической подготовки тренинг был разнообразным и носил творческий характер.

Следует стремиться к тому, чтобы желание ваших воспитанников участвовать в забавных и веселых спортивных упражнениях и играх превалировало над желанием побеждать.

Приведенные ниже рекомендации помогут вам в создании тренировочных программ, наиболее приемлемых для занятий с юными атлетами на данной стадии анатомического возраста:

  • Уделяйте особое внимание разносторонней физической подготовке юных спортсменов! Обучайте их разнообразным упражнениям и формам основных движений, в том числе: бега, прыжков, ловли, метания, толкания, балансирования и кувырков.
  • Предоставляйте каждому ребенку достаточное количество времени для адекватного развития спортивных навыков и равное количество времени для участия в играх и других видах физической активности.
  • Укрепляйте мотивацию у целеустремленных и самодисциплинированных детей. Закрепляйте новый, более высокий уровень результатов.
  • Способствуйте развитию у детей гибкости, координации движений и умения сохранять равновесие.
  • Создавайте условия для развития у детей различных двигательных навыков в среде, благоприятной для низкоинтенсивного тренинга. Например, вода — это великолепная среда для развития кардиореспираторной системы посредством плавания, в процессе которого суставы, связки и соединительные ткани подвергаются минимальному напряжению.
  • Определите достаточное количество повторений для отработки каждого навыка и следите за соблюдением детьми правильной техники выполнения движений.
  • Модифицируйте оборудование и игровую площадку надлежащим образом. Например, дети физически не в состоянии попасть мячом в баскетбольную корзину, расположенную на высоте в 10 футов (3 метра), и при этом соблюдать правильную технику выполнения броска. Мяч должен быть меньше и легче, а баскетбольная корзина закрепляться ниже.
  • Разрабатывайте упражнения, игры и спортивные мероприятия, в которых дети могли бы принимать максимально активное участие.
  • Способствуйте обучению практическим навыкам, предоставляя детям возможность самим придумывать физические упражнения, игры и элементы соревновательной активности. Поощряйте творческую инициативу и изобретательность юных атлетов.
  • Упрощайте и изменяйте правила игр таким образом, чтобы они были понятны детям.
  • Знакомьте детей с адаптированными вариантами спортивных игр, акцентируя внимание на основных принципах тактики и стратегии. Например, если у детей уже развиты основы индивидуальных навыков, таких как ведение мяча или удары ногой по мячу, то они вполне готовы к успешной игре в «мягкий» футбол. В ходе игры вы можете ознакомить юных спортсменов с рядом ситуаций, наглядно демонстрирующих важность как командной, так и позиционной игры.
  • Поощряйте выполнение детьми упражнений, развивающих способность к самоконтролю. Это позволит подготовить их к более высоким требованиям тренинга и соревнований, предстоящих на этапе формирования специфических спортивных навыков.
  • Подчеркивайте важность соблюдения правил спортивной этики и принципов честной игры.
  • Обеспечивайте возможность совместного участия в тренировках мальчиков и девочек.
  • Каждая тренировка должна убеждать детей, что заниматься спортом — это забавно и весело.
  • Поощряйте стремление ваших воспитанников овладевать основами навыков в самых разных спортивных дисциплинах.

Этап формирования специфических спортивных навыков у детей в возрасте от 11 до 14 лет спортивных навыков в атлетическом развитии юных спортсменов. Хотя большинство атлетов все еще уязвимо для травм, уже происходят процессы быстрого развития организмов и формирования физических качеств. Продолжает развиваться кардиореспираторная система и постепенно улучшается толерантность к концентрации лактата (молочной кислоты) в работающих мышцах и в крови.

Важно понимать, что разный уровень качества и стабильности выполнения упражнений и технических элементов может являться результатом различий в темпе развития юных атлетов. Некоторые из них могут развиваться быстро, внезапно, резкими рывками, которыми можно объяснить отсутствие координации движений при выполнении некоторых упражнений. Поэтому следует акцентировать внимание на развитии спортивных умений и двигательных навыков, а не ориентировать воспитанников на достижение высоких результатов и спортивных побед.

Нижеследующие рекомендации помогут вам в создании программ для проведения тренинга юных атлетов в период формирования специфических спортивных навыков.

  • Поощряйте выполнение юными атлетами разнообразных упражнений для развития мастерства как в основном, так и в других видах спорта, которые помогут повысить уровень разностороннего физического развития и подготовить к соревнованиям в выбранной ими спортивной дисциплине. Постепенно повышайте объем и интенсивность тренировок.
  • Составляйте программы тренировок таким образом, чтобы они способствовали ознакомлению атлетов с основными принципами тактики и стратегии, а также закреплению и совершенствованию полученных спортивных навыков.
  • Помогайте атлетам совершенствовать и доводить до автоматизма основные двигательные навыки, которыми они овладели на начальном этапе разносторонней физической подготовки, и обучаться несколько более сложным умениям.
  • Придавайте особое значение совершенствованию гибкости, координации и балансирования.
  • Подчеркивайте важность соблюдения правил спортивной этики и принципов честной игры как во время проведения тренировок, так и во время соревнований.
  • Предоставляйте возможность всем детям участвовать в соревнованиях.
  • Включайте в тренировочные программы упражнения, направленные на развитие силовых способностей.
  • Основу для будущей силовой подготовки спортсменов следует начинать создавать именно на этом этапе. Придавайте особое значение развитию мышц как центральных частей тела, в частности бедер, поясницы и брюшного пресса, так и конечностей — плечевых суставов, рук и ног. Большинство упражнений следует выполнять с преодолением собственного веса и с легкими отягощениями, такими как набивные мячи и легкие гантели.
  • Продолжайте развивать у детей способность выполнять работу за счет аэробных источников энергообеспечения. Получив солидную базовую подготовку по развитию выносливости, атлеты буду! более эффективно справляться с требованиями, предъявляемыми к ним на тренировках и соревнованиях в период специализации.
  • Ознакомьте атлетов с умеренным анаэробным тренингом. Это поможет им впоследствии адаптироваться к высокоинтенсивным анаэробным тренировкам, являющимся для большинства спортивных дисциплин очень важным аспектом подготовки спортсменов во время специализации. Им не следует принимать участие в соревнованиях, которые подвергают чрезмерному стрессу анаэробно-лактатную систему энергообеспечения, таких как легкоатлетические забеги на 200 и 400 метров. Детский организм более приспособлен к спринту на дистанции менее 80 метров (87 ярдов), когда задействуется анаэробно-лактатная энергосистема. Также предпочтителен бег на длинные дистанции — 800 метров (870 ярдов) и свыше, с более низкой скоростью. Он требует выносливости и тестирует функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Избегайте участия в соревнованиях, которые подвергают детский организм слишком большим нагрузкам в анатомическом плане. Например, мускулатура у большинства юных атлетов еще недостаточно развита для технически правильного выполнения тройного прыжка. В результате некоторые из них могут получить травмы вследствие компрессии сосудов мышц при повышении внутримышечного давления во время сильного сокращения и напряжения мышц, возникающего при выполнении одной из промежуточных фаз отталкивания и полета в тройном прыжке.
  • Для совершенствования способности концентрировать внимание и овладевать навыками к сосредоточению познакомьте атлетов с более сложными тренировочными методами. Способствуйте освоению ими методов аутогенного и идеомоторного тренинга. Введите в программу тренировок занятия по психологической подготовке.
  • На различных примерах забавных ситуаций, имевших место во время соревнований, обучайте своих воспитанников применению разнообразных технических и тактических приемов. Юным атлетам нравится соревноваться, однако очень важно не акцентировать их внимание на факторе победы в тренировочных соревнованиях. Структура таких соревнований должна способствовать повышению уровня подготовленности спортсменов. Например, основной целью, которую вы ставите перед юными спортсменами при проведении тренировочных соревнований по метанию копья, может являться не дальность броска, а точность техники его выполнения.
  • Отведите время для проведения игр и соревнований с юными спортсменами, находящимися на том же уровне физической подготовленности, что и ваши атлеты.

Специализация юных атлетов в возрасте от 15 до 18 лет

На этапе специализации атлетам можно предъявлять более высокие требования во время тренировок и на соревнованиях, чем те, которые были на более ранних стадиях физической подготовки. На протяжении данного этапа существуют значительные изменения в тренинге. Спортсмены, которые ранее занимались по четко спланированной программе, где особое значение придавалось разностороннему физическому развитию, теперь начинают выполнять физические упражнения и технические элементы узкоспециальной тренировки. Все направлено на достижение высоких результатов в одной спортивной дисциплине!

Четко дозируйте увеличение объема и интенсивности тренинга. Это даст возможность обеспечить впечатляющий рост уровня мастерства юных атлетов при минимальной вероятности риска травматизма.

Ближе к завершению этого этапа подготовки у спортсменов не должно возникать серьезных проблем технического характера. Поэтому инструктор может перейти от преподавательской работы непосредственно к тренерской.

Нижеследующие рекомендации помогут вам при составлении программ тренировок, отвечающих требованиям узкой специализации атлетов в одной спортивной дисциплине:

  • Внимательно контролируйте процесс физического развития атлетов на этом этапе тренинга. Необходим стратегический план подготовки спортсменов. В соответствии с возросшими физическими и психологическими требованиями, предъявляемыми на тренировках и во время соревнований, план тренировок должен быть посильным для них. Кроме этого, надо обязательно учитывать ранимость юной натуры и возможные осложнения физического и психологического свойства, возникающие вследствие перетренированности.
  • Отслеживайте постепенное совершенствование физических качеств, таких как сила, анаэробные способности, специфическая координация и динамическая гибкость, обеспечивающих преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые являются доминирующими для данной спортивной дисциплины.
  • Увеличивайте объем тренировочной нагрузки для специфических упражнений и технических элементов, способствующих повышению качества спортивной техники. Организм должен адаптироваться к повышению спе цифических нагрузок, чтобы эффективно подготовиться к соревнованию; поэтому сейчас самое подходящее время для того, чтобы подвергать его специфическому напряжению.
  • Повышать интенсивность тренинга необходимо более быстрыми темпами, чем его объем. Даже если вам все еще требуется продолжать постепенно увеличивать объем тренировочной нагрузки.
  • Готовьте атлетов к выполнению определенных движений, упражнений и технических элементов с надлежащим ритмом и скоростью. Работа спортсменов в процессе тренировки должна достоверно имитировать их действия в условиях предстоящих соревнований. Хотя усталость является нормальной реакцией организма на высокоинтенсивные тренировочные нагрузки, важно, чтобы атлеты не достигали стадии истощения и перетренированности.
  • Старайтесь вовлекать спортсменов в процесс принятия решений, когда это возможно.
  • Продолжайте уделять большое внимание разносторонней физической подготовке, прежде всею, на протяжении подготовительного периода. Однако более важно сделать акцент на специализации и использовании тренировочных методов и техник, которые будут способствовать развитию и достижению высокого уровня специфических навыков. Это особенно важно во время соревновательного периода.
  • Знакомьте атлетов с теоретическими аспектами тренировочного процесса.
  • Акцентируйте внимание на проработке мышц, которые используются атлетами в первую очередь при выполнении специфических технических движений («первичных двигателей»). Процесс развития силовых способ ностей должен отвечать специфическим потребностям конкретной спортивной дисциплины. Атлеты, которые тренируются с применением отягощений, могут начать с увеличения веса отягощения при сокращенном ко личестве повторов упражнений. Избегайте тренинга с применением максимального веса отягощений, во время которого спортсменами выполняется менее четырех повторений упражнения. Особо важно это для тех, кто все еще продолжает развиваться физически.
  • Сделайте приоритетными тренировки, направленные на развитие аэробных способностей для всех атлетов. На это должны обратить внимание те, кто специализируется в спортивных дисциплинах, требующих длительной выносливости, или в эстафетных видах спорта.
  • Постепенно повышайте объем и интенсивность анаэробного тренинга. Атлеты способны справляться с концентрацией лактата в работающих мышцах и в крови.
  • Улучшайте и совершенствуйте спортивную технику. Подбирайте упражнения, которые обеспечат выполнение спортсменами специфических двигательных действий, правильных с точки зрения биомеханики и физиологи ческой эффективности. На занятиях атлетам следует чаще повторять трудные соревновательные движения или отдельные элементы техники. Объедините их в специально-подготовительные упражнения и затем используйте на соревнованиях.
  • Совершенствуйте тактические приемы ведения спортивной борьбы, как в индивидуальных, так и в командных видах спорта. Включайте в программы технико-тактической подготовки специфические игровые имитационные упражнения. Подбирайте упражнения интересные, сложные и стимулирующие. Упражнения, которые требуют от спортсменов быстрого принятия решений, стремительных действий, продолжительной концентрации внимания и высокого уровня мотивации. В различных ситуациях, которые могут возникать во время соревнований, атлеты должны демонстрировать инициативность, способность к самоконтролю, волю к победе, соблюдать правила спортивной этики и принципы честной игры.
  • Постепенно увеличивайте число соревнований. Необходимо добиться того, чтобы к завершению этого этапа подготовки юные атлеты принимали участие в соревнованиях так же часто, как и спортсмены с более высоким уровнем подготовленности. Кроме того, для роста достижений в соревнованиях перед ними важно ставить цели, направленные на совершенствование специфических умений, двигательных навыков и тактики ведения спортивной борьбы. Хотя более важным становится побеждать, не следует чрезмерно подчеркивать значение победы в соревнованиях.
  • Атлетам необходимо тренировать свой разум. В структуру тренировок следует включить упражнения, развивающие навыки по сосредоточению, концентрации внимания, позитивному мышлению, саморегуляции психического состояния. Не помешает овладение идеомоторным тренингом, нахождение новых стимулов для мотивации, способствующих повышению активности и целенаправленности тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена.

Тренировка спортсменов высокой квалификации в возрасте 19 лет и старше

Тренировка по правильно составленному долгосрочному плану, в основе которого лежат здравые и логичные принципы многолетней подготовки, приведет к спортивному совершенствованию и максимальной реализации индивидуальных возможностей спортсмена. Исключительные спортивные результаты, которых атлет достигает на этапах начальной физической подготовки и формирования специфических спортивных навыков, а также специализации, не сопоставимы с высокими показателями мастерства, демонстрируемыми им в зрелом возрасте.

Как показано в Таблице 2.1, большинство спортсменов наиболее успешно выступает в соревнованиях после достижения ими полного атлетического развития.

Эта книга посвящена только первым трем этапам атлетического развития. Информацию о тренинге на этапе высших спортивных достижений читатель сможет найти в книгах, написанных тем же автором:

  • «Периодизация: теория и методология тренировки» («Periodization: Theory and Methodology of Training», 4th ed., Champaign, IL: Human Kinetics, 1999).
  • «Периодизация тренировки в различных видах спорта» («Periodization Training for Sports», Champaign, IL: Human Kinetics, 1999).

В последующих главах представлены методы и специфические программы тренировок для развития гибкости, двигательных навыков, быстроты, силы и выносливости. Пожалуйста, обратите внимание на то, что для развития этих физических качеств я использую метод долгосрочного постепенного усложнения тренинга и упражнений.

Этапы атлетического развития

Внимательно изучите мои предложения и применяйте их осмотрительно, в соответствии с условиями, в которых вы проводите тренировки, а также с индивидуальными особенностями ваших атлетов.

    Загрузка...

    Полное библиографическое описание

    • Автор

      Первый автор
      Бомпа Тудор О.
    • Заглавие

      Основное
      Глава 2 Этапы атлетического развития
    • Источник

      Заглавие
      Подготовка юных чемпионов
      Дата
      2003
      Обозначение и номер части
      Глава 2 Этапы атлетического развития
      Сведения о местоположении
      C. 27-41
    • Рубрики

      Предметная рубрика
      Детско-юношеский спорт
    • Языки текста

      Язык текста
      Русский
    • Электронный адрес

    Бомпа Тудор О. — Глава 2 Этапы атлетического развития // Подготовка юных чемпионов. - 2003.Глава 2 Этапы атлетического развития. C. 27-41

    Посмотреть полное описание